Análise dieta

[LucasGuerra 1]

Então, bom dia/tarde/noite camaradas 

Iniciei academia no começo desse mês e por não ter condições de pagar um nutricionista bom agora, decidi montar minha própria dieta. 

Já faz 1 ano e meio que tento e não consigo por em prática. Enfim, sou falso magro(braços e pernas bem finos, porém  gordura localizada no no abdômen e peitoral), e decidi primeiro tentar secar a gordura usando o protocolo leangains, meu treino é o SL5x5. 

Eu tomo remédios psiquiátricos, entre eles quetiapina e olanzapina, que causam aumento de peso, isso fez com que eu abaixasse um pouco as kcal do meu cálculo. Como o treinamento é o SL5x5, treino 3 vezes na semana, e nos outros 4 dias vou fazer uma caminhada em jejum.

 

Peso: 67,5kg

Altura : 1,71m 

BF: algo em torno de 16-18% 

 

Dia de treino :

 

Almoço (12-12:30) :

 

200g de alcatra 

200g de arroz integral

200g de feijão 

6,5ml de azeite 

 

Lanche (15-16hrs) 

400ml leite desnatado 

100g de abacate 

30g de aveia

14g de albumina 

 

Jantar (17-18hrs)

200g de frango grelhado

150g de inhame 

 

1737kcal, 158g Carboidratos, 50g Gordura, 174g proteína 

 

Dia de descanso:

 

Almoço (12-12:30)

 

200g de alcatra grelhada 

26ml de azeite

Salada a vontade 

 

Lanche (15-16hrs)

 

200ml leite desnatado 

100g de abacate 

14g de albumina 

 

Jantar (17-18hrs)

250g de frango grelhado

Salada a vontade 

 

1295kcal, 19g Carboidratos, 163g proteína, 63g gordura 

 

 

Avaliem por favor. Obrigado pela atenção.

[felipegoncalves95 11]

Cara, acho indispensável você comer algo no café da manhã, um pouco de aveia com banana e um pão integral com queijo cottage ou requeijão light.

No almoço, o ideal é comer umas verduras também, para agregar alguns nutrientes. E como você quer diminuir seu BF, recomendo diminuir a quantidade de arroz e feijão, pra 100g, e trocar a alcatra por uma carne magra, como file de peixe, frango... Não sou fã de arroz pra ser sincero, hehe, se eu fosse você substituiria por batata doce alguns dias da semana.

Depois do almoço tenta comer uma banana, maça, qualquer fruta pra ajudar o metabolismo. Tenta não ficar muito tempo sem comer.

No seu lanche eu já tiraria o abacate e o leite, e trocaria por whey e banana, pois aparentemente é o horário que voce treina certo?

No jantar tá tudo legal ao me ver, achei interessante o inhame, acho até que vou colocar na minha dieta também.

 

A dieta dos dias de descanso também achei boa pra cutting. Só procure não ficar muito tempo sem comer. Coma uns 2 ovos cozidos, uma batata doce, fruta com baixo indice glicemico... Qualquer coisa pra nao desacelerar o metabolismo.

 

Aeróbicos em alta intensidade são importantes. Procure nao só caminhar, como correr também.

 

Editado Janeiro 23, 2018 às 20:58 por felipegoncalves95

[busarello 3354]

15 horas atrás, felipegoncalves95 disse:

A dieta dos dias de descanso também achei boa pra cutting. Só procure não ficar muito tempo sem comer. Coma uns 2 ovos cozidos, uma batata doce, fruta com baixo indice glicemico... Qualquer coisa pra nao desacelerar o metabolismo.

Sugiro que reveja seus conceitos. Esse mito de comer de x em x horas para acelerar o metabolismo já foi derrubado a anos, muitos anos...

 

[Rayane Guedes 3]

2 minutos atrás, busarello disse:

Sugiro que reveja seus conceitos. Esse mito de comer de x em x horas para acelerar o metabolismo já foi derrubado a anos, muitos anos...

 

Eii... Bom dia... me surgiu a duvida agora!  o que e ideal então! se as horas entre as refeições não e mais importante?

[Visitante]

1 hora atrás, Rayane Guedes disse:

Eii... Bom dia... me surgiu a duvida agora!  o que e ideal então! se as horas entre as refeições não e mais importante?

 

O ideal é o que for mais cômodo para você. Você pode optar por fazer Warrior's Diet que é uma única refeição por dia, 2 refeições por dia, 3 refeições por dia, comer de 3 em 3 horas... 

 

A única exceção que eu diria é só não fique muito tempo em jejum depois de um treino, que é um horário que o seu organismo precisa repor o gasto energético.

[Gilbe1 0]

Eae mano beleza? cara eu também era assim quando eu comecei, não fiz dieta e nem cárdio, única coisa que fiz foi aumentar o numero de repetições, pouco tempo de descanso entre os exercícios e fazer a execução rápida dos exercícios.

sequei um pouco a barriga e defini o peitoral bem rápido.

[Rayane Guedes 3]

1 hora atrás, Mr Nobody disse:

 

O ideal é o que for mais cômodo para você. Você pode optar por fazer Warrior's Diet que é uma única refeição por dia, 2 refeições por dia, 3 refeições por dia, comer de 3 em 3 horas... 

 

A única exceção que eu diria é só não fique muito tempo em jejum depois de um treino, que é um horário que o seu organismo precisa repor o gasto energético.

A sim Entendi... Obrigada! 

[CrowleyFX 981]

3 horas atrás, Rayane Guedes disse:

Eii... Bom dia... me surgiu a duvida agora!  o que e ideal então! se as horas entre as refeições não e mais importante?

Bater os macros.

[felipegoncalves95 11]

Em 24/01/2018 em 10:13, busarello disse:

Sugiro que reveja seus conceitos. Esse mito de comer de x em x horas para acelerar o metabolismo já foi derrubado a anos, muitos anos...

 

 

Discordo totalmente, e discordo ainda mais que esse "mito" foi "derrubado há anos", pois não há uma convenção entre os especialistas. Uns defendem, outros não. 

 

Além de acelerar o metabolismo, colaborando para uma maior redução de gordura corporal, proporciona um maior controle sobre sua comida e reduz o apetite, ou seja, evita que determinadas situações te levem a comer mais – e a comer errado.

Além disso, é a melhor forma de conseguir a quantidade diária necessária de proteína e manter o anabolismo proteico.

O ideal é preparar e planejar suas refeições.

[busarello 3354]

41 minutos atrás, felipegoncalves95 disse:

 

Além de acelerar o metabolismo, colaborando para uma maior redução de gordura corporal, proporciona um maior controle sobre sua comida e reduz o apetite, ou seja, evita que determinadas situações te levem a comer mais – e a comer errado.

Pode citar algum estudo que confirme isso?