Dieta Flexível, Dúvida.

[mpcosta82 2965]

1 hora atrás, AndréRS disse:

Então o açúcar não faz bem nem mau, desde que a pessoa esteja em déficit calórico ele é um elemento neutro. Isso?

Açúcar em excesso faz mal para a saúde.

 

[Vecchio 4504]

8 horas atrás, AndréRS disse:

Nunca paguei para ver nessa dieta Flexível, mas o pessoal vende a propaganda que simplesmente comendo menos do que gasta vai emagrecer.

 

Porém eu imagino assim, em nenhum dos vídeos dos criadores dessa dieta eu vi eles falando em reeducação alimentar, no caso o personagem vai continuar comendo os produtos açucarados do dia a dia, o pão, a mortadela o queijo, é mesmo assim vai emagrecer?????? Esquisito isso aí em...

 

Alan Aragon foi o co-criador da dieta flexível quando ainda moderava uma das seções do fórum bodybuilding.com

Ele precisou fazer um vídeo para esclarecer que a dieta flexível não tem por meta "comer qualquer coisa".

 

Isso deveria ser compreendido logo nas primeiras semanas da pessoa fazendo tal dieta pelo seguinte motivo: bater no final do dia as proporções de macronutrientes, incluindo fibras faz com que comer junk-food seja quase impossível.

 

Exemplo 1: se a pessoa quer fazer uma dieta padrão em deficit, Low Fat High Carb voltada a quem pratica esportes de força, é quase impossível ficar abaixo de 60 gramas de gorduras totais e ainda bater o mínimo de proteínas comendo alguma coisa ruim em quantidade.

 

Exemplo 2: se a pessoa quer fazer uma dieta padrão em deficit, Low Carb High Fat voltada a quem pratica esportes de força, novamente, é quase impossível ficar abaixo de 100 gramas de carboidratos e ainda bater o mínimo de proteínas comendo alguma coisa ruim em quantidade.

 

Logo, essa questão que você propôs, de alimentos açucarados, donnuts, doces, etc, todos caem num restinho de espaço que sobra, que se baseia no princípio de Pareto: "cumpra 80% do que você deva fazer e não se preocupe com os 20% restantes". Traduzindo pro consumo calórico ficaria assim:

• 80% do total calórico consumido deve corresponder aos macros a serem batidos
• 20% do mesmo total calórico consumido destinado a "um brigadeiro" (mini-brigadeiro), "uma carreira com quatro quadradinhos de chocolate", "meia coxinha de frango com catupiry"... e por aí vai
• Tanto os 20% quanto os 80% consumidos devem, mesmo assim, ficar compreendidos dentro do deficit programado

Portanto, não há literalmente espaço, na prática, pra fotinha com oito pedaços de pizza, balde de pipoca do Cinemark, uma barra inteira de chocolate, etc, etc, pois os macros iriam ser ultrapassados.

Editado Maio 2, 2019 às 01:22 por Vecchio

[jonnyosbourne 89]

Ja eu n consigo entender esse tipo de pensamento de "puxa vida, vou comer só açucar, me manter em deficit e emagrecer". A dieta flexivel, assim como qualquer outro protocolo de dieta funcionam por meio de um mecanismo X, e vc falar q ela "não funcionaria" com vc, não indica um problema na dieta em si, apenas que ela n é a adequada a sua vida. Reeducação alimentar é o primeiro passo para QUALQUER dieta, e essa etapa visa primeiramente a troca de alimentos ruins por alimentos que tragam benefícios a saude (trocar doces por frutas e adicionar vitaminas a dieta por exemplo), a questão caloria deve ficar em segundo plano nessa etapa. Só depois de ja melhorar a alimentação como um todo, devemos pensar em emagrecimento ou ganho de massa. Mas sim, o funcionamento de qualquer protocolo de dieta tem como base a questão calórica e distribuição de macros.

[Norton 3556]

Em 01/05/2019 em 20:00, AndréRS disse:

Nunca paguei para ver nessa dieta Flexível, mas o pessoal vende a propaganda que simplesmente comendo menos do que gasta vai emagrecer.

 

Porém eu imagino assim, em nenhum dos vídeos dos criadores dessa dieta eu vi eles falando em reeducação alimentar, no caso o personagem vai continuar comendo os produtos açucarados do dia a dia, o pão, a mortadela o queijo, é mesmo assim vai emagrecer?????? Esquisito isso aí em...

Exatamente, esse tipo de pensamento nao leva em conta o principal numa dieta, a saúde, a saciedade e a perda de peso permanente. Na verdade dieta flexível é só mais um termo usado para contagem de calorias, que é algo ultrapassado. Se você baixar o carboidrato, e comer apenas fontes naturais de proteína e gordura verá a perda de peso natural. Sem passar fome a própria dieta regulará sua saciedade como ocorre na natureza. Um animal que vive livre e come só aquilo que sempre esteve adaptado a comer nao engordara naturalmente. Mas o povo insiste em dificultar a vida.