Power_tr00 Postado Fevereiro 23, 2021 às 23:36 Autor Postado Fevereiro 23, 2021 às 23:36 3 minutos atrás, Alex Ruiz disse: Tudo errado. Treino bom tem uma hora e meia na academia, no mínimo, 30 e muitas séries. E tem que repetir cada treino na semana, não esquece isso. Ou o contador de volume do teu corpo vai entender que foi insuficiente. Por isso não tem resultados. 😂 Velho. Agora li um artigo (schuppempauzer et al, 2021) no qual ele fala isso. Vou meditar profundamente nisso e depois me apresentar para a penitência do cardio lorenzo_EP reagiu a isso 1
Power_tr00 Postado Fevereiro 25, 2021 às 10:49 Autor Postado Fevereiro 25, 2021 às 10:49 Hoje foi dia de agachar em velocidade semana 4 das 6 do bloco chegando ao fim Treino de 35 minutos, descansos breves O template de treino está detalhado em algum lugar do diário, se tiver curiosidade basta voltar Hoje agachei em velocidade para 55% de 1RM estimada primeiro bloco Agachamento 8x3/panturrilha livre 50 reps vai aquecendo com barra vazia até carga de trabalho e manda o 8x3. Hoje foi com 95 kg totais Segundo bloco Snatch grip deadlift com a carga do agachamento 3x7 terceiro bloco Good morning com barra nas costas no bando de hiperxtensão / hiperextensão 3 rounds quarto bloco Extensora sentado/flexora sentado 4 rounds sem parar entre um e outro com 30 reps em cada quinto bloco elevação de joelhos em suspensão/alongamento em suspensão 3 rounds segue plano, segue jejum agora vão fazer algo fantástico com suas vidas Azyzz Br Remastered, Canutto, CrowleyFX e 1 outro reagiu a isso 4
Richard Thomas Postado Fevereiro 25, 2021 às 12:25 Postado Fevereiro 25, 2021 às 12:25 1 hora atrás, Power_tr00 disse: primeiro bloco Agachamento 8x3/panturrilha livre 50 reps vai aquecendo com barra vazia até carga de trabalho e manda o 8x3. Hoje foi com 95 kg totais Segundo bloco Snatch grip deadlift com a carga do agachamento 3x7 terceiro bloco Good morning com barra nas costas no bando de hiperxtensão / hiperextensão 3 rounds quarto bloco Extensora sentado/flexora sentado 4 rounds sem parar entre um e outro com 30 reps em cada deus me livre guarde, ce eh loko
IsaqueJúniorBuilder Postado Fevereiro 25, 2021 às 12:39 Postado Fevereiro 25, 2021 às 12:39 13 minutos atrás, Richard Thomas disse: deus me livre guarde, ce eh loko Tiozão realmente deixa a gente pra trás KKKKKKK Richard Thomas reagiu a isso 1
Power_tr00 Postado Fevereiro 25, 2021 às 14:13 Autor Postado Fevereiro 25, 2021 às 14:13 1 hora atrás, Richard Thomas disse: deus me livre guarde, ce eh loko 1 hora atrás, IsaqueJúniorBuilder disse: Tiozão realmente deixa a gente pra trás KKKKKKK há que se ter uma certa "marcialidade" ao se abordar cargas pesadas. Eu até tenho ganhos de hipertrofia, mas eles são bem menores do que os que alguém teria com um treino focado para hipertrofia. Na busca pela força tenho de acostumar o corpo a se mover mesmo quando está cansado. Lembram que falei que o meu objetivo era ser o mais perigoso possível? a abordagem de treino de strongman com descansos incompletos faz parte da estratégia de acostumar a ter uma boa saída de força mesmo quando o corpo não está afim. Há relatos dos Uchi-deshi do Sensei Ueshiba de quando ele, doente, nas últimas, insistiu em ir ao banheiro sozinho, seus alunos tentaram segurar ele e ele jogou alguns deles longe, mesmo estando mais morto do que vivo... Richard Thomas reagiu a isso 1
IsaqueJúniorBuilder Postado Fevereiro 25, 2021 às 15:22 Postado Fevereiro 25, 2021 às 15:22 1 hora atrás, Power_tr00 disse: há que se ter uma certa "marcialidade" ao se abordar cargas pesadas. Eu até tenho ganhos de hipertrofia, mas eles são bem menores do que os que alguém teria com um treino focado para hipertrofia. Na busca pela força tenho de acostumar o corpo a se mover mesmo quando está cansado. Lembram que falei que o meu objetivo era ser o mais perigoso possível? a abordagem de treino de strongman com descansos incompletos faz parte da estratégia de acostumar a ter uma boa saída de força mesmo quando o corpo não está afim. Há relatos dos Uchi-deshi do Sensei Ueshiba de quando ele, doente, nas últimas, insistiu em ir ao banheiro sozinho, seus alunos tentaram segurar ele e ele jogou alguns deles longe, mesmo estando mais morto do que vivo... Tiozão é brabo até nas referências, fui ver no google para não ficar voando KKKKKK Power_tr00 reagiu a isso 1
Power_tr00 Postado Fevereiro 26, 2021 às 10:58 Autor Postado Fevereiro 26, 2021 às 10:58 Fala, meu povo, bom dia hoje foi o último dia da semana 4 do programa Dia de OHP em velocidade, treino de 30 minutos, cravados Sem muito papo, sem enrolar, tinha outras coisas para resolver antes das 6:30, então primeiro bloco Incline fat man row/OHP em velocidade aquecimento com a barra vazia e subindo sw 5 em 5 kg (menor anilha agora na academia é de 2,5 kg, pqp,) 10 remadas e 3 reps, até chegar na carga de trabalho então 8x10 remadas em ss com 8x3 OHP, descanso máximo de 40 segundos Segundo bloco Adicionei mais 20 kg à barra e fiz 3x6 AIPA ROWS descanso de 30 segundos terceiro bloco incline fly press pegada neutra(~75º)/Remada curvada com halteres/Rosca martelo halteres/Elevação tripla de halteres 5 rounds AMRAP com descanso mínimo fly press = sobe halteres igual supino, desce abrindo igual um fly... não explico mais nada, se deu curiosidade experimentem! Elevação tripla halteres = faz uma elevação lateral, uma elevação lateral 45º e uma frontal = 1REP Isso garantiu o seguinte tríceps já estavam maltradados de terça, hoje tomaram no olho da goiaba no OHP e no fly press ( a pegada neutra faz eles sofrerem mais) Bíceps levaram na jaca na fat man row, se lascaram na aipa row e pediram pra sair na rosca martelo. ombros tiveram seu trabalho no OHP e no fly press inclinado, que tb mexeu nas teta costas foram bem demandadas em todos rounds posterior de coxa já estavam lascados dos treinos de segunda e quinta, e hoje a aipa row deu mais um bicudo neles e estão doendo legal segue plano, segue jejum, vão fazer algo fantástico com suas vidas Richard Thomas, t2ds e Azyzz Br Remastered reagiu a isso 3
Azyzz Br Remastered Postado Fevereiro 26, 2021 às 11:19 Postado Fevereiro 26, 2021 às 11:19 20 minutos atrás, Power_tr00 disse: Fala, meu povo, bom dia hoje foi o último dia da semana 4 do programa Dia de OHP em velocidade, treino de 30 minutos, cravados Sem muito papo, sem enrolar, tinha outras coisas para resolver antes das 6:30, então primeiro bloco Incline fat man row/OHP em velocidade aquecimento com a barra vazia e subindo sw 5 em 5 kg (menor anilha agora na academia é de 2,5 kg, pqp,) 10 remadas e 3 reps, até chegar na carga de trabalho então 8x10 remadas em ss com 8x3 OHP, descanso máximo de 40 segundos Segundo bloco Adicionei mais 20 kg à barra e fiz 3x6 AIPA ROWS descanso de 30 segundos terceiro bloco incline fly press pegada neutra(~75º)/Remada curvada com halteres/Rosca martelo halteres/Elevação tripla de halteres 5 rounds AMRAP com descanso mínimo fly press = sobe halteres igual supino, desce abrindo igual um fly... não explico mais nada, se deu curiosidade experimentem! Elevação tripla halteres = faz uma elevação lateral, uma elevação lateral 45º e uma frontal = 1REP Isso garantiu o seguinte tríceps já estavam maltradados de terça, hoje tomaram no olho da goiaba no OHP e no fly press ( a pegada neutra faz eles sofrerem mais) Bíceps levaram na jaca na fat man row, se lascaram na aipa row e pediram pra sair na rosca martelo. ombros tiveram seu trabalho no OHP e no fly press inclinado, que tb mexeu nas teta costas foram bem demandadas em todos rounds posterior de coxa já estavam lascados dos treinos de segunda e quinta, e hoje a aipa row deu mais um bicudo neles e estão doendo legal segue plano, segue jejum, vão fazer algo fantástico com suas vidas Animal
Este é um post popular. Power_tr00 Postado Março 1, 2021 às 10:55 Autor Este é um post popular. Postado Março 1, 2021 às 10:55 Fala, meu povo, bom dia hoje iniciou-se a semana 5 das 6 planejadas Dia de Terra pesado seria rack pull, mas hoje dei azar e um casal que treina junto ocupou os dois racks e, para não estressar fui fazer terra sumo - melhor fazer algo do que esperar ter tudo certo para fazer alguma coisa treino de 30 minutos, descansos curtos menos de 1 minuto para força e menos de 30 segundos para demais exercícios primeiro exercício Terra sumô, fui subindo carga até um single pesado Baixei a carga em 26% Segundo exercício Terra convencional 3 doubles baixei mais 40% a carga Terceiro exercício Snatch grip deadlift 3x5 quarto exercício Front squat (rack position) 3x5 quinto exercício Hang power clean 3x5 sexto exercício Oblíquos com barra (maleta de executivo - segura a barra carregada pelo meio, equilibra e faz as reps do abd oblíquo Sétimo exercício hiperxtensão 45º 2 séries até a falha oitavo exercício ABS em suspensão/Alongamento em suspensão 3 séries segue plano, segue jejum vão fazer algo fantástico com suas vidas ps hoje tive de montar a barra para o sumô em um canto da academia que quase não frequento, as caras de pqp da tchurminha que tava fazendo social lá tava divertida e ouvi um papo deles "velho, tem 10 semanas que estou tomando 400 mg de [censurado] do lab [censurado = nunca ouvi falar] e stano teta sei lá o que e não deu resultados que queria" o trecho da conversa me fez ter três hipóteses 1 - a criatura come mal e errado/descansa mal e bebe igual gambá 2 - a criatura treina como uma libélula no cio ao som da primavera de Vivaldi 3 - as merda era, na melhor hipótese, subdosadas em que pese ter evidências observacionais da validade da hipótese [2], penso fortemente que seria o caso de uma combinação linear das 3 hipóteses Guimers, lorenzo_EP, Richard Thomas e 2 outros reagiu a isso 4 1
IsaqueJúniorBuilder Postado Março 1, 2021 às 11:34 Postado Março 1, 2021 às 11:34 38 minutos atrás, Power_tr00 disse: Fala, meu povo, bom dia hoje iniciou-se a semana 5 das 6 planejadas Dia de Terra pesado seria rack pull, mas hoje dei azar e um casal que treina junto ocupou os dois racks e, para não estressar fui fazer terra sumo - melhor fazer algo do que esperar ter tudo certo para fazer alguma coisa treino de 30 minutos, descansos curtos menos de 1 minuto para força e menos de 30 segundos para demais exercícios primeiro exercício Terra sumô, fui subindo carga até um single pesado Baixei a carga em 26% Segundo exercício Terra convencional 3 doubles baixei mais 40% a carga Terceiro exercício Snatch grip deadlift 3x5 quarto exercício Front squat (rack position) 3x5 quinto exercício Hang power clean 3x5 sexto exercício Oblíquos com barra (maleta de executivo - segura a barra carregada pelo meio, equilibra e faz as reps do abd oblíquo Sétimo exercício hiperxtensão 45º 2 séries até a falha oitavo exercício ABS em suspensão/Alongamento em suspensão 3 séries segue plano, segue jejum vão fazer algo fantástico com suas vidas ps hoje tive de montar a barra para o sumô em um canto da academia que quase não frequento, as caras de pqp da tchurminha que tava fazendo social lá tava divertida e ouvi um papo deles "velho, tem 10 semanas que estou tomando 400 mg de [censurado] do lab [censurado = nunca ouvi falar] e stano teta sei lá o que e não deu resultados que queria" o trecho da conversa me fez ter três hipóteses 1 - a criatura come mal e errado/descansa mal e bebe igual gambá 2 - a criatura treina como uma libélula no cio ao som da primavera de Vivaldi 3 - as merda era, na melhor hipótese, subdosadas em que pese ter evidências observacionais da validade da hipótese [2], penso fortemente que seria o caso de uma combinação linear das 3 hipóteses Tiozão brabissímo Os modinhas passam mal (literalmente) KKKKKKKKKK Power_tr00 reagiu a isso 1
Azyzz Br Remastered Postado Março 1, 2021 às 11:48 Postado Março 1, 2021 às 11:48 51 minutos atrás, Power_tr00 disse: Fala, meu povo, bom dia hoje iniciou-se a semana 5 das 6 planejadas Dia de Terra pesado seria rack pull, mas hoje dei azar e um casal que treina junto ocupou os dois racks e, para não estressar fui fazer terra sumo - melhor fazer algo do que esperar ter tudo certo para fazer alguma coisa treino de 30 minutos, descansos curtos menos de 1 minuto para força e menos de 30 segundos para demais exercícios primeiro exercício Terra sumô, fui subindo carga até um single pesado Baixei a carga em 26% Segundo exercício Terra convencional 3 doubles baixei mais 40% a carga Terceiro exercício Snatch grip deadlift 3x5 quarto exercício Front squat (rack position) 3x5 quinto exercício Hang power clean 3x5 sexto exercício Oblíquos com barra (maleta de executivo - segura a barra carregada pelo meio, equilibra e faz as reps do abd oblíquo Sétimo exercício hiperxtensão 45º 2 séries até a falha oitavo exercício ABS em suspensão/Alongamento em suspensão 3 séries segue plano, segue jejum vão fazer algo fantástico com suas vidas ps hoje tive de montar a barra para o sumô em um canto da academia que quase não frequento, as caras de pqp da tchurminha que tava fazendo social lá tava divertida e ouvi um papo deles "velho, tem 10 semanas que estou tomando 400 mg de [censurado] do lab [censurado = nunca ouvi falar] e stano teta sei lá o que e não deu resultados que queria" o trecho da conversa me fez ter três hipóteses 1 - a criatura come mal e errado/descansa mal e bebe igual gambá 2 - a criatura treina como uma libélula no cio ao som da primavera de Vivaldi 3 - as merda era, na melhor hipótese, subdosadas em que pese ter evidências observacionais da validade da hipótese [2], penso fortemente que seria o caso de uma combinação linear das 3 hipóteses O instagram do cara que vc falou é uma mina de ouro
Power_tr00 Postado Março 1, 2021 às 11:53 Autor Postado Março 1, 2021 às 11:53 4 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse: O instagram do cara que vc falou é uma mina de ouro O cara é foda Azyzz Br Remastered reagiu a isso 1
Power_tr00 Postado Março 1, 2021 às 12:05 Autor Postado Março 1, 2021 às 12:05 16 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse: O instagram do cara que vc falou é uma mina de ouro Psyduck depois dê uma olhada no seu inbox Azyzz Br Remastered reagiu a isso 1
Azyzz Br Remastered Postado Março 1, 2021 às 12:55 Postado Março 1, 2021 às 12:55 44 minutos atrás, Power_tr00 disse: Psyduck depois dê uma olhada no seu inbox Psyduck boladão das trevas , dar uma poluída no seu diario. Estou pensando em fazer um PPL quando voltar , pq quando eu voltar não importa oq eu faça eu vou crescer/ganhar muita força só pelas melhores condições de treino e por ser um bulking , fazer um deload e partir pro dogcrap pós deload e com um bom condicionamento cardiovascular. Acredito que vá da bom , pois antes meu pr foi 130 ou 140 com 8x no squat bebendo mais que opala , se eu fizer tudo bonitinho acredito que de pra chegar aos 160-170 no dogcrap e ser expulso da provável smart fit que eu estarei treinando , muito obrigado mesmo power novamente , eternamente grato pelas ajudas Power_tr00 e Fefe reagiu a isso 2
Moderador Fefe Postado Março 1, 2021 às 18:33 Moderador Postado Março 1, 2021 às 18:33 7 horas atrás, Power_tr00 disse: trecho da conversa me fez ter três hipóteses 1 - a criatura come mal e errado/descansa mal e bebe igual gambá 2 - a criatura treina como uma libélula no cio ao som da primavera de Vivaldi 3 - as merda era, na melhor hipótese, subdosadas em que pese ter evidências observacionais da validade da hipótese [2], penso fortemente que seria o caso de uma combinação linear das 3 hipóteses É a realidade do mundo. Povo acha que basta tomar as paradinhas mas toma mesmo é no C'! Bom, se tomar as paradinhas fosse suficiente estava cheio de BB andando por aí. Power_tr00 reagiu a isso 1
Este é um post popular. Power_tr00 Postado Março 2, 2021 às 11:46 Autor Este é um post popular. Postado Março 2, 2021 às 11:46 Fala, meu povo, bom dia hoje foi dia de supino pesado treino abreviado - sinusite tava muito primeiro exercício floor press/fat man row fui subindo o peso até 140 kg, que era o inicio das cargas pesadas, e senti que tinha algo esquisito, senti que se forçasse a barra para a carga planejada ia dar ruim ( e hoje resolvi seguir minha intuição) baixei a carga para 100 kg e fiz mais 3x10 depois baixei pra 60 kg e fiz 3x12 de supino com pegada inversa (triceps bom dia!) depois DRAG curl com barra e ohp pela nuca 3x8-8 e pra fechar waiter curl com halter (segura um halter peado com as palmas da mãos para cima, como se estivesse segurando uma bandeja) 3x15 subi para ver se faria algo com cabos, tudo lotado, e me sentindo estranho, virei pro instrutor e falei "meu nome é tchau!" e acho que fiz bem... a conta do terra de ontem tá chegando e tô bem lerdo segue plano, segue jejum vão fazer algo fantástico com suas vidas Fefe, Canutto, Richard Thomas e 3 outros reagiu a isso 6
Richard Thomas Postado Março 2, 2021 às 11:52 Postado Março 2, 2021 às 11:52 5 minutos atrás, Power_tr00 disse: a conta do terra de ontem tá chegando e tô bem lerdo terra e agacho causam isso aí mesmo viu...nao é pra menos que as quartas são o meu dia mais cansado, pq é pós treino de quads e mesmo meu agacho nao estando como antes, ainda me zoa kkkk mas tu é pura experi, tbm acho que mandou mto bem em escutar o sexto sentido.....amanha ta a milhao ja 💪 Power_tr00 reagiu a isso 1
Power_tr00 Postado Março 2, 2021 às 12:00 Autor Postado Março 2, 2021 às 12:00 7 minutos atrás, Richard Thomas disse: manha ta a milhao ja 💪 amanhã é dia off e se sentir pior vou ao médico Richard Thomas reagiu a isso 1
IsaqueJúniorBuilder Postado Março 2, 2021 às 12:34 Postado Março 2, 2021 às 12:34 47 minutos atrás, Power_tr00 disse: Fala, meu povo, bom dia hoje foi dia de supino pesado treino abreviado - sinusite tava muito primeiro exercício floor press/fat man row fui subindo o peso até 140 kg, que era o inicio das cargas pesadas, e senti que tinha algo esquisito, senti que se forçasse a barra para a carga planejada ia dar ruim ( e hoje resolvi seguir minha intuição) baixei a carga para 100 kg e fiz mais 3x10 depois baixei pra 60 kg e fiz 3x12 de supino com pegada inversa (triceps bom dia!) depois DRAG curl com barra e ohp pela nuca 3x8-8 e pra fechar waiter curl com halter (segura um halter peado com as palmas da mãos para cima, como se estivesse segurando uma bandeja) 3x15 subi para ver se faria algo com cabos, tudo lotado, e me sentindo estranho, virei pro instrutor e falei "meu nome é tchau!" e acho que fiz bem... a conta do terra de ontem tá chegando e tô bem lerdo segue plano, segue jejum vão fazer algo fantástico com suas vidas Só vai Tiozão!
t2ds Postado Março 2, 2021 às 22:42 Postado Março 2, 2021 às 22:42 Power, passou algo na minha cabeça então deixa perguntar antes de esquecer. Você faz o Lock em todas as repetições de supino quando está fazendo amrap?
Power_tr00 Postado Março 3, 2021 às 15:21 Autor Postado Março 3, 2021 às 15:21 16 horas atrás, t2ds disse: Power, passou algo na minha cabeça então deixa perguntar antes de esquecer. Você faz o Lock em todas as repetições de supino quando está fazendo amrap? AMRAP quase nunca, pq quero TUT mas em triples e coisas próximas, travo em todas hoje fui ao médico, estava com olho inchado é só terçol e deu um alívio do cão
Moderador Fefe Postado Março 3, 2021 às 15:27 Moderador Postado Março 3, 2021 às 15:27 5 minutos atrás, Power_tr00 disse: hoje fui ao médico, estava com olho inchado é só terçol e deu um alívio Melhoras!
Power_tr00 Postado Março 3, 2021 às 15:28 Autor Postado Março 3, 2021 às 15:28 Agora, Fefe disse: Melhoras! Valeu. Acordei legal e do nada inchou
IsaqueJúniorBuilder Postado Março 3, 2021 às 16:01 Postado Março 3, 2021 às 16:01 39 minutos atrás, Power_tr00 disse: hoje fui ao médico, estava com olho inchado é só terçol e deu um alívio do cão Melhoras tiozão!
Power_tr00 Postado Março 3, 2021 às 16:10 Autor Postado Março 3, 2021 às 16:10 9 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse: Melhoras tiozão! Valeu meu velho IsaqueJúniorBuilder reagiu a isso 1
Azyzz Br Remastered Postado Março 3, 2021 às 17:10 Postado Março 3, 2021 às 17:10 1 hora atrás, Power_tr00 disse: AMRAP quase nunca, pq quero TUT mas em triples e coisas próximas, travo em todas hoje fui ao médico, estava com olho inchado é só terçol e deu um alívio do cão Rapidinho melhora isso dai
Richard Thomas Postado Março 3, 2021 às 17:12 Postado Março 3, 2021 às 17:12 1 hora atrás, Power_tr00 disse: hoje fui ao médico, estava com olho inchado é só terçol e deu um alívio do cão bom que é "só" isso...em tempos difíceis como esses melhoras tiozao
Power_tr00 Postado Março 3, 2021 às 18:10 Autor Postado Março 3, 2021 às 18:10 Os boatos sobre minha morte foram muito exagerados. Passei primeira dose do colírio e já deu uma puta melhorada Amanhã é terra em velocidade
Power_tr00 Postado Março 3, 2021 às 22:52 Autor Postado Março 3, 2021 às 22:52 Só pq amanhã é dia de terra... Trapezêra tá saindo Azyzz Br Remastered reagiu a isso 1
IsaqueJúniorBuilder Postado Março 4, 2021 às 11:16 Postado Março 4, 2021 às 11:16 12 horas atrás, Power_tr00 disse: Só pq amanhã é dia de terra... Trapezêra tá saindo Se eu visse o tiozão na rua, tarde da noite, era uma carreira do krai! KKKKKKKKKKK
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