AestheticPrototype

Boa noite fórum, aqui estou eu novamente, dei meu ultimo testemunho dia 11 de outubro de 2019(aqui neste off-topic mesmo,podem procurar que vão achar diversos relatos meus aqui.),neste dia completavam 220 dias sem PMO(Pornografia/Masturbação e orgasmo).Hoje é dia 20/10/2020,e vou relatar algo que pode mudar a opinião de alguns que me acompanhavam,hoje eu completaria 595 dias sem PMO,mas vou dar uma esclarecida do que ocorreu comigo e deixar meu relato,deixando bem claro,respeito 100% o objetivo de todos,respeito todas as opiniões que irão deixar aqui,mas apenas vou deixar meu testemunho próprio mesmo.Vamos lá,sem enrolação,a alguns dias atras(posso falar que a exatos 1 mês),eu "cai",ou seja,resetei meus dias,podem duvidar,mas foi 100% proposital,a quesito de me testar mesmo,vou explicar.Eu namoro a mais de 1 ano,ou seja,o periodo do meu namoro englobou o meu periodo de abstenção de PMO,vulgo NOFAP,tive todos os benefícios possiveis que ja foram citados nesse tópico,sem excessão de nenhum,passei por diversas flatline´s,passei pelo reboot,pratiquei jelq e kegel durante todo esse período(tive ótimos resultados,inclusive),estava pleno,estava passando por todo "placebo" de se tornar mais sociavel,racícionio melhor,melhores ereções,sensibilidade sexual(seja nos sentidos físico/emocional),mas não,infelizmente após a "recaida",isso tudo para mim não se passou de placebo,sim,e por quê estou falando "recaida" entre parentêses? Pelo simples fato que foi 100% proposital igual eu disse,vamos la,e o por quê disso para mim? Simples,sempre fui de me testar muito,muito e muito,e no período de abstenção,as relações sexuais minhas NÃO MELHORARAM DE MANEIRA ALGUMA,em outros sentidos da vida,como racíocinio,inteligência,entusiasmo,disposição,sociabilidade,para minha pessoa foram de início algo bem interessante,apresentei vantagens sim,mas pouco tempo após,se nota que isso é apenas psicológico,vou explicar tudo isso e o por quê:

Primeiramente,a masturbação em si,é algo natural do humano,ja a pornografia não,sim,a pornografia é algo altamente danoso,seja cerebralmente,destrói neuronios,estraga a sociabilidade em casos extremos,a pornografia não é algo natural,e sim artificial,a pornografia realmente é algo extremamente inutil,e que só ira estragar sua vida,é realmente uma DROGA,e seguirei me abstendo dela por tempo indeterminado.

Vamos as outras explicações agora,sim,eu continuo me abstendo da pornografia,não tanto da masturbação,e vou explicar o por que,e minha utilização,com todo meu GRANDE ciclo de PMO,as minhas relações sexuais a principio se tornaram melhores,mas a longo prazo de maneira alguma,tenho vida sexual ativa,e por incrivel que pareça,a masturbação em si ajuda nos quesitos de ejaculação,por exemplo.Sim,tenho uma vida extremamente ativa no quesito sexual com minha parceira,de começo nesse ciclo de abstenção de PMO,realmente,era algo bem mais intenso,consequentemente,afastado do PMO,e mesmo realizando as práticas de kegel,apresentei alguns problemas de ejaculação,também de ereção,não chegava a ser ejaculação precoce,mas devido a grande sensibilidade,acabava por ser realmente impossivel o controle(minhas relações sexuais sempre duravam pelo menos 30 minutos,acabavam agora por ter em media 10-15),e não,isso não tem a ver com a parceira,afirmo com total clareza,é bem perceptivel.

Pensei comigo mesmo um tempo após,"sera que o problema sou eu ?" Nunca passei por nada assim, fiz o teste,comecei a me masturbar esporadicamente(cerca de 1 mês atrás),sem pornografia e sem fantasiar nada, minhas relações sexuais voltaram a ser como eram a principío, mesclo kegel e masturbação agora, tenho muito mais controle de ejaculação do que o período que eu estava sem PMO, minha companheira mesmo percebeu que as relações melhoraram e MUITO, não estou brincando,e SIM,moderadamente e ativamente,a masturbação PREVINE a ejaculação precoce,pelo simples fato de controle dos niveis de excitação e hormonios como dopamina,endorfina,serotonina,estarem balanceados,vocês podem fazer por experiencia própria,a principio de introdução ao mundo de NOFAP e pós reboot,é NOTÓRIO,que com presença de companheira,a excitabilidade sexual,algo que realmente ira acontecer no quesito sexual,você obviamente terá uma "ereção mais forte",pelo simples fato de abstenção,você achará que pelos niveis desregulados dos hormonios sexuais,a ereção mais forte tecnicamente seria uma "melhora",mas a longo prazo não é,afirmo isso com base na minha própria abstinência,essa ereção mais forte é apenas pela excitabilidade maior,que para alguns seria um beneficio,mas a longo prazo não é,e pode futuramente acarretar a um quadro de ejaculação precoce com toda certeza,pelo simples fato de sensibilidade,e excitabilidade que muitas vezes se tornava incontrolavel,parecia a expressão : os "hormonios a flor da pele kkkkk",e sim,mesmo após o quadro de reboot,flatlines,isso voltava a acontecer.Muitos podem querer pagar de durões,falando que não sei o que blablabla,virou uma maquina de sexo e orgasmo,mas podem procurar diversos relatos na internet,OCORREM,diversos relatos pessoais de usuários que comprovam que a abstenção de PMO,trouxe e sim,"benefícios de malefícios".São muitos benefícios pessoais e cientificos comprovados pela masturbação moderada.

Creio que tenha conseguido passar uma ideia a respeito do quesito sexual,podem perguntar caso ainda tenham alguma dúvida dessa aréa,vamos la agora para explicar os outros pontos que citei.

É Comprovado que a masturbação aumenta até mesmo a auto-estima,e existem "RELATOS" que comprovam que no quesito de Nofap-pmo,aumentam a auto-estima também,perae ? Quer dizer então que tanto faz tanto fez ? *BASICAMENTE NÃO*,o que é necessário entender é que,a masturbação em excesso,ASSOCIADO a PORNOGRAFIA,pode causar um quadro de baixa auto-estima,podem fazer você apresentar até mesmo quadro de depressão por não conseguir e ter capacidade de se introduzir em um grupo da sociedade,fazendo você compensar isso em estimulos masturbatórios piorando cada vez mais e mais o quadro seu,podendo resultar até mesmo em quadro clínico necessário tratamento,portanto,tudo é necessário equilibrio.

Existem muitos mitos e placebos a respeito de se masturbar,pornografia,nofap(abster de PMO),vou explicando algo a mais durante o decorrer disso tudo.

Existem 3 tipos de modo de nofap ( Modo P,seria o modo mais leve,modo normal PM,e o modo PMO HARD),esses modos variam muito de site para site,tomo como base o artigo desse site : https://sexosemduvida.com/nofap-significado-beneficios/ (Caso não possa postar link,me avisem que removo).
A grosso modo,o modo P,pode se masturbar,ter relações sexuais,orgasmo, e não pode utilizar pornografia,o modo PM não permite pornografia e nem masturbação,mas é permitido se chegar ao orgasmo com outras parceiras(o), o modo PMO hard,é se abster de tudo basicamente,sexo,pornografia e masturbação,não se pode chegar ao orgasmo.

Voltando aos assuntos,raciocionio lógico,e todos os milhares de benefícios citados pela abstenção,a longo prazo parecem funcionar,mas ao meu ponto de vista e expêriencia própria são placebos,tendo em vista que você acaba integrando seu antigo tempo de procrastinação para realização de novas atividades "OCUPANDO" a mente,a principio é algo funcional,mas apenas por que é algo novo que foi integrado a sua rotina,e que acabou excluindo outro mau habito,mas um tempo após isso acaba se tornando rotina,e você praticamente apenas se adapta,ou seja "você cai de volta na rotina",mas ai vocês podem me perguntar,"Não seria simplesmente então apenas ir trocando de atividades para não cair na rotina ?",a príncipio sim,mas isso tudo pode ser conciliado do mesmo modo que a masturbação,apenas cai na rotina quem for improdutivo, a "felicidade" sentida por mim também é algo ilusório e momentâneo, apenas por ter quebrado "o modo de vida antigo" e imposto um novo com sucesso,mas como foi dito,questão apenas de tempo para se adaptar a rotina novamente.

O nofap a começo,é extremamente positivo,e a fim também,pois a grosso modo "abre os olhos" para outra realidade,você passa a perceber que a pornografia em si é algo inutil,eu me considero realizando atualmente NOFAP no modo P (595 dias sem pornografia),e tenho que falar,o ato de masturbação em si não é prejudicial de maneira alguma,como dito,existem milhares de pontos positivos a favor da masturbação,MAS NÃO EM EXCESSO,tudo em excesso faz mal(menos dinheiro ahusueauhhueahue,na real se bobear até dinheiro...),o criminoso da história ao meu ponto de vista,e de muitos usuarios que passaram por experiências semelhantes,não é a masturbação,e sim a pornografia(que pode acarretar a um disturbio de masturbação em excesso,que ai sim faria mal).

Muitos podem pensar, "MAS COMO VC SE MASTURBA ESPORADICAMENTE SEM VER PORNOGRAFIA/FANTASIAR?ISSO É IMPOSSÍVEL",a resposta é bem simples,desenvolvi um auto-controle realmente bem interessante durante o periodo de NOFAP,esse é um ponto positivo que você conseguira manter se seguir o protocolo corretamente,façam o teste e irão ver e tentem conciliar com tudo isso que eu disse.

A respeito também de sociabilidade novamente,quem se queixa que pelo nofap conseguiu socializar mais,infelizmente era um dependente grave da masturbação e pornografia em excesso,pelos simples motivos que eu escrevi acima,tudo é uma questão de rotina.

Me desculpem quaisquer(s) erros de escrita ou ortografia/formatação,esse é apenas meu relato,fui escrevendo tudo que veio na mente pelas minhas experiências pessoais, posso não ter deixado claro alguns pontos,mas qualquer dúvida podem perguntar ae.

Obrigado pela atenção,sou um usuário bem antigo nesse off-topic,podem checar em meu perfil,até mesmo pelas datas que citei no começo desse post,tudo meu eu vinhas testemunhando nesse forum a respeito desse período de abstenção de PMO(OBS* EU NÃO FAZIA O MODO HARD QUE NÃO PODE SE TER ORGASMO SEJA COM PARCEIRA,fazia o método mais comum mesmo,que seria o PM,as vezes no texto me referi a PMO,mas é apenas força de expressão,e sigo atualmente o modo P).

Deixando a ideia bem clara que,o NOFAP,é benéfico SIM,principalmente pra quem luta contra esse vício,ou pela compulsatoriedade em masturbação ou pornografia.

Até mesmo a pornografia foi util já aos primordios seja da introdução da vida sexual(muita gente aprende muita coisa com a pornografia,seja posições sexuais,até mesmo conheço pessoas que falaram que foi graças a pornografia que a primeira vez delas,aparentaram ser pessoas "experientes",famosa frase "treino é treino,jogo é jogo",OU SEJA,até mesmo isso ja ajudou diversas pessoas,e inclusive existem relatos,simplesmente Google it.)Mas deixando bem claro,mesmo sendo já util para alguns,eu particularmente abomino isso,pois é algo realmente inútil após um grande tempo de perspectiva,causa sérios maleficios como citado acima no texto,e não é algo que eu recomendo para absolutamente NADA.

O vilão da história não é a masturbação moderada(que é algo extremamente importante para se auto-conhecer,e todos os diversos outros benefícios conhecidos,inclusive ejaculação precoce),e sim a pornografia e a masturbação EXCESSIVA,que podem ser consideradas doenças.

Sou plenissímo da minha vida intelectual(E busco ser sempre cada vez melhor),mantenho ótimas notas em minha faculdade,tenho varios projetos de iniciação científica que integro,e pretendo futuramente partir para outra área(Sou de Educação Física,futuramente após me formar nutrição)(falta apenas 1 ano para me formar),e tenho total poder para falar que a masturbação moderada não influenciou em nada no meu quesito intelectual,assim como meu nivel de "intelectualidade" não aumentou no período que me abstive de pornografia,sempre fui muito dedicado e me esforcei em tudo que fiz,consegui me livrar do vício da pornografia,mesmo com diversas recaidas antes dos 595 dias,e continuarei seguindo este meu modo de vida.

Muito obrigado para quem acompanhou meu relato aqui nesse forum desde o príncipio,e fico a disposição para quaisquer(s) dúvidas que vierem a surgir,abraços ! ?
 

Não. Organizando bem o treino dá pra fazer 3x tranquilamente. Mas pra não sair muito do que você está acostumado, você pode continuar com essa divisão, mas treinando braço no início do treino por exemplo. Faz um triceps pesado no começo do treino. Depois faz algo de peito e ombro. Aí no meio e/ou final do treino você manda outro de tríceps. Dessa forma você dá uma boa descansada entre um exercício de tríceps e o outro. Mesma coisa em bíceps.
 
 
Eu já vi citações de que direta recruta mais. Mas se você pensar logicamente nem deve existir tanta diferença entre um e outro. Faz o que você achar melhor. Tendo progressão de carga é o que importa.
 
 
Única utilidade real do drop é treinar mais em menos tempo. Tirando isso ele não tem nada de especial. Eu usaria apenas quando tiver pouco tempo pra treinar. Sentir mais cansaço ou dor não quer dizer que o treino é melhor.

acho muito volume, como tens sido a sua progressão de cargas ? tem evoluido bem?

Se eu quisesse apelar pra evoluir esses grupos a qualquer custo, eu faria o básico que eu faço quando tenho um grupo como prioridade. Treina eles 3x por semana, e por primeiro no treino. Segunda supino fechado, sem firula, básico, pesado. Quarta triceps pulley, mesma história. Sexta tríceps testa. Bíceps mesma coisa. Terça chin-up focado em bíceps (pegada fechada e range of motion limitado ao bíceps, dorsal não precisa ter amplitude completa). Quinta rosca martelo. Sábado rosca direta. É o que eu faria. Não precisa de técnica nenhuma. Só um 3x8 ou 4x6 basicão, com pelo menos 2 a 3 mins de descanso entre cada série. Progressão de carga e é isso.

Isso é totalmente individual. O que eu aconselho você é ir se testando. Começa com um volume mínimo no qual você consiga ter progressão de carga, e vai aumentando o volume aos poucos. Quando você chegar num ponto onde a recuperação fica difícil, você volta um pouco. E depois que você se conhecer melhor, você começa a alternar ciclos de treinos com volume menor e intensidade (carga) maior (afinal você vai ter mais tempo de descanso intra-treino para usar cargas maiores), com ciclos de treinos com volume no talo.
 
 
Não precisa mudar. Tá bom assim. Vale mais você fazer um exercício bem feito para cada grupamento muscular, do que dois exercícios idênticos para somente um grupamento.

Chama no PVD mano!

Isso que também estava pensando, pode acontecer de aumentar durante o uso, e logo após cessar, piorar mais do que ja está agora, realmente é melhor aguardar e fazer os exames mesmo, muito obrigado pela contribuição, precisando de algo só chamar, tmj  🤞.

Nesse caso não te aconselho mesmo a nem chegar perto de qualquer SERM, foge correndo deles todos, porque os efeitos são imprevisíveis. O que tu pode tentar é uma dosagem menor de HCG (cerca de 2500ui), consegue comprar sem receita na farmácia e alguém pode aplicar pra ti a metade da dosagem (vem 5000ui) se tu não souber dar injeção. Não vai te causar as reações adversas do clomifeno e vai aumentar tua testosterona intratesticular sem duvidas, provavelmente melhorando tua libido. Infelizmente não dá pra fazer isso sempre, por causa do mecanismo de downregulation do LH...ficar insistindo não é legal.
 
Mesmo T. terrestris tem reações adversas em dosagens muito altas, já li vários relatos sobre palpitações cardiacas em pessoas que usaram doses acima do recomendado.

zma vai te ajudar se tiver deficiência em minerais e vitamina b6. Se está em dieta restritiva e come muito mal, provavelmente hajam boas chances de deficiência. aliás, se eu fosse comprar magnésio (em vez de zinco e vitamina b6 junto) eu compraria magnésio magnésio bisglicinato ou malato. é mais provável alguém ter deficiência em magnésio do que em zinco. A maioria das pessoas comem alimentos de origem animal e não possuem deficiência nem em zinco e nem em ferro heme. Alguns minerais infelizmente podem se perder mais rapidamente, seja pelo suor ou pelos "vícios". Principalmente os bebedores compulsivos de café (tem cara que toma até mais de 1 litro por dia e a cafeina em excesso pode inibir alguns minerais e causar um efeito laxativo), que não comem nada de verduras, bebem e fumam cigarros. Tem mais de um estudo sugerindo que quem fuma, costuma ter deficiência em alguns micronutrientes.  Há alguns anos atrás eu estava com anemia ferropriva, não estava me alimentando com carne vermelha e tomava horrores de café...daí o médico me questionou e eu falei que eu era movido a café preto e minha dieta era uma porcaria. 
 
tribulus terrestris pode ajudar na libido de algumas pessoas, outras não sentem. isso serve pra maca também...o que pode te ajudar seria tu fazer uma tentativa com clomifeno por somente 4 semanas (sei que tu tem relutância, mas...) e ver como tu te sente.
 
tinha um cara aqui no forum há muitos meses atrás que começou a usar clomid, estava sempre com queixas  e na terceira, quarta semana as queixas dele foram embora e os sintomas também. Claro que não é uma medicação miraculosa ou uma panaceia, pode gerar reações adversas na visão quando se faz uso prolongado, mas consegue induzir o teu corpo a produzir mais testosterona, partindo do ponto de que tu parece ser eugonádico (tem testosterona normal) mas ainda assim apresenta queixas e sintomas clínicos.

Cabe a citar que também mesmo mantendo praticamente a mesma rotina de sempre, foi algo que parece que foi gradativo, e tudo indica que será ainda mais, ouso até citar que minha libido praticamente sempre foi igual dos 15-19 anos(mesmo sabendo que pode ser pela puberdade e talz) , e após isso realmente foi piorando, mas não por questão da idade que seria normal e algo que poderia ser compreensível, mas parece que esta tomando um rumo que será gradativo mesmo, pode parecer psicológico, mas infelizmente não é, é algo que senti mesmo no corpo, analisando os fatores sensoriais do corpo mesmo.
 
Outra observação : Não assisto pornografia, e masturbação eu cheguei utilizar para impulsionar um pouco da libido apenas, e funcionou, a líbido sem dúvida alguma aumentou após masturbação esporádica mesmo. Mas mesmo assim não chega nem perto de antes como foi citado.

varicocele e orquite, dependendo do estágio, afetam diretamente a produção de testosterona. se tu não tem isso, então não há com o que se preocupar.
 
teu estradiol deve estar no limite fisiológico se tu não usa nada, não faz sentido estar suprafisiológico. deve ser outra coisa...e o ideal seria dosar tua testosterona livre pela saliva. Pode ser prolactina levemente alterada, as vezes ocorre pouquissima elevação até por uso de medicamentos (mesmo sem adenomas) que já suficiente pra causar um rebuliço na tua libido. não precisa ter um macroprolactinoma pra ter sintomas...aliás, se fosse esse o caso tu estaria em apuros.
 
(pesquisa sobre insensibilidade androgênica, vai encontrar informações que vão ser do teu interesse.)
 

A erecao nao depende somente de testo, ate seus niveis estrogenicos podem influenciar, tem fatores psicologicos, fisiologicos, doencas  e etc... O dinheiro que vc usaria na maca e tribulus vc pode usar pra marcar uma consulta no medico(clinico ou endocrino serve, mas um urologista atenderia melhor). Poderia falar pra vc tacar certos remedios, mas as coisas nao sao assim...Somente com exames e acompanhamento do dr. vao lhe auxiliar

@AestheticPrototype esqueci de mencionar, pro caso de tu não saber, que TRT é pra repor testosterona e ela é continua, tu nunca para. O uso do SERM seria como tentativa de estimular tua glândula pituitária e sinalizar pros testiculos produzirem a tua própria testosterona.

se tua libido está sempre ruim de uns dias pra cá, se tu dorme normalmente, não é mal nutrido (descarta a dieta pelo visto), provavelmente o problema se reside na parte hormonal. não faço idéia do que esteja acontecendo, cara...só dosando teu sangue pra ver. se tu não tem varicocele, orquite testicular, não faz uso de medicações que alterem e/ou potencializem ação de neurotransmissores, nem finasterida, nem nada disso...então possivelmente teu problema é hormonal ou tu te cansou da pessoa de quem tu está e não sente mais atração por ela.
 
o que consegue aumentar a testosterona sendo bem sincero é TRT ou SERM. Os SERMS são usados de modo off label em homens com essa finalidade, mas tem efeitos colaterais na visão que podem ocorrer com o abuso e uso a longo prazo , por isso o ideal é usar a curto prazo. Mesmo dentro do valor de referência, o clomid conseguiria aumentar tua testosterona total e livre...isso partindo do ponto de que a testosterona e os metabólitos dela é que são o teu "problema", porque se não for...não resolve tratar isso. 
 
vai no insta e olha o perfil do lucas caseri, ele é médico e vive falando de TRT e SERMS. é mal educado pra caralho, mas um bom profissional...lá tu encontra conteúdo suficiente.

o que eu notei era o fato de tu antes ser extremamente magro. tu não comia muito? as rotas que tem pra aumentar a libido são achar as causas: se for testosterona baixa, mesmo ela estando dentro dos limites de referência, há uso de SERM geralmente a curto prazo (clomid) ou entrar em TRT. Há quem use HCG, mas a médio prazo já diminui o efeito por causa do down regulation que ele causa no LH,FSH . se for prolactina alta, cabergolina. se for uso de medicações (antidepressivos, antidiabéticos como a metformina que eleva o SHBG, benzodiazepenicos) provavelmente vai ter que reavaliar isso.

a data do último exame é de quando? pode postar os resultados dos exames hormonais que tu fez?

então vc é maluco poha

Você notou a diminuição da libido do ano passado pra esse, então talvez algo tenha mudado e esteja afetando nisso. Como tá sua rotina? Você anda tendo mais estresse do que antes? Como tá o sono?

Cortisol?

Boa noite fórum, aqui estou eu novamente, dei meu ultimo testemunho dia 11 de outubro de 2019(aqui neste off-topic mesmo,podem procurar que vão achar diversos relatos meus aqui.),neste dia completavam 220 dias sem PMO(Pornografia/Masturbação e orgasmo).Hoje é dia 20/10/2020,e vou relatar algo que pode mudar a opinião de alguns que me acompanhavam,hoje eu completaria 595 dias sem PMO,mas vou dar uma esclarecida do que ocorreu comigo e deixar meu relato,deixando bem claro,respeito 100% o objetivo de todos,respeito todas as opiniões que irão deixar aqui,mas apenas vou deixar meu testemunho próprio mesmo.Vamos lá,sem enrolação,a alguns dias atras(posso falar que a exatos 1 mês),eu "cai",ou seja,resetei meus dias,podem duvidar,mas foi 100% proposital,a quesito de me testar mesmo,vou explicar.Eu namoro a mais de 1 ano,ou seja,o periodo do meu namoro englobou o meu periodo de abstenção de PMO,vulgo NOFAP,tive todos os benefícios possiveis que ja foram citados nesse tópico,sem excessão de nenhum,passei por diversas flatline´s,passei pelo reboot,pratiquei jelq e kegel durante todo esse período(tive ótimos resultados,inclusive),estava pleno,estava passando por todo "placebo" de se tornar mais sociavel,racícionio melhor,melhores ereções,sensibilidade sexual(seja nos sentidos físico/emocional),mas não,infelizmente após a "recaida",isso tudo para mim não se passou de placebo,sim,e por quê estou falando "recaida" entre parentêses? Pelo simples fato que foi 100% proposital igual eu disse,vamos la,e o por quê disso para mim? Simples,sempre fui de me testar muito,muito e muito,e no período de abstenção,as relações sexuais minhas NÃO MELHORARAM DE MANEIRA ALGUMA,em outros sentidos da vida,como racíocinio,inteligência,entusiasmo,disposição,sociabilidade,para minha pessoa foram de início algo bem interessante,apresentei vantagens sim,mas pouco tempo após,se nota que isso é apenas psicológico,vou explicar tudo isso e o por quê:

Primeiramente,a masturbação em si,é algo natural do humano,ja a pornografia não,sim,a pornografia é algo altamente danoso,seja cerebralmente,destrói neuronios,estraga a sociabilidade em casos extremos,a pornografia não é algo natural,e sim artificial,a pornografia realmente é algo extremamente inutil,e que só ira estragar sua vida,é realmente uma DROGA,e seguirei me abstendo dela por tempo indeterminado.

Vamos as outras explicações agora,sim,eu continuo me abstendo da pornografia,não tanto da masturbação,e vou explicar o por que,e minha utilização,com todo meu GRANDE ciclo de PMO,as minhas relações sexuais a principio se tornaram melhores,mas a longo prazo de maneira alguma,tenho vida sexual ativa,e por incrivel que pareça,a masturbação em si ajuda nos quesitos de ejaculação,por exemplo.Sim,tenho uma vida extremamente ativa no quesito sexual com minha parceira,de começo nesse ciclo de abstenção de PMO,realmente,era algo bem mais intenso,consequentemente,afastado do PMO,e mesmo realizando as práticas de kegel,apresentei alguns problemas de ejaculação,também de ereção,não chegava a ser ejaculação precoce,mas devido a grande sensibilidade,acabava por ser realmente impossivel o controle(minhas relações sexuais sempre duravam pelo menos 30 minutos,acabavam agora por ter em media 10-15),e não,isso não tem a ver com a parceira,afirmo com total clareza,é bem perceptivel.

Pensei comigo mesmo um tempo após,"sera que o problema sou eu ?" Nunca passei por nada assim, fiz o teste,comecei a me masturbar esporadicamente(cerca de 1 mês atrás),sem pornografia e sem fantasiar nada, minhas relações sexuais voltaram a ser como eram a principío, mesclo kegel e masturbação agora, tenho muito mais controle de ejaculação do que o período que eu estava sem PMO, minha companheira mesmo percebeu que as relações melhoraram e MUITO, não estou brincando,e SIM,moderadamente e ativamente,a masturbação PREVINE a ejaculação precoce,pelo simples fato de controle dos niveis de excitação e hormonios como dopamina,endorfina,serotonina,estarem balanceados,vocês podem fazer por experiencia própria,a principio de introdução ao mundo de NOFAP e pós reboot,é NOTÓRIO,que com presença de companheira,a excitabilidade sexual,algo que realmente ira acontecer no quesito sexual,você obviamente terá uma "ereção mais forte",pelo simples fato de abstenção,você achará que pelos niveis desregulados dos hormonios sexuais,a ereção mais forte tecnicamente seria uma "melhora",mas a longo prazo não é,afirmo isso com base na minha própria abstinência,essa ereção mais forte é apenas pela excitabilidade maior,que para alguns seria um beneficio,mas a longo prazo não é,e pode futuramente acarretar a um quadro de ejaculação precoce com toda certeza,pelo simples fato de sensibilidade,e excitabilidade que muitas vezes se tornava incontrolavel,parecia a expressão : os "hormonios a flor da pele kkkkk",e sim,mesmo após o quadro de reboot,flatlines,isso voltava a acontecer.Muitos podem querer pagar de durões,falando que não sei o que blablabla,virou uma maquina de sexo e orgasmo,mas podem procurar diversos relatos na internet,OCORREM,diversos relatos pessoais de usuários que comprovam que a abstenção de PMO,trouxe e sim,"benefícios de malefícios".São muitos benefícios pessoais e cientificos comprovados pela masturbação moderada.

Creio que tenha conseguido passar uma ideia a respeito do quesito sexual,podem perguntar caso ainda tenham alguma dúvida dessa aréa,vamos la agora para explicar os outros pontos que citei.

É Comprovado que a masturbação aumenta até mesmo a auto-estima,e existem "RELATOS" que comprovam que no quesito de Nofap-pmo,aumentam a auto-estima também,perae ? Quer dizer então que tanto faz tanto fez ? *BASICAMENTE NÃO*,o que é necessário entender é que,a masturbação em excesso,ASSOCIADO a PORNOGRAFIA,pode causar um quadro de baixa auto-estima,podem fazer você apresentar até mesmo quadro de depressão por não conseguir e ter capacidade de se introduzir em um grupo da sociedade,fazendo você compensar isso em estimulos masturbatórios piorando cada vez mais e mais o quadro seu,podendo resultar até mesmo em quadro clínico necessário tratamento,portanto,tudo é necessário equilibrio.

Existem muitos mitos e placebos a respeito de se masturbar,pornografia,nofap(abster de PMO),vou explicando algo a mais durante o decorrer disso tudo.

Existem 3 tipos de modo de nofap ( Modo P,seria o modo mais leve,modo normal PM,e o modo PMO HARD),esses modos variam muito de site para site,tomo como base o artigo desse site : https://sexosemduvida.com/nofap-significado-beneficios/ (Caso não possa postar link,me avisem que removo).
A grosso modo,o modo P,pode se masturbar,ter relações sexuais,orgasmo, e não pode utilizar pornografia,o modo PM não permite pornografia e nem masturbação,mas é permitido se chegar ao orgasmo com outras parceiras(o), o modo PMO hard,é se abster de tudo basicamente,sexo,pornografia e masturbação,não se pode chegar ao orgasmo.

Voltando aos assuntos,raciocionio lógico,e todos os milhares de benefícios citados pela abstenção,a longo prazo parecem funcionar,mas ao meu ponto de vista e expêriencia própria são placebos,tendo em vista que você acaba integrando seu antigo tempo de procrastinação para realização de novas atividades "OCUPANDO" a mente,a principio é algo funcional,mas apenas por que é algo novo que foi integrado a sua rotina,e que acabou excluindo outro mau habito,mas um tempo após isso acaba se tornando rotina,e você praticamente apenas se adapta,ou seja "você cai de volta na rotina",mas ai vocês podem me perguntar,"Não seria simplesmente então apenas ir trocando de atividades para não cair na rotina ?",a príncipio sim,mas isso tudo pode ser conciliado do mesmo modo que a masturbação,apenas cai na rotina quem for improdutivo, a "felicidade" sentida por mim também é algo ilusório e momentâneo, apenas por ter quebrado "o modo de vida antigo" e imposto um novo com sucesso,mas como foi dito,questão apenas de tempo para se adaptar a rotina novamente.

O nofap a começo,é extremamente positivo,e a fim também,pois a grosso modo "abre os olhos" para outra realidade,você passa a perceber que a pornografia em si é algo inutil,eu me considero realizando atualmente NOFAP no modo P (595 dias sem pornografia),e tenho que falar,o ato de masturbação em si não é prejudicial de maneira alguma,como dito,existem milhares de pontos positivos a favor da masturbação,MAS NÃO EM EXCESSO,tudo em excesso faz mal(menos dinheiro ahusueauhhueahue,na real se bobear até dinheiro...),o criminoso da história ao meu ponto de vista,e de muitos usuarios que passaram por experiências semelhantes,não é a masturbação,e sim a pornografia(que pode acarretar a um disturbio de masturbação em excesso,que ai sim faria mal).

Muitos podem pensar, "MAS COMO VC SE MASTURBA ESPORADICAMENTE SEM VER PORNOGRAFIA/FANTASIAR?ISSO É IMPOSSÍVEL",a resposta é bem simples,desenvolvi um auto-controle realmente bem interessante durante o periodo de NOFAP,esse é um ponto positivo que você conseguira manter se seguir o protocolo corretamente,façam o teste e irão ver e tentem conciliar com tudo isso que eu disse.

A respeito também de sociabilidade novamente,quem se queixa que pelo nofap conseguiu socializar mais,infelizmente era um dependente grave da masturbação e pornografia em excesso,pelos simples motivos que eu escrevi acima,tudo é uma questão de rotina.

Me desculpem quaisquer(s) erros de escrita ou ortografia/formatação,esse é apenas meu relato,fui escrevendo tudo que veio na mente pelas minhas experiências pessoais, posso não ter deixado claro alguns pontos,mas qualquer dúvida podem perguntar ae.

Obrigado pela atenção,sou um usuário bem antigo nesse off-topic,podem checar em meu perfil,até mesmo pelas datas que citei no começo desse post,tudo meu eu vinhas testemunhando nesse forum a respeito desse período de abstenção de PMO(OBS* EU NÃO FAZIA O MODO HARD QUE NÃO PODE SE TER ORGASMO SEJA COM PARCEIRA,fazia o método mais comum mesmo,que seria o PM,as vezes no texto me referi a PMO,mas é apenas força de expressão,e sigo atualmente o modo P).

Deixando a ideia bem clara que,o NOFAP,é benéfico SIM,principalmente pra quem luta contra esse vício,ou pela compulsatoriedade em masturbação ou pornografia.

Até mesmo a pornografia foi util já aos primordios seja da introdução da vida sexual(muita gente aprende muita coisa com a pornografia,seja posições sexuais,até mesmo conheço pessoas que falaram que foi graças a pornografia que a primeira vez delas,aparentaram ser pessoas "experientes",famosa frase "treino é treino,jogo é jogo",OU SEJA,até mesmo isso ja ajudou diversas pessoas,e inclusive existem relatos,simplesmente Google it.)Mas deixando bem claro,mesmo sendo já util para alguns,eu particularmente abomino isso,pois é algo realmente inútil após um grande tempo de perspectiva,causa sérios maleficios como citado acima no texto,e não é algo que eu recomendo para absolutamente NADA.

O vilão da história não é a masturbação moderada(que é algo extremamente importante para se auto-conhecer,e todos os diversos outros benefícios conhecidos,inclusive ejaculação precoce),e sim a pornografia e a masturbação EXCESSIVA,que podem ser consideradas doenças.

Sou plenissímo da minha vida intelectual(E busco ser sempre cada vez melhor),mantenho ótimas notas em minha faculdade,tenho varios projetos de iniciação científica que integro,e pretendo futuramente partir para outra área(Sou de Educação Física,futuramente após me formar nutrição)(falta apenas 1 ano para me formar),e tenho total poder para falar que a masturbação moderada não influenciou em nada no meu quesito intelectual,assim como meu nivel de "intelectualidade" não aumentou no período que me abstive de pornografia,sempre fui muito dedicado e me esforcei em tudo que fiz,consegui me livrar do vício da pornografia,mesmo com diversas recaidas antes dos 595 dias,e continuarei seguindo este meu modo de vida.

Muito obrigado para quem acompanhou meu relato aqui nesse forum desde o príncipio,e fico a disposição para quaisquer(s) dúvidas que vierem a surgir,abraços ! ?
 

KKKKKKKKKKKKK "MELHOR VOCÊ REVER OS LUGARES EM QUE ESTÁ PESQUISANDO",realmente,o melhor é ignorar,perdi muito tempo respondendo ele kkkkkkkkkkkkk.
 
Respondendo a sua contribuição,você acredita que nunca fiz um treino ABCDE/ABCDEF,sempre utilizei o ABC2x apenas variando os exercícios,repetições e séries,pode ser que seja uma boa hora na próxima vez que alterar meu treino tentar um modo de periodização/rotina de treino novo,pq assim como vc disse,é bom eu testar e ter parâmetros de comparação para mim mesmo e saber se estou evoluindo mais ou menos dentro desse contexto.Poderia me ajudar explicando como por exemplo seria uma divisão ABCDE(Por agrupamentos musculares apenas),muito obrigado pela contribuição ?.
 
Ps : Sim,sou natural,não tenho muito objetivo fora hipertrofia(não pretendo me tornar um atleta,por que necessitaria de uma dedicação ainda maior,e não me sinto preparado para seguir uma vida de atleta,também não curto muito o estilo,nada contra quem seja),apenas objetivo mesmo de "ficar grande" vulgarmente falando,sem muitas pretenções,tem um ou outro na acad e alguns amigos que falam que "estou grande",mas ainda mão me sinto contente comigo mesmo kkkkkkkk.Resumidamente buscando um corpo estético e "grande"(coloquei entre aspas,por que a minha definição de grande é algo mais ou menos como um shape natural que fosse bonito olhando estéticamente,mas que não fosse muito pequeno,nem ENORME,o que seria  também algo fisiologicamente impossível para um natural,sempre tento manter o BF entre 10% e no máximo 15% em bulking).

Você é natural?
 
Os exercícios são bons eu só mudaria a divisão de treino de abc para uma abcde, ou abcdef. Mas isso tem que ser avaliado de acordo com sua individualidade, como o @MadrugaDentista disse, são situações e situações. Tenta experimentar uma divisão maior entre os treinos e com um volume maior de exercicios em cada. Experimente, só assim você saberá o que é melhor para você. Lembrando sempre de focar na melhor execução dos movimentos, de forma correta. Eu sigo praticamente com os mesmos exercícios e com a mesma divisão nos meus treinos, o que muda é a periodização em que irei me encontrar. Mas isso dá certo pra mim, está dando, talvez se eu experimentar outro estilo me ajude ou me prejudique. Mas você tem que ter em mente que deve ter parâmetros para comparar e saber o que é melhor? Sacou???
 
Quando algum retardado desse estilo vier responder nos seus próximos tópicos, apenas ignore. Porque aqui o pessoal só taca o pau se você estiver errado. Até o momento você só está querendo buscar conhecimento, não vejo mal nisso.
 
 
 
KKKKKKKKKKKKKK NÃO AGUENTEI!!!!!
 
 
 

Ele é a típica pessoa que não aceita estar errada,e realmente sempre é o DONO DA VERDADE kkkkkkkkkkk.Se eu estivesse errado assumiria concerteza,se ele enviasse argumentos com alguma base,eu não sou perfeito para estar certo em td tbm,mas sempre é bom procurar aprender e corrigir os erros com pessoas mais experientes que eu sem dúvida alguma,e a minha intenção nesse tópico era apenas pedir ajuda e sugestões relacionados a um possivel overtraining,ou para saber as metodologias e tipos de treino que a galera usa e recomenda, visando até mesmo uma futura troca no meu treino baseado em sugestões ou algo do tipo,mas não sei pra que entra alguém arrogante(ou pra que perde o seu precioso tempo)com intuito apenas de criticar o outro sem sugestionar nada aproveitável nesse quesito.obrigado pelo apoio ?.
 
 

Cara, quando for escrever formata o texto, dá raiva ler isso ai.
 
Rosca martelo é para o braquial e rosca inversa para o braquioradial, não são o mesmo exercício, não atinge o mesmo músculo, a finalidade não é a mesma, não tem sentido eu falar de exercícios redundantes e mandar fazer outro que serve pra mesma coisa.
 
Pico de bíceps e genético, não tem nada haver com quantos exercícios de bíceps tu faz ou deixa de fazer, fora que tu fica falando em simetria de bíceps e faz um monte de exercício pra cabeça frontal do ombro e 1 pra cabeça lateral e 1 pra posterior, simetria só importa nos braços?
 
Roubo na rosca direta não tem nada haver com o exercício e sim com quem faz o exercício, se tu rouba na rosca direta provavelmente também tá roubando no resto. Trabalho de cabeça longa e curta do bíceps pode ser feito simplesmente mudando a posição das mãos e cotovelos durante a rosca direta. Mas faz como tu quiser, só acho coisa de gente sem noção ficar ocupando polia pra malhar bíceps, mas é opinião minha, quer fazer, faz.
 
Volume alto, pouco tempo de treino, obsessão com bíceps, "estimulo", "ângulo", "pico de bíceps" "ombro largo" com 70kg e um supino de 60kg, que aparentemente deve fazer roubado por roubar num exercício tão simples como rosca direta, imagino no supino.
 
Já dei minha opinião, mas aparentemente tu já tá com a cabeça feita em fazer o treino que postou, então faz.
 
Vocês que são iniciantes gostam de perder tempo com besteira.
 
 
 
 

Melhor você rever os lugares em que está pesquisando.