Me ajudem a fazer divisão de treino

[Carlos Eduardo dos Santos 0]

galera preciso de ajuda para montar uma divisão de treino, sou ectomorfo, e preciso uma divisão de treino e se puderem me dica de uma dieta aí simples, porque não tenho condições financeiras e tals. agradeço!

[Florence Noir Belot 615]

Dieta simples:

Arroz, feijão, macarrão, ovo, frango, vegetais, frutas e leite.
Simples, eficiente e barata.

Aliás, treino e dieta tem aos montes no fórum.
Larga mão de ser preguiçoso e faça uma pesquisa.
Se você ler somente os posts fixados da seção, você já terá uma noção básica.