Cutting, meu peso nao muda.

Frangomorfo10 · Abril 9, 2019 às 15:25

Senhores tenho 28 anos, 1.80 m e 84 quilos.

Venho fazendo cutting a 3 meses, regulando as calorias com o aplicativo Myfitnesspal.

Comecei com 2050 calorias, passei para 1850 e hoje estou com 1750 calorias.

O problema é (na verdade n sei se é problema), meu peso nao sai dos 84kg.

Minha medida do abdômen inferior não muda, mas claramente em outras partes do corpo estou secando e ganhando músculo.

Estava pensando em baixar mais ainda as calorias o que acham?

Minha medidas são:

Braço: 37 e 41 (contraído).

Coxa: 58

Panturrilha: 37

Abdômen: 94 (muita gordura nessa região)

HULQUI · Abril 9, 2019 às 15:41

Tentou todas as alternativas? Jejum Intermitente, AEJ, LCHF, Cetogenica? Termogênico bom?

Frangomorfo10 · Abril 9, 2019 às 15:58

Só dieta flexível, whey e treino de hipertrofia bem feito.

Acho q o peso q estou perdendo em gordura, estou recuperando em músculo. Pq meu corpo está bem melhor.

Já fiz academia outras vezes, mas nunca tão sério como agora. Antes fazia 1 mês e parava 6 meses, então creio que ainda estou com ganhos de iniciante ainda.

Maradona_13 · Abril 9, 2019 às 16:08

A gordura abdominal é uma das últimas a "sair", tenha paciência e dê tempo ao tempo.

Você chegou a fazer algum refeed nesse tempo de dieta?

Frangomorfo10 · Abril 9, 2019 às 16:24

Não fiz não.

O que seria esse refeed? Ficar um tempo comendo mais calorias? Por quanto tempo seria?

Tião10 · Abril 9, 2019 às 16:36

36 minutos atrás, Frangomorfo10 disse:

Só dieta flexível

mas quanto seria flexivel ? come alimentos limpos?

Alisson Moura · Abril 9, 2019 às 16:44

45 minutos atrás, Frangomorfo10 disse:

Só dieta flexível,

Sangra meus olhos.

Frangomorfo10 · Abril 9, 2019 às 18:16

1 hora atrás, Tião10 disse:

mas quanto seria flexivel ? come alimentos limpos?

Eu fecho os macros todos os dias.

Proteínas 175g

Carboidratos 175g

Gordura 39g

O exemplo do almoço de hoje:

150g coxão duro cozido

160g mandioca cozida

100g feijão cozido

Verduras e folhas à vontade.

Controlo tudo pelo aplicativo, scaneando os alimentos e sempre ficando dentro dos macros e da caloria.

Se me da vontade de comer um pedacinho de chocolate peso ele e adapto na dieta.

É lógico q nao como porcaria sempre.

E estou de olho nas calorias invisíveis, como sucos, azeite e etc.

Só queria entende se estou no caminho certo... O corpo diz que sim, mas a balança nao alterou uma grama.

1 hora atrás, Alisson Moura disse:

Sangra meus olhos.

Ainda bem que sangra só seus olhos.

Poderia estar com hemorragia anal.

Maradona_13 · Abril 9, 2019 às 18:20

"Só queria entende se estou no caminho certo... O corpo diz que sim, mas a balança não alterou uma grama."

Peso na balança é o só um número qualquer, se está tendo mudança frente ao espelho, está no caminho certo.

Frangomorfo10 · Abril 9, 2019 às 18:21

Antes:

http://i.imgur.com/JqDy1J9.jpg

Depois:

http://i.imgur.com/Bezu2UY.jpg

Pra ter uma ideia.

3 minutos atrás, Maradona_13 disse:

"Só queria entende se estou no caminho certo... O corpo diz que sim, mas a balança não alterou uma grama."

Peso na balança é o só um número qualquer, se está tendo mudança frente ao espelho, está no caminho certo.

Entendo...

Continuo com essa 1750 calorias?

Mando um refeed?

To sentindo que a perda de gordura está um pouco mais difícil.

Spiderz · Abril 9, 2019 às 19:20

55 minutos atrás, Frangomorfo10 disse:

Antes:

http://i.imgur.com/JqDy1J9.jpg

Depois:

http://i.imgur.com/Bezu2UY.jpg

Pra ter uma ideia.

Entendo...

Continuo com essa 1750 calorias?

Mando um refeed?

To sentindo que a perda de gordura está um pouco mais difícil.

da pra ver q gordura abaixou um pouco, eu não faria um refeed, apenas tira o carb do horario depois do seu treino e passe um pouco mais do seu limite no aerobico.

MonsterHo · Abril 9, 2019 às 19:59

33 minutos atrás, Spiderz disse:

da pra ver q gordura abaixou um pouco, eu não faria um refeed, apenas tira o carb do horario depois do seu treino e passe um pouco mais do seu limite no aerobico.

Se ele fizer isso, não terá o pico de insulina que ajuda na absorção da proteina pós-treino.

Os macros parecem ok, e se no espelho está bom, está no caminho correto mesmo. Não se atente tanto ao peso. Tente tirar medidas do abdomem semanalmente. O aplicativo Shapez você coloca fotos e suas medidas semanalmente, e há um gráfico que demonstra quanto de medida você perdeu no tempo.

Lembre-se de tirar medidas sempre da mesma região com pontos de referência. Ex.: abdomem = 1 dedo abaixo do umbigo.

Frangomorfo10 · Abril 9, 2019 às 20:04

Beleza, valeu rapaziada.

Vou manter os macros e a caloria por mais um mês e ver o que vira. Caso eu tenha estagnado vou tentar outra tática.

Talvez ja possa começar um bulking limpo mês q vem.

Richard Thomas · Abril 9, 2019 às 20:11

1 hora atrás, Frangomorfo10 disse:

Eu fecho os macros todos os dias.

Proteínas 175g

Carboidratos 175g

Gordura 39g

mano, não sou um profundo conhecedor de dieta e tals, mas acho que sua divisão de macros nao está mto boa...ja li em varios lugares que cita a gordura no minimo 1g/kg

EU, leigo que sou, aumentaria essa gordura, talvez um pouco da proteina e preencheria o resto com carbo.

Frangomorfo10 · Abril 9, 2019 às 20:19

5 minutos atrás, Richard Thomas disse:

mano, não sou um profundo conhecedor de dieta e tals, mas acho que sua divisão de macros nao está mto boa...ja li em varios lugares que cita a gordura no minimo 1g/kg

EU, leigo que sou, aumentaria essa gordura, talvez um pouco da proteina e preencheria o resto com carbo.

Então cara, vi em vários lugares pra deixar a gordura em 0,4 g/kg, proteina em 2 g/kg e carbo pra regular de acordo com as calorias. Como estou em cutting tem funcionado, mas a gordura da barriga é um inferno msm.

Quando passar pra bulking vou aumentar o carbo e gordura.

Richard Thomas · Abril 9, 2019 às 20:23

1 minuto atrás, Frangomorfo10 disse:

Então cara, vi em vários lugares pra deixar a gordura em 0,4 g/kg, proteina em 2 g/kg e carbo pra regular de acordo com as calorias. Como estou em cutting tem funcionado, mas a gordura da barriga é um inferno msm.

Quando passar pra bulking vou aumentar o carbo e gordura.

Ate onde eu sei, em cutting nós baixamos o carbo e qndo fazemos isso subimos a gordura pra "trocar" a fonte energetica...que seria tipo (e bem a grosso modo) o processo de cetose. Tbm estou em cutting e minha gordura atual está em 1,4g/kg uns 40% das kcal/dia e meu BF vem baixando. Como disse que "estagnou" acho valido vc fazer o teste, mas como disse, é o que eu faria...no mais, vai que vai e bons ganhos (neste caso perdas kk) ?

Claudio Junckes · Abril 9, 2019 às 20:30

Questão simples de responder, ta passando fome? Se tiver ta perdendo gordura. Não ta passando fome? Pode ser 2 motivos, treino fraco ou ta comendo demais.

Frangomorfo10 · Abril 9, 2019 às 20:49

14 minutos atrás, Claudio Junckes disse:

Questão simples de responder, ta passando fome? Se tiver ta perdendo gordura. Não ta passando fome? Pode ser 2 motivos, treino fraco ou ta comendo demais.

Nao to passando fome nao... Na verdade to comendo até mais do que comia antes.

Sou falso magro, tava acostumado a comer porcaria e pouco, as calorias eram até mais.

Como sou iniciante, estou achando estranho eu comer mais e melhor, mesmo com menos calorias, e o corpo estar respondendo bem.

O treino esta bom, indo sempre até as falhas e com progressão de cargas.

Minha dúvida era se compensava eu baixar mais as calorias, mas ja estou achando 1750 pouca. Tenho medo de perder a pouca massa magra que tenho

Claudio Junckes · Abril 9, 2019 às 22:08

1 hora atrás, Frangomorfo10 disse:

Nao to passando fome nao... Na verdade to comendo até mais do que comia antes.

Sou falso magro, tava acostumado a comer porcaria e pouco, as calorias eram até mais.

Como sou iniciante, estou achando estranho eu comer mais e melhor, mesmo com menos calorias, e o corpo estar respondendo bem.

O treino esta bom, indo sempre até as falhas e com progressão de cargas.

Minha dúvida era se compensava eu baixar mais as calorias, mas ja estou achando 1750 pouca. Tenho medo de perder a pouca massa magra que tenho

Cara com 1750 kcal se vc estiver treinando "pesado" vc provavelmente sentiria fome, aumenta o volume de treino, da mais o sangue no treino, ai vc repara se vai sentir fome, sempre usa a fome como base, se vc n ta sentindo fome, tem algo errado. Eu melhoraria o treino, depois caso n resolver abaixaria as kcals

Tião10 · Abril 10, 2019 às 12:58

18 horas atrás, Frangomorfo10 disse:

Antes:

http://i.imgur.com/JqDy1J9.jpg

Depois:

http://i.imgur.com/Bezu2UY.jpg

Mano ta visível q perdeu gordura, não fica tao preocupado com o peso não, tire fotos e avalie conforme fotos e espelhos,

ou talvez tbm seria interessante, fazer um ciclo de carbo, acho q tem algo no forum falando sobre

Alisson Moura · Abril 10, 2019 às 13:59

19 horas atrás, Frangomorfo10 disse:

Só queria entende se estou no caminho certo... O corpo diz que sim, mas a balança nao alterou uma grama.

Ainda bem que sangra só seus olhos.

Poderia estar com hemorragia anal.

Calma jovem, ser frango OK, mas nervosismo não tem necessidade.

Alisson Moura · Abril 10, 2019 às 14:16

19 horas atrás, Frangomorfo10 disse:

Antes:

http://i.imgur.com/JqDy1J9.jpg

Depois:

http://i.imgur.com/Bezu2UY.jpg

Pra ter uma ideia.

Entendo...

Continuo com essa 1750 calorias?

Mando um refeed?

To sentindo que a perda de gordura está um pouco mais difícil.

Cara, chega num ponto onde não vai mais mesmo,

Tenta um refeed, talvez ciclar carbos pode ser util também.

17 horas atrás, Frangomorfo10 disse:

Então cara, vi em vários lugares pra deixar a gordura em 0,4 g/kg, proteina em 2 g/kg e carbo pra regular de acordo com as calorias. Como estou em cutting tem funcionado, mas a gordura da barriga é um inferno msm.

Quando passar pra bulking vou aumentar o carbo e gordura.

Gordura abdominal realmente é a pior parte, aperta os cardios mano.

Guilhermeaka · Abril 10, 2019 às 14:35

Eu aumentaria aí essas gorduras pra algo mais próximo de 1gr/kg, proteína deixo sempre 2gr/kg e carbo o restante das calorias...

Porem se no espelho vc ta vendo resultados n se prenda tanto a balança, procure pela tabela do gorgonoid que vc acha facil, la vc acompanha seus resultados, e ve se seu bf ta caindo pelas medidas...

Tô relatando meu cutting de 25% a 10% de bf, se quiser dar uma olhada, fiz cetogênica e sigo na flexivel tbm...

Frangomorfo10 · Abril 10, 2019 às 14:36

1 hora atrás, Tião10 disse:

Beleza rapaziada, valeu pelo suporte ae!

Hotguy6pack · Abril 19, 2019 às 16:37

Em 09/04/2019 em 12:25, Frangomorfo10 disse:

Senhores tenho 28 anos, 1.80 m e 84 quilos.

Venho fazendo cutting a 3 meses, regulando as calorias com o aplicativo Myfitnesspal.

Comecei com 2050 calorias, passei para 1850 e hoje estou com 1750 calorias.

O problema é (na verdade n sei se é problema), meu peso nao sai dos 84kg.

Minha medida do abdômen inferior não muda, mas claramente em outras partes do corpo estou secando e ganhando músculo.

Estava pensando em baixar mais ainda as calorias o que acham?

Minha medidas são:

Braço: 37 e 41 (contraído).

Coxa: 58

Panturrilha: 37

Abdômen: 94 (muita gordura nessa região)

Ja tentou tirara medida das duas partes do abdômen, acima do umbigo e abaixo, pode ser que primeiro voce perda gordura na parte superior do abdômen

ice blue · Abril 21, 2019 às 12:46

Esquece balança

Não serve pra muita coisa

Visual é que importa

Primeiro braços, rosto

Barriga é última coisa que se perde

Psicológico é uma das primeiras kkk

Boa sorte

Frangomorfo10 · Abril 24, 2019 às 20:22

Atualizando.

Fiz uma semana de refeed (dia 10 ao 17), comendo carbo a vontade, mas batendo sempre 2g de proteínas (ganhei quase um quilo)...

Voltei à dieta no dia 18 aplicando jejum de 14h com aeróbico moderado na parte da manha (em jejum).

Surpreendentemente meu corpo ta respondendo melhor a diminuição calórica. Saí dos 84 kilos e fui para 83,5, apesar de ter perdido pouco peso estou mais seco na parte da barriga que me incomoda e defini mais braços e ombros.

Pensando seriamente em diminuir ainda mais minhas calorias, estou com 1750. Penso em 1600 a 1500 pra dar um choque nessa gordura abdominal, ficar assim 1 mês.

Chegando aos 15% de gordura corporal, irei iniciar uns 2 meses de bulking.

Meu objetivo final é uma média de 85 kg com aproximadamente 13% gordura corporal.

Vinicius.seth · Fevereiro 5, 2021 às 11:00

Em 09/04/2019 em 13:24, Frangomorfo10 disse:

Não fiz não.

O que seria esse refeed? Ficar um tempo comendo mais calorias? Por quanto tempo seria?

vocÊ acabou de encontrar sua resposta, do porque o peso não esta baixando, kkk

Verdura · Fevereiro 5, 2021 às 15:52

Em 09/04/2019 em 19:08, Claudio Junckes disse:

Cara com 1750 kcal se vc estiver treinando "pesado" vc provavelmente sentiria fome, aumenta o volume de treino, da mais o sangue no treino, ai vc repara se vai sentir fome, sempre usa a fome como base, se vc n ta sentindo fome, tem algo errado. Eu melhoraria o treino, depois caso n resolver abaixaria as kcals

Eu aposto todas minhas fichas que você matou a charada.

O cara é pesado para comer 1800 kcal. Ok que os metabolismos não são exatamente iguais, mas no caso dele era para perder gordura com 2000 kcal. Não faz sentido cortar tanto se não tá finalizando.

Ou tá comendo muito errado.

A propósito, inclui uns cardios.

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