Idade: 18
Altura: 1.82
Peso: 78
Objetivo do treino: Hipertrofia
Abc2x RonnieColeman com pontozero do sardinha
 

Assinei o sardinha evolution com o objetivo de mudar de treino e ter mais hipertrofia, o material é muito bom, mas não estou sentindo as dores no pós treino de quando eu fazia os exercícios sem o ponto zero. Antes no dia posterior ao treino eu sentia dores musculares muito forte, agora utilizando o treino do sardinha não estou sentido mais esse "efeito".

 

Treino A

PEITO
• Crucifi xo declinado com dumblels (3 séries)
• Desenvolvimento reto com barra (3 séries)
• Desenvolvimento inclinado na máquina 
(3 séries)
OMBRO FRONTAL
• Desenvolvimento militar c/ pegada inversa 
(3 séries)
• Elevação frontal na polia baixa (3 séries)
OMBRO LATERAL
• Elevação lateral atrás do tronco na polia
baixa (3 séries)
• Elevação lateral c/ cotovelo dobrado 
(3 séries)
TRÍCEPS
• Extensão corda atrás da nuca (3 séries)
• Puxador tríceps vertical (3 séries)

 

Treino B

COSTAS
• Puxador aberto na frente (3 séries)
• Remada curvada com pegada alta 
(3 séries)
• Remada unilateral c/ dumblel (3 séries)
LOMBAR
• Hiperextensão lombar (3 séries)
DELTOIDE POSTERIOR
• Crucifi xo inverso no peck deck (3 séries)
BÍCEPS
• Rosca Direta (3 séries)
• Rosca concentrada (3 séries)
ANTEBRAÇO
• Rosca de punho com barras (4 séries)

 

Treino C

PERNA COMPLETA
• Mesa romana extensão (3 séries)
• Leg Press 45º (3 séries)
• Agachamento Rack Inclinado (3 séries)
• Stiff (3 séries)
• Mesa romana Flexora deitada (3 séries)
GLUTEOS
• Abdutora (3 séries)
PANTURRILHA
• Flexão plantar em pé
• Flexão Plantar Sentado

 

Todos os exercícios com Ponto Zero

 

ABDOMINAIS: DIA SIM/ DIA NÃO PARA QUALQUER DIVISAO MUSCULAR FAÇA 2 EXERCÍCIOS 4 SÉRIES CADA UM.

Editado 6/02/2019 às 09:54 02/6, 2019 por Filhodostein (veja o histórico de edições)

Pagou pelas 8 semanas?

Fez quantas?

Tá seguindo a progressão de carga sugerida?

 

Se vc gastou dinheiro nisso pense  em seguir como indicado

Parabéns papai @Stein  ?

7 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Pagou pelas 8 semanas?

Fez quantas?

Tá seguindo a progressão de carga sugerida?

 

Se vc gastou dinheiro nisso pense  em seguir como indicado

Estou seguindo como o indicado, no programa até ele fala para não usar a ficha, coloquei ela aqui porque ela serve de base para quantidade de exercícios e repetições. O pump no treino realmente é muito bom, mas estou desmotivando  pois não estou sentido como se estivesse trabalhado forte os músculos.

 

Faço 3 séries de 8 repetições utilizando Ponto zero.

15 minutos atrás, Filhodostein disse:

Estou seguindo como o indicado, no programa até ele fala para não usar a ficha, coloquei ela aqui porque ela serve de base para quantidade de exercícios e repetições. O pump no treino realmente é muito bom, mas estou desmotivando  pois não estou sentido como se estivesse trabalhado forte os músculos.

 

Faço 3 séries de 8 repetições utilizando Ponto zero.

Então

Não tem um canal dele para tirar dúvida?

 

Tente reduzir o descanso entre as séries e veja sua progressão de cargas.

 

Vi nessa semana o que é o ponto zero. Tem mais de 4 anos que parei com bro split e treino força. ( Isto é, não procuro o pump, mas às vezes ele aparece no trabalho de volume)

 

Mas deve ter alguma instrução específica para seu caso na base de conhecimento deles.

Boa sorte

 

De QQ forma, após fazer isso experimente esse meu treino, que postei para uma amiga.

Vai ter pump 

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1uLiOUJ5zRVJm987Hp5oTcoFfNalB76x6qrg0RbRglnQ/htmlview

Editado 6/02/2019 às 10:47 02/6, 2019 por Power_tr00 (veja o histórico de edições)

21 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Então

Não tem um canal dele para tirar dúvida?

 

Tente reduzir o descanso entre as séries e veja sua progressão de cargas.

 

Vi nessa semana o que é o ponto zero. Tem mais de 4 anos que parei com bro split e treino força. ( Isto é, não procuro o pump, mas às vezes ele aparece no trabalho de volume)

 

Mas deve ter alguma instrução específica para seu caso na base de conhecimento deles.

Boa sorte

 

De QQ forma, após fazer isso experimente esse meu treino, que postei para uma amiga.

Vai ter pump 

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1uLiOUJ5zRVJm987Hp5oTcoFfNalB76x6qrg0RbRglnQ/htmlview

Já salvei aqui, vou tentar realizar mais uma vez o treino do sardinha. Você acredita que pode ser a carga ou numero de séries e exercícios baixo?

1 minuto atrás, Filhodostein disse:

Já salvei aqui, vou tentar realizar mais uma vez o treino do sardinha. Você acredita que pode ser a carga ou numero de séries e exercícios baixo?

Faz esse treino do sardinha até o fim.

Vejo gente reclamando de dieta que não funciona e quando vou perguntar o cara não chegou a fazer nem 4 semanas dela.

 

Para programa de treinamento o mesmo se aplica, todo mundo que reclama não chega a fazer programa até o fim.

 

Tenta manipular as cargas do seu treino, aumente um pouco e concentre no movimento. Use a contagem recomendada para o ponto zero. 

Boa sorte

4 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Faz esse treino do sardinha até o fim.

Vejo gente reclamando de dieta que não funciona e quando vou perguntar o cara não chegou a fazer nem 4 semanas dela.

 

Para programa de treinamento o mesmo se aplica, todo mundo que reclama não chega a fazer programa até o fim.

 

Tenta manipular as cargas do seu treino, aumente um pouco e concentre no movimento. Use a contagem recomendada para o ponto zero. 

Boa sorte

 

?

 

Concordo com o amigo acima, se você comprou o protocolo, siga-o.

Se não funcionar, cobre do profissional que lhe vendeu, afinal você pagou por isso.;

 

 

2 minutos atrás, tmz disse:

 

?

 

Concordo com o amigo acima, se você comprou o protocolo, siga-o.

Se não funcionar, cobre do profissional que lhe vendeu, afinal você pagou por isso.;

 

 

Olhei no site 

Vc pagou quase 500 mangos no bagulho, faça sua grana valer

Vendo mais do site, tem material pra caralho no método, você estudou tudo?

Tem quase 12 h de vídeo

De repente vc deixou passar algo

Ah, no final do site tem um e-mail para dúvidas técnicas

 

Vai lá e pergunta até dar câimbras nos dedos

Editado 6/02/2019 às 11:25 02/6, 2019 por Power_tr00 (veja o histórico de edições)

Dor muscular tardia não é parâmetro para medir resultado em treinamento... faça-me o favor.
Se você está treinando com objetivo de ganho de massa muscular... seu peso, suas medidas, aumento de volume e sobrecarga são parâmetros de mensuração muito melhores... e o famoso espelho.
Quanto mais treinados nós ficamos, menos dores nós sentimos. Eu não tenho dores tardias há tempos e nem por isso eu deixo de ter resultado.
E concordo com os rapazes acima, se você pagou pelo treinamento e dieta, siga o plano especificado até o fim.

15 minutos atrás, Florence Noir Belot disse:

Dor muscular tardia não é parâmetro para medir resultado em treinamento... faça-me o favor.
Se você está treinando com objetivo de ganho de massa muscular... seu peso, suas medidas, aumento de volume e sobrecarga são parâmetros de mensuração muito melhores... e o famoso espelho.
Quanto mais treinados nós ficamos, menos dores nós sentimos. Eu não tenho dores tardias há tempos e nem por isso eu deixo de ter resultado.
E concordo com os rapazes acima, se você pagou pelo treinamento e dieta, siga o plano especificado até o fim.

Agradeço pelos comentários de todos, principalmente do @Power_tr00. Vou continuar o treinamento por mais 3 semanas e digo o resultado aqui nesse tópico.

3 horas atrás, Knoxw disse:

Parabéns papai @Stein  ?

oi.

13 minutos atrás, Stein disse:

oi.

 

Pô, nem sabia que você tinha @Filhodostein

 

1 hora atrás, tmz disse:

 

Pô, nem sabia que você tinha @Filhodostein

 

PQP..
tá de sacanagem....

 

kkkkk

Que tal o @Stein, só na reprodução da espécie, vai forjar um mini monstro.

15 minutos atrás, KhYron F. disse:

Que tal o @Stein, só na reprodução da espécie, vai forjar um mini monstro.

morri..

 

kkkkkkkkk

4 horas atrás, Stein disse:

morri..

 

kkkkkkkkk

Botei esse nome porque sempre frequentei o fórum sem conta, mas sempre acompanho teus topicos, tu é um cara que eu admiro, passa muito conhecimento aqui no fórum que eu não encontraria em nenhum outro lugar. Valeu!

Alguém tem o conteúdo alojado do Fernando sardinha Evolution para puder estudar?

 

Brother teria como enviar esse conteúdo do curso?

Em 06/02/2019 em 06:53, Filhodostein disse:

Idade: 18
Altura: 1.82
Peso: 78
Objetivo do treino: Hipertrofia
Abc2x RonnieColeman com pontozero do sardinha
 

Assinei o sardinha evolution com o objetivo de mudar de treino e ter mais hipertrofia, o material é muito bom, mas não estou sentindo as dores no pós treino de quando eu fazia os exercícios sem o ponto zero. Antes no dia posterior ao treino eu sentia dores musculares muito forte, agora utilizando o treino do sardinha não estou sentido mais esse "efeito".

 

Treino A

PEITO
• Crucifi xo declinado com dumblels (3 séries)
• Desenvolvimento reto com barra (3 séries)
• Desenvolvimento inclinado na máquina 
(3 séries)
OMBRO FRONTAL
• Desenvolvimento militar c/ pegada inversa 
(3 séries)
• Elevação frontal na polia baixa (3 séries)
OMBRO LATERAL
• Elevação lateral atrás do tronco na polia
baixa (3 séries)
• Elevação lateral c/ cotovelo dobrado 
(3 séries)
TRÍCEPS
• Extensão corda atrás da nuca (3 séries)
• Puxador tríceps vertical (3 séries)

 

Treino B

COSTAS
• Puxador aberto na frente (3 séries)
• Remada curvada com pegada alta 
(3 séries)
• Remada unilateral c/ dumblel (3 séries)
LOMBAR
• Hiperextensão lombar (3 séries)
DELTOIDE POSTERIOR
• Crucifi xo inverso no peck deck (3 séries)
BÍCEPS
• Rosca Direta (3 séries)
• Rosca concentrada (3 séries)
ANTEBRAÇO
• Rosca de punho com barras (4 séries)

 

Treino C

PERNA COMPLETA
• Mesa romana extensão (3 séries)
• Leg Press 45º (3 séries)
• Agachamento Rack Inclinado (3 séries)
• Stiff (3 séries)
• Mesa romana Flexora deitada (3 séries)
GLUTEOS
• Abdutora (3 séries)
PANTURRILHA
• Flexão plantar em pé
• Flexão Plantar Sentado

 

Todos os exercícios com Ponto Zero

 

ABDOMINAIS: DIA SIM/ DIA NÃO PARA QUALQUER DIVISAO MUSCULAR FAÇA 2 EXERCÍCIOS 4 SÉRIES CADA UM.

Teria como enviar o curso?

Em 06/02/2019 em 07:53, Filhodostein disse:

Idade: 18
Altura: 1.82
Peso: 78
Objetivo do treino: Hipertrofia
Abc2x RonnieColeman com pontozero do sardinha
 

Assinei o sardinha evolution com o objetivo de mudar de treino e ter mais hipertrofia, o material é muito bom, mas não estou sentindo as dores no pós treino de quando eu fazia os exercícios sem o ponto zero. Antes no dia posterior ao treino eu sentia dores musculares muito forte, agora utilizando o treino do sardinha não estou sentido mais esse "efeito".

 

Treino A

PEITO
• Crucifi xo declinado com dumblels (3 séries)
• Desenvolvimento reto com barra (3 séries)
• Desenvolvimento inclinado na máquina 
(3 séries)
OMBRO FRONTAL
• Desenvolvimento militar c/ pegada inversa 
(3 séries)
• Elevação frontal na polia baixa (3 séries)
OMBRO LATERAL
• Elevação lateral atrás do tronco na polia
baixa (3 séries)
• Elevação lateral c/ cotovelo dobrado 
(3 séries)
TRÍCEPS
• Extensão corda atrás da nuca (3 séries)
• Puxador tríceps vertical (3 séries)

 

Treino B

COSTAS
• Puxador aberto na frente (3 séries)
• Remada curvada com pegada alta 
(3 séries)
• Remada unilateral c/ dumblel (3 séries)
LOMBAR
• Hiperextensão lombar (3 séries)
DELTOIDE POSTERIOR
• Crucifi xo inverso no peck deck (3 séries)
BÍCEPS
• Rosca Direta (3 séries)
• Rosca concentrada (3 séries)
ANTEBRAÇO
• Rosca de punho com barras (4 séries)

 

Treino C

PERNA COMPLETA
• Mesa romana extensão (3 séries)
• Leg Press 45º (3 séries)
• Agachamento Rack Inclinado (3 séries)
• Stiff (3 séries)
• Mesa romana Flexora deitada (3 séries)
GLUTEOS
• Abdutora (3 séries)
PANTURRILHA
• Flexão plantar em pé
• Flexão Plantar Sentado

 

Todos os exercícios com Ponto Zero

 

ABDOMINAIS: DIA SIM/ DIA NÃO PARA QUALQUER DIVISAO MUSCULAR FAÇA 2 EXERCÍCIOS 4 SÉRIES CADA UM.

Baixei a ficha desse treino, tem exercícios aí que foram tirados

o treino parece bom, tanto volume quanto distribuição dos exercícios nos dias