Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Power_tr00]

Em 17/02/2025 em 12:02, T. Wall disse:

 

Essa é a regra de ouro. 😉

poucas coisas são melhores do que um sparring na pressão certa

[Power_tr00]

Em 17/02/2025 em 11:50, Naak disse:

Eu treinei em uma turma de atletas, e na turma normal, incrivel como só a turma normal perdia a mão, tinha gente que ia na maldade mesmo, só pra machucar. Quando era assim, ou eu pesava a mão tbm, ou eu simplesmente parava e falava que não era a hora (sparring é sparring, tinha gente que perdia a mão fazendo sombra, dai é foda).

aí tem de conversar conversa com pessoa

depois com professor

onde treino tem uns caras que tão pesando a mão nos graduados na sacanagem.

eu to evitando merda

mas sei que violência gera entendimento

 

pesar mão fazendo sombra é de fuder
eu quero que botem pressão, mas quero poder ir no trabalho do outro dia e ter condições de voltar no treino

se machuco colega de treino, vou treinar sozinho e aí não vou evoluir

 

 

[Power_tr00]

pessoal, tô gripado desde quinta, não treinei sábado, ainda tô meio zoado

 

mas segue plano

[Power_tr00]

só registrando que toda vez que penso em mandar uma bombeta leve, uma ampolinha por semana de testo, acabo lembrando do trabalho que isso gera e a preguiça vence...

mas talvez até o final do ano eu comece a mandar uma ampola pra segurar massa magra enquanto aperto a dieta

 

[Vecchio]

Em 25/02/2025 em 10:25, Power_tr00 disse:

só registrando que toda vez que penso em mandar uma bombeta leve, uma ampolinha por semana de testo, acabo lembrando do trabalho que isso gera e a preguiça vence...

mas talvez até o final do ano eu comece a mandar uma ampola pra segurar massa magra enquanto aperto a dieta

 

 

Eu tô nos últimos experimentos de boteco. Se não der vou apelar também. No meu caso é que, toda vez que penso nelas, nas ampolas, o experimento de boteco progride um pouquinho kkk. Lá por 2055 eu consigo

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia!

 

estou gripado desde segunda, um caco humano, mas no sábado rolou treino de luta

 

professor precisou siar no horário do treino infantil pra resolver uns treco e acabei dando aulas pras crianças =  uma hora de aula pra criança cansa muito mais do que a hora e meia de aula de adultos e definitivamente cansa mais do que sparring

na sequencia foi vez da aula dos adultos, que teve aquecimento demoniaco, depois treino técnico de chutes e pra fechar, mobilidade

saí do treino sem conseguir mexer as pernas

 

semana que vem devo voltar ao aço

[Rambaoretorno]

Em 06/03/2025 em 08:13, Power_tr00 disse:

 

 

professor precisou siar no horário do treino infantil pra resolver uns treco e acabei dando aulas pras crianças =  uma hora de aula pra criança cansa muito mais do que a hora e meia de aula de adultos e definitivamente cansa mais do que sparring

 

Segue vencendo  

 

 

 

 Kkkkkkk não  fica bravo pfvr

 

 Eu imagino que cansa mas tbm deve ser gratificante ensinar os pequenos, parabéns 

 

 

 

 

 

[Power_tr00]

estou melhor do que estava no fds, final de gripe e foda

 

desde segunda estou com um gripper e uma bolinha de borracha treinando pegada o gripper é de 35 kg, leve, mas consigo exaurir o antebraço com ele 

 

faço séries de máximo tempo apertando com cada mão

depois alterno mãos fazendo 20 reps por mão até falhar

 

aí passo para esmagar a bolinha e borracha

10 segundos apertando com cada mão, descansa 30 segundos (sempre 30 segundos de descanso)

20 s apertando

30 s apertando

40 s apertando

50 s apertando

60 s apertando, sempre com máxima força

depois volta

50 s  apertando

40 segundos apertando

30 segundos apertando

20 s apertando

10 s apertando

 

daí na próxima hora faço o mesmo, ao longo das horas em que estou no trabalho, de hora em hora faço isso, sempre tentando superar tempo de aperto do gripper, numero de séries e focando sempre em meter mais força no aperto da bolinha

 

assim preparo tanto pra luta que precisa de grip quanto par ao retorno ao aço, onde força de pegada faz diferença

 

 

[Power_tr00]

sábado rolou treino de luta. 
Aquecimento foi demoníaco - calor do cão, e aquecimento foi desafio mental em dupla

primeiro round
uma dupla 

um segura wall bal de 8 kg com braços totalmente estendidos na altura do peito, outro faz um burpee, joga bola pro colega, que segura do mesmo jeito, faz burpee, e repete mais 20 x

depois, sem descanso, dois chutes no aparador um burpee, 4 saltos laterais, chute no aparador com outra perna, burpee, volta com 4 saltos laterais, isso conta uma rep, faz 3 x e troca com colega = vc segura aparador e colega faz a rotina [ a ideia é aprender a fazer corpo funcionar quando ele tá cansado]

 

descansa um minuto, repete tudo, foi 4 rounds disso, depois treino de rolamento em altura (até 1,5m de altura) e distância (até 2 m)

calor tava demais e precisei ir mostrar meu café da manhã pro vaso  - isto é vomitar, rolou sparring depois - não rendi porra nenhuma, tava de pé pq tava com certeza de que se sentasse ou deitasse não iria levantar logo

 

calor ganhou

 

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

devo voltar ao treino com aço semana que vem

 

 

[Power_tr00]

bom dia povo

 

segunda e ontem eu tava off

gastroenterite e sinusite atacaram em conjunto - foi pearl harbor e operação barbarrosa ao mesmo tempo, estou melhor agora

 

sábado foi treino de luta

condicionamento e aquecimento demoniacos, dolorido até agora

depois revisão técnica com progressão livre (o famoso "tempero a gosto")

foi legal, vi que tava com repertório de maldade afiado

 

estou melhor = ainda tô zoado, mas lutando pra não deixar saporra me derrubar de vez

[Power_tr00]

Sábado rolou o treino de luta

pelo aquecimento eu já me toquei que iria me phoder... estava certo

 

corrida (10 minutos), abdominais (200) polichinelos (300) outras coisas do capeta (burpee com deslocamento), depois aquecimento e fortalecimento de pernas

 

depois

40 chutes circulares por perna 50 chutes "spin back" por perna, 100 pisões (aka spartan kick) por perna

depois foi 10 minutos avançando contra manoplas - chute circular, spin back e pisão, trocando base e atravessando tatame assim, depois amigo voltava nessa progressão e manoplava

 

pra fechar rolou sparring

 

tava morto, só fui pq se ficasse parado acho que não levantava mais.

 

calor danado, umidade do ar em nível manauara, mais 5 minutos e eu iria devolver o café da manhã

 

 

[Power_tr00]

Sábado foi treino de luta.

antes mesmo do treino começar, aproveitei que cheguei mais cedo e mandei um sparring soltinho com um parça, 

 

depois foi aquecimento do cão, treino de chutes com deslocamento, depois rolou revisão de conceitos básicos

 

fiz uma bateria de exames, 

 

contrariando a médica da empresa estou muito bem :P

 

testo bateu 650 que pra gente na minha idade é bem bão

 

 

[Power_tr00]

sábado, dia de luta, tudo pronto pra ir fazer terapia

professor liga falando que tá mal no hospital e cancelou a aula

mas pra treinar o que desse de condicionamento e técnica em casa

 

daí deixei pior, pq peguei o que tinha em casa para piorar 

aquecimento TFM (essa foi igual ao padrão)

(100 polichinelos, 5 minutos corrida, 50 flexões punho cerrado)

EMOM (every minute on a minute) por 10 minutos = liga cronometro, faz um, faz outro, e tem o resto do minuto pra descansar antes de fazer de novo, ou seja, quanto mais rápido fizer, mais tempo tem pra descansar (era pra fazer alternado, mas meti no pra testar EMOM e foi cruel, povo tá fudido na minha mão quando for puxar treino <risada maligna>)

5 burpee

5 air squat

o minuto 9 e o 10 foram back to back pq ja tava lento

 

depois fiz paralelas no TRX e remadas - 5 x falha

 

treinei movimentação e fiz sombra pra encaixar técnica

 

depois fiz minha rotina de 1440 socos( faço isso 3 x na semana no saco de pancadas em casa  - devo fazer uma torre de pneus pra variar)

como faz?

a sequência é 2 x 20 por lado (faz na base ortodoxa e depois inverte para south paw)
jab direto = 160 socos (aquece punhos e ombros)

jab jab direto = 240 socos

jab direto cruzado = 240 socos

jab cruzado gancho = 240 socos

Jab direto cruzado gancho = 320 socos

 

somando tudo dá os 1440 socos

 

a ideia é bater forte e firme, treinando os 4 socos básicos . como faço? faço um lado, depois o outro, descanso 20 segundos e repito, perto do final o descanso chega a quase 45 segundos pq energia vai caindo. quando comecei levava quase 40 minutos fazendo isso, agora tá por volta de 25 minutos

isso além de trabalhar força na pancadaria deixa um gás fudido pro sparring 

 

no mais vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

[T. Wall]

Em 07/04/2025 em 07:30, Power_tr00 disse:

fiz uma bateria de exames, 

 

contrariando a médica da empresa estou muito bem :P

 

testo bateu 650 que pra gente na minha idade é bem bão

 

Ué, o que a médica da firma disse?

[T. Wall]

Em 14/04/2025 em 07:23, Power_tr00 disse:

depois fiz minha rotina de 1440 socos( faço isso 3 x na semana no saco de pancadas em casa  - devo fazer uma torre de pneus pra variar)

como faz?

a sequência é 2 x 20 por lado (faz na base ortodoxa e depois inverte para south paw)
jab direto = 160 socos (aquece punhos e ombros)

jab jab direto = 240 socos

jab direto cruzado = 240 socos

jab cruzado gancho = 240 socos

Jab direto cruzado gancho = 320 socos

 

somando tudo dá os 1440 socos

 

Esse treino é brabo, hein? Eu já tinha visto ele num canal, acho que foi até você quem me mandou ano retrasado

[Power_tr00]

Em 14/04/2025 em 10:31, T. Wall disse:

 

Esse treino é brabo, hein? Eu já tinha visto ele num canal, acho que foi até você quem me mandou ano retrasado

sim, nucleo dharma

falo meu treino pq depois que vc faz e entende, ele passa a ser seu
tem um ano que faço isso com frequência
ajuda, pq a gente acostuma a conectar socos com força

 

Em 14/04/2025 em 10:27, T. Wall disse:

 

Ué, o que a médica da firma disse?

falou que tava acima do peso, pq o ábaco de imc dela disse isso

mostrei o dexa onde mostrou que eu tinha 10 kg a mais de massa magra do que ela dizia que deveria ser minha massa total

daí eu joguei a carta suja e mostrei documentação anti assédio da empresa mostrando que "não existe um peso saudável e que toda gordofobia deve ser combatida" (joguei sujo sim, pq aí médica ficou pistola e pediu exames de tudo kkkk)

[T. Wall]

Em 14/04/2025 em 10:39, Power_tr00 disse:

falou que tava acima do peso, pq o ábaco de imc dela disse isso

mostrei o dexa onde mostrou que eu tinha 10 kg a mais de massa magra do que ela dizia que deveria ser minha massa total

daí eu joguei a carta suja e mostrei documentação anti assédio da empresa mostrando que "não existe um peso saudável e que toda gordofobia deve ser combatida" (joguei sujo sim, pq aí médica ficou pistola e pediu exames de tudo kkkk)

kkkkkkkkkkkkk

 

só faltou chamar ela para um sparring soltinho sem perder a amizade

[Power_tr00]

Em 14/04/2025 em 12:23, T. Wall disse:

kkkkkkkkkkkkk

 

só faltou chamar ela para um sparring soltinho sem perder a amizade

coloquei um adesivo em minha área de trabalho
"se eu ainda não escolhi a violência é somente por estar muito ocupado"

[Power_tr00]

Fiz um experimento das 8 de hoje até 12:30

Fiz 100 polichinelos de meia em meia hora 

Totalizei 1000 desses miseráveis

 

Parei para comer e na tarde devo tentar chegar aos 15 minutos de prancha 

Chego nos 12 minutos e fica insustentável 

 

Isso é um desafio mais mental do que físico 

[Power_tr00]

no feriado dei uma apertada na dieta, subi proteínas etc
fiz uns complex usando sandbags que tenho, calistenia e TRX - pusta pump de triceps e isquios adquirido com sucesso

 

foi legal, e aproveitei para fazer duas habitualidades no clube (quem ler que entenda)

[Power_tr00]

treino de luta no sábado.
o treino teve de ser encurtado para 1h, ao invés da hora e meia normal, pq haveria um curso de APH de combate na sequência (já fiz esse curso. APH = Atendimento Pré Hospitalar = torniquete tático e outras formas de estancar feridas de faca e bala para manter vivo a pessoa até que o socorro venha)

 

dito isso, treino começou com aquecimento do capeta

fizemos a merda de um jump squat alternando acertar uma bolinha de tênis no chão a cada rep com uma mão diferente, 100 reps

na sequência canguruzinho 80 reps, que depois do primeiro exercício tava doendo e saíndo ácido láctico pela orelha, abs

treino técnico de chutes sobre anteparo (70 cm, 100 cm e 125 cm chuta aparador garantindo que chute passou por cima do anteparo 10 x perna por altura)

depois, pra provar que o diabo existe e está entre nós terminar a desgraceira sparring valendo só boxe

rounds de 30 segundos all in e os intervalos

30 segundos porrada

10 burpee ( de luva é uma experiência de vida)

30 segundos porrada

20 flexões

30 segundos porrada

100 polichinelos

30 segundos porrada

50 canguruzinho

 

sem desscanso

consegui fazer isso uma vez antes de ir pro cantinho da vergonha procurar onde foi que perdi meus pulmões

 

objetivo da dinâmica, no contexto de defesa pessoal, consiste em aprender a manter atitude e capacidade de combate intenso mesmo estando totalmente queimado e sem energia

 

pernas estão com DMT até agora

 

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

[CDR]

Em 28/04/2025 em 07:11, Power_tr00 disse:

objetivo da dinâmica, no contexto de defesa pessoal, consiste em aprender a manter atitude e capacidade de combate intenso mesmo estando totalmente queimado e sem energia

A finalidade é prática, mas o treino é uma tortura kkkkk

[Power_tr00]

Em 28/04/2025 em 10:44, CDR disse:

A finalidade é prática, mas o treino é uma tortura kkkkk

quando treino com pesos, se olhar os relatos mais do inicio do diário
sempre treino de forma a me obrigar a trabalhar quando corpo está cansado e exausto
nessas horas que a diferença se faz valer...

[jonathan viana]

Em 28/04/2025 em 07:11, Power_tr00 disse:

dito isso, treino começou com aquecimento do capeta

fizemos a merda de um jump squat alternando acertar uma bolinha de tênis no chão a cada rep com uma mão diferente, 100 reps

na sequência canguruzinho 80 reps, que depois do primeiro exercício tava doendo e saíndo ácido láctico pela orelha, abs

treino técnico de chutes sobre anteparo (70 cm, 100 cm e 125 cm chuta aparador garantindo que chute passou por cima do anteparo 10 x perna por altura)

depois, pra provar que o diabo existe e está entre nós terminar a desgraceira sparring valendo só boxe

rounds de 30 segundos all in e os intervalos

30 segundos porrada

10 burpee ( de luva é uma experiência de vida)

30 segundos porrada

20 flexões

30 segundos porrada

100 polichinelos

30 segundos porrada

50 canguruzinho

Enquanto isso tem gente que chora com 3x8 semanais do agachamento búlgaro.

 

Só uma dúvida: pode beber água?

[Power_tr00]

Em 28/04/2025 em 11:23, jonathan viana disse:

Enquanto isso tem gente que chora com 3x8 semanais do agachamento búlgaro.

 

Só uma dúvida: pode beber água?

claro que pode, aliás deve
só não recomendo fazer o que juvenil faz, de beber golão, pq pode dar ruim e você vomitar 

vá de goles controlados, molhando o interior da boca e espere o batimento cardíaco baixar um pouco antes de mandar golão

 

antes do carnaval eu fui beber água no desespero (mesmo sabendo que dá merda, tem hora que desespero fala mais alto)e lá vai eu pro banheiro vomitar e ouvir professor comemorando (Aê, fiz um vomitar, agora acabou aquecimento)

 

[Power_tr00]

Fala, meu povo! bom dia!
sábado foi treino, preparação para graduação do final do mês
treino foi demoníaco na parte física
tava resfriado, fui, achei que iria melhorar, no final do dia tive febre e tô zoado ainda

final do aquecimento precisei ir devolver o café da manhã
parte de revisão técnica foi bacana, fiz rolamentos com salto sobre anteparos de 1metro e em distância sobre obstáculos de 1,5m

 

tô na preparação mental pra graduação

a última foi um treino de 6 horas seguidas, com 3 horas de aquecimento - no final jogaram spray de pimenta no ventilador para aclimatar - o sparring na sequencia foi algo memorável

 

e vão fazer algo fantástico com suas vidas