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Rayane Guedes

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Tudo que Rayane Guedes postou

  1. sim estou usando o desnatado! mas então ta ok eu repetir o cafe da manha no lanche da tarde 2 ?
  2. kkkk, então eu tenho a albumina da vou usar junto com a aveia, mas eu poderia bater com uma fruta assim e com o leite? nessa hora? tipo o cafe da manha? pq pura eu não consigo tomar ! kkkkkkkkk! essa ceia ai nem to consumindo chega essa hora estou satisfeita então nem como!
  3. Treino todo dia as 10:30 da manha! Eu nunca usei o whey ja ouvir falar bem!
  4. Sim vou me esforçar pra não furar, estou focada !! Eu gosto muito de frutas, e saciam um pouco a vontade de comer doce! você acha que eu poderia substituir a ceia por uma batida com albumina? como se eu fosse repetir o cafe da manha ou seria muito?
  5. Entendi... Obrigada! Vou tentar aumentar...
  6. Se eu comer mais não vou engordar? rsrsrs porque na verdade com isso preciso baixar o bf !
  7. Oi pessoal, boa tarde, gostaria da opinião sobre a minha dieta, essa foi uma dieta passada pela nutricionista, porem na pratica quero saber a opinião de vocês! Estou treinando a 1 Ano sem parar, mas eu faco pouco aeróbico gosto de treinar com pesos, rs o meu objetivo e baixar o bf para conseguir uma definição! Vamos la! Avaliação Atual 23/01/2018 Peso: 73,0 kg Altura: 1,68 m Gordura visceral : 3 Massa Óssea : 2,7 kg Massa Magra: 71,8 % Massa Gorda : 28,2 % TBM: 1485 kcal/dia Circunferências Ombro: 106,20 cm Cintura: 77,40 cm Quadril: 103,80 cm Panturrilha: 40,0 cm Braço relaxado: 32,40 cm Peitoral : 91,0 cm Abdômen: 84,50 Coxa: 59,90 PLANO ALIMENTAR CAFE DA MANHA (8:30) 1. Banana Prata 1. Colher de Albumina (14g) 1. Copo de leite desnatado (200ml) 1. Colher de Aveia (10g) Kcal: 300 ALMOÇO (12:00) Frango grelhado (140g) Tomate (60g) Alface (40g) Cenoura (50g) Kcal: 300 LANCHE DA TARDE (15:00) 1. Un media banana prata 1. Un goiaba (170g) Kcal: 155 LANCHE DA TARDE 2 (18:30) 4. un biscoito de gergelim (30g) Requeijão cremoso light (30g) Kcal: 213 JANTAR (20:30) ALMOÇO (12:00) Frango grelhado (140g) Tomate (60g) Alface (40g) Cenoura (50g) 100ml suco natural (sem açúcar) Kcal: 350 CEIA (22:30) 1. Pote iogurte natural (170g) Granola (10g) Kcal 156 Calorias totais: 1474 dia Bom Galera ta ai, para não comer a mesma coisa todos os dias eu estou usando a lista de substituição que a nutricionista passou! Meu Objetivo com essa dieta e chegar aos 68kg O que acham?
  8. Gente boa tarde... Me tirem uma duvida! Meu treino foi montado para hipertrofia com volume calculado para Drop set! Minha duvida e o seguinte consigo baixar meu bf somente através da hipertrofia ? ou teria que fazer treinamento especifico? diminuir volume? aumentar repetições?
  9. Hum... Estou fazendo dieta rs, então o jeito e esperar o resultado... Ontem fiz um cardio anoite, 3km só pra começar! só senti um pouco o joelho hoje, um pouco de dificuldade pra controlar a respiração! Na próxima quero tentar aumentar os km's ou a velocidade vamos ver... Obrigada!
  10. Boa Tarde galera... Uma duvida, qual a melhor forma para correr, e perder barriga! manter o ritmo (trote), correr um pouco caminhar um pouco aumentando e diminuindo a intensidade! ?
  11. Eii... Bom dia... me surgiu a duvida agora! o que e ideal então! se as horas entre as refeições não e mais importante?
  12. Geralmente 2% Mas você já subiu seu bf?
  13. Sim eu também não sou contra o uso... desde que seja moderado, para ajudar e não para ser o principal da historia! A ansiedade e a pior de todas com certeza atrapalha muito! As dogras usadas em fases erradas só apresentam colaterais! certo?
  14. Obrigada! Exatamente quero algo que consiga manter a longo prazo! e que não afete a minha saúde! estou aprendendo que os resultados demoram mas eles vem, e a gratificação e maior em saber que voce conseguiu por si só!
  15. Boa tarde! Eii Carol... Então eu tenho o mesmo problema que o seu muita dificuldade em perder peso! facilidade em ganhar massa, e desde que me entendo por gente assim como você me dedico a atividades físicas, sempre pratiquei esportes, e durante esse tempo sempre tomei muitos termo gênicos, já cheguei a usar sibutramina para emagrecer ( que não resolveu nada pelo contrario) ja usei clembuterol tamb ( e de nada adiantou) também já utilizei fluoxetina ( tarja preta e nada adiantou, só diminuiu ansiedade) por ultimo usei o Franol (efedrina) porem perdi peso rápido massa e passei muito mal tive que parar então voltou o peso com força! então eu decidi no ano de 2017 tentar a unica forma que não havia tentado ainda dieta e treino pesado! sempre estive em dietas mas nunca de forma eficaz! então eu comecei a ver resultados e vi que não e necessário tanta coisa ruim para a suade para obter resultados! Hoje não estou como eu quero ainda por que e um processo lento... mas estou feliz pelas conquistas que eu tive! uso somente cafeina para acelerar o metabolismo! tenho vontade usar a oxandrolona mas acho que o ideal e usa-la quando o seu corpo estiver no limite do que consegue naturalmente e com percentual de gordura menor para valer apena! espero que você alcance seus objetivos!
  16. Sim Parabéns por isso ! muito difícil hoje em dia! Eu penso mas não tenho coragem! kkkkkkk
  17. Treino A Gualdripes 1. Agachamento 3 series 8/6 rep Carga 50kg 2. Leg 45 3 series 8/6 rep Carga 150kg 3. Leg 180 3 series 8/6 rep Carga 130 kg 4. Cadeira extensora 3 series 8/6 rep Carga 50kg 5. cadeira adutora 3 series de 10/12 rep carga 50kg Panturrilha 1. leg 180 4 series 20/30 rep carga 130kg 2. panturrilha maquina 4 series 15/20 rep carga 30kg 3. panturrilha livre 4 series 20/30 ref sem carga Treino B Posterior de perna 1. Stiff 3 series 9/10 rep carga 40kg 2. Bom dia 3 series 9/10 rep carga 24kg 3. Cadeira flexora 4 series 12/15 rep carga 40kg 4. Mesa flexora 3 series 8/10 rep carga 20kg 5. leg 90 3 series 8/10 rep carga 80kg Glúteo 1. Agachamento sumo 3 series 9/10 rep carga 30 kg 2. Agachamento terra 3 series 9/10 rep carga 40kg 3. Agachamento Cross 3 series 9/10 rep carga 50kg 4. abdutora 3 series 15/20 rep carga 40kg Treino C Costas 1. Puxada frente 3 series 8/7 rep carga 40kg 2. Remada baixa aberta 3 series 8/7 rep carga 30kg 3. Puxada articulada 3 series 8/7 rep carga 40kg 4. Puxada por trás crossover 3 series 8/7 rep carga 30kg 5. Remada com alteres unilateral 3 series 8/7 rep carga 24 kg Bíceps 1. Rosca direta 21 3 series 21 rep carga 16kg 2. Rosca alternada com halteres 3 series 10/12 rep carga 7kg 3. Maquina Scott 3 series 8/9 rep carga 15kg Trapezio 1.Remanda Alta 3 series 10/12 rep carga 30kg 2. Encolhimento maquina frente 3 series 8/9 rep carga 40kg 3.Encolhimento maquina trás 3 series 8/9 rep carga 40kg Treino D Peito 1.Supino Reto 3 series 8/10 rep carga 30kg 2. Supino Inclinado 3 series 8/10 rep carga 20kg 3. Voador 3 series 8/10 rep carga 30kg 4. Crossover peito 3 series 8/10 rep carga 30kg 5. Flexao livre 3 series 7 rep Tríceps 1.Testa 3 series 8/10 rep carga 16kg 2. Corda 3 series 8/10 rep carga 30kg 3. Pulley 3 series 8/10 rep carga 40kg 4. Banco 3 series 15 rep sem carga Ombro 1. Desenvolvimento 3 series 8/10 rep carga 18 kg 2. Elevação lateral 3 series 8/10 rep carga 6kg 3. Elevação frontal barra 3 series 8/10 rep carga 3kg Ai esta meu treino! para completar a semana na sexta feira faço abdominais e aeróbico! método de treino Drop set. O que acham? Busco perda de gordura, definição e força!
  18. Rs sim eu sei que esta dieta não esta nada bem feita! porem eu tenho muita dificuldade de perder peso! foi a forma que eu encontrei na pratica sabe! com isso perdi um pouco a força e um pouco de massa. por isso quero trocar informações sobre isso! pq ja usei muitos termo gênicos, e de nada adiantou, ja fiz exames hormonais esta tudo normal! meu metabolismo basal e de 1532 calorias e nessa dieta eu procuro consumir poucos carbos e mais proteínas, penso em usar uma suplementação mas não sei ainda qual e a boa pra mim! sou iniciante kkkkk e treino bastante mas odeio aeróbico kkkkk
  19. Com toda essa experiencia em tempo de treinamento! já usou anabolizantes? se sim o que me diz? melhor ser natural ou vale apena o uso de anabólicos?
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