Dieta de manutenção - avaliação

[military 37]

15 minutos atrás, jureg disse:

ah mlk , é sargento ou cumpre o serviço obrigatorio ?

kkkk pao seco nao da mesmo kkk

Oficial temporário hahah

[jureg 215]

2 horas atrás, military disse:

Oficial temporário hahah

hahah boa , pretende prestar pra de carreira ?

[military 37]

14 minutos atrás, jureg disse:

hahah boa , pretende prestar pra de carreira ?

 

não vou, 8 anos e adeus

 

Tu também é militar?

 

@topico

 

 

Esse é o iogurte

 

INFORMAÇÕES NUTRICIONAIS

Porção de 170g (1 unidade)
	Quantidade por porção	VD *
Valor energético	102 Kcal=428 Kj	5
Carboidratos	8,7g	3
Proteínas	6,0g	8
Gorduras Totais	4,8g	9
Gorduras Saturadas	2,9g	13
GordurasTrans	Não contém	**
Fibra alimentar	0	0
Sódio	95mg	4
Cálcio	230mg	23
* Valores Diários com base em uma dieta de 2.000kcal ou 8.400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. ** VD não estabelecido.

Ingredientes

 

Leite integral e/ou leite reconstituído integral, leite em pó desnatado e fermentos lácteos.

 

Alergênicos

 

Contém leite e derivados. Pode conter soja. Não contém glúten.

[jureg 215]

pretendo ser . Prestei concursos  , passei nas escritas , mas nao dei sequencia . Ta pra sair uma convocaçao de um concurso que fiz na minha cidade , se der ceto , pretendo zarpar pra fora do país , talvez seguir pra legiao estrangeira

é desse iogurte mesmo que uso , mas prefiro a versao desnatado ou semi 

[Cardosorjc 20]

5 horas atrás, military disse:

 

Dai mano, o meu bulking não estava tão alto! 3300 kcal aproximadamente

O aeróbico eu preciso adicionar agora. A cada 3 meses eu faço um teste físico (minimo é 3km em 12minutos), e to no preparatório pra ele!!

A ideia é perder um pouco de gordura e da retenção mesmo (pq no meu peso atual, a meta desse teste tá bem complicada), depois fazer o bulking por aproximadamente 6 meses como você falou. 

 

Tu acha que o efeito sanfona vai ser tão ruim? Normalmente 2 meses de cutting pra mim é o suficiente pra deixar o BF bem baixo (12~13%) e o bulk é bem lento no meu caso, só começo a ter ganhos lá pela 4ª semana mais ou menos...

Tu sugere que eu faça uma manutenção ao invés do cutting então? 2900~3000 kcal nesse período e depois retorne pro bulk limpo?

 

Grato desde já!

 

O efeito sanfona vai depender muito do seu estresse fisico porque quando se dá o efeito sanfona seu corpo enche as celulas de gordura por agua porque ele acredita que voce vai voltar a fazer a mesma coisa de sempre, cutting e bulking rapido (2 meses é pouco), por isso que quando voce volta a comer mais(bulking) seu peso não sobe, e quando sobe é bem pouco. Tenta fazer os aeróbicos em manutenção pra ver no que vai dar as vezes você pode até faze ruma troca boa ai no organismo, só testando.

[military 37]

13 horas atrás, jureg disse:

pretendo ser . Prestei concursos  , passei nas escritas , mas nao dei sequencia . Ta pra sair uma convocaçao de um concurso que fiz na minha cidade , se der ceto , pretendo zarpar pra fora do país , talvez seguir pra legiao estrangeira

é desse iogurte mesmo que uso , mas prefiro a versao desnatado ou semi 

 

Boa cara! Tem como entrar depois de formado também (se tu tiver interesse mais pra frente)!!

 

11 horas atrás, Cardosorjc disse:

 

O efeito sanfona vai depender muito do seu estresse fisico porque quando se dá o efeito sanfona seu corpo enche as celulas de gordura por agua porque ele acredita que voce vai voltar a fazer a mesma coisa de sempre, cutting e bulking rapido (2 meses é pouco), por isso que quando voce volta a comer mais(bulking) seu peso não sobe, e quando sobe é bem pouco. Tenta fazer os aeróbicos em manutenção pra ver no que vai dar as vezes você pode até faze ruma troca boa ai no organismo, só testando.

 

Vou testar! Refiz a dieta agora... Vou seguir essa versão final e ver no que da!

Deixei a proteina "alta", mas não exagerado. Quando bulkar vou diminuir o consumo (deixar 2g de protein por kg no máximo) e o resto tentar jogar num carbo limpo!

 

Abç

[jureg 215]

1 hora atrás, military disse:

 

Boa cara! Tem como entrar depois de formado também (se tu tiver interesse mais pra frente)!!

 

 

como ? intendente ? 

[Cardosorjc 20]

8 horas atrás, military disse:

 

Boa cara! Tem como entrar depois de formado também (se tu tiver interesse mais pra frente)!!

 

 

Vou testar! Refiz a dieta agora... Vou seguir essa versão final e ver no que da!

Deixei a proteina "alta", mas não exagerado. Quando bulkar vou diminuir o consumo (deixar 2g de protein por kg no máximo) e o resto tentar jogar num carbo limpo!

 

Abç

 

Tente deixar proteínas em 2.2 até 2.5 no máximo já ta bom. Boa sorte!