Mone Postado Dezembro 8, 2010 às 18:31 Postado Dezembro 8, 2010 às 18:31 Nossa senti ate o quadriceps arder kkkk 60 kg amiga? Um dia eu chego la O verao ta chegando ai e o inverno aki nao sei o que eh pior tambem heheh mas uma coisa eh verdade eu lido melhor com o calorao do que com o frio! Beijos mocinha!
diego.rcsantos Postado Dezembro 9, 2010 às 03:26 Postado Dezembro 9, 2010 às 03:26 Oooooo locooo! Aí sim eu vi um treino pra rasgar quadríceps heeim! hehe, gostei mesmo. Esse exercício pra tríceps é show Janinha, valeu por compartilhar. Mas admito que tô pegando muito, muito leve (qse parando, rs) em dia de tríceps...=\ Vamo que vamo, e vai na do Diego que ele...nossa, que evolução de pernas ...ahauahuah Beijaaão :** Vamo que vamo Jan... treino de perna ta bacana. Abraços e acompanhando.
PIMENTa Postado Dezembro 9, 2010 às 12:27 Postado Dezembro 9, 2010 às 12:27 Show seu diario! vou começar a mandar o abdominal bi-set. abdominal é uma coisa q ainda nao me achei.
Lizzy Postado Dezembro 9, 2010 às 17:47 Postado Dezembro 9, 2010 às 17:47 Mulher tá arrasando no treino de pernas hein?!! Tu pega bem pesado hein?!! ainda chego lá!! Bjuxx
Cacaupb Postado Dezembro 9, 2010 às 21:21 Postado Dezembro 9, 2010 às 21:21 Treinão de pernas em Janinha, parabéns bjs
Karol_22 Postado Dezembro 11, 2010 às 17:32 Postado Dezembro 11, 2010 às 17:32 Gostei do video, vou tentar fazer... Bjs Janinha
Janinha Postado Dezembro 13, 2010 às 16:48 Autor Postado Dezembro 13, 2010 às 16:48 @Pimenta Que bom que gostou espera que se acha dessa forma então, bjs @Lizzy Nem acho que pego tão pesado para o tempo que treino. Eu priorizo mais a execução do exercício e tempo de descanso curto... @Cc Hshshs os seus não ficam para trás heim! @Karol Faz sim depois vc me conta. Ele aparenta ser muito eficiente... Galera... Sabadão fui treinar posteriores... Comecei com o avanço no smith com o step na frente. Eu to meio que sentindo o joelho esquerdo com esse exercício. Já via sentindo ele um pouco, mas com esse exercício pegou mais ainda. Sem falar que na segunda série deu aquele probleminha de fazer 12 repetições com a perna direita e com a esquerda só foram 8... falhou geral. Próximo treino preciso lembrar de começar com a perna esquerda (o duro é lembrar). Esse exercício pega muito, foram 4x 15~8 - 20 kg Depois fui pro bi set stiff 4x15 só com 20 kg e leg pernas juntas e pontas dos pés para fora da prancha 4x15 com 120 kg. Abdução com caneleira em pé 4x15~12 – 10 kg 4 apoios máquina umas 8 plaquinhas... só consegui fazer 2x8 (sei lá tava estragada)... Panturrilha no Smith 3x15 variando as posições dos pés. Panturrilha na escada 1x15 com panturrilhas infinitas no solo. Abdômen infra bi set no banco + colchonete. Aproveitando segue o link com foto(s) frontal das minhas pernas para vcs terem consciência da situação atual da mesma... to começando a gostar delas, mas ainda tem muito que treinar kkkk http://img403.imageshack.us/gal.php?g=jana091210006.jpg bjs
Mone Postado Dezembro 13, 2010 às 17:16 Postado Dezembro 13, 2010 às 17:16 Aeee Janinha! Que pernoes bonitos hein!? Um dia eu chego la! Parabens! Sobre seu joelho, vc presta atencao qndo vc faz o agachamento pra nao passar da ponta do pe? Qndo eu nao presto atencao nisso o meu doi tambem... mas ai como ja doi de primeira e estala eu ja passo a prestar a atencao... se eu descer muito rapido tambem, meu joelho estala. beijos e boa semana! PS: To usando oculos! A Lasik q fiz 5 anos atras passou da validade!
Carol Melo Postado Dezembro 13, 2010 às 19:30 Postado Dezembro 13, 2010 às 19:30 Janinha sua pernas são lindas,PARABÉNS mulher!! Bjs
Cacaupb Postado Dezembro 13, 2010 às 23:08 Postado Dezembro 13, 2010 às 23:08 Eita mocinha ta com umas pernocas muito bonitas, parabéns Eu não sinto o joelho no avanço com step e as vezes coloco 2 steps fica bem altinho e não sinto nada, será que você não ta passando da ponta do pé como diz a Mone? bjs
kiaa Postado Dezembro 13, 2010 às 23:37 Postado Dezembro 13, 2010 às 23:37 Tá ficando um arraso hein Janinha! Pernocas show! Bjux!
Yuna Postado Dezembro 14, 2010 às 12:18 Postado Dezembro 14, 2010 às 12:18 Parabens Janinha! Pernas muito em forma Bjs
Pingo Postado Dezembro 14, 2010 às 12:29 Postado Dezembro 14, 2010 às 12:29 O Janinha as pernas tão bonitas mesmo!!! parabéns por elas!!! aqui, a meia ali tá com xulé danado hein! vixe nossa!!!
Janinha Postado Dezembro 14, 2010 às 16:44 Autor Postado Dezembro 14, 2010 às 16:44 E ae galera... Pô Mone eu presto atenção nisso só acho estranhe que é só o joelho esquerdo que to sentindo... vou passar no médico antes que ferre geral... @Meninas VCs estão quase me fazendo acreditar que minhas pernas são bonitas,rs* Obrigada! Sei lá o eu não gosto delas mesmos... agora que elas começaram a pegar uma forma,rs* E tem um pessoalzinho na acadêmia comentando das minhas pernas... sábado um menino veio falar que parecia que eu jogo futebol... perguntou se eu não jogava e tal que eu tava perdendo tempo... rs* Como eu disse pra mim ainda falta muito... Mostrei a foto pro Diego ele disse que está legal, mas que eu posso melhorar dando um volumezinho trabalhando melhor o vasto lateral... vou me focar nessa parte. Tb acho que precisa engrossar mais perto do joelho... Bom, qq hora posto os posteriores... esse precissarei de mais coragem ainda pra postar kkkk Pingo Que surpresa vc por aqui... gostei! Obrigada. Meia q meia?? não lembro ....kkkk Segunda parte _____________________________________________________________________________________________________ Oi pessoas do meu coração hipertrofiado, rs* Ontem pra variar não fui treinar, não fui pro curso, fui direto pra casa... começou a desabar o mundo em chuva um pouco antes do horário de saída do serviço. Imagine o caos que ficou essa cidade... sem chuva já é com chuva só ajudou a piorar... Estava super hiper mega cansada porque minha mamis passou mau na madrugada de domingo ... Não vou colocar tudo aqui foram N fatores... O importante é que hoje eu vou treinar... Ta chegando minhas férias, trabalho até dia 20/12/2010, provavelmente após essa data ficarei um pouco afastada do fórum para tirar férias de tudo que é rotineiro. Com certeza entrarei para dar uma bizoiada de vez em quando por que o vicio é grande hehehhe... Entao essa semana vou colocando aqui um pouco dos meus planos para 2011 e das minhas experiências de 2010 (perdas e ganhos) e o que eu tirei de proveito de tudo isso. bjs
Pingo Postado Dezembro 14, 2010 às 19:18 Postado Dezembro 14, 2010 às 19:18 Meia do seu varal lá no fundo da primeira foto.
diego.rcsantos Postado Dezembro 15, 2010 às 17:47 Postado Dezembro 15, 2010 às 17:47 Belas pernas hein Morena.... os comentarios técnicos ja lhe enviei, mas vou postar aki tbm alguns elogios para tornar publico. Os comentários da galera já esboçam mto do que tenho a dizer. Sua perna está mto bacana, própria para o carnaval e para "causar" na praia... hauhuahuahauh. Acredito que tem mto o que evoluir, em relação ao volume. Mas não por isso deixa de ser uma perna sexy, e combinado com o tom da sua pele.... hehehehe combinaçãozinha perigosa hein Jan!. Não me leve a mal nos comentários. Parabens Jan... continua firme.
Janinha Postado Dezembro 15, 2010 às 18:28 Autor Postado Dezembro 15, 2010 às 18:28 @ Pingo Obsevador o senhor heim... Sabe Pingo, já vi vários comentários seus nos ciclos das meninas...ae pensei puxa esse pingo é bem sincero! Bom que quando eu colocar alguma foto e se ele fizer um comentário saberei de toda a verdade kkkk Pô eu vi vc lá no relato da TRemF chamando a menina de "gorda" hsshhshs q maudade a moça estah na pura forma... @Diego Pernas para o carnaval foi otemo... prainha na virada do ano será bem aproveitada kkkkkkkkk Me deixou só um pouco encabulada, mas não pega nada... Ano que vem vou me dedicar a dar volume nas pernacos (aff! tarefa díficil). Com certeza na próxima foto que postar vc irá dizer hshshshs como ganhou volume...(tcs tcs tcs) bjão Consideraçoes de 2010.... To aqui no fórum desde 2008, inicialmente só lia, passado certo tempo comecei a postar, depois de muito tempo o que eu achava que nunca iria ter e tomei vergonha na cara, encarei, fiz e segui foi minha dieta. Conceitos que tinha petrificado em mente: Refeições devem ser de: prot.+gord ou carbo+prot... usar somente um tipo de carbo por refeição. Comer religiosamente de 3 em 3 horas. Hshshs comecei a comer ovo dentro do banheiro da empresa, se passava de três horas sem Comer ficava doida achando que já estava catabolizando, acordava que nem uma doida e já ia correndo preparar meu omelete... Conforme fui lendo o fórum o Srº Craw chegou para desvendar vários conceitos como a não necessidade de se comer de 3 em 3 horas... entre outras coisas que fui descobrindo com o passar do tempo no fórum... Ou seja tive inicialmente um surto de iniciante... Que que eu tiro de experiência de todo esse acontecimento. Não adianta vc querer seguir tudo certinho se ao mesmo tempo tudo isso não é confortável pra vc... Só o estresse que isso te gera ajuda mais a perder do que ganhar... Comer no banheiro me incomodava muito... acho que nem tanto pelo fato de estar no banheiro (limpinho e cheirosinho então num dah nada kkk), mas de ter que parar meu serviço e ir até banheiro, descascar os ovos e blá blá blá, enfim era uma situação q incomodava. Mudei muitos hábitos alimentares nesse período... compensou muito, pois considero que os músculos principalmente das minhas pernas obtiveram grandes diferenças ... É muito diferente vc ficar só na teoria. Quando vai pra prática e onde o bicho pega... bjs
Janinha Postado Dezembro 16, 2010 às 19:03 Autor Postado Dezembro 16, 2010 às 19:03 @Pp Oi PP os conceitos que continuamos pressas creio que são aqueles em que se adaptaram bem ao nosso dia a dia... Eu estou cheia dele... é a questão do costume... vc muda algo e depois que acostuma não consegue ficar sem... rs Citei o Craw pq pra mim foi ele que trouxe novidades, mostrou outras facetas do mundo muscular e quebrou mitos... Pedrovisk eu morro de saudades, rs*. Os posts do cara são demais... auto explicativo bagaraio... pena que ele se cansou daqui... Fique feliz pela nossa evolução Patrícia kkkkk bjs Considerações de 2010 parte I ou II? Hoje vou falar sobre suplementação... suplementei um tempo atrás (nem lembro quando) com o Whey da Optmium. Considerado um dos melhores e eu querendo ter a garantia que iria ter resultados optei por ele. Logo após o treino tomava minha proteína toda felizona pensando: nuessa se eu não crescer com isso não cresço com mais nada. Hehehehe pagando uma facada no pote de whey... comprei uns 3 potes que me renderam alguns meses e os resultados nada... então lendo o fórum comecei a ligar os porquês e decidi parar... Desde então venho fazendo planos de suplementar, sempre empurrando com a barriga mês que vem, mês que vem e nada $$$$$$ Esse ano senti várias vezes um desanimo enorme em treinar e o pessoal me dando dicas que no meu caso que já tenho um tempo no mundo dos pesos, era pra jogar um suple para dar um up... Bom, decidi que ano que vem será o ano dos suplementos... vou investir legal nessa parte, claro sempre acompanhado de uma boa alimentação... Conforme for usando vou falando aqui pu ceis Que venham os ganhos pra nois. Bjs thurma!
Mone Postado Dezembro 16, 2010 às 20:42 Postado Dezembro 16, 2010 às 20:42 @Pp Oi PP os conceitos que continuamos pressas creio que são aqueles em que se adaptaram bem ao nosso dia a dia... Eu estou cheia dele... é a questão do costume... vc muda algo e depois que acostuma não consegue ficar sem... rs Citei o Craw pq pra mim foi ele que trouxe novidades, mostrou outras facetas do mundo muscular e quebrou mitos... Pedrovisk eu morro de saudades, rs*. Os posts do cara são demais... auto explicativo bagaraio... pena que ele se cansou daqui... Fique feliz pela nossa evolução Patrícia kkkkk bjs Considerações de 2010 parte I ou II? Hoje vou falar sobre suplementação... suplementei um tempo atrás (nem lembro quando) com o Whey da Optmium. Considerado um dos melhores e eu querendo ter a garantia que iria ter resultados optei por ele. Logo após o treino tomava minha proteína toda felizona pensando: nuessa se eu não crescer com isso não cresço com mais nada. Hehehehe pagando uma facada no pote de whey... comprei uns 3 potes que me renderam alguns meses e os resultados nada... então lendo o fórum comecei a ligar os porquês e decidi parar... Desde então venho fazendo planos de suplementar, sempre empurrando com a barriga mês que vem, mês que vem e nada $$$$$$ Esse ano senti várias vezes um desanimo enorme em treinar e o pessoal me dando dicas que no meu caso que já tenho um tempo no mundo dos pesos, era pra jogar um suple para dar um up... Bom, decidi que ano que vem será o ano dos suplementos... vou investir legal nessa parte, claro sempre acompanhado de uma boa alimentação... Conforme for usando vou falando aqui pu ceis Que venham os ganhos pra nois. Bjs thurma! Janinha poderoooooosaaaaaaaa! E quais os planos pro cropitcho 2011? Vai focar mais onde? O que vc quer mudar, ou dar enfase? Beijux!
Pingo Postado Dezembro 17, 2010 às 11:10 Postado Dezembro 17, 2010 às 11:10 Só cuidado pra não viciar, as vezes a gente tem a mania de eleger muletas. No caso da musculação são os suplementos. Ou mesmo os anabólicos. Esse alerta, vale pra você pra mim e pra qualquer um que use suplementos. Uma vez você até brincou comigo, lendo minha sign que quando fosse usar algo me perguntaria porque eu suplemento pesado. Mas no fim das contas suplemento barato, antes usava menos coisas e coisas mais caras, no fim com uma combinação mais barata tenho até mais resultado. Outras vezes, não funciona assim. MAS, tem meses que não uso nem um maltozinho, NADA e pouco percebo de diferença. Porém é bom relatar que quando fiquei parado por uns meses e já voltei tomando um precursor de NO, enfim, esses famosos pré treinos, minha 'recolocada' nos trilhos foi muito rápida.
kiaa Postado Dezembro 19, 2010 às 20:47 Postado Dezembro 19, 2010 às 20:47 Meia do seu varal lá no fundo da primeira foto. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Esse Pingo é um barato mesmo! :lol: Conceitos que tinha petrificado em mente: Refeições devem ser de: prot.+gord ou carbo+prot... usar somente um tipo de carbo por refeição. Comer religiosamente de 3 em 3 horas. Hshshs comecei a comer ovo dentro do banheiro da empresa, se passava de três horas sem Comer ficava doida achando que já estava catabolizando, acordava que nem uma doida e já ia correndo preparar meu omelete... Conforme fui lendo o fórum o Srº Craw chegou para desvendar vários conceitos como a não necessidade de se comer de 3 em 3 horas... entre outras coisas que fui descobrindo com o passar do tempo no fórum... Ou seja tive inicialmente um surto de iniciante... Que que eu tiro de experiência de todo esse acontecimento. Não adianta vc querer seguir tudo certinho se ao mesmo tempo tudo isso não é confortável pra vc... Só o estresse que isso te gera ajuda mais a perder do que ganhar... Comer no banheiro me incomodava muito... acho que nem tanto pelo fato de estar no banheiro (limpinho e cheirosinho então num dah nada kkk), mas de ter que parar meu serviço e ir até banheiro, descascar os ovos e blá blá blá, enfim era uma situação q incomodava. Mudei muitos hábitos alimentares nesse período... compensou muito, pois considero que os músculos principalmente das minhas pernas obtiveram grandes diferenças ... É muito diferente vc ficar só na teoria. Quando vai pra prática e onde o bicho pega... bjs Nossa Janinha! Parece que li minha história! Passei pela mesma situação, na verdade até hoje passo por isso! Bjux!
Janinha Postado Dezembro 20, 2010 às 17:00 Autor Postado Dezembro 20, 2010 às 17:00 @Mone Boas perguntas Mone... Conforme as dicas recebidas pelo Dieguito e depois de olhar umas perninhas alheias, percebi q preciso dar mais volume as pernas (desenvolver mais o vasto lateral). Acabar de vez com as gordurinhas excedente... como elas estão bem localizadas eu creio que possa recorrer a algum tratamento estético ou até mesmo termogenico... Quero ganhar mais ombros, trapézio mais um tiquinho Tb e tríceps... Bumbum a parte da lateral precisa ser mais trabalhada Tb... Kkkk quase nada heim!!!! @Pingo Então Pinguete os suples serão para dar um auxilio, um up... até porque não sou muito chegada a ficar me entupindo de suples... sou mais na alimentação mesmo. Sábado conversando com um amigo na academia ele estava até dizendo: suplementos são bons se bem usados e Tb sobre a necessidade de dar um tempo de descanso para o organismo com eles... @Kia O negócio é desencanar se não num rola...bjão Pois é pessoal 2010 está sendo um ano de muito conhecimento tanto teórico com prático. Essa experiência do diário é ótima. Creio que se não fosse por cada um que vem aqui e que deixa um post eu já teria até parado de treinar... É muito bom receber a energia da “gente da gente” kkkk Vlw pela força e que 2011 venha com muitos ganhos em todos os bons sentidos. bjão
LeandroTwin Postado Dezembro 20, 2010 às 17:08 Postado Dezembro 20, 2010 às 17:08 Nossa Janinha, vc evoluiu muito desde que entrou aqui... parabéns o shape ta MUITO melhor... Beijooo
Mone Postado Dezembro 21, 2010 às 01:16 Postado Dezembro 21, 2010 às 01:16 @Mone Boas perguntas Mone... Conforme as dicas recebidas pelo Dieguito e depois de olhar umas perninhas alheias, percebi q preciso dar mais volume as pernas (desenvolver mais o vasto lateral). Acabar de vez com as gordurinhas excedente... como elas estão bem localizadas eu creio que possa recorrer a algum tratamento estético ou até mesmo termogenico... Quero ganhar mais ombros, trapézio mais um tiquinho Tb e tríceps... Bumbum a parte da lateral precisa ser mais trabalhada Tb... Kkkk quase nada heim!!!! @Pingo Então Pinguete os suples serão para dar um auxilio, um up... até porque não sou muito chegada a ficar me entupindo de suples... sou mais na alimentação mesmo. Sábado conversando com um amigo na academia ele estava até dizendo: suplementos são bons se bem usados e Tb sobre a necessidade de dar um tempo de descanso para o organismo com eles... @Kia O negócio é desencanar se não num rola...bjão Pois é pessoal 2010 está sendo um ano de muito conhecimento tanto teórico com prático. Essa experiência do diário é ótima. Creio que se não fosse por cada um que vem aqui e que deixa um post eu já teria até parado de treinar... É muito bom receber a energia da "gente da gente" kkkk Vlw pela força e que 2011 venha com muitos ganhos em todos os bons sentidos. bjão Nossa quase nada? ahahha Ta valendo! Forca ai amiga! beijinhos e boa semana pra vc
Karol_22 Postado Dezembro 22, 2010 às 15:07 Postado Dezembro 22, 2010 às 15:07 Gostei das coxonas Janinhas! Eu fiz o do video, nossa sou muito franga pra isso hahahahha. Acho que vou morrer com esses braços palitos. Bjs
Janinha Postado Dezembro 22, 2010 às 18:22 Autor Postado Dezembro 22, 2010 às 18:22 Nossa Janinha, vc evoluiu muito desde que entrou aqui... parabéns o shape ta MUITO melhor... Beijooo Vlw Twin... evoluindo sempre todos nós graças a este fórum lindo Nossa quase nada? ahahha Ta valendo! Forca ai amiga! beijinhos e boa semana pra vc Beijos Mone vamu q vamu Gostei das coxonas Janinhas! Eu fiz o do video, nossa sou muito franga pra isso hahahahha. Acho que vou morrer com esses braços palitos. Bjs hshshsh coxonas Eu até que mando bem demais nos braços... tenho q ficar me policiando... vai aos pouquinhos q tu consegue... bjs Da-lhe Jana... Eu, ao contrário, parece que me desencantei com os suplementos (a não ser o basicão malto + whey que dão uma bela mão... mas nem esses vc toma né?) Acho que nunca mais vou tomar creatina e nem tenho vontade de testar outros... Eu até gostaria de experimentar um jack3d mas como é caro, acho que nunca vai rolar kkkkkkkk Bjs, parabéns pelos seus ganhos nesse ano.... E simbora ganhar ainda mais no próximo Então Pp eu não suplemento com nada... tudo na base da comida... Porque nunca mais vai tomar creatina? Eu estou com grandes expectativas na creatina... espero não me decepcionar... Jack3d dependendo do meu sono eu usarei... Simbora todo mundo ganhar bem mais em 2011. bjs
Cacaupb Postado Dezembro 23, 2010 às 19:31 Postado Dezembro 23, 2010 às 19:31 É isso ai Janinha, 2011 que nos aguarde to até com frio na barriga, lá vem meu ciclinho bjs
Philipa Postado Dezembro 28, 2010 às 18:15 Postado Dezembro 28, 2010 às 18:15 Janinha me identifiquei com muita coisa que voce escreveu! Aqui nós dizemos quem não sabe é como quem não vê! Qd chegamos aqui ao forum nós liamos muito e não percebiamos nada, acho que o que temos que reter mesmo é que existe muitas verdades resta saber qual resulta conosco e isso só vivendo, só experimentando! Minha amigá que evolução nas suas pernas, ainda lembro as outras fotos que voce tinha colocado! Bom trabalho, continue assim! Acho que a alimentação foi a grande mudança em si. Custou mas compensou Beijinhos
Janinha Postado Dezembro 29, 2010 às 01:24 Autor Postado Dezembro 29, 2010 às 01:24 Oi gente. Como sou toda sentimental vim aqui deixar meu último post de 2010. Muito obrigada por todo apoio nesse ano, obrigada por cada motivação que me passaram e por cada passo que me fizeram seguir em frente. Tudo aqui é muito importante para mim e eu amo muito tudo isso! Feliz 2011 para todos nós e vamos nessa... Músculos, músculos e mais músculos bjs
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