A Mutação | Para eu nunca esquecer meu propósito

[BSantana]

Olá,

Acredito que tenha conhecido a comunidade há 11 anos atrás ou um pouco menos, porque foi logo após eu ter iniciado a prática de musculação com 14 anos de idade.

 

Sou militar de formação, e durante a carreira não consegui ser mais consistente no esporte, portanto parei de construir um físico dos meus sonhos.

Mas agora estou de volta e espero manter essa disciplina, por isso estou criando esse diário para compartilhar com todos que quiserem, porém o fator mais importante é o de eu poder vir aqui e lembrar de tudo o que eu passei, e entender o motivo da minha vitória ou derrota.

 

 

Aos 21 anos de idade operei o coração. HEHEHE, tenho uma cicatriz na altura do esterno, bagulho feio!

 

Tenho 165 cm (vergonhoso)

Até hoje vem uns idiotas falando que se eu não tivesse começado a treinar com pesos com 14 anos eu teria crescido mais.

URUBU!!!! Mas eu não seria feliz, além de ser uma mentira, senso comum de derrotados.

 

Atualmente estou pesando entre 69,5kg e 69,8kg, CLARO QUE É EM JEJUM!

Você acha mesmo que eu sou de passar vergonha me pesando na balança da academia após o treino?!

Minha dignidade está intacta.

BF:

Carai, eu cobro de todo mundo e não tem essa informação.

Minha desculpa: Treino em duas academias, sendo que a primeira não tem nem sequer adipômetro, e não, ela não é academia de garagem, é uma rede aí querendo imitar a smart.

E a segunda é a smartfit que pelo que eu entendi das professoras que dão em cima de mim intra-treino  (efeito da trembo rapah!), lá não tem avaliação funcional.

 

AH... achei aqui uma avaliação funcional da primeira academia, do ano passado, na época que estava pesando 87kg, fiz um "bulking" doido, E está escrito que tinha na época 13,24% de BF, graças a uma equação doida deles lá.

 

kkkkkkkkkkkkk 13,24%?? multiplica por 3 aí. 

 

Atualmente eu sou orientado por um coach que tem alguns títulos no palco, além de ser meu amigo, e tem um time top de atletas.

 

Mas vamos ao foco:

 

Altura: 165cm

Peso: 69,5kg

 

obs: As demais medidas antropométricas eu vou postar em breve, pois quero fazer o mais correto possível, até para que eu não tenha somente um parâmetro visual, mas informativo também.

 

 

Treino: 

 

Seg - Peito Abdomen
Supino Inclinado Halter 4x6-8 reps. 4segundos na descida do movimento
Cruxifixo Reto Halter 4x10 2 Segundos na Isometria no final do movimento
Supino Reto Barra 4x12 2 Segundos na Isometria no final do movimento 
Crossover ou Voador 4x12 2 Segundos na Isometria no final do movimento 
Abd Reto Colchão 4x15 4segundos na isometria no final do movimento
Abd Infra 4x15 4segundos na isometria no final do movimento

Ter - Costas 
Barra Aberta 4xMAX 
Remada Curvada Barra Pegada Supinada 4x10 4 Segundos na Isometria no final do movimento
Serrote Unilateral 4x10 4 Segundos na Isometria no final do movimento
Puxada Triangulo 4x12 segurando 4s em cima alongando
Pulldown 4x12+12+12 Dropset
Levantamento Terra 4x6-8 4s na descida 

 

Qua - Perna e Panturrilha
Agachamento Livre 4x6-8 reps 4segundos na descida do movimento 
Leg45 4x15 5segundos na Positiva do movimento 
Extensora 4x15 4segundos na isometria no final do movimento
Adutora 4x15 5segundos na Positiva do movimento e
Mesa Flexora 4x12+12+12
Levantamento Stiff 4x15 Isometria 4s em baixo 
Gemeos Leg45 4x20+20 Dropset 

Qui - Ombro
Desenvolvimento Halter 4x8 4s na descida 
Elevação Lateral Halter 4x12+12+12 Dropset. 
Elevaçao Frontal Cross com Corda 4x15 isometria 2s em cima 
Cruxifixo Inverso Halter 4x15 
Encolhimento Halter 4x20+20 Dropset 
Abd Reto Colchão 4x15 4segundos na isometria no final do movimento
Abd Infra 4x15 4segundos na isometria no final do movimento

Sex - Braço e Antibraço
Rosca Direta Barra W 4x12 reps 2segundos isometria em cima
Rosca Cross Polia em baixo 4x12 reps 2segundos isometria alongando amplitude maxima 
Rosca Martelo Halter 4x15 2segundos na isometria em cima 
Rosca punho cima + baixo conjugado 4x20+20 Conjugado 
Paralelas 3xFALHA
Triceps Testa Barra W 3x12 4segundos na isometria no final do movimento 
Triceps Corda 3x12 4segundos na isometria no final do movimento

Sab - Descanso

Dom - Descanso

- 30 min cardio todo dia inclusive sábado e domingo

 

 

Se alguém se interessar posso postar também a dieta atual.

 

OBS: Esse treino não foi feito por mim, portanto tem sua individualidade na escrita, mas dá para entender, né?!

Se eu entendo...

Editado Setembro 18, 2019 às 03:38 por BSantanaScalper

[BSantana]

Vou começar a postar o relato do treino de ontem.  

Segunda-feira, pois me lembro bem, quando é bem feito, fica guardado no coração.

 

 

No primeiro exercício, aumentei a carga em comparação ao treino de peito anterior.

 

Supino Inclinado Halter 4x6-8 reps Utilizei halter de 28kg.

 

Executei de forma consciente forçando bem a contração muscular do PEITORAL.

Fiquei bastante fadigado, passei para os demais exercícios sem elevar a carga, apenas priorizando a boa execução.

Não consegui aumentar a carga, não me senti seguro pois acredito que tenha me desgastado bastante no primeiro exercício, apenas mantive o trabalho muscular bem consciente.

 

Percebi pump nos peitos e nos músculos auxiliares.

 

Finalizei o treino com peso e fui até a esteira, onde fiz meu cardio por 30min.

Fiz da seguinte forma: 10min em corrida, 10min caminhando, 10min em corrida.

 

Não torno o trabalho aeróbico mais intenso pois dessa forma já estou tendo o resultado previsto e desejado, quando achar que estou "estagnando" intensifico, assim como na dieta também.

 

Se alguém for acompanhar, se puder indicar onde posso melhorar, onde posso colocar mais informações, por favor, me indique.

[BSantana]

Hoje o treino foi excelente.

A única coisa ruim é que por eu estar com o horário apertado, acabei indo treinar 30min após a refeição que eu denomino de pré-treino (intuitivo, não?!).

 

Mas segurei o vômito.

 

Fiz o primeiro exercício aumentando a carga, colocando caneleiras, para não ficar fazendo 30 repetições e ainda ficar longe da falha.

Além do mais, o foco é a hipertrofia.

 

Fiz remada curvada com 40kg, priorizando a contração no final do movimento, segurando pelo tempo determinado no plano.

 

Serrote unilateral eu utilizei halter de 14kg, com o mesmo princípio de trabalho, 4seg na contração máxima. 

Puxada triângulo foi bem difícil de executar, pois os músculos das costas já estavam pedindo arrego, então pra tentar isolar a ajuda dos músculos do braço, foi punk, mas fizemos o melhor.

Pulldown eu coloco uma carga média que dê para eu contrair bem em todas as repetições desse dropset.

 

E por final um dos meus exercícios preferidos, Levantamento Terra.

Utilizei de apenas 110kg, sem uso de straps até mês que vem, acredito. 

Então, sim, estou tentando condicionar a minha pegada.

No próximo mês, já vou periodizar, usando strap no treino de costas.

 

Saí moído, fiz uma pausa de 6min para poder subir na esteira.

E pequei!

Apenas caminhei por 30min, estava bem cansado, poderia sim ter feito o trabalho de sempre, mas essa é a desculpa: Treino com pesos me sugou!

 

 

Quinta-feira é dia de eu enviar minhas fotos para meu preparador, acredito que poste aqui também, deixe eu só preparar meu emocional para o bullying.  kkkkkk

 

[Canutto]

Acompanhando a caminhada. 

1 hora atrás, BSantanaScalper disse:

Sou militar de formação

Fez oque?

[BSantana]

1 minuto atrás, newman.als disse:

Acompanhando a caminhada. 

Fez oque?

FN

[BSantana]

Bom dia.

Atualizando...

Estou acordado desde ontem.

Insônia forte, já estou encomendando melatonina para ver se me dá um suporte. A que tenho aqui da ON está vencida, é como farinha, nem 1kg me trás o efeito desejado.

 

Hoje o treino será o C, de inferiores.

É um dia como outro, FOD*, ainda mais que o primeiro exercício é o AGACHAMENTO LIVRE!  

 

Vou tentar ficar em jejum até 09am, mas já já irei ao mercado comprar aveia, bananas e peito de frango que está faltando para o dia de hoje até o fim da semana.

 

Eu já sei o motivo da insônia, mas não achei que bateria tão forte assim. Então vacilei por não estar com melatonina - não vencidas - em mãos.

[Power_tr00]

Acompanhando...

Nem sempre consigo comentar, mas leio.

 

Vai na fé... Mete a mentalidade cavalariana e atravanca saporra

[Canutto]

58 minutos atrás, BSantana disse:

Insônia forte

Tive insônia essa noite também, kkk, é foda... Passar o dia zumbi.

[96LBS]

Bora! Acompanhando!

 

Minha meta de  vida é um pouco parecida com a sua, quero prestar concursos para PRF.

Aí se eu fiscalizar uns anabol eu levo tudo pra casa tiu kkkkkkkk (zoa)

[BSantana]

Querido diário...

POWRRA NENHUMA!!!!

 

Boa noite pessoal!!!!!

Atualizando aqui...

 

 

O treino de hoje foi o C do plano inicial.

Spoiler

Qua - Perna e Panturrilha
Agachamento Livre 4x6-8 reps 4segundos na descida do movimento 
Leg45 4x15 5segundos na Positiva do movimento 
Extensora 4x15 4segundos na isometria no final do movimento
Adutora 4x15 5segundos na Positiva do movimento e
Mesa Flexora 4x12+12+12
Levantamento Stiff 4x15 Isometria 4s em baixo 
Gemeos Leg45 4x20+20 Dropset 

 

Com algumas mudanças, pois estou seguindo à risca por quase 2 meses, sem nenhuma mudança significativa, apenas a contínua progressão de cargas.

Então fiz a substituição de 2 exercícios, porém com trabalhos parecidos, apenas mudando o ângulo de execução (eu acho, nunca estudei biomecânica).

 

Começamos pelo Agachamento Livre - ESSE EU NÃO MUDO POR NADA.

Fiz 4x10 ao invés de 4x6-8 com carga de 90kg + barra (tenho que inflar meu ego dizendo que foi + barra  ).

 

Leg45 4x15 com 130kg respeitando os 5 seg na positiva do movimento.

 

Extensora 4x15 4seg iso - utilizei apenas 5 placas.

 

Adutora 4x15 5 segundos na positiva  - Na smart era aquela máquina com placas, onde treinei hoje se põe anilhas como carga, coloquei 70kg - não acho relevante mas estou seguindo um "padrão" de colocar as cargas.

 

Mesa Flexora  Cadeira Flexora 4x+12+12+12 - Coloquei 8 placas -1.

 

Levantamento Stiff 4x15 Isometria 4seg em Baixo - Apenas 20kg + Barra (Me arrependi de não ter aproveitado esse exercício - PEQUEI!)

 

Gêmeos Leg45  Gêmeos em pé 4x12 - 12 Placas bem slow.

 

Depois fiz Cardio moderado por 30min

 

Considerações FINALES:

 

Acredito que o treino foi uma merda em comparação com o anterior, mas mesmo assim foi um treino bem executado, meu pré-treino (coração) estava de folga hoje.

Treinei Inferiores mas ao findar o treino senti Pump no corpo todo, que bruxaria é essa??

 

Spoiler

Hoje no começo do treino, quando estava executando Agachamento Livre, revezei (milagre) a barra com um praticante que executou o mesmo exercício comigo e com 80kg, praticamente a mesma carga, sendo que era o último exercício de perna para ele. 

Estou contando isso porque, ele durante a pausa, numa conversa sobre o exercício, disse que é natural, e ao meu ver, ele está muito bem.

O shape dele está harmônico, bem desenvolvido, eu vi a evolução dele com o tempo, e acredito mesmo que seja natural. BF dele está bom para um natural que tem o biótipo mesomorfo.

 

Aí eu me deparo com umas crianças com 2 anos de treino, treino meia boca, faz 6 meses para 12 meses, querendo injetar tudo quanto é óleo.

Não fica com shape nem na metade de um cara natural como esse. Por que?

Porque não sabe o mais importante. Não sabe treinar, não sabe comer, não sabe VIVER!

 

 

Consistência!!!

 

Ficarei no fórum hoje até dormir, e espero dormir cedo. Já vou tomar uns 9mg de Melatonina.

 

SUCESSO!

[Azyzz Br Remastered]

acompanhando

[Power_tr00]

8 horas atrás, BSantana disse:

 

Ficarei no fórum hoje até dormir, e espero dormir cedo. Já vou tomar uns 9mg de Melatonina.

 

SUCESSO!

Já tentou meditar ?

 

Uso auto hipnose pra dormir... E deixo celular longe.

 

Crie uma rotina que faça seu subconsciente perceber que está chegando a hora de dormir...

[BSantana]

21 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Já tentou meditar ?

 

Uso auto hipnose pra dormir... E deixo celular longe.

 

Crie uma rotina que faça seu subconsciente perceber que está chegando a hora de dormir...

Realmente, é funcional.

Porém eu estou numa inquietação/ansiedade.

Saio do treino já pensando no treino seguinte. Quero comer todas as refeições logo para poder me "recuperar" e crescer mais.

Enfim, é uma neura desgraçada q só vai me trazer prejuízo.

Vou tentar ficar acordado até dormir às 18h ou 19h e regular meu sono, e vou utilizar de meditação guiada, obrigado por me indicar.

[Power_tr00]

5 minutos atrás, BSantana disse:

Realmente, é funcional.

Porém eu estou numa inquietação/ansiedade.

Saio do treino já pensando no treino seguinte. Quero comer todas as refeições logo para poder me "recuperar" e crescer mais.

Enfim, é uma neura desgraçada q só vai me trazer prejuízo.

Vou tentar ficar acordado até dormir às 18h ou 19h e regular meu sono, e vou utilizar de meditação guiada, obrigado por me indicar.

Mano boa sorte

 

Ficar na pilha demais não é bom

A tia trembo é malvada com o sono ...

Mas tenho quase certeza de que você já era acelerado antes mesmo de brincar com a tia..

 

[BSantana]

1 minuto atrás, Power_tr00 disse:

Mano boa sorte

 

Ficar na pilha demais não é bom

A tia trembo é malvada com o sono ...

Mas tenho quase certeza de que você já era acelerado antes mesmo de brincar com a tia..

 

Sempre fui, por isso já nasci praticando esporte (natação), e com 14 anos musculação porque não me deixavam fazer antes.

kkkk

Nunca parei quieto, as drogas só tem o poder de potencializar essas características, acredito eu.

Mas, eu nunca sequei tão rápido depois da adolescência, como estou utilizando esse protocolo. Óbvio que eu sigo a dieta restritivamente, faço o melhor treino possível e tento descansar. Só agora que estou trocando a noite pelo dia, mas isso vai mudar hoje!

 

TMJ!

[BSantana]

Opa,

 

Vamos atualizar, mais cedo hoje.

 

Estou acordado desde ontem, insônia forte, fico inquieto, não consigo relaxar para dormir. Acho que vou arrumar uma namorada, bem que me falaram mas eu não acreditei...

Enfim, vamos focar, para não tomar alerta e ser banido.

Hoje decidi ir dormir só entre 18h e 19h para tentar regular meu sono, espero conseguir.

Fiz uma refeição do plano e comi 400g de pão de queijo assado com muito sódio, só para não atacar a geladeira, eu estou merecendo, acredito eu.  

 

Tomei um café, tomei 4mg de Aerolin® e fui treinar às 12h.

Treino de Ombros:

Spoiler

Qui - Ombro
Desenvolvimento Halter 4x8 4s na descida 
Elevação Lateral Halter 4x12+12+12 Dropset. 
Elevaçao Frontal Cross com Corda 4x15 isometria 2s em cima 
Cruxifixo Inverso Halter 4x15 
Encolhimento Halter 4x20+20 Dropset 
Abd Reto Colchão 4x15 4segundos na isometria no final do movimento
Abd Infra 4x15 4segundos na isometria no final do movimento

 

Ah negão!!!

Quanto mais eu lembrava que estava virado mais eu focava em contrair ao máximo o músculo e segurar na volta.

Foi um treino excelente, digno dA MUTAÇÃO.

 

Vou postar uma foto para vocês conhecerem minha composição frangolina corporal, mesmo de roupa dá pra ter uma ideia, para poderem dizer que me viram frango antes de eu virar um Mutante.

 

Não repara na pose, porque eu não sei posar, não sou competidor.

 

 

Spoiler

 

Claramente não dá para ver os membros inferiores, mas acho que vou postar uma foto de sunga para poder receber críticas sobre a construção do shape, e é claro logo ao acordar, em jejum e sem fazer esforço.

 

Estou feliz com os resultados que venho obtendo, fico comparando toda semana e vejo mudanças. Poderia dizer que estou longe do meu objetivo. Mas na verdade a cada treino, a cada refeição bem feita, a cada descanso feito ao invés de se perder na noite, eu estou mais perto de ser o que eu sempre desejei.

 

Não fiz Cardio, hehehe. Cara estou virado, então vou me alimentar, vou repousar um pouco e lá pelas 17h vou fazer 30min de cardio.

 

Tenho mais 5 refeições para fazer, como estou sem apetite devido ao estresse de estar virado (odeio isso), vou fazer 1 refeição agora e pegar as outras 4 e agrupar de 2 em 2 e lançar pra dentro.

 

Espero acordar mais seco e denso amanhã.

PULSA GH!!!!

[96LBS]

Uma pergunta, você tá hormonizando ou tá natural da natureza?

[BSantana]

1 minuto atrás, lucasbsilva9 disse:

Uma pergunta, você tá hormonizando ou tá natural da natureza?

Vc ainda pergunta?!

 

Vou nem responder!

 

kkkkkkk

 

Powrra eu to puto pra carai!

Treino inferiores igual um cavalo, um JUMANTE e só está aprofundando os cortes, volume que é bom, nada!

 

 

Qual é o segredo???

Paciência?

 

 

[96LBS]

1 minuto atrás, BSantana disse:

Vc ainda pergunta?!

 

Vou nem responder!

 

kkkkkkk

 

Powrra eu to puto pra carai!

Treino inferiores igual um cavalo, um JUMANTE e só está aprofundando os cortes, volume que é bom, nada!

 

 

Qual é o segredo???

Paciência?

 

 

 

Respondeu pau no cu

kkkkkkkkkk

Eu presumo que sim, mas vai que não...

[BSantana]

4 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

 

Respondeu pau no cu

kkkkkkkkkk

Eu presumo que sim, mas vai que não...

 

Bom, acredito que o que eu estou fazendo é apenas um "kick-start". As coisas ainda vão melhorar  .

Falta volume, muito volume e também reduzir o BF, que está muito alto, devido ao bulking louco q eu fiz sem usar nada, saí de 65kg e fui parar em 85kg em 1mês e meio.

Sempre fui seco demais e denso, eu dei uma porrada no meu corpo com essa burrice de comer igual o Lee Priest.

Depois que eu me liguei que o Lee abusava demais nas Dorgas, e eu tava natural. Só batata doce e ovo, chegava a vomitar e fazia de novo e comia novamente. PUNK

Poderia ter ficado doente, com algum complexo louco aí.

Fora que depois disso eu entrei novamente em depressão, foi até bom, que eu caí para 75kg rapidinho.  

 

 

Mas é bom pra gente aprender e tentar passar essas experiências para as pessoas.

 

Agora pretendo nunca mais parar de treinar, ser consistente "até virar ferro" (piadinha).

[96LBS]

58 minutos atrás, BSantana disse:

 

Bom, acredito que o que eu estou fazendo é apenas um "kick-start". As coisas ainda vão melhorar  .

Falta volume, muito volume e também reduzir o BF, que está muito alto, devido ao bulking louco q eu fiz sem usar nada, saí de 65kg e fui parar em 85kg em 1mês e meio.

Sempre fui seco demais e denso, eu dei uma porrada no meu corpo com essa burrice de comer igual o Lee Priest.

Depois que eu me liguei que o Lee abusava demais nas Dorgas, e eu tava natural. Só batata doce e ovo, chegava a vomitar e fazia de novo e comia novamente. PUNK

Poderia ter ficado doente, com algum complexo louco aí.

Fora que depois disso eu entrei novamente em depressão, foi até bom, que eu caí para 75kg rapidinho.  

 

 

Mas é bom pra gente aprender e tentar passar essas experiências para as pessoas.

 

Agora pretendo nunca mais parar de treinar, ser consistente "até virar ferro" (piadinha).

 

cara, se você tem problema com volume com sua altura, imagina eu q tenho 20 cm a mais... eu com 91kg ainda pareço raquitido... em questão visual vc aparenta ser "maior" que eu...

também fiz muita burrada na dieta, comendo mais do que devia sem usar estratégias...

agora tô limpando o shape e abaixando o BF, quero meter uns 9% até começar um ciclo de bulking antes... atualmente estou com 88kg em jejum... pense q eu to parecendo um palito seco, mas tenho q restabelecer o metabolismo, n adianta... tava comendo quase 4k de calorias e o peso n subia msm com doses de 300mg de testo

eu já tentei até bater feijão arroz e frango no liquidificador para tentar comer mais pq n aguentava mastigar tanta comida kkkkkkkkkkkkk 

só tentei 1 vez e tive q botar tudo fora, fica tipo um vomito 

[BSantana]

3 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

 

cara, se você tem problema com volume com sua altura, imagina eu q tenho 20 cm a mais... eu com 91kg ainda pareço raquitido... em questão visual vc aparenta ser "maior" que eu...

também fiz muita burrada na dieta, comendo mais do que devia sem usar estratégias...

agora tô limpando o shape e abaixando o BF, quero meter uns 9% até começar um ciclo de bulking antes... atualmente estou com 88kg em jejum... pense q eu to parecendo um palito seco, mas tenho q restabelecer o metabolismo, n adianta... tava comendo quase 4k de calorias e o peso n subia msm com doses de 300mg de testo

Por isso esse esporte é foda demais.

O cara tem que fazer várias manobras para poder alcançar um shape que nunca vai ser o melhor para ele, vai sempre querer mais e mais e mais. hahaha

[Azyzz Br Remastered]

Ta secao haha so bora

[deicide]

Acompanhando

[BSantana]

Bom dia!

Consegui dormir das 17h até agora (01:30).

Antes de dormir tinha um shot, foi o pior shot da minha vida. Eu xinguei demais, estava irritado, e o bisel mal encostou na pele e já começou a arder pra cacete, isso me deixou irritado ao ponto de quase desistir de aplicar naquele momento. Respirei, troquei a porcaria da agulha e tentei novamente querendo matar alguém.

R A G E !!!

 

Estou fazendo uma refeição pra poder não ficar muito tempo em jejum e vou tentar dormir mais, assistir um filme e tentar relaxar até às 06am.

 

Hoje tem treino de Braço e Antebraço.

 

Tive um sonho bem tosco:

 

Spoiler

Sonhei que estava grande e voltei a estudar na minha antiga escola, todos me olhavam estranho, nada mudou  .

Aí saí da escola, peguei um ônibus, saltei num lugar meio confuso, próximo a uma favela. Adentrei a comunidade, fiquei meio perdido lá e ao mesmo tempo uma sensação de impotência. Me achei num grupo onde o pessoal era estranho, todos ficaram de pé e uma velha começou uma ordem unida diferente. Contei uma história de que o lanche do McDonalds q estava nos meus braços era para minha avó e que eu tinha vindo da escola e estava perdido, queria a ajuda de alguém para poder voltar ao "meu lugar". 

Resumindo: No final a velha me levou com uma amiga dela para a casa das duas, uma morara ao lado da outra, disse que eu não iria sair de lá e iria trabalhar para ela pra sempre. Pulei o muro, saí perguntando as pessoas uma saída para o asfalto, encontrei um rapaz que me ajudou, fomos por dentro da casa dele, a casa dele era linda, na janela final dava de frente para fora da favela.

FIM.

 

Tem mais detalhes, mas não acho necessário. O intuito mesmo é eu voltar aqui alguns anos e ver essas coisas.

 

 

[Power_tr00]

4 horas atrás, BSantana disse:

Bom dia!

Consegui dormir das 17h até agora (01:30).

Antes de dormir tinha um shot, foi o pior shot da minha vida. Eu xinguei demais, estava irritado, e o bisel mal encostou na pele e já começou a arder pra cacete, isso me deixou irritado ao ponto de quase desistir de aplicar naquele momento. Respirei, troquei a porcaria da agulha e tentei novamente querendo matar alguém.

R A G E !!!

 

Estou fazendo uma refeição pra poder não ficar muito tempo em jejum e vou tentar dormir mais, assistir um filme e tentar relaxar até às 06am.

 

Hoje tem treino de Braço e Antebraço.

 

Tive um sonho bem tosco:

 

  Ocultar conteúdo

Sonhei que estava grande e voltei a estudar na minha antiga escola, todos me olhavam estranho, nada mudou  .

Aí saí da escola, peguei um ônibus, saltei num lugar meio confuso, próximo a uma favela. Adentrei a comunidade, fiquei meio perdido lá e ao mesmo tempo uma sensação de impotência. Me achei num grupo onde o pessoal era estranho, todos ficaram de pé e uma velha começou uma ordem unida diferente. Contei uma história de que o lanche do McDonalds q estava nos meus braços era para minha avó e que eu tinha vindo da escola e estava perdido, queria a ajuda de alguém para poder voltar ao "meu lugar". 

Resumindo: No final a velha me levou com uma amiga dela para a casa das duas, uma morara ao lado da outra, disse que eu não iria sair de lá e iria trabalhar para ela pra sempre. Pulei o muro, saí perguntando as pessoas uma saída para o asfalto, encontrei um rapaz que me ajudou, fomos por dentro da casa dele, a casa dele era linda, na janela final dava de frente para fora da favela.

FIM.

 

Tem mais detalhes, mas não acho necessário. O intuito mesmo é eu voltar aqui alguns anos e ver essas coisas.

 

 

Fico feliz que tenha conseguido dormir

Aguardo relatos de ao menos mais um cochilo seu..

 

Bom treino pra você...

Ah se for fazer antebraços, experimente algo que eu fazia quando treinava eles direto.

Rosca punho concentrada

 

Fique na posição em que faria uma rosca concentrada, estenda o braço deixe o halter rolar até às pontas dos dedos e faça uma rosca punho... Deixe o halter ir rolando até às pontas dos dedos e faça a próxima rep. E faça 15 por antebraço umas 4 x

 

Depois conta o que achou

 

 

Agora vai ter um dia foda

 

[BSantana]

16 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Fico feliz que tenha conseguido dormir

Aguardo relatos de ao menos mais um cochilo seu..

 

Bom treino pra você...

Ah se for fazer antebraços, experimente algo que eu fazia quando treinava eles direto.

Rosca punho concentrada

 

Fique na posição em que faria uma rosca concentrada, estenda o braço deixe o halter rolar até às pontas dos dedos e faça uma rosca punho... Deixe o halter ir rolando até às pontas dos dedos e faça a próxima rep. E faça 15 por antebraço umas 4 x

 

Depois conta o que achou

 

 

Agora vai ter um dia foda

 

Pode deixar man. 

Obrigado pelas dicas. Com certeza farei. Estou na lanchonete tomando minha dose de café preto e olhando o pessoal comendo pizza com muito condimento logo pela manhã e imaginando como eles serão daqui há 30 anos. Hahaha

 

Vou fazer meu cardio agora e depois ir na biblioteca.

[BSantana]

Vamos atualizar??

 

Treino de hoje E:

Spoiler

Sex - Braço e Antibraço
Rosca Direta Barra W 4x12 reps 2segundos isometria em cima [20 kg + barra]
Rosca Cross Polia em baixo 4x12 reps 2segundos isometria alongando amplitude maxima [4 placas] 
Rosca Martelo Halter 4x15 2segundos na isometria em cima [8 kg]
Rosca punho cima + baixo conjugado 4x20+20 Conjugado [10 kg + barra]
Paralelas 3xFALHA [Caneleira de 3 kg]
Triceps Testa Barra W 3x12 4segundos na isometria no final do movimento [10 kg + barra] 
Triceps Corda 3x12 4segundos na isometria no final do movimento [3, 4 e 5 placas]

 

Treino bem executado, sempre, S E M P R E prezando pela execução correta do exercício e consciência na contração muscular.

Não modifiquei nada em relação ao treino E anterior, apenas acrescentei Extensão de Tríceps Unilateral, fiz 3x12 com HBC de 6kg. Só para poder acabar de fuder trabalhar aquelas fibras que tentam se fazer de mortas e fogem do trabalho, mas nós as achamos e brincamos com elas.  

 

Em relação ao shape, estou com mais retenção hídrica e meu estômago está alto. Sim, comi algumas coisinhas para satisfazer meus desejos primitivos. Agora temos que nos manter ilibados por mais 2 semanas.

 

 

Abaixo uma fotinho para podermos ter uma certa compreensão do composição corporal atual. Nessa foto estou relaxado, mas como foi após o treino de hoje, meus braços estão chamando atenção mais do que o restante do corpo.

 

 

Spoiler

 

 

Estou querendo tomar coragem para poder raspar as pernas, é bem melhor poder ver a pele lisinha e o seu músculo sendo construído.

Mas estou um pouco chateado. Nesse plano ao invés de focar nas coxas eu estou focando nos braços porque sempre tive braços (músculos) menores em relação ao restante do corpo, mas estou vendo que as coxas estão de férias, não crescem! Elas só querem saber de aprofundar os pequenos cortes que estão aparecendo, Vasto medial e lateral, o Femural também está começando a desenhar, mas VOLUME QUE É BOM, nada!!!! 

Amanhã que é dia somente de cardio, vou acordar e tirar uma foto das pernas, relaxadas e contraídas para poder receber de forma mais coerente a instrução de quem puder ajudar. Quero saber como faço para ganhar volume nas coxas, porém quero continuar por mais 1 mês o foco nos braços. Ou é só tendo paciência???

 

De preferência quero opiniões de quem realmente tem inferiores bem trabalhados.  

 

kkkkkk Espero que tenham gostado de mais essa edição enciclopédica do meu treino. 

TMJ

[BSantana]

Sábado!!!!

 

uhulll dia da preguiça para mim.

 

Fui fazer cardio, fiz 60min em ritmo moderado. 

Porém conversei com meu preparador e sugeri para que eu pudesse fazer um treino metabólico para o quadríceps, focando o vasto medial e panturrilha, aproveitando para treinar o ABD.

 

Fiz o seguinte treino com ritmo de off, mas mesmo assim com olho no sangue:

 

Spoiler

CADEIRA EXTENSORA 10X30

GÊMEOS EM PÉ 1X(30+15+15+15)

GÊMEOS SENTADO 4X20

ABD RETO C/CARGA 4X20

 

Perto do final do treino encontrei um Personal amigo meu que me ajudou a treinar quando eu tinha 16 anos, aí ele perguntou como estava meu plano, expliquei um pouco para ele, aí veio o comentário: "cuidado para não catabolizar".

Comecei a rir.

SABE DE NADA INOCENTE!

[Canutto]

7 minutos atrás, BSantana disse:

uhulll dia da preguiça para mim.

 

KKK to o dia todo lendo pra distrair a mente, até minha primeira refeição 20h... Acho que vou fazer um cardio na bicicleta em ritmo moderado antes dela, não aguento ficar parado