Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[lucasbeker88]

4 horas atrás, Power_tr00 disse:

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

fazia tempo que não lia isso ,  bora monstro !

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia:

 

Hoje foi dia de peito - normalmente seriam costas, mas estou fazendo um teste e também ontem ao deitar vi que o terra deu um apegada nas costas.

 

tudo AMRP, descanso máximo de 30 segundos, em alguns casos só o tempo de trocar peso e tomar um gole d'água

 

primeiro bloco:

Supino reto, supino reto halteres pegada neutra (triceps on fire, nigga!), supino com halteres mais leves prensando um no outro (peada neutra tb)

4 rounds, aumentando peso e descansando pouco pro corpo saber que mesmo fadigado eu quero que ele renda

 

segundo bloco:

supino chão na smith/flexão inclinado apoiado na barra da smith

um round com 100 kg, um com 140 kg, um com 120 kg, um com 130 kg e um com 100 kg, indo até a falha, e seguido imediatamente de flexões na barra pra manter estimulo e fadiga altas

 

terceiro exercício:  widowmaker

dropão no peck deck, indo de 110 kg até 10 kg, fazendo de 12 a 8 reps em cada tijolinho e no último fazendo 100 reps - vai doer pra manobrar o carro na garagem amanhã cedo

 

 

banho escocês, segue jejum, segue jogo

 

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

[Adriano BJJ]

Agora, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia:

 

Hoje foi dia de peito - normalmente seriam costas, mas estou fazendo um teste e também ontem ao deitar vi que o terra deu um apegada nas costas.

 

tudo AMRP, descanso máximo de 30 segundos, em alguns casos só o tempo de trocar peso e tomar um gole d'água

 

primeiro bloco:

Supino reto, supino reto halteres pegada neutra (triceps on fire, nigga!), supino com halteres mais leves prensando um no outro (peada neutra tb)

4 rounds, aumentando peso e descansando pouco pro corpo saber que mesmo fadigado eu quero que ele renda

 

segundo bloco:

supino chão na smith/flexão inclinado apoiado na barra da smith

um round com 100 kg, um com 140 kg, um com 120 kg, um com 130 kg e um com 100 kg, indo até a falha, e seguido imediatamente de flexões na barra pra manter estimulo e fadiga altas

 

terceiro exercício:  widowmaker

dropão no peck deck, indo de 110 kg até 10 kg, fazendo de 12 a 8 reps em cada tijolinho e no último fazendo 100 reps - vai doer pra manobrar o carro na garagem amanhã cedo

 

 

banho escocês, segue jejum, segue jogo

 

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Chega o pau, esse ano vc vai bugar geral !!!

[IsaqueJúniorBuilder]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia:

 

Hoje foi dia de peito - normalmente seriam costas, mas estou fazendo um teste e também ontem ao deitar vi que o terra deu um apegada nas costas.

 

tudo AMRP, descanso máximo de 30 segundos, em alguns casos só o tempo de trocar peso e tomar um gole d'água

 

primeiro bloco:

Supino reto, supino reto halteres pegada neutra (triceps on fire, nigga!), supino com halteres mais leves prensando um no outro (peada neutra tb)

4 rounds, aumentando peso e descansando pouco pro corpo saber que mesmo fadigado eu quero que ele renda

 

segundo bloco:

supino chão na smith/flexão inclinado apoiado na barra da smith

um round com 100 kg, um com 140 kg, um com 120 kg, um com 130 kg e um com 100 kg, indo até a falha, e seguido imediatamente de flexões na barra pra manter estimulo e fadiga altas

 

terceiro exercício:  widowmaker

dropão no peck deck, indo de 110 kg até 10 kg, fazendo de 12 a 8 reps em cada tijolinho e no último fazendo 100 reps - vai doer pra manobrar o carro na garagem amanhã cedo

 

 

banho escocês, segue jejum, segue jogo

 

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Tá porra!!!! Quando crescer quero ser assim!!! ???

[Power_tr00]

1 hora atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Tá porra!!!! Quando crescer quero ser assim!!! ???

crescer vc já cresceu

só falta ficar velho e sem tempo kkkk

[IsaqueJúniorBuilder]

15 minutos atrás, Power_tr00 disse:

crescer vc já cresceu

só falta ficar velho e sem tempo kkkk

Porra... sem tempo eu já estou KKKKKKKKKKKKK

[Power_tr00]

9 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Porra... sem tempo eu já estou KKKKKKKKKKKKK

Espere mais 20 anos pra ficar velho kkkkk

[IsaqueJúniorBuilder]

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Espere mais 20 anos pra ficar velho kkkkk

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

[Power_tr00]

fala, meu povo, bom dia!

 

hoje foi dia de cuestas:

 

tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos ou o tempo de trocar os pesos, o que for menor

 

primeiro bloco:

puxador frente pegada aberta, puxador frente pegada fechada supinada e pullover na barra do puxador

4 rounds

 

segundo bloco:

Puxador triangulo até o externo, baixa o peso e manda puxador unilateral  e depois faz puxador triangulo até a clavicula

4 rounds

 

terceiro bloco:

remada baixa pegada neutra, pegada pronada e pegada supinada

4 rounds

 

quarto exercício:

remada unilateral máquina multiarticulada 4 séries com 60 kg

 

quinto exercício

remada TRX com pico de contração e super slow

2 séries máximas

 

banho escocês, segue jejum, segue o jogo

 

bora fazer algo fantástico com nossas vidas

[96LBS]

Agora, Power_tr00 disse:

bora fazer algo fantástico com nossas vidas

 

frase que motiva 

dale

[lucasbeker88]

22 minutos atrás, Power_tr00 disse:

fala, meu povo, bom dia!

 

hoje foi dia de cuestas:

 

tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos ou o tempo de trocar os pesos, o que for menor

 

primeiro bloco:

puxador frente pegada aberta, puxador frente pegada fechada supinada e pullover na barra do puxador

4 rounds

 

segundo bloco:

Puxador triangulo até o externo, baixa o peso e manda puxador unilateral  e depois faz puxador triangulo até a clavicula

4 rounds

 

terceiro bloco:

remada baixa pegada neutra, pegada pronada e pegada supinada

4 rounds

 

quarto exercício:

remada unilateral máquina multiarticulada 4 séries com 60 kg

 

quinto exercício

remada TRX com pico de contração e super slow

2 séries máximas

 

banho escocês, segue jejum, segue o jogo

 

bora fazer algo fantástico com nossas vidas

 

boa cavalo !  ?

[Power_tr00]

fala, meu povo

 

hoje seria ombros e trapézios. Precisei levar esposa e filha na rodoviária e não fui treinar pela manhã... dependendo de como chegar em casa vou treinar mais a noite ou vou treinar em casa mesmo com meus elásticos de resistencia elevada

 

 

vão fazer algo foda com suas vidas

[Adriano BJJ]

Agora, Power_tr00 disse:

fala, meu povo

 

hoje seria ombros e trapézios. Precisei levar esposa e filha na rodoviária e não fui treinar pela manhã... dependendo de como chegar em casa vou treinar mais a noite ou vou treinar em casa mesmo com meus elásticos de resistencia elevada

 

 

vão fazer algo foda com suas vidas

Foco é isso e por isso admiro e respeito demais vc. Não existe desculpas ou mi mi mi em sua mente, simplesmente vc vai e faz.

MONSTRO !!!

[96LBS]

famosa frase que eu utilizo pro meu dia a dia: "quem quer, dá um jeito, quem não quer, arruma uma desculpa"

 

dalee

[lucasbeker88]

boa irmão , o importante é treinar não importa onde , que hora ou como , vc é foda.

[Power_tr00]

6 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Foco é isso e por isso admiro e respeito demais vc. Não existe desculpas ou mi mi mi em sua mente, simplesmente vc vai e faz.

MONSTRO !!!

 

1 minuto atrás, lucasbsilva9 disse:

famosa frase que eu utilizo pro meu dia a dia: "quem quer, dá um jeito, quem não quer, arruma uma desculpa"

 

dalee

meus caros, quando o problema é meu ou tento dar um jeito ou fico calado 

 

 

eu já havia começado com o ficar sem reclamar e tava dando bão...

agora to fazendo força pra ficar livre da fofoca e da maledicência.

 

eu falo que fiz promessa de não fofocar nem falar mal e que agradeço se não me atrapalharem, mas se quiserem conversar qq coisa eu falo até do tempo

 

minha vida vai pra frente na porrada

[IsaqueJúniorBuilder]

20 minutos atrás, Power_tr00 disse:

fala, meu povo

 

hoje seria ombros e trapézios. Precisei levar esposa e filha na rodoviária e não fui treinar pela manhã... dependendo de como chegar em casa vou treinar mais a noite ou vou treinar em casa mesmo com meus elásticos de resistencia elevada

 

 

vão fazer algo foda com suas vidas

Os fracos inventam desculpas, os fortes vão lá e fazem!!!

[Power_tr00]

2 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Os fracos inventam desculpas, os fortes vão lá e fazem!!!

 

encaro os treinos como encaro o resto da vida:

 

e treino para poder viver bem...

 

então se não der pra treinar eu não vou reclamar, mas tenho os elásticos e pra ombro dá pra fazer legal um estimulo... dá um puta pump, maior do que com peso pq o elástico coloca uma curva de carga que peso não dá, pois é F=kx, onde F é a força elástica, k é a constante elástica do elemento elástico ou mola e x é a extensão....logo no topo do  movimento a carga é máxima e vai variando

 

 

[IsaqueJúniorBuilder]

3 minutos atrás, Power_tr00 disse:

 

encaro os treinos como encaro o resto da vida:

 

e treino para poder viver bem...

 

então se não der pra treinar eu não vou reclamar, mas tenho os elásticos e pra ombro dá pra fazer legal um estimulo... dá um puta pump, maior do que com peso pq o elástico coloca uma curva de carga que peso não dá, pois é F=kx, onde F é a força elástica, k é a constante elástica do elemento elástico ou mola e x é a extensão....logo no topo do  movimento a carga é máxima e vai variando

 

 

Porra... Ainda ganhei uma aula de biomecânica além da motivação!!!

[Power_tr00]

5 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Porra... Ainda ganhei uma aula de biomecânica além da motivação!!!

sério, compre uns elásticos e deixe na mochila

 

tá agarrado em aeroporto? tá viajando a trabalho? dá pra fazer alguma coisa.

 

fiz antes de ir pra festa de natal da família ano passado um circuito só pra meter aquele pump pra escrotizar um pouco kkk

ombro peito triceps, biceps e trapézios dando um pump pra fazer povo ficar perguntando o que tava fazendo kkkkk

[Power_tr00]

Atualização

 

Em casa resolvi treinar com elásticos

 

Caray, foi intenso

 

Primeiro

Ohp com elástico

Pisei no meio do elástico pesado e segurando pelas pontas fiz...

Começa já com elástico bem tensionado.

E fica mais ainda... Acho que fica mais pesado do que os ohp pesados que fiz com barra

Fiz umas 10 séries.

Depois peguei elástico médico e fiz elevação lateral, intermédia e frontal

10 séries

Dobrei ele no meio e fiz 5 minutos de tear apart pro trapézio e posterior de ombros

 

Depois mais ohp com elástico pesado e remadas altas com ele

 

20 minutos de intensidade e um pump que não pego na academia

 

Foi o que deu pra fazer

E tá bom

 

 

[Power_tr00]

fala, meu povo, bom dia!

 

hoje foi dia de bracetas.

 

tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos:

 

primeiro bloco:

supino fechado, rosca martelo, rosca até 3 com halteres

4 rounds subindo peso, fechei supino fechado com 80 kg

 

segundo bloco:

Testa barra w, supino fechado barra w, rosca invertida barra w, rosca alternada "soma 1" com halteres

4 rounds

 

terceiro bloco:

rosca scott barra w, francês halter pesado, rosca até 3 scott 

4 rounds

 

quarto bloco: widowmaker - dropão de 60 kg até 5 kg

triceps corda,, rosca corda, frances corda

cada round até não conseguir mais fazer o movimento

 

os braços ainda estão bem quentes disso

 

banho escocês, segue jejum, segue jogo

 

vão fazer alguma coisa fantástica com suas vidas

 

 

amanhã tenho duas consultas médicas pela manhã e não devo treinar pernas logo cedo, mas devo fazer pernas na quinta (na quarta meto peito e custas no ódio)

 

 

 

 

[IsaqueJúniorBuilder]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

fala, meu povo, bom dia!

 

hoje foi dia de bracetas.

 

tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos:

 

primeiro bloco:

supino fechado, rosca martelo, rosca até 3 com halteres

4 rounds subindo peso, fechei supino fechado com 80 kg

 

segundo bloco:

Testa barra w, supino fechado barra w, rosca invertida barra w, rosca alternada "soma 1" com halteres

4 rounds

 

terceiro bloco:

rosca scott barra w, francês halter pesado, rosca até 3 scott 

4 rounds

 

quarto bloco: widowmaker - dropão de 60 kg até 5 kg

triceps corda,, rosca corda, frances corda

cada round até não conseguir mais fazer o movimento

 

os braços ainda estão bem quentes disso

 

banho escocês, segue jejum, segue jogo

 

vão fazer alguma coisa fantástica com suas vidas

 

 

amanhã tenho duas consultas médicas pela manhã e não devo treinar pernas logo cedo, mas devo fazer pernas na quinta (na quarta meto peito e custas no ódio)

 

 

 

 

Sempre com treinos muito fodas! Admiro muito! ?

[lucasbeker88]

pra cima cavalo !

[Adriano BJJ]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

fala, meu povo, bom dia!

 

hoje foi dia de bracetas.

 

tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos:

 

primeiro bloco:

supino fechado, rosca martelo, rosca até 3 com halteres

4 rounds subindo peso, fechei supino fechado com 80 kg

 

segundo bloco:

Testa barra w, supino fechado barra w, rosca invertida barra w, rosca alternada "soma 1" com halteres

4 rounds

 

terceiro bloco:

rosca scott barra w, francês halter pesado, rosca até 3 scott 

4 rounds

 

quarto bloco: widowmaker - dropão de 60 kg até 5 kg

triceps corda,, rosca corda, frances corda

cada round até não conseguir mais fazer o movimento

 

os braços ainda estão bem quentes disso

 

banho escocês, segue jejum, segue jogo

 

vão fazer alguma coisa fantástica com suas vidas

 

 

amanhã tenho duas consultas médicas pela manhã e não devo treinar pernas logo cedo, mas devo fazer pernas na quinta (na quarta meto peito e custas no ódio)

 

 

 

 

Nada a comentar , a não ser o de sempre !!! ANORMAL !!!

Acompanhando e aprendendo com vc sempre !!!

[Thiago Queiroz °]

Em 20/01/2020 em 08:27, Power_tr00 disse:

4 rounds subindo peso, fechei supino fechado com 80 kg

Uma nova definição para a palavra: AGRESSIVO hahaha!!

[Power_tr00]

Olá pessoal

Atualização rápida

Hoje tive algumas consultas

Endocrinologista e num programa de médico da família que a empresa colocou pra gente

A endocrinologista viu que tô ganhando massa magra mesmo na dieta (perdendo gordura e medidas e ganhando massa mesmo sendo macaco velho de treino e com 40 anos e sem relar nós veneno... No dia que foi usar vai ser selvageria... Tá bão e muito ixpecialista de YouTube deve estar se perguntando se o ensino médio completo deles previa isso)

 

Na consulta com médico da família a médica me encaminhou para avaliação com fisioterapeuta só pra garantir que eu continue sem lesões... Mas tamos indo

 

 

Hoje seriam pernas. Foi só jejum

Amanhã mando peito e costas 

Na quinta pernas e na sexta ombros e trapz

[lucasbeker88]

12 minutos atrás, Power_tr00 disse:

A endocrinologista viu que tô ganhando massa magra mesmo na dieta (perdendo gordura e medidas e ganhando massa mesmo sendo macaco velho de treino e com 40 anos e sem relar nós veneno.

na raça , é o brabo !

 

13 minutos atrás, Power_tr00 disse:

No dia que foi usar vai ser selvageria

gostei dessa parte

 

 

pra cima cavalo

 

 

[IsaqueJúniorBuilder]

18 minutos atrás, Power_tr00 disse:

A endocrinologista viu que tô ganhando massa magra mesmo na dieta (perdendo gordura e medidas e ganhando massa mesmo sendo macaco velho de treino e com 40 anos e sem relar nós veneno... No dia que foi usar vai ser selvageria... 

Meu velho, você é um alien ??

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia!

 

ontem não teve treino, por conta das consultas que tomaram a manhã toda, então hoje fiz treino dobrado

custas e teta

 

tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos, sendo na maioria das vezes só o tempo de trocar o peso

 

primeiro bloco:

Floor press na smith machine em posição de bridge (assim ativava o core e os glúteos enquanto supinava), fat man row, e push up inclinada na barra do supino

5 rounds fechando 60-60 na smith (140 kg) sendo que forcei o descanso de 30 segundos - sinal de que um dia vai sair PR de supino normal

 

segundo bloco:

pullover halter old school (o "têzão" do @Richard Thomas (que ele melhore rápido das zica e volte a porrar o aço)), supino halteres pegada neutra mais fechada (queimem, tríceps, queimem) e remada curvada com halteres

3 rounds

 

terceiro bloco:

Pulley frente pegada aberta pronada, pulley frente pegada supinada fechada, abaixa o peso pra 50% e faz pullover no pulley

4 rounds

 

quarto bloco: widowmaker = dropão no peck deck de 110 kg até 5 kg, um tijolinho por drop, 8 reps no mínimo por carga

 

 

banho escocês, segue jejum, segue o plano

 

hoje tenho avaliação com fisioterapeuta (preventiva, então vou aproveitar pra ver se me ensinam algum drill de mobilidade )

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas

sejam gratos

não reclamem das coisas - simplesmente atuem para mudar as condições ao seu redor - SEM RECLAMAR

e entrem comigo no desafio de evitar fofoca e maledicência - tá sobrando tempo pra cuidar da minha vida