#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Fefe]

Eu gosto de glutamina para fins de imunidade e intestino, mas só acredito no efeito com a continuidade do tratamento.

Se vc adoeceu, dá um refresco pro corpo recuperar.  Eu também teria treinado, mas agora é hora de repousar pra voltar com tudo depois.

E se começou com a glutamina, continua e vai analisando teu corpo.  Não tem coisa melhor do que se fazer de cobaia, pq vc passa a se conhecer mais.

[Richard Thomas]

14 minutos atrás, Fefe disse:

Eu gosto de glutamina para fins de imunidade e intestino, mas só acredito no efeito com a continuidade do tratamento.

Se vc adoeceu, dá um refresco pro corpo recuperar.  Eu também teria treinado, mas agora é hora de repousar pra voltar com tudo depois.

E se começou com a glutamina, continua e vai analisando teu corpo.  Não tem coisa melhor do que se fazer de cobaia, pq vc passa a se conhecer mais.

é, hj eu vou mandar mais alguns g pra dentro e vou dar sequencia nos proximos dias...estou melhor que ontem, por hr sem dor de cabeça e/ou febre, só a garganta meio estranha, logo estarei novo em folha ? ❤️

[Alisson Moura]

25 minutos atrás, Fefe disse:

Eu gosto de glutamina para fins de imunidade e intestino, mas só acredito no efeito com a continuidade do tratamento.

Se vc adoeceu, dá um refresco pro corpo recuperar.  Eu também teria treinado, mas agora é hora de repousar pra voltar com tudo depois.

E se começou com a glutamina, continua e vai analisando teu corpo.  Não tem coisa melhor do que se fazer de cobaia, pq vc passa a se conhecer mais.

Sou um pouco reticente quanto ao uso da glutamina, porém como vc disse, nada melhor que conhecer o corpo e o efeito das coisas sobre ele.

9 minutos atrás, Richard Thomas disse:

é, hj eu vou mandar mais alguns g pra dentro e vou dar sequencia nos proximos dias...estou melhor que ontem, por hr sem dor de cabeça e/ou febre, só a garganta meio estranha, logo estarei novo em folha ? ❤️

Com teu nível de intensidade nos treinos, 1 ou 2 dias de descanso vão fazer bem pra vc.

Treinar com febre e/ou dor de cabeça não é uma boa.

 

[Richard Thomas]

5 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Com teu nível de intensidade nos treinos, 1 ou 2 dias de descanso vão fazer bem pra vc.

Treinar com febre e/ou dor de cabeça não é uma boa.

se eu ver que nao estou no grau....vou descansar...palavra de escoteiro monstro ?

[Richard Thomas]

Salveeee....tudo na paz?

 

Atualizando com minha situação e treinos...sim, treinos kkkk.

 

Na sexta havia comentado que na quinta fiquei meio zoado, porém melhorei...nao tive quaisquer sintomas da danada da garganta querendo inflamar então vida que segue.

 

Treino sexta (1:25):
Legpress – 4x10 – piramide ascendente (carga final 300kgs)
Agachamento 4x8 – piramide ascendente (carga final 140kgs)
Agacho frontal + extensora – 4x – biset – 30seg de descanso
Flexão plantar sentado – 5x20 – 20seg de descanso

 

Treino simples, basicamente só executar e subir carga...pra quem teoricamente “não estava 100%” ate que fui mto bem....o mano que treina cmg não botou uma fé que no dia anterior eu estava zoado.

 

Treino sábado (1:15):
Rosca na polia baixa + pulley (pronado) – 4x – conjugado
Alternado + corda – 4x – conjugado
Rosca na polia alta + pulley (supinado) – 5x20 – conjugado – (20reps em cada por serie)
Rosca direta + testa c/ halter – 4x – conjugado (slow de 5seg na excêntrica de ambos)
Rosca inversa + flexão de punho – 4x – biset

 

Treino simples tbm, só executar...sem mtas coisas incrementando...o pump não foi como de costume, creio que tenha alguma ligação com o fato de eu ter ficado zoado uns dias antes...sei la.

 

É isso, mais uma semana começando....vamo que vamo...pra cimaaa, bons ganhos a todos...tmj ?

[Power_tr00]

7 minutos atrás, Richard Thomas disse:

 

É isso, mais uma semana começando....vamo que vamo...pra cimaaa, bons ganhos a todos...tmj ?

Bora ter ganhos véi

 

Comecei a semana vomitando e por ser semana curta vou viajar.

 

Vou aproveitar pra ter minha semana de cuidado com outras coisas 

 

 

[Richard Thomas]

5 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Bora ter ganhos véi

 

Comecei a semana vomitando e por ser semana curta vou viajar.

 

Vou aproveitar pra ter minha semana de cuidado com outras coisas 

 

 

eita carai....qual foi man? Algo que comeu? 

 

Pode cre, tinha esquecido desse detalhe da semana ser mais curta, vou ter que adaptar o treino..bem observado

[Power_tr00]

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

eita carai....qual foi man? Algo que comeu? 

 

Pode cre, tinha esquecido desse detalhe da semana ser mais curta, vou ter que adaptar o treino..bem observado

Não sei

Semana passada tive diarreia e nessa vômitos

A semana anterior havia sido a semana balls to te walls onde terminei um bloco ultra pesado de singles.

O corpo deve estar pedindo descanso

[Richard Thomas]

26 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Não sei

Semana passada tive diarreia e nessa vômitos

A semana anterior havia sido a semana balls to te walls onde terminei um bloco ultra pesado de singles.

O corpo deve estar pedindo descanso

vixii mano...entao escuta o corpo, da uma descansada...se hidrata legal e nao para de comer, pq se continuar zoado e nao se atentar a isso, vai arriar....se cuida ai monstro e melhoras ?

[Willian B.]

Boa barba! Tbm to nessa vibe de ir treinar zoado KKKKKK 

Só senti falta das 500 repetições, no mais, tudo normal

[Richard Thomas]

10 minutos atrás, Willian Brener disse:

Boa barba! Tbm to nessa vibe de ir treinar zoado KKKKKK 

Só senti falta das 500 repetições, no mais, tudo normal

kkkkkkkkkkkkkk tive que dar uma segurada né...mas logo volto ao normal kkkkkkk

[Power_tr00]

Mais um zicado?

[Richard Thomas]

Eaeeeew...tranquilão? Todos firmes e fortes?

 

Treino de ontem foi mui loko...dorsal empedrada...sinto que melhorou bem de uns tempos pra ca ate pela minha execução...na primeira serie do primeiro exercício eu já sinto o musculo encher...antes, isso ia acontecer la pro final do treino, qndo acontecia ainda.

 

Treino (1:35):
Puxador peito – 5x20 – uma espécie de aquecimento
Remada sentado supinada + pronada – 4x – biset (piramide ascendente nas duas ultimas series)
Remada unilateral na polia – 3x – sem descanso entre os lados e pico de contração de 3seg
Remada romana + peckdeck invertido – 4x – biset (piramide ascendente na remada + sobrecarga na ultima serie)
Pulldown c/ corda – 4x – piramide ascendente – 30seg de descanso
Remada serrote – 3x – sem descanso entre os lados
Encolhimento lateral no cross – 100reps – fiz em 3 series
Encolhimento frontal com barra (na polia) – 4x - piramide ascendente
Encolhimento lateral no cross – 4x -  piramide ascendente (nesse o cabo esquerdo estourou, ainda bem que na minha ultima serie..... tinha zerado a maquina hehehe)

 

Treino mto bom mesmo...senti o velho e costumeiro pump..hj minha dorsal e meu trapz já estão doloridos ao contrair...sensação boa demais kkkkkk

[Power_tr00]

Boa, Manolo!

[Alisson Moura]

4 horas atrás, Richard Thomas disse:

Eaeeeew...tranquilão? Todos firmes e fortes?

 

Treino de ontem foi mui loko...dorsal empedrada...sinto que melhorou bem de uns tempos pra ca ate pela minha execução...na primeira serie do primeiro exercício eu já sinto o musculo encher...antes, isso ia acontecer la pro final do treino, qndo acontecia ainda.

 

Treino (1:35):
Puxador peito – 5x20 – uma espécie de aquecimento
Remada sentado supinada + pronada – 4x – biset (piramide ascendente nas duas ultimas series)
Remada unilateral na polia – 3x – sem descanso entre os lados e pico de contração de 3seg
Remada romana + peckdeck invertido – 4x – biset (piramide ascendente na remada + sobrecarga na ultima serie)
Pulldown c/ corda – 4x – piramide ascendente – 30seg de descanso
Remada serrote – 3x – sem descanso entre os lados
Encolhimento lateral no cross – 100reps – fiz em 3 series
Encolhimento frontal com barra (na polia) – 4x - piramide ascendente
Encolhimento lateral no cross – 4x -  piramide ascendente (nesse o cabo esquerdo estourou, ainda bem que na minha ultima serie..... tinha zerado a maquina hehehe)

 

Treino mto bom mesmo...senti o velho e costumeiro pump..hj minha dorsal e meu trapz já estão doloridos ao contrair...sensação boa demais kkkkkk

Quebrando os aparelhos da academia, esse barbudo é bicho doido mesmo viu ...

Mais uma vez, treinos volumosos e intensos, cara a dorsal da pump por 3 dias kkkk

[Richard Thomas]

19 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Boa, Manolo!

pra cimaaaa............ah, ta melhor?

17 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Quebrando os aparelhos da academia, esse barbudo é bicho doido mesmo viu ...

Mais uma vez, treinos volumosos e intensos, cara a dorsal da pump por 3 dias kkkk

kkkkkkkkkk ja nao pago mensalidade, ainda quebro as coisas....vou ser expulso kkkkkkkkkk

e esse pump ai mano...é tentador meter as poses.......aqui no escritorio tem uma janela que reflete daora...toda vez que fico de frente pra ela vem aquele impulso de mandar uma expansão kkkkkkkkkkkkkkk preciso me tratar

[A.Costa]

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

e esse pump ai mano...é tentador meter as poses.......aqui no escritorio tem uma janela que reflete daora...toda vez que fico de frente pra ela vem aquele impulso de mandar uma expansão kkkkkkkkkkkkkkk preciso me tratar

Vai la modelinho, posa pras gatinhas kkkkkkk

 

Ainda tá natural?

[Power_tr00]

15 minutos atrás, Richard Thomas disse:

.ah, ta melhor?

Tô quase zerado

 

Acho que segunda que vem tô de volta ao aço

[Alisson Moura]

15 minutos atrás, Richard Thomas disse:

pra cimaaaa............ah, ta melhor?

kkkkkkkkkk ja nao pago mensalidade, ainda quebro as coisas....vou ser expulso kkkkkkkkkk

e esse pump ai mano...é tentador meter as poses.......aqui no escritorio tem uma janela que reflete daora...toda vez que fico de frente pra ela vem aquele impulso de mandar uma expansão kkkkkkkkkkkkkkk preciso me tratar

E vc acha que eu não faço expansão quando vejo um vidro? kkkk

[Richard Thomas]

13 minutos atrás, A.Costa disse:

Vai la modelinho, posa pras gatinhas kkkkkkk

 

Ainda tá natural?

kkkkkkkkkkkkkk casquei kkkkkk

 

opa, tao natural qnto a luz do dia

3 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Tô quase zerado

 

Acho que segunda que vem tô de volta ao aço

boaaaa mano, ai sim...quebrar tudo

2 minutos atrás, Alisson Moura disse:

E vc acha que eu não faço expansão quando vejo um vidro? kkkk

aaaaaah entao ta td certo...nao sou o unico kkkkkkkkkkkk

[Richard Thomas]

Salve salve

 

Mais um treino bolado e intenso pra conta dos isquios...estou dando uma segurada no terra, deixar o corpo dar uma “respirada”..entao pra não correr o risco da empolgação, nem fiz ontem, pq eu me conheço: “Ah, vou fazer de leve aqui. Pow foi fácil, vou colocar mais 40. Pow, foi de boa, mais 20” e quando vou ver, já estou fazendo 1RM kkkkkkkk o mesmo vale pro agacho.

 

Treino (1:25):
Elevação pélvica – 4x10 – piramide ascendente + pico de contração de 3~5seg
Good morning + sumo – 4x – biset – descanso de 30seg
Flexora – 4x – Rest’n’pause
Stiff c/ barra – 4x10 – descanso de 20seg
Flexora unilateral – 4x – sem descanso entre os lados
Flexão plantar sentado + flexão plantar no degrau + tibial anterior – 4x25 – triset – descanso de 25seg (25reps por exercício)

 

A exceção da elevação que usei um pouco mais de carga, no restante apostei em intensidade, pouco descanso, mtas reps...curto mto treinar esse grupamento. Hj eles ainda não estão doloridos, mas sinto os cambitos bem fadigados, creio que no decorrer do dia a dor venha.

[Power_tr00]

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Ah, vou fazer de leve aqui. Pow foi fácil, vou colocar mais 40. Pow, foi de boa, mais 20” e quando vou ver, já estou fazendo 1RM kkkkkkkk o mesmo vale pro agacho.

Culpado das acusações.

 

Essa de vou fazer levinho é o "só a cabecinha" no mundo do aço

[Richard Thomas]

15 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Culpado das acusações.

 

Essa de vou fazer levinho é o "só a cabecinha" no mundo do aço

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

mano, pqp nao da uma dessas krl...ja nao basta o @Willian Brener agora tu tbm fazendo eu pagar mico no escritorio.....dei uma gargalhada e tive que emendar uma tosse de tuberculoso trembolizado pra disfarçar kkkkkkk

 

mas vc disse tudo é bem por ai mesmo, nao tem essa de fazer levinho......... e essa analogia foi de fuder kkkkkk pqp

[Willian B.]

33 minutos atrás, Richard Thomas disse:

ja nao basta o @Willian Brener agora tu tbm fazendo eu pagar mico no escritorio

(Cachorrinho banguelo)

[Power_tr00]

42 minutos atrás, Richard Thomas disse:

 

mano, pqp nao da uma dessas krl...ja nao basta o @Willian Brener agora tu tbm fazendo eu pagar mico no escritorio

Servimos bem para servir sempre.

 

Sou bobagento

Quando dava aulas na UFMG eu aproveitava pra treinar meus stand up dando aula

[Richard Thomas]

5 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Servimos bem para servir sempre.

 

Sou bobagento

Quando dava aulas na UFMG eu aproveitava pra treinar meus stand up dando aula

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk mas ai que ta, isso acaba prendendo a atenção do aluno, alem de trazer pro teu lado.....na facul os prof que eram assim, eram os mais daora 

[Richard Thomas]

Salveeee!!!!

 

Quinta com cara de sexta hein....teremos duas sextas então? Hehehe

 

Treino ontem foi mto loko, principalmente a ombreira...joguei a intensidade la em cima, um pump mto sinistro e durante o pump, notei que meus delts estão tomando cada vez mais forma....estão evoluindo mesmo.

 

Treino (1:45):
Peckdeck (com os braços esticados e mãos supinadas) – 4x – pico de contração de 3seg + piramide ascendente
Fly vertical no cross + supino vertical (improvisado no cross) – 4x – biset – 40seg de descanso
Supino inclinado c/ halter – 4x24 – 12reps completas drop de 50% + 12reps curtas
Crucifixo inclinado c/ halter – 3x30 – 10reps pronadas + 10reps neutras + 10reps pronadas
Supino inclinado c/ barra – 4x10 – 30seg de descanso (reps explosivas)
Elevação lateral c/ halter – 4x15 – carga moderada/alta – 20seg de descanso
Elevação lateral c/ halter – 4x15 – carga moderada – 20seg de descanso
Elevação lateral c/ halter alternada c/ isometria – 4x  (após falhar fazia reps parciais meio/cima)
Facepull + peckdeck invertido + crucifixo invertido + ski – 3x – quadriset (?) do cao

 

Que treino...que treino....raramente eu repito treino, mas já estou considerando usar o mesmo de delts na próxima oportunidade de tanto que eu curti esse.

 

Já estou tramando mudar a estrutura do treino tbm e ai vou deixar um dia só pra delts...vamos ver se esses safados não vao sair kkkk

[Richard Thomas]

Eaeeew....tranquilidade pura?

 

Atualizando com os treinos da semana passada.

 

Quinta:
Agachamento – 4x- piramide ascendente – carga final: 80kgs – descanso de 20seg (não era pra eu ter feito esse, mas rolou uma força maior  ( ͡° ͜ʖ ͡°) )
Legpress – 4x – sendo:
                    1x - 10reps pés afastados + 10reps pés juntos
                    1x - 10reps pés afastados + 10reps pés juntos
                    1x - 10reps pés afastados + 10reps pés juntos + 10reps pés afastados
                    1x - 10reps pés afastados + 10reps pés juntos + 10reps pés afastados + 10reps pés juntos
Extensora – 4x – rest’n’pause
Agachamento frontal + cadeira chinesa (30seg) – 4x – biset – 30seg de descanso
Flexão plantar no Smith – 5x20 – 25seg de descanso
Flexão plantar no degrau – 4x – 4 fases (10reps completas + 10reps baixo/meio + 10reps meio/cima + 10reps completas)

 

Treino bem intenso apesar de cargas relativamente baixas, consegui um bom pump nos quads e panturras...que me renderam dores no dia seguinte.

Sexta:
Puxador peito – 5x – piramide ascendente
Remada sentado (romana) – 5x – piramide ascendente
Puxador peito (corpo inclinado pra trás e puxando bem na linha do peito) + remada sentado (romana) – 4x – biset
Remada curvada (romana) + remada peito (qse um facepull) + peckdeck invertido – 4x – triset
Remada sentado supinada + pronada – puxador peito – 4x – triset
Encolhimento frontal c/ barra + encolhimento “posterior” na polia – 4x – biset
Encolhimento/adução de escapula* – 4x

 

*posição como se fosse fazer uma remada curvada, mas ai fazia o movimento de encolhimento que por estar nessa posição ficava meio que uma adução de escapulas tbm.

 

Treino de boa, simples e intenso, pois não quis abusar da boa vontade do dono que abriu a academia só pra mim, então fiz várias bi e trisets pra ganhar tempo e o pump, veio daquele jeito.

 

Sábado infelizmente não consegui treinar, tive que acompanhar minha mãe em umas consultas em SP capital. Na vdd sexta seria braço completo e sábado dorsal, porem como dorsal é prioridade se comparado a braços, fiz essa inversão.

 

Essa semana é mais uma destruidora, 3 legday’s...hj, quarta e sábado...que os deuses dos ferros estejam cmg.

[Willian B.]

Se tem trocentas repetições no treino do barba tem like KKKK

[Power_tr00]

19 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Extensora – 4x – rest’n’pause

 

Bom retorno à moeção de fibras

Se estiver afim de falar uns palavrões a mais experimente fazer 21 - sim aquele manjado de bíceps - na extensora.

4 séries assim. E depois fale dos palavrões