( Dica ) Shake para Ceia Antes de Dormi

[faell87 50]

Boa Tarde!!

 

    Galera, preciso de Ajuda! Meu Nutricionista mudou demais minha dieta e já disse a ele que muita comida sólida não vai de jeito nenhum! Estou comendo feito um doido kkkkk! Estou com dificuldade apenas na Ceia, que atualmente é : 250g de Batata doce ou Ihame + 100g de Frango. Sou mais adepto a refeição Líquidas noturnas pois, durmo cedo e tal, devido ao trabalho. Minha pergunta é teria algum SHAKE que possa fazer com outros alimentos que substituam esses macros????

[diogooliveira 2]

com ctz mano, só da uma pesquisada no youtube tem vários, esses dias o felipe franco postou um shake top no canal dele, dá uma olhada lá dps.. abraços!

[TheryM 11]

2 horas atrás, Rafael_Gomes disse:

Boa Tarde!!

 

    Galera, preciso de Ajuda! Meu Nutricionista mudou demais minha dieta e já disse a ele que muita comida sólida não vai de jeito nenhum! Estou comendo feito um doido kkkkk! Estou com dificuldade apenas na Ceia, que atualmente é : 250g de Batata doce ou Ihame + 100g de Frango. Sou mais adepto a refeição Líquidas noturnas pois, durmo cedo e tal, devido ao trabalho. Minha pergunta é teria algum SHAKE que possa fazer com outros alimentos que substituam esses macros????

Se você já avisou para ele não consegue comer muita comida sólida já era para ele ter mudado faz tempo...

 

Bom, primeiramente você tem que descobrir quantas calorias,e qual quantidade de macronutrientes (proteína, gordura, lipídio) está ingerindo nessa refeição.

A partir disto, tu consegue fazer um shake substituindo o alimento mas não alterando as kcal e macronutrientes. 

 

No MEU CASO, minha última refeição é liquida e é composta por:

 

Leite Integral

Clara de ovo pasteurizada

Creatina

Aveia (farelo)

Banana

Pasta de Amendoim

Canela

 

Bate tudo no liquidificador e por incrível que pareça, fica muito bom.

 

Agora só saber adequar as porções para não alterar as calorias da sua dieta.

 

Tmj, abraços !

 

@Edit Converse com ele mais uma vez, diga que não tem aderência na última refeição sólida e você está utilizando refeição liquida mas não consegue mensurar direito as porções.

Editado Outubro 3, 2019 às 20:14 por TheryM

[adaounder 52]

Essa refeição deve ter uns 50g de carbo e uns 30 de prot.

Da pra substituir pelas mesmas quantidades de maltodextrina e wheyprotein. 

[Power_tr00 9015]

4 colheres de creme de leite light

Duas colheres de albumina

Um Scoop de whey

Aveia

Bate com leite ou água e manda pra dentro

 

 

[Ashitaka 0]

Eu faria como o colega Thery sugeriu. Conversaria com ele. 

 

Mas acredito que uma ideia seja bater apenas a batata doce com água e mastigar o frango mesmo. Até pq 100g de frango é tranquilo e relativamente fácil de mandar pra dentro, o problema acaba sendo a batata.

[VND_138 584]

250g de batata doce tem mais ou menos as mesmas calorias que 170g de arroz ou macarrão. Você pode trocar pra bater as mesmas calorias com menos comida. 

Editado Outubro 9, 2019 às 14:33 por VND_138

[josemadruga_ 3940]

Cara essa tua última refeição é basicamente 50g de carbo e 25 de proteína. 
 

Da pra mandar 350ml de leite desnatado, 50g de aveia e 20g de whey. Vai dar a mesma coisa.

 

mas o número de variações é absurda, eu mesmo curto misturar a batata doce com água e mandar o whey junto

 

pode se fazer com albumina, claras, caseína, enfim. Dentro do que acredito, estando nos macros e sendo o mais limpo possível, tá top