durosbrutos

Tô na luta de queimar gordura por conta propria e gostaria da ajuda de vcs. Sou mulher, tenho 25 anos, 1,60cm e peso 59kg. Seguinte, essa é minha atual dieta com o foco em secar, perder gordura e voltar a ter o abdomen definido. Queria ajuda de vcs... Estou fazendo também 25min de hiit na esteira no pós treino e 40s de vacuum todo dia em jejum ao acordar. REFEIÇÃO 1 1 fatia de pão de forma 15g queijo mussarela 200ml leite integral 20g nescau 20g whey REFEIÇÃO 2 100g arroz 190g proteina salada a vontade REFEIÇÃO 3 240g banana REFEIÇÃO 4 100g arroz 30g bacon/calabresa salada a vontade REFEIÇÃO 5 20g aveia 2 ovos 1 colher ketchup Espero que vcs possam me dar dicas! Consigo continuar perdendo gordura nessa dieta atual? Vou postar aqui também meu treino, caso alguém queira saber: Cardio: 25min de cardio HIIT na esteira ou elíptico, 1min leve por 1min pesado Push: Supino reto com halteres Supino inclinado com halteres Supino reto Máquina Desenvolvimento com halteres Elevação lateral Supino Fechado Triceps Corda Pull: Remada Curvada Remada cavalinho Puxada pela frente aberta Encolhimento com barra Retração Escapular Crucifixo Invertido maquina pegada neutra Rosca Direta Rosca alternada com halteres no banco inclinado Legs: Cadeira abdutora Elevação Pélvica Agachamento Bulgaro Terra Sumo Stiff Cadeira Extensora Cadeira Flexora Push 2: Supino inclinado com barra Crucifixo máquina Cross over Arnold Press Elevação unilateral no cabo Triceps frances Triceps Testa Pull 2: Pullover no banco declinado Pulldown com corda Puxada pela frente triangulo, sentar afastado da polia Encolhimento com barra no smith Retração Escapular com halter Crucifixo Invertido com halter Rosca com halteres (dois braços ao mesmo tempo) Rosca Scott Legs 2: Agachamento Livre Leg pres 45 Step up Terra Convencional Good Morning Cadeira Extensora com o encosto bem pra trás, e tronco deitado Mesa Flexora Push 3: Crossover de baixo para cima Crucifixo reto Crucifixo inclinado Desenvolvimento no smith Elevação lateral no banco inclinado Coice na polia, ela na altura do seu ombro, manter tronco ereto, braço ao lado do tronco, mover somente a articulação do cotovelo Frances na polia Pull 3: Remada sentado triangulo Remada sentado pegada aberta Barra fixa Encolhimento com barra com halter Retração Escapular com halter Crucifixo Invertido no cabo Rosca no cabo Rosca Scott máquina Legs 3: Agachamento frontal Hack machine Extensão de quadril no banco romano Terra Convencional Stiff comm halter Cadeira Extensora Mesa Flexora

academias aqui na bahia estão fechadas 😭 posso optar por um hiit todo dia? o treino de calistenia eu continuo fazendo? Abaixar 200kcal de carbo eu consumiria quanto e aumentaria quanto por semana pra fazer esse teste?

vou por em prática! obrigada

obrigada pelas palavras! um abraço pra vc tbm ❤️ eu teria que abaixar o carbo pra quanto pra queimar essa gordura? atualmente como 250g por dia

Olá pessoal do forum hipertrofia. Meu nome é Nathalia, sou mulher tenho 23 anos 1,59cm e 51kg (não sei quanto tenho de BF) Tenho muitas dúvidas do que fazer, se faço bulking ou cutting. Meu corpo atualmente está assim na foto (não estava em jejum) , estou malhando em casa e consumindo cerca de 1600kcal em dia de treino e descanso que uma nutricionista passou quando eu tinha 55kg. Vou admitir que tenho medo de ganhar mt gordura. Não sei se esse TBM está correto pra ganho de peso no meu caso, por isso peço a ajuda de vcs experientes! Estou querendo aprender mais sobre esse esporte e aceito dicas. Hoje eu pratico movimentos da calistenia e utilizo 2 halteres de 6kg pros exercícios. Faço caminhadas periodicamente também, baixa intensidade ou moderada. MACROS DIÁRIOS: 100g de proteína 250g de carboidrato 51g de gordura Sempre consigo bater esses macros no dia-a-dia, é tranquilo. Vou colocar abaixo o que eu geralmente estou comendo pra tentar encher a carcaça: Café da manhã 9h 250ml café com adoçante 100g de batata doce OU 2 pães integral ou de leite OU 2 ovos mexidos 15g de queijo mussarela 200ml de leite integral 1 colher de ketchup zero açucar Almoço 13h 100g de peito de frango OU 100g de proteina de soja OU 200g de feijão carioca 150g de arroz parboilizado (às vezes como 1 banana ou corto tomate pra fazer salada ou como batata inglesa) Lanche 16h 250ml café com adoçante 100g de batata doce OU 2 pães integral ou de leite OU 2 ovos mexidos 15g de queijo mussarela 1 colher de ketchup zero açucar Janta 20h 150g de arroz parboilizado 3 ovos mexidos (às vezes como frango, carne) Quando eu malhava em academia (só fiz um mês que foi fevereiro) antes de ser fechada pela pandemia eu tomava 30g de whey protein pós-treino, como só tenho 4 anilhas de 3kg e 2 anilhas de 2,5kg tento bater a proteína diária com alimento sólido mesmo. Meu objetivo é ganho de massa magra, ter aquele tanquinho bem sarado e se possível atingir os 60kg... se puderem me ajudar ficarei eternamente grata! Vocês acharam meu TBM de 1600kcal diárias mt baixo? Eu monitoro as calorias diárias por um app e de fevereiro pra cá eu sai dos 49kg pros atuais 51kg. estou tomando também multivitamínico. obs: não faço refeição lixo, mas deveria fazer toda semana pelo menos uma?

Olá pessoal do forum hipertrofia. Meu nome é Nathalia, sou mulher tenho 23 anos 1,59cm e 51kg (não sei quanto tenho de BF) Tenho muitas dúvidas do que fazer, se faço bulking ou cutting. Meu corpo atualmente está assim na foto (não estava em jejum) , estou malhando em casa e consumindo cerca de 1600kcal em dia de treino e descanso que uma nutricionista passou quando eu tinha 55kg. Vou admitir que tenho medo de ganhar mt gordura. Não sei se esse TBM está correto pra ganho de peso no meu caso, por isso peço a ajuda de vcs experientes! Estou querendo aprender mais sobre esse esporte e aceito dicas. Hoje eu pratico movimentos da calistenia e utilizo 2 halteres de 6kg pros exercícios. Faço caminhadas periodicamente também, baixa intensidade ou moderada. MACROS DIÁRIOS: 100g de proteína 250g de carboidrato 51g de gordura Sempre consigo bater esses macros no dia-a-dia, é tranquilo. Vou colocar abaixo o que eu geralmente estou comendo pra tentar encher a carcaça: Café da manhã 9h 250ml café com adoçante 100g de batata doce OU 2 pães integral ou de leite OU 2 ovos mexidos 15g de queijo mussarela 200ml de leite integral 1 colher de ketchup zero açucar Almoço 13h 100g de peito de frango OU 100g de proteina de soja OU 200g de feijão carioca 150g de arroz parboilizado (às vezes como 1 banana ou corto tomate pra fazer salada ou como batata inglesa) Lanche 16h 250ml café com adoçante 100g de batata doce OU 2 pães integral ou de leite OU 2 ovos mexidos 15g de queijo mussarela 1 colher de ketchup zero açucar Janta 20h 150g de arroz parboilizado 3 ovos mexidos (às vezes como frango, carne) Quando eu malhava em academia antes de ser fechada pela pandemia eu tomava 30g de whey protein pós-treino, como só tenho 4 anilhas de 3kg e 2 anilhas de 2,5kg tento bater a proteína diária com alimento sólido mesmo. Meu objetivo é ganho de massa magra, ter aquele tanquinho bem sarado e se possível atingir os 60kg... se puderem me ajudar ficarei eternamente grata! estou tomando também multivitamínico obs: não faço refeição lixo, mas deveria fazer toda semana pelo menos uma?

perfeito! colocarei em prática e daqui ha 2 meses volto a postar aqui

devo usar carga nos abdominais?

obrigada pela ajuda!

perfeito! vou por em prática, muito obrigada pela ajuda ❤️

poderia me dar algumas dicas de exercicios que trabalham com mais eficiencia o abs?

espero que não seja meu caso, estou com foco no abs e tomara que eu consiga o resultado que almejo. boa sorte pra vc mano!

não sei calcular, tenho até balança mas é mt cansativo ficar pesando tudo que como

obrigada! vou por em prática

Boa tarde pessoal do forum. Sou mulher, tenho 23 anos 1,59cm de altura e peso entre 47kg-48kg. Comecei a fazer academia quando pesava 65kg e consegui alcançar 55kg, sempre quis perder a barriga/gordura e ter um belo tanquinho. No começo da pandemia fiquei com preguiça de continuar a rotina de treinos também pela falta de equipamentos e após alguns meses parada em casa, resolvo voltar pro meu projeto pessoal de cutting e essa foi a diferença que consegui de setembro para dezembro de calistenia e finalizando com um hiit. No momento não estou contando calorias diárias e nem macro nutrientes. Aceito sugestões e ajuda! mês que vem entrarei na academia e queria adquirir o famoso tanquinho sarado. https://uploaddeimagens.com.br/imagens/QYczvzM Sou bem seca nas laterais porém o meio (gomos) não aparecem de jeito nenhum. Alguém tem alguma dica pra que eles fiquem mais aparentes ou devo continuar minha rotina que os gomos virão? essa gordura da pochete tá sendo a mais chatinha de tirar

obrigada pela dica!

entendi! eu aumentei pra 9.0 ou faço 8.0 durante tanto tempo e 5min em 10.0

continuo então nas minhas 1500kcal em deficit calórico + com meus macros antigos que são de proteina: 148g carboidrato: 106g gordura: 46g???

Olá galera do forum de hipertrofia! Gostaria que vcs me ajudassem principalmente com conhecimento. Estou há 5 meses numa combinação de dieta+treino hipertrofia e meu objetivo maior é ter aquele bom e velho tanquinho FJKLSAHKDJFSK. A penultima vez que fiz avaliação física meu percentual de gordura estava 26% o que pra mim é muito elevado... mas não esperava estar tão alto assim. Comecei com 65kg e agora estou estagnada em 58kg. Fui na nutricionista mês passado e ela me passou a seguinte dieta pra GANHO DE MASSA. Meu peso no dia da avaliação foi pra 55,5kg acredito porque eu fui pedalando por uns 8km porque geralmente fica entre 57kg e 58kg. Altura: 1,59cm Peso: 57kg (ultima vez que pesei) Treino 3 vezes na semana hipertrofia e faço 20min de esteira pós-treino na velocidade 8.0 e também ando de bicicleta pelo menos 1 vez na semana até a faculdade (distância de 18km) Faço uso do termogênico da growth a base de café que começarei a tomar no pré-treino que é cafeína (210mg), 3g creatina da growth Cortei manteiga, margarina, óleo... faço grelhado ou adiciono água pro cozimento Cortei açúcar também Tenho também L-leucina da military trail, mas não faço uso dela Vamos ao que interessa: O que vocês acham dessa dieta? vet ofertado: 1600 à 1665kcal proteina: 95,11g carboidrato: 192,94g gordura: 51,21g "dieta hipercalorica, normoglicidica, normolipidica, hiperproteica" CAFÉ DA MANHÃ 9:00h 200ml de café sem açúcar (10 gotas adoçante) 2 pão integral OU 190g cuscuz de milho com coco ralado 30g queijo minas frescal OU 2 ovos cozidos ALMOÇO 13:00h 60g tomates cortados 100g arroz integral (quando tem feijão eu não como arroz) 80g feijão (todo o tipo e sempre que como feijão e + BANANA MÉDIA) OU 130g de carne moída 150g peixe assado OU 1 porção de purê de batata-doce LANCHE 16:00h 120g batata-doce 30g queijo minas ou repito o que comi no café da manhã JANTAR 20:00h 3 colheres de sopa de goma de tapioca OU 140g cuscuz de milho com coco ralado OU 150g inhame OU 150g batata-doce 3/2 ovos cozidos na água 100g arroz integral 200ml café sem açúcar Quando eu fazia cutting por conta própria, meus macros eram: vet ofertado: 1500kcal proteina: 148g carboidrato: 106g gordura: 46g Aceito sugestões, ajuda... algumas fotos do meu físico (não sei meu biotipo) https://www.imagemhost.com.br/image/PZpaE https://www.imagemhost.com.br/image/PZbZY 3 meses de academia X 5 meses de academia https://www.imagemhost.com.br/image/PZPeS https://www.imagemhost.com.br/image/PZLgI essa pochete na região do umbigo me incomoda muito e até hoje tá foda tirar https://www.imagemhost.com.br/image/PZNVy OBS: SOU MULHER kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

obrigada pelas dicas! sou mulher

optei por coisas que consigo manter durante muito tempo, do que acrescentar coisas que eu não como e furar. Já tenho 3 meses com essa dieta e não faço dia do lixo... não entendi onde está errado os macros da dieta ou meus macros? eu acrescentei ali

Altura: 1,59cm Peso: 59kg (comecei com 65,5kg) BF: 26% (comecei com 30,1%) Objetivo da dieta: baixar o BF para uns 15% ou 10% perdendo o mínimo de massa magra. Treino 3 vezes na semana hipertrofia e faço 20min de esteira pré-treino na velocidade 7.0 e 10min pós treino 6.0 velocidade 5min 8.0 Faço uso do termogênico da GROWTH a base de café que começarei a tomar no pré-treino que é Cafeína (210MG), Creatina 100g da MAX TITANIUM + BCAA, Vitamina C. Cortei manteiga, margarina, óleo... faço grelhado ou adiciono água pro cozimento. 1400kcal 122g prot / 41g gord / 189g carb REFEIÇÃO 1 - 7:30h 1 xícara (não completa) de café com 2 colheres pequenas de açúcar (sempre café) QUANDO TREINO: 2 ovos inteiros mexidos com 69g-100g de batata doce (nem sempre como a batata doce, às vezes só os 2 ovos) QUANDO NÃO TREINO: 2 claras mexidas com orégano LANCHE 2 - 10:00h Não chego a fazer essa refeição pois estou no treino e quando volto já é pro almoço Geralmente quando faço, como 50ml de gelatina 0 açúcar, algum iorgute sem ser diet REFEIÇÃO 3 - 12:30h eu altero sempre... 100g-150g de arroz integral 70g-100g feijão fradinho 40g-70g de tomate cortado com vinagre e um pouco de sal 80g-100g de frango grelhado com tempero sem sal carne de patinho, coxão duro cozido moído, sardinha... mas sempre entre as quantidades acima. às vezes cozinho verduras ou legumes pra acompanhar LANCHE 4 - 15:30h Geralmente só o almoço me satisfaz e eu já vou malhar quando treino a tarde REFEIÇÃO 5 - 17:30h 40g-50g de pão integral com clara ou ovo inteiro cozido café 250ml com 2 colheres de açúcar REFEIÇÃO 6 - JANTA 20:00h Como a mesma coisa do almoço... agora com atenção pra não ultrapassar meus macros diários CEIA - 21h Qualquer chá, whey protein bar 16g de prot 5 ovos de codorna cozido OBS: não como frutas... odeio aveia, amendoas e etc kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk 3 meses de hipertrofia + dieta + AEJ https://ibb.co/FbTyLTg https://ibb.co/YRPYSJR

obrigada! vou comprar uma balança tb

ok vou aumentar as kcal e aumentar as proteínas nesse cutting. preciso seguir e comer de 3 em 3h? continuo usando o FatSecret? eu diminui as kcal porque to com MUITO BF...