Strength standards - Quão forte você é?

[LuizLeandro 659]

11 horas atrás, MumuAraujo disse:

Tento evoluir na barra sem nenhuma ajuda mesmo, mas quando chego por volta de 6/8 repetições, paro de progredir e acabo desistindo de fazer. Depois quando volto são 3/4 repetições novamente.

 

Tenta o programa russo do Pavel ou grease the groove.

[Vecchio 4504]

6 horas atrás, LuizLeandro disse:

 

Tenta o programa russo do Pavel ou grease the groove.

 

x2

 

E @MumuAraujo, esqueça o lance da faixa elástica pois, como você já consegue realizar algumas repetições é só mesmo ajustar o programa de treino.

Editado Agosto 28, 2018 às 19:29 por Vecchio

[Pimpolhoman 2089]

Achei o outro artigo em que o Dan Jon foi mais sucinto nos parâmetros de força:

 

https://www.t-nation.com/training/tip-do-these-3-heavy-movements-or-stay-weak

 

1. Levantamento Terra com 2x o peso corporal.

2. Desenvolvimento Militar com 1x o peso corporal.

3. Qualquer forma de carry (bear hug, zercher, farmer walk, etc) com 1x o peso corporal por 91.3 metros (100 jardas).

 

Lembro de outro artigo mais completo em que ele justificou ter escolhido esses três parâmetros por que são todos os tipos de demonstração de força que existem desde a antiguidade. Levantar coisas pesadas do chão. Levantar coisas pesadas acima da cabeça. Carregar coisas pesadas por aí.

Editado Setembro 16, 2018 às 22:37 por Pimpolhoman