Dicas para bater proteinas

[Batedor54]

Fala galera, estou treinando a não muito tempo e estou me guiando pelo meu personal e um canal chamado Gabriel arones, sou falso magro e estou em processo de cutting, como eu sou novo meu instrutor falou que apesar de eu estar em cutting eu ainda vou ganhar massa muscular. 
Estou ingerindo 1952 Kcal 152 gramas de proteina
55g de gordura
212 carboidrato
E estou com uma dificuldade tremenda de bater a proteina, pelo oque eu pesquisei o whey seria a melhor forma de bater isso, mas atualmente ou eu pago a academia ou eu pago o whey pois estou em uma situação bem desfavorecível devido ao corona. 
Poderiam me dar dicas do que comer para bater as proteinas? 
Tenho 1,70
18 anos
e 68 kilos. 

[Rex12]

Geralmente se usa 2g de proteína por peso corporal, o que no seu caso daria 136g. Alimentos baratos que possuem proteína são ovos e frango. Aveia também é barato se comprado a granel, só cuida pq tem bastante carbo também. Leite, amendoim,vê o que encaixa na dieta e manda. 

[kkmultes]

Peito de frango é o mais barato na relação de proteína por real investido , é a base de uma dieta econômica.

 

 

O Gabriel é massa! pode assistir que só vem coisa boa!

[Fox]

Se estiver apertado, pode usar a referência de 1,6 g/kg que já é suficiente para hipertrofia. No seu caso isso daria algo em torno de 110 g de proteína por dia.

 

Se tu consumir 2 porções (200 g) de carne/frango/peixe por dia já serão em média 50 g de proteína, praticamente a metade. O resto tu bate com: ovos, leite, iogurte, queijos em geral, feijão, aveia, grão de bico, ervilha, sardinha, atum, etc. Caso seja difícil mesmo assim, tu pode tentar ir a uma casa de produtos naturais e comprar proteína de soja, tem alto VB e o custo é muito menor que um whey.

 

abcs

[Vigilante8]

Como o Fox falou, pode abaixar essa quantidade de proteína para 1,6 g/kg ou até 1,5 g/kg que vc ainda terá progresso. As fontes mais baratas são ovos, frango, leite. Esquece o Whey. Só para você ter ideia, com o valor de um whey de 80 conto daquela marca de melhor custo-benefício você pode comprar 2kgs de frango, 5 litros de leite, uns 100 ovos. Isso tudo daria por volta de 1000g de proteína! Que já é mais do que você obteria no Whey e é comida de verdade, essencial para a saciedade de um cutting e aporte de micronutrientes que acaba podendo ser deficitária em baixas calorias.

[NewbieTrack]

1,6g/kg de proteína já é o suficiente.

Alimentos baratos com muita proteína: leite desnatado em pó, ovos, frango, queijo branco e sardinha.

 

[SaBiih]

Proteina texturizada de soja. 

Aqui pago 4,00 de 250 gramas, sem dúvida tem mais barato na internet. Uso 50-100g dia o que dá 25-50g proteina.

Bate junto com frutas em um shake que nem sente o gosto.

[costa458]

Proteina Texturizada de Soja.

[frankx]

Frango.

 

Não usaria soja nem se ganhasse. (eu)

 

Cada é cada um 

[winchester1866]

Em 26/08/2020 em 23:42, Batedor54 disse:

Fala galera, estou treinando a não muito tempo e estou me guiando pelo meu personal e um canal chamado Gabriel arones, sou falso magro e estou em processo de cutting, como eu sou novo meu instrutor falou que apesar de eu estar em cutting eu ainda vou ganhar massa muscular. 
Estou ingerindo 1952 Kcal 152 gramas de proteina
55g de gordura
212 carboidrato
E estou com uma dificuldade tremenda de bater a proteina, pelo oque eu pesquisei o whey seria a melhor forma de bater isso, mas atualmente ou eu pago a academia ou eu pago o whey pois estou em uma situação bem desfavorecível devido ao corona. 
Poderiam me dar dicas do que comer para bater as proteinas? 
Tenho 1,70
18 anos
e 68 kilos. 

fala irmaozinho...

Regra geral é 2g de proteína por quilo de peso como dito acima... até 2.5 ainda pode.. acima disso corre sério risco de excretar sem absorver

Proteínas baratas incluem ovos, peito de frango e carne de segunda(utlizo muito e recomendo)

Não suplementaria no seu caso, pra bater com suplemento barato seria albumina...

 

[Visitante]

compre frango em atacadões, eu com sorte já paguei 7,50 em um kg de frango

boas opções também são ovos, leite, carne de segunda

[vivi_bras]

Em 27/08/2020 em 20:27, SaBiih disse:

Proteina texturizada de soja. 

Aqui pago 4,00 de 250 gramas, sem dúvida tem mais barato na internet. Uso 50-100g dia o que dá 25-50g proteina.

Bate junto com frutas em um shake que nem sente o gosto.

mas vc tb n fica com a barriga mega estufada não? ontem peguei 100g, hidratei e fiz. comi metade.

hoje eu tive que pular váárias refeições pq não tô conseguindo comer até agr, quase 24h dps. ainda sinto como se estivesse de barriga cheia. o problema é que sem a PTS n consigo bater proteínas. quero testar triturar e misturar no shake mas n quero ficar mal dnv kkkkk

 

25g de PTS triturada, mais 30g de whey e leite é uma boa??