Fala, rapaziada, tranquilo?

Então, eu tenho 1,65cm de altura, e peso +/- de 35kg a 40kg.
Tomei uma decisão que, no mês de julho, eu irei ingressar numa academia... Já tá quase tudo certo.
Porém, eu sou muito magro e quero saber de vocês mais experientes como começar; alimentação, quantos dias na semana ir treinar, quais músculos malhar por treino, etc.
Eu sei que o pessoal da academia irá me instruir e tal mas quero ter uma base.

 

Minha meta é ter um corpo legal (pesar uns 55kg).
 

Um colega meu faz pernas um dia sim, um dia não. Nesse dia não, ele trabalha a parte superior, assim alternando as regiões do corpo por dia.
Isso é válido?

Aproveitar pra perguntar tbm: Antes e depois do treino, quão preciso comer?

Editado 12/06/2018 às 23:34 06/12, 2018 por Mota02 (veja o histórico de edições)

Dieta:

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/67-avaliação-de-dieta-e-suplementação/

 

Treino:

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/66-avaliação-de-treino/

2 horas atrás, Mota02 disse:

Fala, rapaziada, tranquilo?

Então, eu tenho 1,65cm de altura, e peso +/- de 35kg a 40kg.
Tomei uma decisão que, no mês de julho, eu irei ingressar numa academia... Já tá quase tudo certo.
Porém, eu sou muito magro e quero saber de vocês mais experientes como começar; alimentação, quantos dias na semana ir treinar, quais músculos malhar por treino, etc.
Eu sei que o pessoal da academia irá me instruir e tal mas quero ter uma base.

 

Minha meta é ter um corpo legal (pesar uns 55kg).
 

Um colega meu faz pernas um dia sim, um dia não. Nesse dia não, ele trabalha a parte superior, assim alternando as regiões do corpo por dia.
Isso é válido?

Como q tu ta vivendo pesando 40kg??

Acho q pelo sua altura um corpo "legal" fica na casa dos 60-65kg

8 horas atrás, krebz disse:

Dieta:

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/67-avaliação-de-dieta-e-suplementação/

 

Treino:

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/66-avaliação-de-treino/

Obrigado!

6 horas atrás, WeAreScorpion disse:

Como q tu ta vivendo pesando 40kg??

Acho q pelo sua altura um corpo "legal" fica na casa dos 60-65kg

Fmz
Mas corpo legal que eu diga é sair de magro e dar uma definida, não ficar monstro.
No mais, valeu aew

1 hora atrás, Mota02 disse:

Mas corpo legal que eu diga é sair de magro e dar uma definida, não ficar monstro.

Kkkkkk tinha que ter essa clássica kkkkk

 

Fella, vamos lá... você não fica monstro grotesco enorme nem se quiser, rlx. Você por ser tão magro, não tem musculatura nenhuma pra definir. Você tem de criar massa muscular primeiro (como se define algo que não existe ? Pois é). 

 

Do mais, busque estudar sobre dieta pra ganho de massa magra, treinos etc.. ainda mais que você é iniciante, contate um professor de educação física para melhor instruí-lo, quanto aos treinos, divisão etc.. 

 

O que te trará resultado é a sua consistência. 

Tenho a mesma altura que você com 68kg e me acho muito magro, caramba.

Não precisa nem pensar em "ficar grande demais" pode comer e treinar com força parceiro, você sente dificuldade em comer? Tipo, come muito pouco? Se sim, compre já um biotônico fontoura, barato e ajuda nessa questão, pode fazer uma dieta com um belo superávit de kcals. 

Tira um tempo para ler os tópicos que o Krebs passou, vai te ajudar muito

Com essa altura e por só ter 35 a 40kg, eu me pergunto se você não tem algum problema genético que te impossibilita ganhar gordura e musculo - é bem rara. 

 

Ou pode ser só desnutrição mesmo.

6 horas atrás, ShreddedBrah disse:

Kkkkkk tinha que ter essa clássica kkkkk

 

Fella, vamos lá... você não fica monstro grotesco enorme nem se quiser, rlx. Você por ser tão magro, não tem musculatura nenhuma pra definir. Você tem de criar massa muscular primeiro (como se define algo que não existe ? Pois é). 

 

Do mais, busque estudar sobre dieta pra ganho de massa magra, treinos etc.. ainda mais que você é iniciante, contate um professor de educação física para melhor instruí-lo, quanto aos treinos, divisão etc.. 

 

O que te trará resultado é a sua consistência. 

 

5 horas atrás, tmz disse:

Tenho a mesma altura que você com 68kg e me acho muito magro, caramba.

Não precisa nem pensar em "ficar grande demais" pode comer e treinar com força parceiro, você sente dificuldade em comer? Tipo, come muito pouco? Se sim, compre já um biotônico fontoura, barato e ajuda nessa questão, pode fazer uma dieta com um belo superávit de kcals. 

Tira um tempo para ler os tópicos que o Krebs passou, vai te ajudar muito

 

5 horas atrás, Mr Nobody disse:

Com essa altura e por só ter 35 a 40kg, eu me pergunto se você não tem algum problema genético que te impossibilita ganhar gordura e musculo - é bem rara. 

 

Ou pode ser só desnutrição mesmo.

Rapaziada, eu chutei esse peso porque há um tempo atrás (1 ou 2 anos) eu tinha mais ou menos isso.
Vou me pesar e ver se realmente é isso.

Eu sou magro mas já vi gente mais magro que eu, não sou tãããão magro assim, sou um magro normal, devo ter falado o peso errado
Vou ver se me peso e daí venho aqui falar o meu peso exato

Valeu ae vcs!

7 minutos atrás, Mota02 disse:

 

 

Rapaziada, eu chutei esse peso porque há um tempo atrás (1 ou 2 anos) eu tinha mais ou menos isso.
Vou me pesar e ver se realmente é isso.

Eu sou magro mas já vi gente mais magro que eu, não sou tãããão magro assim, sou um magro normal, devo ter falado o peso errado
Vou ver se me peso e daí venho aqui falar o meu peso exato

Valeu ae vcs!

 

 

Deve estar BEM errado, porque pra um cara de 1,65m magro tem que pesar pelo menos uns 58kg 

 

 

Calcula seu gasto calórico diário, defina um superávit, monta uma dieta contando os macros e siga ela. Da parte de treino, começa com um AB (push/pull ou upper lower) ou um ABC (push/pull/leg) e peça pra aprender os movimentos básicos com pesos livres. Pode ir todo dia na academia. Mas começa devagar, com pouco peso, sem tentar fadigar. Por que mesmo sem dar o seu máximo você vai ficar muito dolorido nos primeiros dias. Recomendo começar com 1 exercício por grupo muscular e com uma faixa de repetições alta, e ir diminuindo essas repetições a cada duas a quatro semanas de treino.

Editado 13/06/2018 às 17:13 06/13, 2018 por Pimpolhoman (veja o histórico de edições)

independente ou não se seguir um dieta, no 1 e 2 ano voce vai ter resultados, comendo os basico pelo menos. Porque sera novidade para teu corpo.

 

Se seguir um dieta os ganhos serão muito melhores.

Editado 13/06/2018 às 17:55 06/13, 2018 por Mickevicius (veja o histórico de edições)

Velhinho, o pessoal já deu o caminho.

 

no seu caso eu recomendaria nem contar calorias, caso seja realmente magro como disse.

 

coma, coma igual um animal...
saia com aquele seu amigo morto de fome [todo mundo tem um] e tente comer igual ele...

 

só que coma de forma inteligente, escolha alimentos densos em nutrientes....

 

sério, estou meio desesperado pq figuras de gente em campos de refugiados não param de passar em minha cabeça. Sabe, aquele tipo de pessoa que usa paletó listrado com apenas uma listra?....

 

Espero que você tenha estimado muito por baixo seu peso.

 

De qualquer forma, se eduque nos tópicos recomendados [você nem deveria estar lendo isso aqui se ao menos não tiver começado a estudar o que te passaram].