durosbrutos

por dia eu tenho 1088kcal ou até menos, esse valor é uma média. meu máximo de calorias por dia é 1500kcal e eu nunca ultrapassei esse máximo

eu coloco de numero total 1500kcal por dia e eu fico com média diária de 1088kcal 16%cafe da manha 711kcal / 33%almoço 1423kcal / 42%jantar 1835kcal / 9%lanches 384 kcal

como calculo GCD?

obrigada! quando comecei eu tava com 65,5 e agora tenho 64,3kg... acredito que esteja dando certo aos poucos porque nao tem 1 mês de dieta e exercicios. obs: sou mulher kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vc me sugere entao que nos dias em que nao treino eu coma mais proteinas estilo frango/ovo cozido/ carne assada (patinho)????

ainda nao comprei uma balança... nao entendo por que tem tanto carbo...

mas o que é esse tanto carbo que to comendo? até o arroz eu coloco bem pouco no prato acabei de olhar aqui é mais do macarrao integral, feijao, batata doce e arroz

como sei que está invertido? nao sei mexer muito bem consigo cardio sim, mas quantos minutos e quantas vezes por semana? pode ser 2 vezes?

to usando um app FatSecret e ele me deu isso: 52%carbo, 26%gordura, 22%proteina os outros 4 dias eu sigo os horários a risca e faço alogamentos durante o dia

no jejum intermitente o que posso beber?

Altura: 1,59cm Peso: 64,3kg (comecei com 65,5kg) BF: 30,1% Massa magra: 449,457kg Massa gorda: 193,543kg Objetivo da dieta: baixar o BF para uns 15% perdendo o mínimo de massa magra. Treino 3 vezes na semana hipertrofia e faço 30min de esteira / 20 trotando 10 caminhada. Comprei um termogênico da GROWTH a base de café que começarei a tomar no pré-treino que é Cafeína (210MG) 60 caps. Ganhei um da MILITARY TRAIL o L-LEUCINE CAPS 90caps 750mg de leucina que não tomo porque não sei onde encaixar. REFEIÇÃO 1 - 7:30h 1 xícara (não completa) de café com 1 colher de leite e açúcar metade batata doce cozida (como com casca) e 4 pedaços de queijo minas LANCHE 2 - 10:00h iorgute frutap 136 calorias, 48% gord, 29% carbs, 23% prot 1 ovo cozido inteiro REFEIÇÃO 3 - 12:30h eu altero sempre... 1 porção de arroz com brócolis / carne bovina assada 1 porção arroz com cenoura / peito de frango / salada vinagrete 1 porção macarrão integral / feijão preto / carne moída 1 porção de arroz parboilizado / verduras amassadas (abóbora, batata doce/inglesa, banana da terra, couve-flor) / carne de boi cozida PRÉ-TREINO / LANCHE 4 - 15:30h 2 ovo cozido inteiro PÓS-TREINO / REFEIÇÃO 5 - 17:30h geralmente eu repito a mesma coisa que comi as 12:30h porque eu chego muito faminta da academia CEIA - 21h 1 xícara (não completa) de café com 1 colher de leite e açúcar chá (erva-cidreira, capim santo) OBS: não como frutas... odeio aveia