Caros colegas, 2020 quase chegando ao seu fim, razão pela qual venho por meio deste post fazer um apanhado geral de tudo que se passou neste ano, e já deixar alinhadas as minhas metas para 2021.

 

Ingressei neste fórum em meados de abril de 2020, quando então criei o post - evolução natural , 1 ano e 3 meses de academia, no intuito de expor meus resultados e ouvir a opinião dos colegas mais experientes do grupo.

Apesar das duras críticas recebidas, resolvi permanecer por aqui, pois queria mostrar que de fato eu vivo esse esporte, e também porque existem pessoas boas por aqui, com as quais inclusive fiz amizade e troco experiências até hoje.

 

Enfim, foi um ano muito produtivo pra mim, aprendi bastante, e tive uma boa evolução no meu físico.

 

A minha meta é construir um físico clássico e estético, mantendo a linha de cintura e proporcionalidade, com um condicionamento exemplar.

 

2021 vou trabalhar duro, com já venho fazendo, para ganhar mais volume de modo geral e corrigir pontos fracos. Seriam eles: volume de pernas, detalhamento de costas, ombros com enfase em posterior e abdomen.

 

A meta a curto prazo é chegar em 90 quilos seco e condicionado.

 

Pretendo manter as doses de hormônios, aumentando apenas caso eventualmente entre no dito platô.

 

Enfim, obrigado a todos os colegas que me acompanham, me ajudam e me motivam a continuar.

 

Aos haters, idem. É aquela história: a ofensa só é ofensa se a gente aceita. Eu não me ofendo, pois sei que a pessoa que quer me atingir por algum motivo, em verdade ela própria tem algum problema quanto a isso, e não eu. 

 

pra cima 💥

 

22/12/2020

 

bom dia diabedo

 

Final de semana comi pizza free e mais umas besteiras. resultado: virei uma caixa d'água.

 

Porém a retenção foi-se embora depois de tomar muita água e um diureticozinho de leve.

 

 

já voltamos para a programação normal de dieta e treinos.

 

aí está o shape atualizado

 

https://imgur.com/msDtpCE

 

https://imgur.com/BHI48Qb

7 minutos atrás, cassianodds disse:

22/12/2020

 

bom dia diabedo

 

Final de semana comi pizza free e mais umas besteiras. resultado: virei uma caixa d'água.

 

Porém a retenção foi-se embora depois de tomar muita água e um diureticozinho de leve.

 

 

já voltamos para a programação normal de dieta e treinos.

 

aí está o shape atualizado

 

https://imgur.com/msDtpCE

 

https://imgur.com/BHI48Qb

Vai se fuderrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr kkkk,

shape ta baum demais.....

Como diria Marcão, Resultado Tá dando 

seguimosss
 

https://imgur.com/a/8JliS2G

 

comendo 3500 kcal + por dia 

 

go

Em 18/12/2020 em 12:18, cassianodds disse:

ainda não

Só fica doente quem faz exames... flw

 

Se você não subir nos palcos em 2021 vou ai comer seu rab........ kk

 

Editado 23/12/2020 às 14:10 12/23, 2020 por projetohuck2

2 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Se você não subir nos palcos em 2021 vou ai comer seu rab........ kk

é aquele vulgo ditado, viado é quem da kk brincadeiras a parte, se não subir tá realmente perdendo tempo de ganhar tudo que é champ, logo menos veremos cassiodds vs ramon dino 

Em 27/05/2020 em 13:53, cassianodds disse:

Nobres colegas,

 

Sou um marombeiro solitário e por este motivo crio este diário para quem quiser acompanhar minha rotina e meus resultados. 

 

Quem acompanha o fórum sabe da polêmica gerada com relação à minha naturalidade, no entanto, trata-se de questão superada. Quem quer acredita, e quem não quer, não acredita. 

 

Idade - 25 anos

peso atual - 88 kg

Altura - 1,77

BF - não sei, mas acredito que de 10% a 12%

Tempo de treino ininterrupto - 1 ano e 5 meses

Atual fase - Bulking

Objetivo a curto prazo - estar maior e mais seco até o final do ano (verão).

Objetivo a longo prazo - tentar chegar nos 100 kg ou próximo disso natural, com qualidade.

 

No meu caso a musculação é lifestyle, faço por que gosto e me sinto bem. Não uso hormônios pois não tem viabilidade para minha realidade. Não tenho conhecimento e nem disposição suficiente para o uso. 

 

DIETA 

 

Minha dieta está batendo na casa de 3000/3200 kcal, 180g de proteína, 300/350g de carbo, e 80g de gordura, aproximadamente, tudo isso dividido em 5 refeições:

 

PRIMEIRA 

-6 ovos inteiros

-100g aveia

-café

 

SEGUNDA

-40g whey

-250g batata doce

 

TERCEIRA 

-150g frango/gado/tilápia

-250g arroz branco

-saladas em geral

 

QUARTA

-40g whey

-250g batata doce

 

QUINTA (pós treino)

-8 ovos (2 claras e 6 inteiros)

-250g mandioca

-50 a 100g de banana

-algumas castanhas

 

Faço uma refeição livre no final de semana.

 

SUPLEMENTOS/MANIPULADOS

 

-vitamina C (manhã e noite)

-vitamina E (manhã e noite)

-picolinato de cromo (manhã e noite)

-ômega 3 (manhã e noite)

-Creatina (antes do treino)

-Whey Protein (por comodidade)

 

TREINOS

 

Atualmente meus treinos são curtos, pesados e intensos. Não costumo demorar mais que 30 a 40 minutos.

Os treinos são os convencionais, não tem nada de mais neles, razão pela qual não irei colocar muitos detalhes. O que vale é a forma com que é feito...consciência corporal, intensidade, etc...

 

SEGUNDA - Peito e ombros

TERÇA - Costas e um exercício de ativação de tríceps

QUARTA - Quadríceps

QUINTA - Bíceps e Tríceps

SEXTA - ombros

SÁBADO - posterior de coxa e panturrilhas

 

CÁRDIOS:

 

alterno entre caminhadas e corridas. nessa atual fase eu faço cardio pós-treino, em torno de três vezes na semana, 20 a 30 minutos. Em cutting faço 5 vezes na semana, pois nos dias de perna eu não faço.

 

ÁGUA

 

Tomo de 4 a 5 litros de água por dia, todo santo dia.

 

DESCANSO

 

Durante semana durmo em torno de 6 a 7 horas, e nos finais de semana durmo em torno de 8 a 10 horas.

 

Em breve postarei fotos do shape. Vou ver se não faço uma avaliação física para verificar as medidas e o BF.

 

valeu.

 

 

O que seria esse exercício de ativação para tríceps?

13 minutos atrás, yCARE- disse:

 cassiodds vs ramon dino 

vs cbum

13 minutos atrás, anjosgotoglory disse:

vs cbum

Cassio maior que Cbum pae

1 hora atrás, projetohuck2 disse:

Cassio maior que Cbum pae

concordo pae

🥇 CASSIO

🥈 RAMON

🥉 CBUM

9 minutos atrás, anjosgotoglory disse:

concordo pae

🥇 CASSIO

🥈 RAMON

🥉 CBUM

Muito bom encontrar outra pessoa com intelecto evoluído igual o meu.

 

2 horas atrás, projetohuck2 disse:

Só fica doente quem faz exames... flw

 

Se você não subir nos palcos em 2021 vou ai comer seu rab........ kk

 

Kkkkk vamos subir sim mano, se tudo der certo. Mas deixa a parte de dar o rabo pra lá kkkkkk

 

2 horas atrás, yCARE- disse:

é aquele vulgo ditado, viado é quem da kk brincadeiras a parte, se não subir tá realmente perdendo tempo de ganhar tudo que é champ, logo menos veremos cassiodds vs ramon dino 

Kkkkk amém irmão, eu tô muito confiante com o físico que eu vou colocar em 2021, claro que em palco é muita coisa que é levada em consideração, mas pretendo evoluir todos os grupamentos musculares pro ano que vem

 

2 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse:

O que seria esse exercício de ativação para tríceps?

Um exercício apenas para dar um pump...

 

1 hora atrás, anjosgotoglory disse:

vs cbum

 

1 hora atrás, projetohuck2 disse:

Cassio maior que Cbum pae

Kkkk um pouco modestos vocês 

 

to muito longe ainda, mas tô mirando alto.

não tô pra brincadeira não papai

 

vamos em busca 🚀 

 

13 minutos atrás, cassianodds disse:

Kkkkk vamos subir sim mano, se tudo der certo. Mas deixa a parte de dar o rabo pra lá kkkkkk

 

Kkkkk amém irmão, eu tô muito confiante com o físico que eu vou colocar em 2021, claro que em palco é muita coisa que é levada em consideração, mas pretendo evoluir todos os grupamentos musculares pro ano que vem

 

Um exercício apenas para dar um pump...

 

 

Kkkk um pouco modestos vocês 

 

to muito longe ainda, mas tô mirando alto.

não tô pra brincadeira não papai

 

vamos em busca 🚀 

 

Mas tirando a sacanagem e voltando a seriedade.

você tem um belo potencial, quando começar usar os baratos mais "hards" fica trembolatico, sei que densidade vai melhorar bastante... confia que é sucessuuuu

 

Cara, seu shape é absurdo, da pra ir com tudo pra 2021, sem tirar o pé.
 

43 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Mas tirando a sacanagem e voltando a seriedade.

você tem um belo potencial, quando começar usar os baratos mais "hards" fica trembolatico, sei que densidade vai melhorar bastante... confia que é sucessuuuu

 

Vou achar algum coach que me ajude com essas coisas

 

30 minutos atrás, Guilherme Emanoel disse:

Cara, seu shape é absurdo, da pra ir com tudo pra 2021, sem tirar o pé.
 

valeu mano! Vamos que vamos 

Calma senhores, nao vamos estragar essa promessa como todos estão estragando o Ramon. Se Ramon não ganhar ano que vem vão chama-lo de lixo por uma cobrança absurda em cima de um cara sem experiência.

Cassiano tá no rumo certo, focado e tem a genética necessária pra ser profissional e almejar grandes coisas, mas segurem a contratação anal, tem muito pela frente. Hahahahahhahaha

Cassiano, pretende fazer um off pesado agora em 2021 e buscar muito volume?

Pelo que parece voce sempre manteve boa definição e controle de bf. 

Acha necessário um bulk mais agressivo sem se importar tanto com o bf? (Claro, mantendo limpo)

36 minutos atrás, Kaku disse:

Calma senhores, nao vamos estragar essa promessa como todos estão estragando o Ramon. Se Ramon não ganhar ano que vem vão chama-lo de lixo por uma cobrança absurda em cima de um cara sem experiência.

Cassiano tá no rumo certo, focado e tem a genética necessária pra ser profissional e almejar grandes coisas, mas segurem a contratação anal, tem muito pela frente. Hahahahahhahaha

Exato. Eu tenho plena ciencia que tenho muito chão pela frente ainda para me tornar competitivo de verdade.

Afinal, nenhuma genética ou recurso ergogênico pode passar por cima da fisiologia humana. Fisioculturismo é um esporte que leva tempo. A maturidade vai vir com anos a fio de treino e dieta com muita consistência.

Todos sabem que tenho pouco tempo de treino ainda, razão pela qual tenho muitos pontos fracos a evoluir.

Mas da minha parte, eu posso garantir que terei a disposição para buscar o meu melhor físico. Gosto muito disso que faço, e estou sempre buscando me aperfeiçoar, seja na questão nutricional ou na questão de treinamento. Acho que não tem como dar errado. Basta fazer o que precisa ser feito. E eu vou fazer. 

Melhor ainda se eu pegar um Coach experiente que possa me guiar nesse trajeto. 

 

43 minutos atrás, Kaku disse:

Cassiano, pretende fazer um off pesado agora em 2021 e buscar muito volume?

Pelo que parece voce sempre manteve boa definição e controle de bf. 

Acha necessário um bulk mais agressivo sem se importar tanto com o bf? (Claro, mantendo limpo)

Eu iniciei o OFF agora em dezembro e vou levar até aonde eu ver que for necessário. Já estou comendo bastante, e pretendo subir ainda. Vou comer o que for necessário para construir músculos. Acredito que vou chegar a comer 4000kcal por dia. O BF vou manter controlado, com certeza, mas também não vou pilhar tanto com isso. Negócio agora é comer muito e treinar cada vez mais pesado, tentando preservar a linha de cintura.

3 horas atrás, cassianodds disse:

Kkkkk vamos subir sim mano, se tudo der certo. Mas deixa a parte de dar o rabo pra lá kkkkkk

 

Kkkkk amém irmão, eu tô muito confiante com o físico que eu vou colocar em 2021, claro que em palco é muita coisa que é levada em consideração, mas pretendo evoluir todos os grupamentos musculares pro ano que vem

 

Um exercício apenas para dar um pump...

 

 

Kkkk um pouco modestos vocês 

 

to muito longe ainda, mas tô mirando alto.

não tô pra brincadeira não papai

 

vamos em busca 🚀 

 

Qual seria o objetivo de dar um pump somente,tem algo em especial?

1 hora atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Qual seria o objetivo de dar um pump somente,tem algo em especial?

Objetivo é dar apenas um estímulo no músculo, tendo em vista que treino ele de maneira isolada apenas uma vez na semana

 

 

5 minutos atrás, cassianodds disse:

Objetivo é dar apenas um estímulo no músculo, tendo em vista que treino ele de maneira isolada apenas uma vez na semana

 

 

Muito interessante....

Mas na verdade o senhor também treina ele junto com peito,então está dando 3 estímulos...

Agora, Gouveia Fitnessh disse:

Muito interessante....

Mas na verdade o senhor também treina ele junto com peito,então está dando 3 estímulos...

Assim tendo dois estímulos seguidos,só cuidado para não ter uma sobrecarga muscular

7 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Assim tendo dois estímulos seguidos,só cuidado para não ter uma sobrecarga muscular

Na verdade atualmente não uso mais essa metodologia. Porém na consultoria do Diogo Montenegro (atleta) ele repassou esse estímulo de tríceps, porém era no dia de peito. Então era duas vezes na semana. No dia de peitos, um exercício apenas para ativação, e na quinta feira treino completo,

isolado

2 minutos atrás, cassianodds disse:

Na verdade atualmente não uso mais essa metodologia. Porém na consultoria do Diogo Montenegro (atleta) ele repassou esse estímulo de tríceps, porém era no dia de peito. Então era duas vezes na semana. No dia de peitos, um exercício apenas para ativação, e na quinta feira treino completo,

isolado

Entendi,então ficou muito melhor,não tem mais essas chances de sobre cargar,vai fundo que o senhor consegue!

11 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Assim tendo dois estímulos seguidos,só cuidado para não ter uma sobrecarga muscular

Volume equalizado e isso não ocorre.

Agora, EMD disse:

Volume equalizado e isso não ocorre.

Verdade,tudo depende de quem fez o treino,então eu não posso afirmar nada,dependendo do personal isso pode até ter mais vantagem e ser parte de uma periodização

Atualizando o peso 

 

88.2

Em 22/12/2020 em 10:16, cassianodds disse:

22/12/2020

 

bom dia diabedo

 

Final de semana comi pizza free e mais umas besteiras. resultado: virei uma caixa d'água.

 

Porém a retenção foi-se embora depois de tomar muita água e um diureticozinho de leve.

 

 

já voltamos para a programação normal de dieta e treinos.

 

aí está o shape atualizado

 

https://imgur.com/msDtpCE

 

https://imgur.com/BHI48Qb

TÁ SAINDO DA JAULA O MONSTRO KKKKKK

SHAPE MUITO BOM KKKKK

Estou em viagem, de férias.

 

mantendo a rotina de treinos. 
 

de maneira geral sigo minha dieta normal, porém comendo algumas coisinhas a mais, fazendo algumas compensações que entendo pertinentes.

 

Não consigo largar mão de tudo, não me sinto bem.

 

shape hoje:

https://imgur.com/a/JaecumH

 

 

Editado 30/12/2020 às 03:07 12/30, 2020 por Visitante

Em 30/12/2020 em 00:06, cassianodds disse:

Estou em viagem, de férias.

 

mantendo a rotina de treinos. 
 

de maneira geral sigo minha dieta normal, porém comendo algumas coisinhas a mais, fazendo algumas compensações que entendo pertinentes.

 

Não consigo largar mão de tudo, não me sinto bem.

 

shape hoje:

https://imgur.com/a/JaecumH

 

 

Fazendo geral que treina passar vergonha diante desse shape, brincadeiras a parte tá insano brother.