Dieta CUTTING

[durosbrutos 6]

36 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Pra fazer dieta é básico saber a quantidade que se come.

Não simplesmente comer mais proteína...

Você precisa de menos kcal num dia inativo.

Logo precisaria calcular seu GCD num dia ativo e num dia inativo.

Dieta é baseada em números e você precisa ter noção deles.

 

como calculo GCD?

[Azyzz Br Remastered 2508]

1 hora atrás, durosbrutos disse:

como calculo GCD?

nao sou o alissom , mas na minha opiniao e legal voce pegar um numero fixo de calorias e comer durante 1-2 semanas e observar seu peso , controla ingestao de agua e tal faz um padrao por 1-2 semanas , se ganhar peso ta em super avit se perder ta em deficit se manter e o seu gcd , ai se faz isso e ajusta pro seu objetivo

[durosbrutos 6]

Agora, Azyzz Br Remastered disse:

nao sou o alissom , mas na minha opiniao e legal voce pegar um numero fixo de calorias e comer durante 1-2 semanas e observar seu peso , controla ingestao de agua e tal faz um padrao por 1-2 semanas , se ganhar peso ta em super avit se perder ta em deficit se manter e o seu gcd , ai se faz isso e ajusta pro seu objetivo

eu coloco de numero total 1500kcal por dia e eu fico com média diária de 1088kcal 

16%cafe da manha 711kcal / 33%almoço 1423kcal / 42%jantar 1835kcal / 9%lanches 384 kcal

[Azyzz Br Remastered 2508]

1 minuto atrás, durosbrutos disse:

eu coloco de numero total 1500kcal por dia e eu fico com média diária de 1088kcal 

16%cafe da manha 711kcal / 33%almoço 1423kcal / 42%jantar 1835kcal / 9%lanches 384 kcal

Cara voce ta comendo 4000 kcal por dia? e ta perdendo peso com isso?

[durosbrutos 6]

15 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Cara voce ta comendo 4000 kcal por dia? e ta perdendo peso com isso?

por dia eu tenho 1088kcal ou até menos, esse valor é uma média. meu máximo de calorias por dia é 1500kcal e eu nunca ultrapassei esse máximo

Editado Agosto 23, 2019 às 16:01 por durosbrutos

[Azyzz Br Remastered 2508]

11 minutos atrás, durosbrutos disse:

por dia eu tenho 1088kcal ou até menos, esse valor é uma média. meu máximo de calorias por dia é 1500kcal e eu nunca ultrapassei esse máximo

Cara e muita pouca kcal , em cutting e dahora voce manter 2 g prot pra kilo pelo menos tem gente que faz ate 3 , mas isso depende de pessoa pra pessoa e tal da quantidade de musculo etc , com esse tanto de kcal seria foda voce manter 0.8-1g/kl de fat e proteina  , acho que nem isso daria pra voce fazer e ai nao ia ter da onde voce tirar kcal durante a dieta , tenta comer mais e comecar a dieta com umas 2000-1800 kcal pelo menos , ate pra ter uma aderencia melhor e tal , seria uma merda fazer dieta comendo tao pouco , se demorou  a vida inteira pra ganhar essa gordura quanto mais pressa voce tiver pra perder pior

Editado Agosto 23, 2019 às 16:12 por Azyzz Br Remastered

[amaral1056 31]

Mano, usa essa calculadora aqui pra montar os macros da sua dieta, esse app ae ta meio estranho. https://www.gorgonoid.com/dietafacil/

[durosbrutos 6]

2 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Cara e muita pouca kcal , em cutting e dahora voce manter 2 g prot pra kilo pelo menos tem gente que faz ate 3 , mas isso depende de pessoa pra pessoa e tal da quantidade de musculo etc , com esse tanto de kcal seria foda voce manter 0.8-1g/kl de fat e proteina  , acho que nem isso daria pra voce fazer e ai nao ia ter da onde voce tirar kcal durante a dieta , tenta comer mais e comecar a dieta com umas 2000-1800 kcal pelo menos , ate pra ter uma aderencia melhor e tal , seria uma merda fazer dieta comendo tao pouco , se demorou  a vida inteira pra ganhar essa gordura quanto mais pressa voce tiver pra perder pior

então eu substituo o iorgute por ovo cozido? vou comer 3unid de ovo cozido agora em lanche e a janta posso fazer macarrão integral + feijão preto + peito de frango assado + verduras?

2 horas atrás, amaral1056 disse:

Mano, usa essa calculadora aqui pra montar os macros da sua dieta, esse app ae ta meio estranho. https://www.gorgonoid.com/dietafacil/

vou dar uma olhada aqui, obrigada!!!

[Azyzz Br Remastered 2508]

Agora, durosbrutos disse:

então eu substituo o iorgute por ovo cozido? vou comer 3unid de ovo cozido agora em lanche e a janta posso fazer macarrão integral + feijão preto + peito de frango assado + verduras?

Tudo que voce falou e comida boa cara , ovo e bom que tem colesterol e por ser uma das melhores proteinas e a melhor na real , agora aumenta as kcals mesmo voce estando bem acima do peso pra voce poder fazer um cutting de boa , come 2000-2200 kcal e espera parar de ganhar peso com isso e comeca o cutting , porque voce tem bastante peso pra perder se comecar com 1000-1500 calorias vai ficar sem ter da onde tirar , e nao se apega muito a essa de alimentos integrais macarrao normal , arroz , banana ta tudo ok , mas se voce gosta come mal nao faz

[durosbrutos 6]

1 hora atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Tudo que voce falou e comida boa cara , ovo e bom que tem colesterol e por ser uma das melhores proteinas e a melhor na real , agora aumenta as kcals mesmo voce estando bem acima do peso pra voce poder fazer um cutting de boa , come 2000-2200 kcal e espera parar de ganhar peso com isso e comeca o cutting , porque voce tem bastante peso pra perder se comecar com 1000-1500 calorias vai ficar sem ter da onde tirar , e nao se apega muito a essa de alimentos integrais macarrao normal , arroz , banana ta tudo ok , mas se voce gosta come mal nao faz

ok vou aumentar as kcal e aumentar as proteínas nesse cutting. preciso seguir e comer de 3 em 3h? continuo usando o FatSecret? 

1 hora atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Tudo que voce falou e comida boa cara , ovo e bom que tem colesterol e por ser uma das melhores proteinas e a melhor na real , agora aumenta as kcals mesmo voce estando bem acima do peso pra voce poder fazer um cutting de boa , come 2000-2200 kcal e espera parar de ganhar peso com isso e comeca o cutting , porque voce tem bastante peso pra perder se comecar com 1000-1500 calorias vai ficar sem ter da onde tirar , e nao se apega muito a essa de alimentos integrais macarrao normal , arroz , banana ta tudo ok , mas se voce gosta come mal nao faz

eu diminui as kcal porque to com MUITO BF...