Dieta cutting (devo continuar?)

[CaladielZ 8]

8 minutos atrás, RDU disse:

Boa qualidade de pele, evolução muito boa também guerreira!

 

Reduziria os valores de prot para algo em 1,4~1,6g/kg, aumentaria em CARBOs e com certeza pararia com low-carb, e carb cycling não vejo necessidade, vc não possui plato pra quebrar, provavelmente seu metabolismo está zoado devido a variações altas de restrição de carbo.

 

monta uma dieta com carbo constante, de preferencia maior ingestão no pós-treino, pensa em otimizar sem metabolismo, conheço mulheres de perfil semelhante que queiman fat com 2.3k calorias easy, não tem o pq sofrer - sem ergogenicos.

 

pegue mais pesado no treino de musculação e não aumenta esses cardios, faça uma mescla entre cardios de caminhada leve ( velocidade 6~7 na esteira) de 45 min~ de duração e hiits de 25 min, 1 de 45 e 2 hiits de 25 já estão de ótimo grado

 

Faça exames e veja como está sua resistência à insulina, no mais toca o barco que o resultado vem

O carb cycling foi uma estratégia pra perder medo de carb haha ta foda!! Mas juro q vou tentar aumentar os carbs, mesmo q devagar.

 

Próximo do horario de treino ja estou concentrando boa parte do carb sim. Eu acredito q tb consigo perder gordura com ingestão mais elevada, td isso foi medo de voltar a engordar, mas ja estou ajustando aos poucos. A parte psicológica que me mata....

 

Caminhada n tenho saco viu, acho mto devagar, alguma outra sugestão? xD Eu curto mto andar de patins, mesmo q seja mais de boa, acha válido? Até yoga acho mais emocionante que caminhada ausahsuashau HIIT tenho feito 3x na semana, 2 depois de treino de força, e 1 num dia só faço HIIT, direto.
 

Boa dica do exame, eu sei minha glicose em jejum apenas, e é super baixa, ali no limite do minimo, vou ver de fazer esse outro.

 

Vlw!

[RDU 823]

Concentração de carbos pós treino, ou algumas boas horas antes do treino, usar carbo 1~2h pré-treino não vai utilizar do glicogênio daquela ref

 

LISS é um metodo muito bom e venho aderindo bastante, porém se não tem saco, continua com os hiits mesmos 3x na semana, e tenta incluir algum aerobico moderado em jejum de 30 min~ 1x na semana já vai ficar legal

 

Veja a insulina em jejum como que fica

 

Carbo é vida aceita que os resultados vem melhores, ficar se bitolando em estratégias avançadas e tudo o mais quando ainda nem saímos de um patamar de iniciantes~medianos é besteira, e outra, veja se os treinos  de musculação estão "PESADOS" nada de treino fofo se não não vai evoluir, não é cardio que emagrece são todos os fatores alinhados, e treino pesado é um extremamente importante

[Alexsander De Oliveira 1]

Você iniciou seus treinos desde o inicio no Cutting? Estou com uma barriguinha chata apesar de ser magro...Vc q tem experiencia no assunto pode me dizer se o Cutting realmente resolve essa barriga para dps iniciar o Bulking?

[tmz 7651]

2 minutos atrás, Alexsander De Oliveira disse:

Você iniciou seus treinos desde o inicio no Cutting? Estou com uma barriguinha chata apesar de ser magro...Vc q tem experiencia no assunto pode me dizer se o Cutting realmente resolve essa barriga para dps iniciar o Bulking?

 

O cutting nada mais é do que uma dieta voltada para perder GORDURA, essa "barriguinha chata" é acumulo de gordura, mesmo se sentido magro, seu corpo não escolhe onde queimar, vai sobrando estoques, o cutting vai acabar com isso, porém quanto menos massa muscular você tem, mais difícil será de perder esse resto de gordura.

Se você tem um aspecto magro, eu faria um bulking leve pra depois fazer o cutting.

 

[Alexsander De Oliveira 1]

8 minutos atrás, tmz disse:

 

O cutting nada mais é do que uma dieta voltada para perder GORDURA, essa "barriguinha chata" é acumulo de gordura, mesmo se sentido magro, seu corpo não escolhe onde queimar, vai sobrando estoques, o cutting vai acabar com isso, porém quanto menos massa muscular você tem, mais difícil será de perder esse resto de gordura.

Se você tem um aspecto magro, eu faria um bulking leve pra depois fazer o cutting.

 

Caso eu fizer um Cutting sem um Bulking antes eu vou levar bem mais tempo para conseguir acabar com as gorduras né? é q vi uns videos de como fazer algumas dietas que com o Cutting vc já deixa seu corpo totalmente definido apesar de mais magro para depois iniciar o Bulking

[CaladielZ 8]

Em 28/12/2018 em 14:09, Alexsander De Oliveira disse:

Você iniciou seus treinos desde o inicio no Cutting? Estou com uma barriguinha chata apesar de ser magro...Vc q tem experiencia no assunto pode me dizer se o Cutting realmente resolve essa barriga para dps iniciar o Bulking?

eu comecei a treinar +ou- uns 6-7 meses antes de resolver fazer cutting, porém ja fazia artes marciais antes e a barriguinha chata eu sempre tive haha O que resolveu pra mim foi o cutting, igual tmz disse. Mas creio que ter certa quantia de musculo antes do cutting ajuda mto, então primeiro se condicione e adquira certa força e resistencia, faça um bulking leve e depois sim comece cutting, at pq seu treino e ganhos vão render mto mais

[Thiagobji 247]

Em 13/12/2018 em 14:06, Cardosorjc disse:

Corrija os seguintes erros que você verá mudanças em uma semana no maximo.

 

- 2.5 a 3.1 proteina por kg corriga ai

 

- Faça apenas um JI 16/8 todos os dias ingerindo 3 litros entre cha verde a agua.

 

- Eu amo dieta flexivel mas em cutting não existe flexivel pois não se da pra encaixar quase nada e te deixa ancioso pra querer encaixar alguma coisa ou furar a dieta.

 

- Sem reefed, dias de lixo ou refeições lixo, esse processo é feito apenas quando surgue estresse metabolico e colaterais do low carb.

 

- Faça aerobico pos treino 10m seja hitt ou media intensidade pra estimular a insulina e o metabolismo durante as refeições pos treino.

 

- Foque nas medidas e não em balança, balança é boa mas só em jejum e aconpanhando juntos com medidas.

 

- Estagnada em 1 semana, abaixa 5% das calorias totais de carboidrato.

 

- Se fez isso tudo e não resolveu você esta errando na dieta ou no treino, boa sorte!

 

 

Se a pessoa faz tudo ainda e a dieta está calculada corretamente pra ela e de acordo com seus objetivos, além de que se ela não errar na dieta, é impossível ao meu ver ela não ter resultados, só se a genética dela for "negativa" e ela dormir 15min/dia. Enfim, excelentes dicas dadas, iria comentar algo do tipo, mas nem seria tão completo e didático, parabéns.

[CaladielZ 8]

5 horas atrás, Thiagobji disse:

Se a pessoa faz tudo ainda e a dieta está calculada corretamente pra ela e de acordo com seus objetivos, além de que se ela não errar na dieta, é impossível ao meu ver ela não ter resultados, só se a genética dela for "negativa" e ela dormir 15min/dia. Enfim, excelentes dicas dadas, iria comentar algo do tipo, mas nem seria tão completo e didático, parabéns.

ao meu ver meu erro foi dieta hipocalorica demais (falta de energia, excesso de queda capilar entre outros), e n a low carb (q ja faço a bem antes de começar o cutting) nem refeed. To me achando agora, devagar. O resto já faço certinho.

[Thiagobji 247]

45 minutos atrás, CaladielZ disse:

ao meu ver meu erro foi dieta hipocalorica demais (falta de energia, excesso de queda capilar entre outros), e n a low carb (q ja faço a bem antes de começar o cutting) nem refeed. To me achando agora, devagar. O resto já faço certinho.

Dois erros mais comuns em cutting são: quando se inicia, diminui muito as kcals. O ideal é -500kcal, mas tem nego que diminui 1000kcal ou até mais, ai já é um erro.

Outro erro é ficar em déficit calórico, por exemplo, consumindo 1500kcal (exemplo) durante um período muito longo, e quando os resultados se estagnam, diminuem mais ainda, em vez de usar outras estratégias, seja ela ciclo de carb, refeed, dentre outros. Enfim, espero que tenha bons resultados e se encontre, nada mais satisfatório, já cometi mais erros nesse estilo de vida do que uma calculadora conseguiria contar.