Marcos Silveira 41 Postado Junho 2, 2020 às 13:20 Compartilhar Postado Junho 2, 2020 às 13:20 Fala pessoal, bom dia. Continuo firme e forte no meu primeiro cutting. Comecei de vez faz 1 mês e meio (17/04), eu estava com 100kg e absurdos 100cm de cintura, AGORA estou com 92kg e 93,5cm! Essa foto tem uns 10 dias, então já reduziu um pouco mais. Já está dando uma desenhada nas costas, mas MEU MAIOR PROBLEMA sempre foi esses pochetões que ainda estão grandes, mas hoje (02/06) já deu uma reduzida em relação a esta foto e minha meta é acabar com tudo! Não sou hormonizado e estava apenas consumindo 210mg/cafeína (parei por uma semana para depois iniciar com 420mg). Atualmente estou limitando minhas calorias para 2000kcal. Corro todos os dias, menos domingo (um dia 30min bem moderado, um dia 15min com muita velocidade). Treino todos os dias, menos domingo (treino curto mas muito pesado, apenas 1 músculo por dia). Não estou tendo nenhum controle de carbo. Tentei inclusive reduzir ele drasticamente por alguns dias e me dei bem mal com isso, principalmente porque estou acordando às 5:30 para iniciar meus treinos, e acordava cansado e sem disposição. Estou tendo bons resultados, então devo permanecer até "estagnar", ou será uma boa já partir para o ciclo de carbo? Vi em alguns artigos que os dias de "carbo alto" seriam algo em torno de 150g, e carbo baixo algo como 50g, alguém pode me falar suas experiências quanto a isto? Abraços e bons treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
surf 1633 Postado Junho 2, 2020 às 13:23 Compartilhar Postado Junho 2, 2020 às 13:23 Se o resultado ta vindo não em pq mexer. Quando estagnar por mais de 2 semanas, entra no ciclo de carbo. paulodiasreis reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
paulodiasreis 351 Postado Junho 2, 2020 às 13:55 Compartilhar Postado Junho 2, 2020 às 13:55 Não há porque mexer. 2000kcal está ótimo para alguém de 90kg. Mais pra frente umas 1700~1800 pra finalizar... E dá pra esperar uns 2 a 3 meses pra começar ciclo de carb. A quantidade de carbo é variável. Ex1: Eu prefiro carbos mais altos, logo faria high carb com uns 200~220g e low carb com uns 100g. Ex2: pra quem prefere cabos baixos, da pra fazer 150/50. Tbm há o ciclo de cabos a longo prazo, modelo Haluch, que, particularmente, prefiro. Neste caso, em vez de fazer dia low/dia high, vc faz semanas. 3~4 semanas high, 3~4 semanas low. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcos Silveira 41 Postado Junho 2, 2020 às 14:07 Autor Compartilhar Postado Junho 2, 2020 às 14:07 @Surf is life, boa! @paulodiasreis, ótimo comentário, muito obrigado! Eu acredito que como eu estou tendo uma rotina que começa muito cedo e com corrida todos os dias, carbos muito baixos me deixariam muito cansado ao longo do meu dia, o que realmente não é o que eu quero. Ótima essa sugestão de algo em torno de 200/220 hig e 100g low, acho que combina muito mais com meu corpo e minha rotina de treinos. Interessante esse modelo Haluch, não conhecia. Vou ver com qual me adapto mais. Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cdm 4 Postado Junho 2, 2020 às 14:24 Compartilhar Postado Junho 2, 2020 às 14:24 Eai Uma pergunta, só está controlando as kcal? Fique atento, porque quando controlamos só as kcal é fácil se enganar achando que estamos perdendo gordura, mas na verdade estamos perdendo boa parte de músculo tbm. Pra lapidar o físico é preciso ter controle dos macros. Se quer seguir essa estratégia low/high: Tenta começar controlando os carboidratos pra ir se adaptando. Aí logo que se adaptar e estabilizar o físico, vai pra low carb. Assim não esgosta suas possibilidades logo de cara. Se só baixar kcal vai perder músculo e a gordura vai continuar lá. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunopower 17 Postado Junho 2, 2020 às 18:41 Compartilhar Postado Junho 2, 2020 às 18:41 Vc tem que explicar qual é a sua ideia de estagnar, pq se for peso ou medida em fita, COM DEFICIT KCAL vc não vai estagnar nunca então, vai até o caixão. O que conta para essa avaliação é teu olho no treino, performance, glico, qualidade de pele, estética. Enfim. Eu não curto ficar em deficit ad eternum, mesmo em deficit (cut) semanal eu ciclo o carbo. E quando tiro algo, minha opção é tirar mais fat. High pt, Carb cycle, low fat. Simples que funciona. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora