Tenho 1,80m, 70kg, 17 anos e uns 10~12% de bf e tá foda de conseguir subir peso só com o tanto que eu como, por volta de 2400~2600 calorias por dia, deixei de contar os macros ano passado mas certeza que deve ser por aí, pq todo dia como a mesma quantidade. Malho a ''02 anos'', mas nunca levei tão a sério isso, ficava saindo mto pra festa, comia malzao, treino era fraco, porém agora que voltar com tudo e mto mais dedicado

Como as academias já reabriram, eu voltei a malhar e pretendo pôr o melhor shape da vida, dessa vez dando o máximo nos treinos e acertando na dieta todos os dias, pretendo começar por um bulking

Minha dúvida é se nessa dieta, visto que precisa ser consistente, posso colocar refeições tipo vitamina de bananada, leite com cereal, misto quente, nescau, tapioca com manteiga e ovo frito? Logicamente nao irei colocar essas refeições todos os dias, tava pensando em só segunda, quarta e sexta, vcs acham recomendado? Eu não teria dia do lixo, seriam só essas refeições mesmo

Malho 06:30 da manhã e o resto do dia passo só estudando p enem e comendo, faço umas 5/6 refeições, dependendo do que tiver aqui em casa

3 minutos atrás, Leo Lobato disse:

vcs acham recomendado

Não

3 minutos atrás, Leo Lobato disse:

Eu não teria dia do lixo

Seria mais interessante ter uma refeição livre toda semana do que lixar seg-qua-sex

 

Vai ter que contar macros, não tem jeito. Se quiser comer isso tudo, come, mas conta nos macros.

16 minutos atrás, Leo Lobato disse:

Tenho 1,80m, 70kg, 17 anos e uns 10~12% de bf e tá foda de conseguir subir peso só com o tanto que eu como, por volta de 2400~2600 calorias por dia, deixei de contar os macros ano passado mas certeza que deve ser por aí, pq todo dia como a mesma quantidade. Malho a ''02 anos'', mas nunca levei tão a sério isso, ficava saindo mto pra festa, comia malzao, treino era fraco, porém agora que voltar com tudo e mto mais dedicado

Como as academias já reabriram, eu voltei a malhar e pretendo pôr o melhor shape da vida, dessa vez dando o máximo nos treinos e acertando na dieta todos os dias, pretendo começar por um bulking

Minha dúvida é se nessa dieta, visto que precisa ser consistente, posso colocar refeições tipo vitamina de bananada, leite com cereal, misto quente, nescau, tapioca com manteiga e ovo frito? Logicamente nao irei colocar essas refeições todos os dias, tava pensando em só segunda, quarta e sexta, vcs acham recomendado? Eu não teria dia do lixo, seriam só essas refeições mesmo

Malho 06:30 da manhã e o resto do dia passo só estudando p enem e comendo, faço umas 5/6 refeições, dependendo do que tiver aqui em casa

Opa, seguinte de toda maneira dieta você tem que contar macros, aconselho você aumentar pra pelo menos 3000 calorias, eu sou ectomorfo também, preciso comer em torno de 3200 Pra começar a querer kkkk, rumo aos 80 kg, mas é isso, conte macros, alimente certo e aumenta pra 3000 , abraço 

40 minutos atrás, Leo Lobato disse:

Tenho 1,80m, 70kg, 17 anos e uns 10~12% de bf e tá foda de conseguir subir peso só com o tanto que eu como, por volta de 2400~2600 calorias por dia, deixei de contar os macros ano passado mas certeza que deve ser por aí, pq todo dia como a mesma quantidade. Malho a ''02 anos'', mas nunca levei tão a sério isso, ficava saindo mto pra festa, comia malzao, treino era fraco, porém agora que voltar com tudo e mto mais dedicado

Como as academias já reabriram, eu voltei a malhar e pretendo pôr o melhor shape da vida, dessa vez dando o máximo nos treinos e acertando na dieta todos os dias, pretendo começar por um bulking

Minha dúvida é se nessa dieta, visto que precisa ser consistente, posso colocar refeições tipo vitamina de bananada, leite com cereal, misto quente, nescau, tapioca com manteiga e ovo frito? Logicamente nao irei colocar essas refeições todos os dias, tava pensando em só segunda, quarta e sexta, vcs acham recomendado? Eu não teria dia do lixo, seriam só essas refeições mesmo

Malho 06:30 da manhã e o resto do dia passo só estudando p enem e comendo, faço umas 5/6 refeições, dependendo do que tiver aqui em casa

Tu pode montar dieta ou só dá pra comer o que os teus pais compram?(estou supondo que você ainda mora com eles devido a idade e você disse só estudar).

e aonde, que misto quente, ovo frito, e nescau é lixar ?....

 

Nessa idade pode mandar tudo para dentro... eu quando comecei treinar, era kalzone antes de treino. ganhei 10kg em período de 1 ano e meio sem aumentar muto BF.

 

Hoje em dia como estou largado, mantenho o "shape" lixando grande parte do dia para bater minimo do que preciso.

 

2400-2600kcal deve de ser sua manutenção, e se você acha que 2600kcal é muita comida tá enganado, não está subindo peso, aumente as calorias, simples.

42 minutos atrás, projetohuck2 disse:

e aonde, que misto quente, ovo frito, e nescau é lixar ?....

 

Nessa idade pode mandar tudo para dentro... eu quando comecei treinar, era kalzone antes de treino. ganhei 10kg em período de 1 ano e meio sem aumentar muto BF.

 

Hoje em dia como estou largado, mantenho o "shape" lixando grande parte do dia para bater minimo do que preciso.

 

 

É isso aí, quando comecei a treinar suplementos eram luxo, e não existia toda essa informação. Chegava a comer 5 sanduíches (10 fatias de pão de forma branco) por dia. Pós-treino, era batida com leite, banana, aveia e Nescau.

 

Respondendo ao @Leo Lobato, pode comer de tudo, desde que tenha as quantidades planejadas.

 

2600 é tua caloria de manutenção. Se quer ganhar peso tem que meter de 200 a 500 kcal de excedente calórico.

Começei com 17 anos a malhar, não me importava com dieta, só me importava com proteina e só cortei o refrigerante da rotina pq eu bebia muito, cara eu comia xtudo direto, pizza, ganhei muita massa e meu BF nem mudou durante 1 ano, ja no outro ano começei restringir mais e tals, mas de inicio assim pode meter tudo pra dentro sem medo, vc vai crescer. obvio que não vai comer torresmo e coca cola o dia todo também né

e quando eu digo comer tudo, é igual os cara falaram ai é comer oque quer porém na quantidade certa, não extrapolar todo dia

Eu comeria o que os teus pais põem na mesa e não ficaria com neura, e não acho esses alimentos ai lixo não, foca em treinar pesado que vai ter resultado sim.

Em 11/08/2020 em 09:40, Gandra88 disse:

Opa, seguinte de toda maneira dieta você tem que contar macros, aconselho você aumentar pra pelo menos 3000 calorias, eu sou ectomorfo também, preciso comer em torno de 3200 Pra começar a querer kkkk, rumo aos 80 kg, mas é isso, conte macros, alimente certo e aumenta pra 3000 , abraço 

Kkkkk pse aí é foda, obg aí pela ajuda vou aumentar mesmo pra 3000cal e acompanhar o peso depois pra ver se ta evoluindo

 

Em 11/08/2020 em 10:05, Zoooa disse:

Tu pode montar dieta ou só dá pra comer o que os teus pais compram?(estou supondo que você ainda mora com eles devido a idade e você disse só estudar).

Cara, posso montar a dieta, graças a Deus tenho condições pra isso, ja montei uma aqui de 3000cal e pretendo começar semana que vem

 

Em 11/08/2020 em 10:13, projetohuck2 disse:

misto quente, ovo frito, e nescau é lixar

Sou novo nesse mundo, achei que fosse 

 

Em 11/08/2020 em 10:21, EMD disse:

2400-2600kcal deve de ser sua manutenção, e se você acha que 2600kcal é muita comida tá enganado, não está subindo peso, aumente as calorias, simples.

kkkk ta certo, vou aumentar mesmo pra 3k cal e ver como vai ficar

 

Em 11/08/2020 em 12:39, Furzy disse:

quando eu digo comer tudo, é igual os cara falaram ai é comer oque quer porém na quantidade certa, não extrapolar todo dia

pdcr, vou fazer isso, obg aí pela ajuda

 

Em 11/08/2020 em 15:02, Zoooa disse:

Eu comeria o que os teus pais põem na mesa e não ficaria com neura, e não acho esses alimentos ai lixo não, foca em treinar pesado que vai ter resultado sim.

pse fiquei com neura besta mas ja to me ajeitando aqui, treino só com sangue nos olhos dando o máximo sempre

46 minutos atrás, Leo Lobato disse:

Kkkkk pse aí é foda, obg aí pela ajuda vou aumentar mesmo pra 3000cal e acompanhar o peso depois pra ver se ta evoluindo

 

Cara, posso montar a dieta, graças a Deus tenho condições pra isso, ja montei uma aqui de 3000cal e pretendo começar semana que vem

 

Sou novo nesse mundo, achei que fosse 

 

kkkk ta certo, vou aumentar mesmo pra 3k cal e ver como vai ficar

 

pdcr, vou fazer isso, obg aí pela ajuda

 

pse fiquei com neura besta mas ja to me ajeitando aqui, treino só com sangue nos olhos dando o máximo sempre

sem cheating day tipo nunca? dai é triste a vida hein, brother? tu não tem muita fome pelo visto...eu já mando 2 potes de sorvete sozinho, fora a pizza kkk