iniciante na academia

[Luiz Clehn 225]

Começa por aqui :

 

 

 

Você precisa definir quantas kcal precisa para manter seu peso, diminuí-lo ou aumentá-lo.

 

Trocando por miúdos, se por exemplo seu GCD (gasto calórico diário) é de 3.000kcal e você quer perder peso ("definir") você precisa ingerir menos que isso para obter resultados: 3.000 - 500 = 2.500kcal geram um déficit calórico e você irá queimar gordura, e caso queira aumentar seu peso é o contrário.

 

Porém também é necessário ingerir certas quantidade de macronutrientes (PROTEINAS, CARBOIDRATOS E GORDURAS), por isso a dieta deve ser bem elaborada, aconselho procurar um nutricionista. Normalmente os parâmatros para montar uma dieta seria usar:

 

- 2g de PROTEÍNA por kg corporal: como seu peso é 85, teoricamente você deve ingerir 170g +/- de proteínas diariamente.

- 1g de GORDURA por kg corporal

- e o resto você complementa com CARBOIDRATOS

 

Há pessoas que utilizam:

- 2g de PROTEÍNA por kg corporal

- 6g de CARBOIDRATOS por kg corporal

- e o resto complementa com GORDURAS

 

Ai vai de cada um, testar e ver oque se encaixa melhor! Oque pode ser melhor pra mim, pode não ser pra você.

Editado Setembro 28, 2018 às 03:47 por Luiz Clehn

[em busca de um shape 0]

vlw pela ajuda ae irmão 

[Luiz Clehn 225]

51 minutos atrás, em busca de um shape disse:

vlw pela ajuda ae irmão 

tamo junto