Alexsander De Oliveira

Boa noite a todos , Bom vou ser breve para explicar minha situação. Estou em uma etapa Cutting de perda de peso na qual estou com 63Kg já perto do meu objetivo , Mas aconteceu um contratempo pelo qual durante a semana inteira irei estudar de 7h da manhã até as 22:30 da noite!! Logo terei que sair da academia pela falta de tempo e também porque seria extremamente exaustivo para mente e para o corpo fazer algo amais todos os dias.. E minha dúvida é: Eu devo continuar com minha dieta de perda de peso mesmo sem fazer exercicios nenhum?? Ou eu devo apenas manter meu peso até voltar para academia em Novembro?? Pois estou em Cutting e meu instrutor disse que se eu perder peso sem a academia posso perder muita massa magra ? Me deem dicas plz

Boa Noite galera , Estou começando um Cutting e em meu post que fiz a um tempo ficou mal explicado o que eu queria perguntar..Então vem aí novamente minha dúvida. Estou Fazendo um Cutting onde estou abaixando gradativamente as calorias a cada semana , Mas em conjunto estou fazendo 30min de Cardio 3X por semana (Um dia sim e um dia não) logo após os treinos de musculação. Bom meus amigos , Esta minha forma de treino está boa? Terei resultados sem perder ''tanta'' MM? Obs: Não tenho tempo para AEJ e coisas do tipo onde envolvem treinar em outros horários , Só posso fazer o cardio em pós treino...

Bom comecei a uma semana mais ou menos a etapa de Cutting na qual estou abaixando a cada semana um pouco das calorias na dieta. Em relação ao Aeróbico que no caso uso a esteira , Caminho por 20/30min 3x na semana no pós treino!! Está quantidade está boa para quem não tem intenção de perder muito MM no Cutt?

Bom galera , Estou em um bulking a 4 meses , Podem me ajudar dizendo se parto pro Cutting ou se continuo a ganhar massa?? Inicio do Bulk: https://i.imgur.com/hBTjB81.jpg https://i.imgur.com/hBTjB81.jpg  https://i.imgur.com/rtL7JEu.jpg SITUAÇÃO DE AGORA APÓS 4 MESES: https://i.imgur.com/XDLrDjp.jpg https://i.imgur.com/OIC3KSL.jpg https://i.imgur.com/lyqBtXm.jpg https://i.imgur.com/ZOrst3i.jpg https://i.imgur.com/mqwvX0Y.jpg Espero que a qualidade tenha ficado bacana!! Plz alguem se puder dá um help sobre o que eu devo fazer (POR ALGUM MOTIVO NÃO CONSEGUI COLOCAR A IMAGEM NO POST ENTÃO MALZ PELO TANTO DE LINKS)

Vish aí é bem ruim em ? , Pq eu fiz uma comparação do antes e depois nas img!! Q pena

https://i.imgur.com/sKvyaxS.jpgBom galera , Estou em um bulking a 4 meses , Podem me ajudar dizendo se parto pro Cutting ou se continuo a ganhar massa?? Inicio do Bulk: https://i.imgur.com/hBTjB81.jpg https://i.imgur.com/hBTjB81.jpg https://i.imgur.com/rtL7JEu.jpg SITUAÇÃO DE AGORA APÓS 4 MESES: https://i.imgur.com/XDLrDjp.jpg https://i.imgur.com/OIC3KSL.jpg https://i.imgur.com/lyqBtXm.jpg https://i.imgur.com/ZOrst3i.jpg https://i.imgur.com/mqwvX0Y.jpg Espero que a qualidade tenha ficado bacana!! Plz alguem se puder dá um help sobre o que eu devo fazer (POR ALGUM MOTIVO NÃO CONSEGUI COLOCAR A IMAGEM NO POST ENTÃO MALZ PELO TANTO DE LINKS)

Bom rapaziada decidi seguir este treino ABCAB abaixo!! Por minha imaturidade muscular acho que um ABCDE não vai ser o suficiente para eu saber sobrecarregar meu corpo e como preciso de ganhar massa muscular rápido no terceiro mês de Bulk vou fazer algo que exija muito mais...Espero que este treino abaixo consiga suprir as necessidades TREINO ABCAB ( Estou fazendo assim: Segunda - treino A / Terça - treino B / Quarta - treino C / Quinta - Treino A / Sexta - Treino B / Segunda inicio com treino A de novo.) ----------------------------- TREINO A: PEITO/TRÍCEPS/OMBRO 3X10 - SUPINO INCLINADO COM HALTER. 3X10 - crucifixo inclinado c/ halter 3X10 - CRUCIFIXO MAQUINA 3X10 - DESENVOLVIMENTO COM HALTER. 3X10 - ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA 3x10 - CRUCIFIXO INVERTIDO NO APARELHO 3X10 - TRÍCEPS TESTA 3X10 - PARALELA. ---------------------------- Treino B: COSTA/BÍCEPS/TRAPÉZIO 3 x 10 - PUXADA FRONTAL. 3 x 10 - REMADA CAVALINHO 3 x 10 - REMADA SERROTE 3 x 10 - ENCOLHIMENTO NA POLIA 3 x 10 - ENCOLHIMENTO COM HALTERES  3 x 10 - ROSCA ALTERNADA COM HALTERES 3 x 10 - ROSCA DIRETA COM BARRA. 3X10 - FLEXÃO DOS PUNHOS COM BARRA RETA. (ANTEBRAÇO) 3x10 - MARTELO POLIA -------------------------------- TREINO ? PERNA/PANTURRILHA 3x10 - Agachamento 3x10 - LEG PRESS. 3X10 - AGACHAMENTO FRONTAL 3X10 - STIFF 3x10 - FLEXORA. 3x10 - Panturrilha na cadeira Leg 3x10 - Panturrilha em pé

Peguei de um camarada no Grupo e dei uma adaptada , Mas não vou seguir este treino mais!! Depois de 3 meses nele penso em seguir um ABCAB que é mais vantagem

Em Relação a esse treino , Agradeço a ajuda vou dar uma ajustada nele para voltar hoje aos treinos já que a academia nn funcionou em meio ao feriado!! Minha dúvida sobre o Treino ABCDE ao seu ver é necessário mudar para um ABC2X?? Porque talvez vale apena eu deixar esse treino para quando eu tiver com a musculatura ainda mais definida doq atualmente está seguindo oq uma galera a academia disse

?

Bom galera estou neste treino a cima por em torno de 2 Meses de Bulk!! Mas um amigo meu de academia disse q o treino até que está bom mas um ABC2X iria valer muito mais apena ... Alguém por favor pode me ajudar? A – peito; B – costas e abdômen; C – pernas; D – braços; E – ombros e abdômen; Treino A: Supino Inclinado com Halter – (4x15/12/10/8) Supino Inclinado com barra (3x10/10/8) Supino Reto com halter (4x12/12/10/10) Supino declinado com halter (4x15/12/10/8) Crucifixo com halteres (3x10) Crucifixo Máquina (3x10) Crossover (3x12) Treino B: Exercício costas puxando corda em pé 3x12 Remada Unilateral com halter 4x10 Puxador Frente 4x10+ 1 dropset Remada Máquina 4x10 Remada Cavalinho 4x12 Lombar máquina 3x20 Abdôminal solo reto 3x20 Abdôminal Máquina 3x15 Treino C Desenvolvimento Frontal no Smith 4x12/12/10/10 BISET Desenvolvimento Arnold Press + Shoulder Press 3x10 Elevação Lateral no Cabo 3x12 (Ficar de costas pro cabo e puxar com braço contrário) Elevação Lateral conjungado com Frontal 3x12 +1x até a falha Crucifixo Inverso no Cabo 3x12 Remada Alta 3x10 Treino D Tríceps Testa barra reta pronado 4x12 Tríceps Francês 4x10 Tríceps barra reta inverso(Com a parte de cima do braço sem mexer) 4x10 Tríceps Corda polia (Flexiona a coluna para frente puxando bem pouco e puxa a corda para baixo sem mecher o cotovelo) 2x12 + 2x12 segurando em Isomeria por três segundos. Rosca Scott com halter Unilateral 3x10 Rosca Martelo Polia com corda(Puxa de baixo pra cima sem mecher a parte de cima do braço novamente) 5x10 Rosca direta 4x/10/10/8/6 Flexão interna e externa do antebraço com halteres Treino E: Afundo Smith 4x12 Leg Press 45 + Panturrilha no leg (4x12) Stiff 3x12 Cadeira Extensora 3x12 (Unilateral) + Bilateral 2x10 Mesa flexora 3x10 Unilateral + Biltarel 2x10 Cadeira Abdutora e Adutora 3x15 Abdôminal solo reto 3x20 Abdôminal Máquina 3x15

Sim , Não treino em final de semana!! Deixo para o corpo e mente descansar um pouco

Bom galera estou em um Bulking um tanto quanto limpo comendo em torno das macros , mas no domingo geralmente não tenho como comprar todos os alimentos do dia além de eu geralmente comer alguma refeição diferente neste dia!! Acontece que bato as macros e etc mas o problema que estou tendo em questão é que eu acabo comendo menos calorias do que nos dias do Bulking normal por conta de eu não ter o habito de comer muito geralmente , ao contrario das outras pessoas que sobem as calorias ao maximo em um dia do lixo eu acabo comendo até menos calorias do que o normal...Geralmente fico entre 100 calorias a menos da minha dieta no dia do lixo (Estou em um superavit de 350 Kcal) , Vcs acham que isso pode afetar minha dieta ou coisa assim? Pois olhando bem eu continuo em superavit de exceder o normal ou coisa assim...Só muda q como um pouco menos em dia assim!! Este Habito afeta em algo?

KKKK Geralmente não treino totalmente até a falha não eu divido as repetições em: 12/10/8 deixando próximo a falha nos dois primeiros e na última repetição sim eu faço um esforço maior dropando do peso maior para um menor até a falha!!

Pronto Brother dei uma organizada , Agora deu?

Galera , Encontrei este treino navegando pelo grupo e decidi adota-lo em meu Bulking!! E o principal motivo de eu escolher ele é por que ocupa a semana inteira e um treino abc2x precisaria de presença sábado na academia na qual não posso comparecer... Podem dar uma olhada para me dizer se o treino está bacana? (Estou fazendo ele a dois dias e sinto que saio já naquela mesma sensação da primeira vez que frequentei a academia na qual meus braços e pernas doem mas parece que tenho a satisfação de um treino completo) A - OMBRO, TRAPÉZIO E TRÍCEPS. B - COSTAS C - PEITO D- PERNAS E PANTURRILHA E - BÍCEPS E TRÍCEPS ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TREINO A - OMBRO, TRAPÉZIO E TRÍCEPS. DESENVOLVIMENTO 4X ATÉ A FALHA (DROP-SET) FAÇO UM AQUECIMENTO COM POUCO PESO, NO DESENVOLVIMENTO. LATERAL 4X ATÉ A FALHA REMADA ALTA 3X ATÉ A FALHA ELEVAÇÃO HALTER 4X ATÉ A FALHA FRONTAL 7X (FST7) ATÉ A FALHA PARALELAS 5X ATÉ A FALHA ROSCA FRANCESA 3X ATÉ A FALHA (DROP-SET) ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TREINO B - COSTAS BARRA FIXA 5X ATÉ A FALHA. PULLEY ABERTO 4X ATÉ A FALHA. REMADA BAIXA 4X ATÉ A FALHA (DROP-SET) SERROTE 3X ATÉ A FALHA REMADA SENTADA 4X ATÉ A FALHA CRUCIFIXO INVERSO 7X (FST7) ATÉ A FALHA ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TREINO C - Peito SUPINO RETO HALTER 4X ATÉ A FALHA Aquecimento com metade do peso. SUPINO RETO 4X ATÉ A FALHA (DROP-SET) SUPINO INCLINADO 4X ATÉ A FALHA CRUCIFIXO 3X ATÉ A FALHA CROSS OVER 7X (FST7) ATÉ A FALHA ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TREINO D Pernas e Panturrilhas AGACHAMENTO LIVRE 4X 6/8 Aquecimento com metade do peso. TERRA 4X 5/6 PASSADAS 4X ATÉ A FALHA LEG PRESS 4X ATÉ A FALHA MESA FLEXORA 3X ATÉ A FALHA PANTURRILHA NO LEG 4X ATÉ A FALHA PANTURRILHA NO HACK 7X (FST7) ATÉ A FALHA ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TREINO E BÍCEPS E TRÍCEPS :: Antagonista Agonista ROSCA ALTERNADA COM HALTER 4X ATÉ A FALHA. Aquecimento metade do peso. PARALELAS 4X ATÉ A FALHA aquecimento metade do peso. ROSCA DIRETA 4X ATÉ A FALHA SUPINO FECHADO 4X ATÉ A FALHA ROSCA SCOTT 3X ATÉ A FALHA (DROP-SET) TRÍCEPS PULLEY 3X ATÉ A FALHA (DROP-SET) ROSCA INVERSA 7X (FST7) ATÉ A FALHA TRÍCEPS PULLEY CORDA 7X (FST) ATÉ A FALHA

Comprei do sabor Cookie eu acho pq foi o único que achei com sabor na minha cidade rodando varias farmacias , tentei comprar o de morango mas não achei de jeito nenhum em mais de 10 locais que procurei KKKKK Eu queria o Whey , Mas pobre é foda né man

Bom galera estou pela primeira vez tomando suplementos e comprei a tão falada albumina porque infelizmente não tenho condições de comprar um Whey no qual dizem ter um gosto mais aceitável!! Vocês podem plz ajudar me falando se posso adicionar essas coisas abaixo na hora de bater o suplemento? MANOO tomei aquilo puro e deu vontade de vomitar na hora mas fiz força por longos minutos até conseguir tomar tudo!! * TEM PROBLEMA SE EU SUBSTITUIR A ÁGUA POR LEITE? (Eu tomo albumina do desjejum então não sei se pode fazer isso) * Podem me indicar formas de tirar um pouco o gosto dessa coisa? .-.

Bom em uma dieta que um colega do grupo me ajudou a montar ambos colocamos leite no pré treino em 200ml!! Mas tem algumas pessoas que falam que leite antes do treino pode atrapalhar..Alguém que faça o bulking e toma leite pode me indicar se pode msm ou não?

Agradeço , ficou meio grande mais li tudo pois precisava mesmo de dicas nesse estilo!! Bom eu refiz essa dieta praticamente inteira com a dica de integrantes do grupo , Se der tem como olhar ela? É a última postagem minha no quadro de avaliação do grupo!! Eu diminui o Superávit calórico e tirei um pouco desse Nescau/Bolacha pois precisava de algo mais natural assim como o pessoal me disse!! Diminui 60% das coisas na qual você citou no post e em relação a água vou tomar uns 3litros ou mais ao dia -- OBSERVAÇÃO: meus exames andam sempre em dia e na questão de vitaminas meu pai vai comprar multivitaminico para mim tomar junto a creatina/Abulmina

Mano segui basicamente tudo de seu Tópico quanto as proteínas e tal..Pode me dizer se a dieta ficou bacana? Fiquei horas para a montagem dela CAFÉ DA MANHÃ: 1 Maçã - 55.5Kcal - 15,2g Carb - 0,26g Proteinas Café - 1 Copo(200ml) - 102Kcal - 26g Carb - 2g Proteina - 2g Gordura --- Total: 157,5 - 41,2g Carb - 2,2g PROTEINA - 2g Gordura Intervalo entre almoço e café: Goiaba: 37Kcal - 7,8g Carb - 1,5 Proteinas - 0,5 Gordura ALMOÇO: Arroz Branco (Cozido): ''10 COLHERES DE SOPA'' 321Kcal - 70,45g Carb - 6,2g Proteínas Feijão (Cozido): ''6 COLHERES DE SOPA'' 91Kcal - 16,3g Carb - 6g Proteínas Salada - . . . . Bife / Carne (Única informação que não tenho já que é minha mãe quem decide :/) - Vamos supor um bife de uma carne qualquer= 200Kcal - 27g Proteinas --- Total: 612Kcal - 86,75g Carb - 39g Proteína - Gordura: 12,2g Lanche Depois do almoço: Pão De Sal sem miolo: 82Kcal - 15,57g Carb - 2,64g Proteína - 0,9 Gordura Requeijão: ''1 Colher de Sopa'' 56Kcal - 1,3g Carb - 3,8g Proteína --- Total: 138Kcal - 16,87g Carb - 6,44g Proteína - 0,9g Gordura PRÉ TREINO: Ovo Cozido: ''2 UNIDADES'' 154Kcal - 1,12 g Carb - 12,53g Proteinas - 10,57g Gordura Leite Desnatado: ''200 ml'' 70kcal - 9,4g Carb - 6,4g Proteinas - 0,8g Gordura Nescau: ''20gramas(1 Colheres de sopa) - 78Kcal - 18g Carb - 0,6g Proteínas Aveia: ''2 Colheres de Sopa'' - 110Kcal - 17g Carb - 4g Proteina - 3g Gordura Creatina. --- Total: 412Kcal - 45,5g Carb - 23,5g Proteinas - 14,9g Gordura PÓS TREINO: ALBULMINA: ''4 Colheres de Sopa'' 210Kcal - 4,2g Carb - 44,6g Proteinas Aveia Integral: '''5 Colheres de Sopa''' 276Kcal - 42,5 Carb - 9,8 Proteinas - 7,8 Gordura Leite: ''200ml'' 70Kcal - 9.4g CARB - 6,4g Proteina - 0,8g Gordura Biscoito água e Sal: ''6 Unidades'' 130Kcal - 21g CARB - 3,7g Proteina - 3,4 Gordura Multivitaminico --- Total: 686Kcal - 77,1 Carb - 64,5g Proteinas - 12g Gordura LANCHE DA TARDE: 2 Fatias de Pão de Forma Integral: 126Kcal - 23g Carb - 6,1 Proteinas - 1,1g Gordura Geleia de Morango (Para por no pão): ''1 colher de sopa'' 52Kcal - 13g Carboidrato - 0 Proteina - 0 Gordura Leite: ''200ml'' 70Kcal - 9.4g CARB - 6,4g Proteina - 0,8g Gordura 1 Bananas Prata: Em torno de 90 a 100Kcal cada(Por causa do tamanho)100Kcal - 26g Carb - 1,3g Proteinas --- Total: 348Kcal - 71,4g Carb - 13,8g Proteinas -3,2g Gordura CEIA: Ovo: ''2 ovos cozidos'' 155Kcal - 1,12g Carb - 12,53g Proteinas - 10,57g Gordura OU Atum em lata: ''3 Colheres de sopa'' - 114Kcal - 0 Carb - 14g Proteinas Atum: ''1 Colher de sopa'' 38Kcal - 0carb - 4,6g Proteinas Batata Doce: (1 Batata inteira - 150g) - 168Kcal - 38,8Carb - 3,7Proteinas --- Total: 361Kcal - 40g Carb - 20,8g Proteínas - 10,5g Gordura TOTAL: 2751,5Kca - 386,5g Carb - 171,7g Proteinas - 56,4g Gordura Suplementos: Albumina (Recomendado pelo professor de academia) , Creatina e Multivitaminico

Ta okay!! Farei o HIIT como sempre após os treinos..Se der da uma olhada na dieta que postei mano coloquei do jeito q tu falou os Carboidratos e gordura , Estou a umas 5h fazendo essa dieta maldita nesse calor kkkk Tomare que agr eu tenha acertado

Tipo eu faço HIIT de 15min um dia sim e um dia não desde uns tempos para cá!! Acha que só de eu continuar no hiit já está bom? E quando eu fizer aeróbico devo alterar algo amais na dieta daquele dia?

Aeróbico em Bulking? Pensei q nn era necessário

Sei bem como o peso aumenta haha , Por isso vou tomar cuidado nesse primeiro bulking pra não ficar grande demais de inicio pq se não ferra meu cutting depois!! Vou fazer um Bulking menor só para ter volume pro cutting definido depois pq todo mundo me recomendou ganhar bastante massa magra/Músculo para depois pensar em ter uma barriga de ''Tanquinho''