Galera comecei a tomar creatina, tomo 3g por dia, e tenho muito medo de causar algum problema no rim, é perigoso? Posso tomar tranquilo?

vai na fé mano...sem crise

8 minutos atrás, VictorSal disse:

Galera comecei a tomar creatina, tomo 3g por dia, e tenho muito medo de causar algum problema no rim, é perigoso? Posso tomar tranquilo?

A Creatina é um dos peptídeos/suplementos mais estudados cientificamente no mercado,a correlação dele com problemas no rim geralmente vem de fatores hereditários,mas obviamente tenha um adequado consumo de água,a quantia varia de pessoa para pessoa,sempre mantenha-se hidratado.Como o amigo ai de cima disse,vai na fé.

1 minuto atrás, AestheticPrototype disse:

A Creatina é um dos peptídeos/suplementos mais estudados cientificamente no mercado,a correlação dele com problemas no rim geralmente vem de fatores hereditários,mas obviamente tenha um adequado consumo de água,a quantia varia de pessoa para pessoa,sempre mantenha-se hidratado.Como o amigo ai de cima disse,vai na fé.

Então, eu vi sobre isso, tomo cerca de 4l por dia, era mais um medo de se causa ou n o consumo dela

Não, é um dos suplementos mais estudados e seguros (se não fizer uma bela cagada com dosagens sem nocao). Pode tomar de boa, se mantenha hidratado e não espere milagres dela

tranquilo só tome uns 4litros de agua por dia

11 minutos atrás, jwm disse:

tranquilo só tome uns 4litros de agua por dia

Estou tomando, 4l por dia, e somente 3g d creatina, sem problemas então né ?

Agora, VictorSal disse:

Estou tomando, 4l por dia, e somente 3g d creatina, sem problemas então né ?

não mano de boa qual seu peso tem aquela continha para saber quantas gramas de creatina a pessoa tem que tomar

0,07x sua massa magra

10 minutos atrás, jwm disse:

não mano de boa qual seu peso tem aquela continha para saber quantas gramas de creatina a pessoa tem que tomar

0,07x sua massa magra

??? 

 

Sem inventar, o protocolo padrão é 5g/dia , que é o tamanho do mini scoop q vem em varias marcas. 

Agora, jonnyosbourne disse:

??? 

 

Sem inventar, o protocolo padrão é 5g/dia , que é o tamanho do mini scoop q vem em varias marcas. 

não criei nada cara vejo isso muito por ai exemplo no site da growth tem lá essa conta

não é um protocolo é apenas a quantidade certa pelo oque vi, mais realmente para

quase todas as pessoas são 5g eu mesmo tomava 10g de trouxa quando baixei

pra 5g foi a mesma coisa hoje em dia nem uso mais

1 hora atrás, jonnyosbourne disse:

??? 

 

Sem inventar, o protocolo padrão é 5g/dia , que é o tamanho do mini scoop q vem em varias marcas. 

Não existe essa de protocolo padrão,varia de pessoa para pessoa.

o cara já estava em choque dai, vcs ficam nessa de ter ou não protocolo kkkkk o cara vai jogar a creatina fora kkkk

 

Não tem mistério...3~5g dia não tem erro. Começa com 3, vc vai ver que não da nada e vai pros 5 e mantem..sem stress

 

ps. todos que conheço e que fazem uso mandam 5g/dia há anos e geral ta de boa, inclusive eu.

Isso é mito amigo!

 

É mais fácil excesso de proteína dar problema no rim, devido ao aumento da ureia, do que a creatina em si.

24 minutos atrás, Richard Thomas disse:

o cara já estava em choque dai, vcs ficam nessa de ter ou não protocolo kkkkk o cara vai jogar a creatina fora kkkk

kkkkkkkk

Kkkkkk lógico mano, comecei esses tempos a tomar e ouvi dizer isso, entrei em choque msm, mas obg rapaziada 

2 minutos atrás, VictorSal disse:

Kkkkkk lógico mano, comecei esses tempos a tomar e ouvi dizer isso, entrei em choque msm, mas obg rapaziada 

pode ficar de boa meu mano creatina é muito seguro.

Eu tava na mesma dúvida semana passada, sobre os níveis de creatinina se eleva com o uso. O fato é que comprei um pote da optimum e a recomendação do laboratório é cnsumir 3g por dia junto a um carboidrato, mais dois litros de agua por dia (entendi que eram adicionais, então fico ai pelos 4l tbm). O consumo do pote é de três meses de uso contínuo 3g ao dia... isso me bugou um pouco pelo tempo de uso continuado e pelo ver das dúvidas, fiz um exame pra medir a creatinina que deu 0,78 mg/dL, (o que foi mais que o penultimo 0,67 mg/dL) atribuo a quantidade de proteína que tô consumindo,  aumentei a ingestão de água e daqui há dois meses faço outro. 

Em tempo, meu exame de proteínas totais deu tudo no teto, Albumina ultrapassou os valores de referência? 

A regra é clara, se hidrate/encharque, dá bom!

 

1 hora atrás, lily pump disse:

Eu tava na mesma dúvida semana passada, sobre os níveis de creatinina se eleva com o uso. O fato é que comprei um pote da optimum e a recomendação do laboratório é cnsumir 3g por dia junto a um carboidrato, mais dois litros de agua por dia (entendi que eram adicionais, então fico ai pelos 4l tbm). O consumo do pote é de três meses de uso contínuo 3g ao dia... isso me bugou um pouco pelo tempo de uso continuado e pelo ver das dúvidas, fiz um exame pra medir a creatinina que deu 0,78 mg/dL, (o que foi mais que o penultimo 0,67 mg/dL) atribuo a quantidade de proteína que tô consumindo,  aumentei a ingestão de água e daqui há dois meses faço outro. 

Em tempo, meu exame de proteínas totais deu tudo no teto, Albumina ultrapassou os valores de referência? 

A regra é clara, se hidrate/encharque, dá bom!

 

Obg mano, vou fazer isso mesmo

Em 13/05/2019 em 16:17, AestheticPrototype disse:

Não existe essa de protocolo padrão,varia de pessoa para pessoa.

Varia como? Tem algum artigo explicando? Pq alem de sempre ter lido sobre 5g em diversas pesquisas sem falar nos diversos relatos de esportistas e pessoas aqui do forum, como vc consome outro valor sem usar o scoop padrão (que ja é uma aproximação, não um valor exato) ? Tem balança de precisão em casa?

 

17 horas atrás, jonnyosbourne disse:

Varia como? Tem algum artigo explicando? Pq alem de sempre ter lido sobre 5g em diversas pesquisas sem falar nos diversos relatos de esportistas e pessoas aqui do forum, como vc consome outro valor sem usar o scoop padrão (que ja é uma aproximação, não um valor exato) ? Tem balança de precisão em casa?

 

Tem trocentos artigos explicando(Google It),como por exemplo o uso de 0,3g por KG corporal na 1° semana,dividindo de 3 a 4 doses por dia(saturação),depois SIM ingerindo a quantia de 3 a 5 gramas(manutenção),mas cada um toma do jeito que quiser.Ja ouvi muita gente falando que a 1° semana em saturação é desperdicio de creatina e que o corpo não absorve e blablabla,enfim,eu fiz o esquema da 1° semana e "vi ótimos resultados",mas se você quiser utilizar de 3-5g com o scoop aproximado,tanto faz.Surreal medir creatina em balança de precisão,pois você não ira ingerir creatina apenas do pó,mas em sim em proteínas anímais também,não chegando a um valor exato diário.

52 minutos atrás, AestheticPrototype disse:

Ja ouvi muita gente falando que a 1° semana em saturação é desperdicio de creatina e que o corpo não absorve e blablabla,

Só pra informação sobre isso

 

A galera não sabe nem inglês direito e leu esse estudo 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11708707

Citar

The effect of 7 days of creatine supplementation on 24-hour urinary creatine excretion.

Burke DG¹, Smith-Palmer T, Holt LE, Head B, Chilibeck PD.

Author information

 

Abstract

Since the discovery that oral ingestion of creatine leads to an increase in intramuscular creatine, its supplementation has become widespread. However, the dosage necessary to maximize retention and create significant increases in intramuscular creatine is poorly understood. In this study, 24-hour urinary creatine and creatinine levels of 20 university men's football players and 20 university men's hockey players involved in a resistance-exercise program and supplementing with creatine were collected and analyzed. In a double-blind, randomized design, 10 football players and 10 hockey players were randomly assigned to either the supplement or placebo group. Subjects provided a 24-hour urine sample twice during the study: once prior to supplementation (baseline) and the second 7 days after daily supplementation and resistance exercise. Creatine dosage was 0.1 g x kg(-1) lean body mass. The quantity of creatine ingested was compared with the amount excreted in the urine of those subjects supplementing with creatine and with placebo. Creatinine levels were compared between the first and second urine collection and between groups. Creatine and creatinine concentrations were determined using high-performance liquid chromatography. In 24-hours, 46% of the ingested creatine was excreted. There was no change in creatine levels for placebo subjects. Creatinine levels remained the same within groups at the first and second collection times (p < 0.05). Our findings indicate that when supplementing with dosages of 0.1 g x kg(-1) lean body mass or between 6 and 8 g at a time, approximately half of the ingested creatine gets excreted. Because there was no change in urinary creatinine, it can be assumed that enhanced degradation of creatine did not occur.

 

E entendeu que: tomar mais de 6g de creatina POR DIA faz com que o corpo mande o a metade pra urina. Mas o detalhe é o "at a time"  ..... 

 

basicamente fazer saturação inicial funciona para acelerar o processo, mas claro que vai mais creatina nisso e vai dar no mesmo que utilizar 5g direto por mais algumas semanas.

2 minutos atrás, krebz disse:

basicamente fazer saturação inicial funciona para acelerar o processo, mas claro que vai mais creatina nisso e vai dar no mesmo que utilizar 5g direto por mais algumas semanas.

Sobre isso..há um bom tempo qndo eu fui começar, eu optei pela saturação justamente pra acelerar o processo, porém a partir da segunda semana mantive a "dose padrão" dos 5g e nao alterei mais.

 

Apesar de "desnecessária" na maioria dos casos, se pá ate no meu mesmo, pode ser um recurso. 

31 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Sobre isso..há um bom tempo qndo eu fui começar, eu optei pela saturação justamente pra acelerar o processo, porém a partir da segunda semana mantive a "dose padrão" dos 5g e nao alterei mais.

 

Apesar de "desnecessária" na maioria dos casos, se pá ate no meu mesmo, pode ser um recurso. 

então tem pesquisa comparando ambas também, no final lá de 1 mês a grosso modo deu no mesmo (tudo saturado).

 

vai do empenho mesmo da pessoa em querer tentar acelerar isso sem se importar que o pote diminua mais rapido

1 hora atrás, krebz disse:

Só pra informação sobre isso

 

A galera não sabe nem inglês direito e leu esse estudo 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11708707

 

E entendeu que: tomar mais de 6g de creatina POR DIA faz com que o corpo mande o a metade pra urina. Mas o detalhe é o "at a time"  ..... 

 

basicamente fazer saturação inicial funciona para acelerar o processo, mas claro que vai mais creatina nisso e vai dar no mesmo que utilizar 5g direto por mais algumas semanas.

Como eu Disse,eu optei pela saturação e vi "bons resultados",metade do meu pote de creatina foi pro saco sakdokaospdodkopasd,bolso chegou a doer,mas como eu tbm falei,"ouvi muita gente falando",mas geralmente os caras que falavam isso,são os que tem menos de 3 meses de treino,e saem lendo aqueles blogspot´s da vida sopkskopsakposakop