Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Power_tr00]

Em 27/08/2024 em 10:07, T. Wall disse:

Segue o baile!

chegou msg do mextrão falando que sábado é pra levar coquilha, protetor bucal e ir preparado pra correr na lama
sinto que será dolorido

[Power_tr00]

FAla, meu povo, bom dia!

 

hoje foi dia de full teta e tríceps

treino rápido, descanso curto, pra desespero dos especialistas e em jejum

 

primeiro exercício

fly e supino halteres 30º enquanto esperava o donzelo sair do canto onde faço supino no chão

1 série de cada, o vagal liberou o beco e fui direto pra lá 

 

segundo exercício, supino chão em ponte (com tríceps culposo, isto é ativação deles sem a intenção de ativá-los)

 

15@50kg

12@70kg

10@90kg

6@110kg

3x3@130kg

2x2@150kg - top set

2x3@130kg

3x5@110kg

3x12@90kg - encerra aqui o supino

 

terceiro exercício = supino fechado chão em ponte

4x15@70kg

3x16@50kg = falha quase catastrófica kkk do jeito que gosto

 

quarto exercício = drop de push up usando a barra do smith, subindo um notch a cada falha até ficar em pé

 

banho , segue plano, segue jejum e vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

[Power_tr00]

FAla, meu povo, bom dia

 

hoje foi dia de pernas

 

treino curto, descansos curtíssimos, em jejum e toda aquela putaria de sempre

 

primeiro exercício

extensora 40 reps, pra aquecer

 

segundo exercício

bulgarian split squat

5x5 na smith

 

terceiro exercício

zercher box squat

 

10@50kg

8@70kg

2x5@90kg

5@120kg

5@140kg

 

quinto exercício

terra

10@80kg

10@100kg

5@120kg

4@140kg

4@160kg

1@180kg

1@200kg

5@160kg

4@140kg

2@120kg

3x4@100kg com pegada snatch

 

alongamento em suspensão

 

segue plano, segue jogo, segue jejum

 

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

[Power_tr00]

Pessoal, no final do dia de ontem senti o resfriado/gripe chegando
hoje acordei bem zoado, resolvi não treinar pra me preservar pra luta amanhã

 

bjus de luz pra quem for da luz

um VTNC pra quem não for

[Power_tr00]

Em 30/08/2024 em 07:29, Power_tr00 disse:

Pessoal, no final do dia de ontem senti o resfriado/gripe chegando
hoje acordei bem zoado, resolvi não treinar pra me preservar pra luta amanhã

 

bjus de luz pra quem for da luz

um VTNC pra quem não for

Na sexta piorei e fui pra casa
com a medicação fui pro treino de luta

 

foi treino externo em ambiente anfíbio as 7 da manhã - frio pra caramba!

 

Começou com um aquecimento rápido no tatame e partiu correndo pra uma lagoa próxima, cada um carregando um pneu  e trotanto

 

chegou na lagoa, entra na água até a altura do pescoço, depois vai pra um lugar mais raso - polichinelos na água, flexões de braços na água, depois vai para grama, sparring leve contra múltiplos oponentes, depois pilhas de pneus para fazer rolamento pulando por cima, depois em duplas foi hora de chutar pneu segurado pelo coleguinha pra calejar canela.

depois corre mais um pouco, entra noutro ponto da lagoa e corrida com água na altura da canela, depois foi subir barranco rastejando usando somente os braços para simular auto salvamento em caso de perda da movimentação das pernas - foi bem cansativo

depois nova corrida até um barranco mais inclinado

abdominais no barranco com colega segurando seus pés e pra esperar coleguinhas que demoravam na corrida ou nos abs, a gente esperava em prancha (puta incentivo pro povo incentivar os lerdos kkk)

depois teve nova sessão de sparring contra múltiplos oponentes atacando de forma aleatória

 

volta pra fazer mais rolamentos e quedas na grama, volta pra água 5 minutos segurando pneu acima da cabeça esperando a primeira pessoa desistir pra poder sair da água e quem desistir primeiro teria de pagar 20 burpees - kkkkk

depois mais corrida até o estacionamento do CT, banho de mangueira pra ficar menos imundo, trocar de roupa, ir pra casa trocar de roupa de novo e levar filha pro treino dela

 

foi legal

 

 

Editado Setembro 2, 2024 às 13:43 por Power_tr00

[T. Wall]

Em 02/09/2024 em 08:46, Power_tr00 disse:

Na sexta piorei e fui pra casa
com a medicação fui pro treino de luta

 

foi treino externo em ambiente anfíbio as 7 da manhã - frio pra caramba!

 

Começou com um aquecimento rápido no tatame e partiu correndo pra uma lagoa próxima, cada um carregando um pneu  e trotanto

 

chegou na lagoa, entra na água até a altura do pescoço, depois vai pra um lugar mais raso - polichinelos na água, flexões de braços na água, depois vai para grama, sparring leve contra múltiplos oponentes, depois pilhas de pneus para fazer rolamento pulando por cima, depois em duplas foi hora de chutar pneu segurado pelo coleguinha pra calejar canela.

depois corre mais um pouco, entra noutro ponto da lagoa e corrida com água na altura da canela, depois foi subir barranco rastejando usando somente os braços para simular auto salvamento em caso de perda da movimentação das pernas - foi bem cansativo

depois nova corrida até um barranco mais inclinado

abdominais no barrando com colega segurando seus pés e pra esperar coleguinhas que demoravam na corrida ou nos abs, a gente esperava em prancha (puta incentivo pro povo incentivar os lerdos kkk)

depois teve nova sessão de sparring contra múltiplos oponentes atacando de forma aleatória

 

volta pra fazer mais rolamentos e quedas na grama, volta pra água 5 minutos segurando pneu acima da cabeça esperando a primeira pessoa desistir pra poder sair da água e quem desistir primeiro teria de pagar 20 burpees - kkkkk

depois mais corrida até o estacionamento do CT, banho de mangueira pra ficar menos imundo, trocar de roupa, ir pra casa trocar de roupa de novo e levar filha pro treino dela

 

foi legal

 

 

Carai isso aqui é quase um treinamento militar bichão

[Vecchio]

Baita remédio essa experiência que cê passou. Legal mesmo

[Power_tr00]

Em 02/09/2024 em 10:03, T. Wall disse:

Carai isso aqui é quase um treinamento militar bichão

 

Em 02/09/2024 em 20:47, Vecchio disse:

Baita remédio essa experiência que cê passou. Legal mesmo

Foi bom demais o bagulho... fazem normalmente nas sextas à noite - deve ser da hora fazer isso na baixa luminosidade, mas os que foram outras vezes falaram que de dia é bom pra saber onde tá pisando
mudaram pra sábado pela manhã pq eu chego muito tarde do trabalho nas sextas e não consigo ir - literalmente fiquei sabendo que povo que vai à noite fica pedindo pra eu ir pq escutam histórias dos meus sparring hahahahaha
só tem louco lá, por isso que gosto tanto 

 

Hoje foi dia de treinar costas e bíceps - no treino de costas já rola um bíceps culposo então aproveito e mando bíceps doloso junto

 

tudo naquele esquema de treino rápido, pouco descanso, blá blá blá etc tchuplec tupin 

Hoje trânsito tava estranhamente bom, poderia ter feito treino demorado, mas não consigo mesmo

 

primeiro bloco

puxador alto frente pegada neutra/puxador frente pegada supinada fechada/pullover na barra do puxador

4 rounds

 

segundo bloco

puxador triangulo alto/puxador triangulo alto unilateral

4 rounds

 

terceiro exercício

remada curvada

10@80kg

8@100kg

5@120kg

3@140kg

1@160kg

3x5@120kg

 

quarto bloco

rosca soma 1 halteres/rosca até 3 halteres (já expliquei ambas em algum canto do diário, só precisam ir olhando tudo e achar)

4 rounds

 

banho, segue plano, segue jejum

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

[Power_tr00]

FAla, meu povo, hoje foi dia de peitola e tríceps

 

treino rápido, sem frescura

 

primeiro e único exercício com múltiplos objetivos

supino chão em ponte

3x5@100kg

2x5@120kg

2x1@150kg(devia ter feito um salto menor)

3x8@120kg

3x10@100kg - pegada mais fechada = transição peito pra tríceps

3x15@80kg - mais fechado ainda

2x20@60kg

 

segue o plano, segue o jogo e vão fazer algo com suas vidas

[Power_tr00]

estou sem tempo pra traduzir o dinosaur training, mas tenho uma série de artigos curtos do autor, estava lendo um deles e resolvi compartilhar essa pérola com os que leem meu diário (não vou jogar pérolas aos porcos)

segue. Enjoy!

Citar

A Polícia do Exercício

Vocês podem ver eles em todos os lugares.

Vocês passariam anos para ler todos seus livros, artigos e posts da internet.

Vocês sabem de quem estou falando: A POLÍCIA DO EXERCÍCIO... aqueles carinhas que passam o tempo inteiro falando para evitarem os exercícios “perigosos”. E quais exercícios esses autoproclamados oficiais da lei dizem para não fazer:

·         Agachamentos

·         Levantamento terra

·         Stiff

·         Desenvolvimento em pé

·         Roscas em pé com barra

·         Power cleans

·         Power Snatches

·         Push Presses

·         Clean and jerk

·         Snatch com uma mão

·         Levantamento terra com uma mão

·         Swing de uma mão com halteres

·         Remada curvada com barra

·         Desenvolvimento por trás da cabeça

·         Abdominais completos

·         Qualquer exercício no estilo dinossauro com objetos pesados incomuns.

E a lista pode continuar infinitamente. Cada exercício que ajudou na construção de HOMENS massivos e poderosos no início do século passado até os dias de hoje é taxado como “muito perigosos” pela POLÍCIA DOS EXERCÍOS.

Se você parar para pensar essa turminha tem a tendência a criticar as seguintes categorias de exercícios:

1.       Exercícios onde você use barras e halteres (ou sacos de areia, barris ou qualquer outro objeto pesado e desengonçado). A Polícia do Exercício prefere maquininhas fofinhas e acolchoadas. Aquela sonde você pode se sentar ou recostar no estofado confortável enquanto “treinam”. (Essa turma é mais do que rápida para rotular barras e halteres como “antiquadas. Já Dinossauros pensam em barras e halteres como PROVADOS PELO TEMPO E PRODUTIVOS.

2.       Qualquer exercício onde os caras realmente grandes e fortes conseguem erguer mais carga do que a polícia do exercício. (Isso envolve a maioria dos exercícios, por isso a lista de exercícios proibidos é quase infinita)

3.       Exercícios que assustam a polícia do exercício. ( tipo agachamentos – já viram o tanto de artigos que esses franguinhos acovardados escrevem falando como é perigoso agachar? Como sentem que estão sendo espagados pela barra?)

4.       Exercícios que a polícia do exercício não curte por envolver TRABALHO PESADO. (adivinhem a razão de ter agachamento na lista dos proibidões?

5.       Exercícios que a polícia do exercício não sabe como executar ou que demandam coordenação acima da que eles têm (Sacaram a razão de odiarem levantamentos olímpicos?)

6.       Exercícios que não os permitem usar as metodologias de treino em c-â-m-e-r-a l-e-n-ta, que é o que essa turma curte (olha os levantamentos olímpicos sambando na cara deles novamente)

7.       Exercícios que permitem manipular cargas elevadas. (Cargas elevadas assustam os clientes em potencial: clientes da academia, caras que compra suplementos “mágicos”, carinhas que compra cursinhos online de bodybuilding, carinhas que compram seus artigos, etc)

8.       Exercícios que realmente constroem massa muscular (a polícia do exercício não tem muito músculo e, assim, eles não conseguem pagar de “autoridades mundiais do treinamento resistido” se outras pessoas forem mais fortes e musculosas do que eles)

9.       Exercícios que estão por aí a tanto tempo que eles não podem clamar que são suas “invenções”.(Essa turma adora publicar um artigo falando como descobriram algo que a turma do aço já sabe a mais de 100 anos)

10.   Exercícios que constroem força e potência. (coisas que assustam os puliça do exercício, eles preferem pumpar, shapar, tornear e fazer treininhos em câmera lenta )

As cartas estão na mesa! A escolha é de vocês: Treinar duro e pesado nos proibidões e ficarem realmente grandes e fortes ou... seguir as regras da puliça do exercício e ser o frango fracassado que cada um deles é. A escolha é de vocês, mas lembrem-se: BIG BROTHER IS WATCHING!

 

 

[Vecchio]

kkk gostei do termo: PROIBIDÕES. Vou começar a usar...

[Power_tr00]

FAla, povo, bom dia!

 

hoje foi dia de pernas, treino rápido igual sempre

 

primeiro exercício

box zercher squat

5@50kg

2x5@80kg

5@100kg = senti que tava ficando tonto pq a barra tava pressionando o plexo solar, daí abortei o exercício

 

fui pro terra, pq se fosse apagar fazendo algo seria fazendo terra

 

foi assim a brincadeira

8@50kg

5@100kg

5@120kg

5@140kg

3@160kg

1@180kg

3x1@200kg

3x3@180kg

3@160kg = aqui deu dor de cabeça e resolvi parar

 

pra finalizar fiquei pendurado na barra fixa pra descomprimir a coluna

2x1 minuto

 

só proibidão

 

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

[Power_tr00]

Em 04/09/2024 em 18:07, Vecchio disse:

kkk gostei do termo: PROIBIDÕES. Vou começar a usar...

tava traduzindo e me ocorreu que esse termo seria uma tradução bem apropriada

[Power_tr00]

hoje acordei com um sentimento estranho e resolvi não pegar tralhas de treino - literalmente o engarrafamento me deixou preso por muito tempo, não iria dar pra treinar

 

grande dia, meus instintos funcionam

[Power_tr00]

Sábado rolou treino de luta
 

Cheio de energia, animado.

aquecimento do satanás, pqp, coxas tão doendo até agora
depois treinar camarão (um exercício de fuga de quadril que tb é um belo aquecimento)
atravessando tatame - só que acostumei a fazer movimentos explosivos = digamos que povo disse que foi divertido e assustador de ver

 

depois treino de clinch com queda - tinha gente fazendo aula experimental e como eu tenho paciência pra explicar e não curto apavorar iniciante (acho escroto maluco que apavora iniciante, muito escroto, se o cara resolveu tirar a bunda do sofá e fazer alguma cosia, eu dou apoio, pode ser começar uma arte marcial, fazer academia, caminhada, voltar a estudar, etc... só gente medíocre acha graça em apavorar ou desfazer de iniciante), professor pediu pra treinar com o cara , fui passando uns controles de posição, imobilizações e uma queda mais fácil, depois foi um exercício onde inicia de joelhos pra imobilizar colega no chão, de novo fui fazendo e depois ensinando - o cara era muito magrelo e fraco (tinha bom condicionamento, então não posso reclamar) e tive de adaptar algumas técnicas pra ele fazer funcionar comigo

foi divertido, eu gosto de ensinar, dava aula na UFMG e chegava em casa pensando "caramba, e ainda me pagam pra isso"

 

continuo lutando e um bom plano de aposentadoria pra continuar ativo consiste em investir na arte marcial até poder dar aulas

[Fefe]

O que desejamos?

 

Dor nos músculos  pós treino. 

 

Precisa?

 

Não,  mas amamos.

[Power_tr00]

Em 09/09/2024 em 16:37, Fefe disse:

O que desejamos?

 

Dor nos músculos  pós treino. 

 

Precisa?

 

Não,  mas amamos.

a dor é a fraqueza indo embora

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia!
hoje foi dia de costas e bíceps

treino rápido, em jejum

 

primeiro exercício

remada curvada pegada pronada

 

5@80kg

5@100kg

5@120kg

5@140kg

3@160kg

1@180kg - se conseguir um double nisso igual meu all time PR

3x3@160kg

3x5@160kg

 

segundo exercício

rosca soma 1/rosca martelo

4 séries até falhar

 

terceiro exercicio

rosca pegada invertida barra reta

4 séries todas com pegada símia, pra forçar mas os dedos

 

pra fechar rosca 21 com barra reta

 

segue jogo, segue plano, segue jejum

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia!

 

Estava em férias, aproveitando pra dar um "reset de fábrica nas ideia"

 

no dia em que andei menos nas férias caminhei 19mil passos

média diária de passos ficou em 22k passos/dia

de volta à casa, ontem fiz um teste de strongman, carregando sacos de entulho ladeira acima pra jogar na caçamba 

eram 20 sacos de +-  30 kg cada, subindo uns 15 metros de rampa para chegar na caçamba

pump de braços, trapézios, ombros, costas e coxa vieram na hora e entendi pq o povo do strongman usa tanto sandbag pra treinar

 

 

 

[T. Wall]

Em 01/10/2024 em 08:29, Power_tr00 disse:

no dia em que andei menos nas férias caminhei 19mil passos

média diária de passos ficou em 22k passos/dia

de volta à casa, ontem fiz um teste de strongman, carregando sacos de entulho ladeira acima pra jogar na caçamba 

eram 20 sacos de +-  30 kg cada, subindo uns 15 metros de rampa para chegar na caçamba

pump de braços, trapézios, ombros, costas e coxa vieram na hora e entendi pq o povo do strongman usa tanto sandbag pra treinar

Caralho, belas marcas!

[Power_tr00]

PEssoal, no sábado passei mal e ainda estou meio zoado, por isso nada de treino, acabei de perceber que relatei o evento dos sacos de entulho, mas não falei do treino de luta do sábado anterior, segue ele - treino de 28/09/2024

 

calor da porra, aquecimento já quase passei mal com calor e perdi folego, mas insisti 

depois foi treino de chão sujo = chão valendo socar , socar genitais, enfiar dedos nos olhos e morder, isso para lembrar que briga de rua é cachorro mordendo pano e não tem regras... depois de uns minutos assim professor foi separando umas duplas para "intervirem" nas duplas que tavam mais técnicas no chão = chegar bicudando, ajudando um ou outro, pra lembrar que se cair no chão vira bola, foi divertido

 

depois foi sparring com trocação pra terminar o tempo de aula

 

divertido

 

doido pra sábado que vem pau vai torar

 

 

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia!

 

Sábado foi dia de luta, e que dia bom!
treino inteiro foi só escola de combate

o aquecimento foi clinch com queda e evolução no chão, foi uma hora disso, aumentando intensidade.
primeira meia hora foi treinar com mextrão = me fodi, mas aprendi demais - o cara pesa 108 kg seco nele força bruta quase não funciona, eu disse QUASE kkkkk

depois foi alternando duplas, pau torando solto, tive de ir pro "cantinho da vergunha umas duas vezes pra deitar de pernas pra cima pra recuperar folego, mas impressionante como tenho conseguido recuperar mais rápido"
nas ultima meia hora foi sparring soltinho com luvas
de novo comecei com mestrão, vantagem é que acostumei a levar soco na cara e nem piscar... é estranho, mas vc começa a preferir levar no nariz do que na têmpora ou queixo.

levei muita, acertei outras, depois foi revezando duplas,muita porradaria

 

deixando claro, eu prefiro um amigo apertando meu pescoço no tatame do que um fdp apertando minha mão no ambiente corporativo

 

terapia realizada com sucesso

 

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

[Power_tr00]

Fala, meu povo!

Sábado rolou treino de porradaria.

aquecimento bem capetudo

com a porra de um sprawl com saltos agachado que tão com pump desde sábado
Mesmo esquema do ultimo treino, clinch com mextrão pra dar aquela humildade, depois alternando duplas

depois sparring full contact

acho que perdi o controle e pessoal do CT ficou assustado, tiveram de intervir e separar

tava fazendo sparring com parça, policial civil, nego de quase 1,90m e 130 kg socado de músculos, maluco parrudo, acostumado com violência de região metropolitana

achei que ele fosse aguentar se eu deixasse soltinho... não aguentou e vi horror nos olhos dele quando povo me puxou pra longe

Domingo ele me manda msg - teve duas luxações e escoriações

e morrendo de rir, o cara é mais louco do que eu

detalhe, ele é um dos poucos que topa sem pensar em arrumar uma porradaria livre comigo
no ultimo exame de graduação o sparring com ele foi igual luta do Don frye com takaiama

dois loucos se socando e rindo alto (ver gif abaixo pra referência)

Amanhã acho que consigo voltar aos treinos com aço
 

[Power_tr00]

FAla, meu povo, bom dia!
Sábado eu tava meio zoado, mas fui lutar mesmo assim

aquecimento do capeta

treino técnico com manoplas, bater saco

sparring leve

no domingo senti  meu pulso gritando

acho que bati demais no saco , to com traumatismo superficial do pulso

[Fefe]

Fica bom rápido.

[Power_tr00]

Em 04/11/2024 em 09:30, Power_tr00 disse:

FAla, meu povo, bom dia!
Sábado eu tava meio zoado, mas fui lutar mesmo assim

aquecimento do capeta

treino técnico com manoplas, bater saco

sparring leve

no domingo senti  meu pulso gritando

acho que bati demais no saco , to com traumatismo superficial do pulso

NEssa semana estou de molho no opiáceo e antinflamatório
é mais prudente não treinar com peso. Opiáceo e academia é receita pra dar merda

[Power_tr00]

fala, povo, 

pulso está melhorando, amanhã vou lutar!

ficar de boa no treino pra voltar ao aço semana que vem, e vou ficar umas 3 semaninhas mandando um treino mais sussegado pra ver como estou e ir construindo a partir daí

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia!

 

Sábado rolou luta

e, milagrosamente estou bem, não me lesionei, nem piorou as lesões velhas

começou com aquecimento do capeta, depois treino de clinch com queda. Depois umas posições com alternativas para quando se está em 100kg e oponente defende kimura - coisas malvadas, adorei - tipo, coisa que em campeonato dá desqualificação, mas pra defesa pessoal, se vc não está roubando , vc nem está tentando

 

pra finalizar rolou 20 minutos de sparring e depois treinamos algumas imobilizações policiais

 

e foi isso

amanhã treino com pesos, hoje trânsito tava tão ruim que cheguei na hora de entrar pro trabalho

[Power_tr00]

duas coisas:

 

1 - terça feita minha ciática cantou feio e fugi do treino de pesos para ficar me cuidando em casa
2 - no sábado eu tava melhor, e na verdade mesmo quando estou meio mal se puder ir lutar, eu vou lutar!
foi treino mais técnico com um sparring de clinch queda e chão no final, 

sempre bom treinar, me divertir, não me lesionar nem machucar ninguém kkkkk

e comprei uma coquilha nova de marca melhor... dica do tio, nunca economizem com coquilha numa arte marcial onde o treino envolve chutar as bolas do coleguinha

 

[Power_tr00]

Terça agora tenho Ressonancia da coluna, fiquei quieto no FDs para não piorar minha situação

ah, na terça antes do feriado cheguei em casa e tinha uma cobra no quintal - era uma falsa coral, peguei e joguei na rua com a tranquilidade que fez povo em casa e vizinhos ficarem achando que eu já morri por dentro faz tempo