Diário do Frankx

[frankx]

Ontem tive um bom imprevisto, cheguei na academia a noite para dar uma aula de personal, e minha ciente desmarcou na hora por um problema pessoal. Tinha um conhecido que estava aquecendo ia iria treinar deltóides e trapézio, fiz um treino com ele. Não era o ideal por ter treinado peito um dia antes, mas não senti nada na articulação, zero desconforto e a força estava boa.

 

Desenvolvimento Halter - 3 séries subindo carga, 3 séries descendo

 

Elevação Lateral no cabo 3x

Desenvolvimento na polia 3x

Elevação Lateral sentado 3x

Remada Alta 4x

Encolhimento com halter 4x

 

Pump absurdo mesmo, tirei uma foto na gym e os delts estavam duas pelotas 

 

 

 

[frankx]

Treino de Sexta 

Bíceps e Panturrilha 

Rosca Direta 4x12 subindo carga

Barra Supinada 3x12 com 4kgs extras

Rosca Inversa cabo 3xf

Rosca Alternada 3xf

Panturrilha sentado 4x15

Panturrilha no Leg 4x15 + isometria 

Panturrilha em pé 4x20

 

Treino de Hoje 

Tríceps + estímulo Coxa 

Aquecimento manguito biset tríceps com elástico

Tríceps Corda 4x12 + Dropset

Supino Fechado 3x10 

Tríceps Testa barra reta 3x15

Paralelas 3x12 + Dropset ( graviton )

Step Up 3x12

Leg Press 3x12

Agachamento Sissy 3x15

 

Curti treinar assim, Vou voltar pro ABCDEF da massa, sendo

 

A - Dorsal / Antebraço

B - Peito / Estímulo tríceps

C - Perna Completa

D - Ombro / Trapz

E - Bíceps / Panturrilha

F - Tríceps / Estímulo Quadríceps

 

Caso eu seja obrigado a perder algum dia de treino por força maior, encaixo algum músculo pequeno em biset com outro 

 

 

[Bonatti&Weights]

2 horas atrás, frankx disse:

Treino de Sexta 

Bíceps e Panturrilha 

Rosca Direta 4x12 subindo carga

Barra Supinada 3x12 com 4kgs extras

Rosca Inversa cabo 3xf

Rosca Alternada 3xf

Panturrilha sentado 4x15

Panturrilha no Leg 4x15 + isometria 

Panturrilha em pé 4x20

 

Treino de Hoje 

Tríceps + estímulo Coxa 

Aquecimento manguito biset tríceps com elástico

Tríceps Corda 4x12 + Dropset

Supino Fechado 3x10 

Tríceps Testa barra reta 3x15

Paralelas 3x12 + Dropset ( graviton )

Step Up 3x12

Leg Press 3x12

Agachamento Sissy 3x15

 

Curti treinar assim, Vou voltar pro ABCDEF da massa, sendo

 

A - Dorsal / Antebraço

B - Peito / Estímulo tríceps

C - Perna Completa

D - Ombro / Trapz

E - Bíceps / Panturrilha

F - Tríceps / Estímulo Quadríceps

 

Caso eu seja obrigado a perder algum dia de treino por força maior, encaixo algum músculo pequeno em biset com outro 

 

 

 

Treino de quem gosta de treinar, como tem que ser. 

 

Quando vejo cara que quer treinar 3-4x na semana 40 minutos, já viro o olho ?

Editado Maio 17, 2020 às 00:55 por Bonatti&Weights

[frankx]

16 horas atrás, Bonatti&Weights disse:

 

Treino de quem gosta de treinar, como tem que ser. 

 

Quando vejo cara que quer treinar 3-4x na semana 40 minutos, já viro o olho ?

 

Boa monstro! Pior que esses caras ainda querem convencer que essa é a melhor maneira de treinar para um natural rsrsrs 

 

Treino de hoje 

Cardio em Jejum - Meia  hora de caminhada com a minha mãe 

 

Mais tarde faço mais Meia hora com a gata e algum ABS 

 

[frankx]

Treino de Hoje 

Dorsal 

Puxada Pronada pegada aberta 

20x40kgs

12x60

12x65

10x70

8x75

12x60

12x55 

 

Remada Sentado 4x10 70kgs

Puxada Supinada Biset pulldown 3x

Remada Serrote biset Facepulls 3x

 

Meio Terra 

50kgsx20

70kgsx15

90kgs x12

110kgs x10

110kgs x 7

50kgs x25

 

Rosca Martelo cabo

3 x subindo carga até 50kgs

3x descendo carga 

 

[projetohuck2]

10 minutos atrás, frankx disse:

Treino de Hoje 

Dorsal 

Puxada Pronada pegada aberta 

20x40kgs

12x60

12x65

10x70

8x75

12x60

12x55 

 

Remada Sentado 4x10 70kgs

Puxada Supinada Biset pulldown 3x

Remada Serrote biset Facepulls 3x

 

Meio Terra 

50kgsx20

70kgsx15

90kgs x12

110kgs x10

110kgs x 7

50kgs x25

 

Rosca Martelo cabo

3 x subindo carga até 50kgs

3x descendo carga 

 

Fazer levantamento terra com mascara tá foda...

antes de karalhovirus, tava fazendo  3-4 series com 130-140 kgs

agora é 3 series com 80 .-.

 

[frankx]

Em 18/05/2020 em 17:04, projetohuck2 disse:

Fazer levantamento terra com mascara tá foda...

antes de karalhovirus, tava fazendo  3-4 series com 130-140 kgs

agora é 3 series com 80 .-.

 

 

Eu tô treinando de máscara descartável parceiro, sei que não é o ideal para se proteger do vírus, mas tbm não adianta nada ficar destampando o nariz ao usar essas de pano, elas bloqueiam demais ..

 

Treino de terça 

1)Agachamento Livre 2x Aquecimento + 4x10 chegando a 80kgs na última. Joelho sentiu de leve 

 

2)Leg Unilateral 3xF 

3)Agachamento Sissy 3xf + rest pause 

4)Extensora 6xf + 3 Dropsets por série ( meu quadríceps ainda está latejando hoje , quinta feira )

 

Treino de Quarta

Supino Inclinado c Halter 5x10 26kgs halter

Crucifixo no Cross 4x12

Crucifixo Inclinado 4xF

Tríceps Pulley 4xF

Tríceps Francês no cabo 4xf

Tríceps Coice no cabo 3xf

 

Hoje 

Cardio em jejum - Meia hora de caminhada

 

 

 

[projetohuck2]

8 minutos atrás, frankx disse:

 

Eu tô treinando de máscara descartável parceiro, sei que não é o ideal para se proteger do vírus, mas tbm não adianta nada ficar destampando o nariz ao usar essas de pano, elas bloqueiam demais ..

 

Treino de terça 

1)Agachamento Livre 2x Aquecimento + 4x10 chegando a 80kgs na última. Joelho sentiu de leve 

 

2)Leg Unilateral 3xF 

3)Agachamento Sissy 3xf + rest pause 

4)Extensora 6xf + 3 Dropsets por série ( meu quadríceps ainda está latejando hoje , quinta feira )

 

Treino de Quarta

Supino Inclinado c Halter 5x10 26kgs halter

Crucifixo no Cross 4x12

Crucifixo Inclinado 4xF

Tríceps Pulley 4xF

Tríceps Francês no cabo 4xf

Tríceps Coice no cabo 3xf

 

Hoje 

Cardio em jejum - Meia hora de caminhada

 

 

 

Tá dificil arrumar uma descartavel kk.. já usei e realmente é muito melhor.

sofrência é no dia de perna, agachamento livre não rende nada de nada, as pernota de uma afinada safada kk... 

[frankx]

3 horas atrás, projetohuck2 disse:

Tá dificil arrumar uma descartavel kk.. já usei e realmente é muito melhor.

sofrência é no dia de perna, agachamento livre não rende nada de nada, as pernota de uma afinada safada kk... 

 

Tá é doido agachar com máscara de pano, já cai desmaiado kk

 

Atualizaçao do Shape pós retomada dos treinos 

 

 

Num tá muito bom não, parece que tava ruim, mas agora parece que piorou kkk

 

Obs: não reparem nessas roupas, é um cômodo da minha loja onde guardo alguns estoques

Editado Maio 21, 2020 às 18:26 por frankx

[projetohuck2]

49 minutos atrás, frankx disse:

 

Tá é doido agachar com máscara de pano, já cai desmaiado kk

 

Quando e se acabador CUronga virus, quando puder treinar sem mascara vou agachar com 200kg em cada lado kkkk....

é foda, levantamento terra e agachamento da aquela leve tontura..

 

[frankx]

Treino de sexta

Bíceps braquial e Femurais 

Rosca Direta - 26kgs 4x12

Chin Ups 4kgs adicionais - 4x12/12/10/8

Rosca Inversa cabo 3xF

Rosca Alternada 3xf

Cadeira Flexora 4x12

Stiff 3x12 50kgs 

Leg Press 3x12 

Mesa Flexora 3x10 + Rest Pause

 

 

Treino de Hoje

Desenvolvimento Halter 4x12 20kgs halter

Elevação Lateral sentado biset Lateral no cabo 4xf

Remada Alta 3x15

Crucifixo inverso biset encolhimento halter e

3xf

Tríceps Corda 4xf

Supino fechado 3x10 64kgs

Tríceps Testa 3x15

Paralelas 1x20 reps 

[frankx]

Treino de Hoje 

Dorsal / antebraço

Puxada Aberta 4x8-12 65/70/75/80 kgs

Remada Sentado 4x10 - 70kgs

Puxada Supinada Biset pulldown 3xf

Curvada biset Facepulls 3xf

Rosca Martelo cabo 3x15 50kgs

Meia Terra 120kgs 3x8 

Rosca Martelo Halter 3xf

 

[frankx]

Treino de ontem 

Quadríceps + Panturrilha

 

1)Agachamento livre 4x10 - focando em mobilidade e fechar mais a base ( eu faço quase um sumô com barra alta ) 

 

2(Leg Unilateral - 3xF 70kgs ( muito leve pra perna direita, muito pesado pra esquerda )

 

3)Agachamento Hack biset Sissy 3xf

4)Extensora 5xf

5)Panturrilha Sentado 7xf 

 

[frankx]

Treino de quarta

Peitoral + Tríceps

 

1. Supino inclinado c/ halteres 3x10 28kgs halter

 

2. Crucifixo no Cross over bi série voador 3xfalha

 

3. Supino reto bi série crucifixo 45 3xfalha 

 

4. Tríceps pulley rest pause 3 séries

 

5. Tríceps francês na polia baixa 3 séries

 

6. Tríceps coice na polia bi série graviton 3 séries até a falha

 

7. Elevação lateral 3 séries de 20 repetições

 

 

[frankx]

Treino de Sexta 

Pontos Fracos -  Cadeia Posterior 
Puxada V 4x Super Slow 
Remada Supinada 4x Super Slow 
Rosca Direta Halter biset Direta barra 3x
Rosca Inversa Polia biset  Direta na polia 3x
Stiff  + Panturrilha Sentado 3x
Avanço Smith 3x
Mesa Flexora  + Panturrilha Sentado 3x

Barra Supinada livre biset Graviton 3x

 

Treino bom, pump ótimo. Bíceps e Posterior de Coxa  estão moídos hoje 

 

Mais tarde tem Ombro / Peito / Tri

[frankx]

Treino de sábado

Ombro / Peito / Tríceps 

Desenvolvimento 4x10 20kgs halter
Lateral em pé  biset sentado 3xF
Grande Remada 3x15
Supino Reto 3s excêntrica 3x10 74kgs 
Crossover biset Voador 3xf
Tríceps Corda 4x Rest Pause 
Rosca Testa 3x Biset tríceps francês
 

[frankx]

Treino de ontem

Dorsal / Bi

Puxada Alta 4xf

Remada sentado 3xf

Crucifixo inverso 3xf

Remada curvada supinada biset Pulldown 3xf

Rosca MArtelo 3xf Rest pause

Rosca concentrada 3xf dropset

Gironda perfect curl 3xf

[frankx]

Treino de hoje 

Membros inferiores

Avanço no Smith 4x12

Flexora 4x12 Rest Pause 

Extensora 4x12 

Adutora 3x15

Panturrilha sentado 3x12

Panturrilha no Leg 3x15

Tibial anterior no Leg 3x isometria 

[frankx]

E ae fellas , desculpa pela demora , segue o relato dos treinos

 

Quarta - Push

Quinta - Off 

 

Sexta - Perna Completa

Agachamento com calcanhar elevado e pernas próximas 4x10 - 70kgs ( achei muito bom agachar assim, alivia o joelho e a lombar, a tensão vai diretamente nós quadríceps

 

Leg Press Unilateral 3x12 70kgs biset Panturrilha

 

Mesa Flexora 3x12

 

Leg Bilateral - Várias séries subindo carga, sendo a última 8 reps com 240kgs

 

Panturrilha sentado biset em pé 4x

 

Sábado: Ombro / Braço 

Desenvolvimento Sentado 4x10 22kgs halter 

Elevação Lateral 3x12 12kgs halter 

Remada Alta cabo 3x

Tríceps Corda 3x

Rosca Martelo cabo 3x

Tríceps Francês cabo 3x

Rosca Scott 3x

Tríceps Testa barra SuperSet Rosca direta barra 2x

 

 

Hoje: Peito /Costas 

Puxada com o V slow 3x10 65kgs

Supino reto 3x8 80kgs 

Remada Sentado 3x12 65kgs

Crucifixo 45 3x15 16kgs halter

Pullovey 3x12 22kgs halter 

Superset Tríceps Pulley + Rosca direta Pulley 3x exaustão 

 

Sim, é a divisão agonista / antagonista do Arnoldão, a princípio gostei do pump e da velocidade do treino

 

[Richard Thomas]

saporra nao ta notificando......de olho aqui man ?

[frankx]

22 horas atrás, Richard Thomas disse:

saporra nao ta notificando......de olho aqui man ?

 

Fala seu barbudo cabuloso, poisé, o fórum tá meio bugado mas tbm do olho no seu diário , hoje teve um treino bom de Perna.

 

Treino de Hoje - LegDay 

Agachamento com calcanhar elevado: 

1x25 peso do corpo 

1x20 30kgs 

1x10 70kgs

1x10 70kgs 

1x8 74kgs 

 

Leg Press Unilateral Biset Panturrilha Leg  3xf 70kgs

 

Cadeira Flexora 4x10.+ Rest pause

 

Panturrilha sentado biset Cadeira Adutora 4x15

 

[Richard Thomas]

treino de equino mutante das cavernas.....sinistro fellaa

[frankx]

Treino de Segunda 

Push

Supino 3x8 80 kgs

Crucifixo 45 3xf

Desenvolvimento Halter 3x10 20kgs Halter

Elevação frontal 3xf

Tríceps Pulley pegada neutra 4x

Tríceps Testa 4x

Panturrilha sentado biset Paralelas 5xf

 

Treino de ontem 

Pull + Perna 

Triset Puxada Aberta + puxada Supinada + Puxada triângulo 3xf

Agachamento Smith 4xf 

Remada Curvada Supinada 3x12

Rosca direta Cross Rest Pause 3x

Rosca Martelo halter 3x + drops

Chest Pull 3x15

Cad. Flexora biset Stiff 3xf

Barra Fixa pegada Neutra 2x12

 

Hoje : apenas Cardio 

[Richard Thomas]

equino monstro safado....vi seu lanchinho de ontem viu?! kkkkkk

[frankx]

Em 17/06/2020 em 10:42, Richard Thomas disse:

equino monstro safado....vi seu lanchinho de ontem viu?! kkkkkk

 

Que lanche ? Tô sabendo de nada não velho kkkk ficar julgando a gente por causa de uns ( 20) pão de queijo é foda kkkk

 

Treino de ontem - brabo 

Push 

Supino Inclinado com halter de 28kgs 

4x12/12/10/9

 

Crucifixo no Cross biset Voador 3xf

 

Desenvolvimento máquina 3xf

 

Elevação Lateral biset lateral sentado 3xf

 

Tríceps Pulley Neutro biset banco na máquina 4xf

 

Tríceps francês polia biset Francês com anilha 3xf

 

Panturrilha sentado biset Paralelas no Guaranaviton 4x15

 

 

Como vocês podem ver, tem mais "bi" nesse treino que em uma parada lgbt+quxz

[frankx]

Treino de Sexta braba 

Costas / Femurais ( a ideia foi cagar a lombar num dia só )
Puxada com a Corda 4x máquina zerada
Remada Máquina 3x12 70kgs
Chestpull 3x15 50kgs
Puxada Supinada 3xF com pico de contração
Stiff 3x12
Flexora 3x12
Leg high reps pés juntos 3x20 

 

 

Agorinha partiu treinar braceta 

[frankx]

Treino de hoje foi em trio, fizemos braceta + Panturrilha Bolado

 

1)Rosca Direta 

7kgs/lado 1x20

13kgs/lado 3x12/12

15kgs/lado 2x11/9

2)Rosca Sentado no banco inclinado 3x

3)Rosca No Cross aberto Biset Fechado 3x

 

1)Tríceps Supino 3x10 70kgs 

2)Tríceps Pulley biset Paralelas 3x

3)Tríceps Testa 9kgs /lado 3x20 

 

1)Rosca Martelo Halter biset Panturrilha Sentado 3x15 a 20 reps

2)Rosca Inversa barra biset Panturrilha Sentado 3x15 a 20 reps 

 

 

Evolução do shape

 

Logo após a quarentena

 

 

Hoje

 

[frankx]

Treino de hoje 

Quadríceps

Agachamento no Smith pés juntos 5x10
Leg Press pé embaixo parcial 4xF

Agachamento na polia ( corretivo / mobilidade)
Extensora 4 séries subindo / 4 descendo 
Abdominal Reto 
Abdominal Infra

 

[frankx]

Treino de Hoje 

C - Peito / Ombro / Panturrilha
Supino Reto 4x8 80kgs
Crucifixo Cross Sentado 4xf 
Supino 45 Biset Crucifixo Halter 3xf
Elevação Lateral biset Lateral sentado 3x
Desenvolvimento Máquina 3xf
Elevação Frontal 4xf
Panturrilha Sentado 5x20

[frankx]

Pump do treino de peito e deltz