Pow ninguém respondeu!

Bulk falta massa aê pode bulkar tranquilo

Ae rafael será que eu teria uns 18% de BF nessas fotos?

alguem responde o meeeu ae.

Boa noite rapaziada!

Sou iniciante aqui no fórum, alguém poderia me desejar boas vindas? kk brincadeira..
É o seguinte, não sou tão iniciante assim no universo gym, Pratico musculação há 3 anos, mas de tanto levar porrada na vida acabei levando a academia a serio um pouco tarde, e estou nessa pegada há cerca de 10 meses..
Sempre venho até aqui para ler os artigos, só nunca tive tempo de criar uma conta..

Enfim, o motivo que me trouxe até aqui é..
Em um treino de cutting, qual a intensidade ideal e qual o volume certo para os treinamentos?
Digo isso, porque estou um tanto preocupado com a perda de minha massa magra, que apesar de ainda ser insignificante, já está me causando um certo "incômodo"..
Devo salientar que com relação à parte aeróbica não me restam dúvidas, sei que o mesmo deve ser de "baixa" para "moderada" intensidade, de maneira que possa estar quebrando sempre a linha de homeostase aumentando o grau de dificuldade conforme o tempo, estimulando assim, o corpo de forma gradativa.

Sobre o meu treino, geralmente dura 50 minutos no máximo, só que como costumo intercalar no fim do treino um abdominal num dia e antebraço noutro, eu acabo excedendo um pouco o tempo de duração que fica entre 1 hora à 1 hora e 20 minutos mais ou menos. E só após isso, que começo à fazer o aeróbico com duração máxima de 45 minutos em baixa intensidade. controlando minha FC em 60% para poder otimizar a queima de gordura. Gosto também de treinar dando sempre meu máximo, independente de ser cutting ou bulking, será que estaria aqui o meu erro?

Portanto, vamos a minha dúvida..
Afinal, na fase de cutting, o treino deve ser feito em intensidade moderada assim como o aeróbico (reduzindo algumas cargas ou mesmo trabalhando só um grupo muscular por dia) ou eu posso pegar pesado mesmo assim como se eu estivesse em bulking (mantendo carga máxima ou executando os exercícios até o meu limite)?.

Será que eu poderia continuar fazendo o treino que eu faço ABC? Trabalhando 2 grupos musculares por dia e intercalando os abdominais 3x por semana, assim como o antebraço 2x por semana? Isso seria muito intenso?

E por último, agora sobre o volume ideal dos treinamentos, qual é o melhor tempo de duração para um treino de cutting? Eles podem durar entre 1 hora à 1 hora e meia? Ou tem que ser treinos de no máximo 50 minutos à 1 hora? Este tempo de treinamento somado a mais 45 minutos de aeróbico, atrapalharia meus objetivos de alguma forma? Qual o tempo ideal somando o treino + aeróbico?

Quem puder me ajudar eu agradeceria de coração kk
Se por ventura escrevi alguma bobagem que por favor me corrijam, estou aqui para dividir experiências com vocês
Abraço a toda essa marombada aí! vamo que vamo!

E por último, agora sobre o volume ideal dos treinamentos, qual é o melhor tempo de duração para um treino de cutting? Eles podem durar entre 1 hora à 1 hora e meia? Ou tem que ser treinos de no máximo 50 minutos à 1 hora? Este tempo de treinamento somado a mais 45 minutos de aeróbico, atrapalharia meus objetivos de alguma forma? Qual o tempo ideal somando o treino + aeróbico?

Eu acho que em cutting o treino deve ser no máximo intenso e mínimo de volume... em uma dieta restritiva, provavelmente vc não vai conseguir usa a carga máxima que conseguiria ... então treinar no seu máximo de intensidade nunca será exagero. Tbm não terá a disposição de treinar 5x na semana (pelo menos comigo é assim). Levando em conta que o foco do seu treino é avisar pra sua massa magra - "Continue aí pois eu preciso de você", ABC 1x na semana é uma boa, 3 treinos por semana, de 40 à 60 min. Quanto aeróbicos... eu particularmente acho que eles são bons, porém não em quantidades grandes... 45min tds como vc falou seria demais, na minha opinião pelo menos.

Quanto de BF????

Abrss!!

Editado 13/02/2014 às 16:46 02/13, 2014 por Feelingz (veja o histórico de edições)

Olá a todos. Bom já que vi que este é o lugar de falar de Cutting e Bulking, então vou perguntar aqui.

Estou serio na academia faz 6 meses, treino para hipertrofia, tenho uma alimentação o mais próximo do correto, não bebo nem fumo, treinei na minha adolescência até meus 19, na época trincado e tal.. hoje tenho 32 anos, na época minha mãe mandou parar com esse negocio e ir trabalhar...mas agora voltei, e vou começar uma faculdade de educação física, decidi mudar minha vida pessoal e profissional de uma vez por todas! também suplemento com whey, bcaa e glutamina, tenho uma evolução física bem bacana aos olhos de meus familiares, isso se deve a eu já ter pratico treinado, mas por motivos de trabalho e tal parei. Voltei pois gosto muito de treinar, e treino com imenso prazer! Bom deixa eu perguntar logo: O que quero saber é com quanto tempo de treino hipertrófico já poderei fazer um cutting, sou mesomorfo peso 82Kg, 1,70 de altura.

Desde já agradeço a disposição de todos.

Ps, não postei foto pois sábado completo os 6 meses exatos ai vou tirar fotos.

Objetivo:

70-75Kg

8-10% BF

40cm Biceps

Coxas Grossas (Pra ñ ficar roliço, ofc) rs.

Panturrilha: 39-40cm

Atualmente:

68Kg

BF eu não sei. :/

37cm Biceps

Coxas tmb não sei. :/

Panturrilha: 34-35cm

PS:

1° Fiz 4 Meses de treino ontem.

2°Quanto vcs acham que eu tenho de BF, já me disseram que era "baixo" porém, nunca me deram uma resposta.

3°Eu gostaria de saber se tem algum suplemento que ajuda no desenvolvimento rápido da Panturrilha, a minha é mt fina, 34-35cm como eu disse antes e algumas pessoas falam que eu ja aparento está roliço (Meu "Medo"), e outros dizem que não.

Bulk ou Cutt?

Editado 15/02/2014 às 03:55 02/15, 2014 por DezoitoK (veja o histórico de edições)

Objetivo:

70-75Kg

8-10% BF

40cm Biceps

Coxas Grossas (Pra ñ ficar roliço, ofc) rs.

Panturrilha: 39-40cm

Atualmente:

68Kg

BF eu não sei. :/

37cm Biceps

Coxas tmb não sei. :/

Panturrilha: 34-35cm

PS:

1° Fiz 4 Meses de treino ontem.

2°Quanto vcs acham que eu tenho de BF, já me disseram que era "baixo" porém, nunca me deram uma resposta.

3°Eu gostaria de saber se tem algum suplemento que ajuda no desenvolvimento rápido da Panturrilha, a minha é mt fina, 34-35cm como eu disse antes e algumas pessoas falam que eu ja aparento está roliço (Meu "Medo"), e outros dizem que não.

Bulk ou Cutt?

Bulk nervoso!

Tem ideia de quanto eu tenho +/- de BF amigo?!

e a Dúvida sobre a Panturrilha, alguém poderia me dar alguma dica?

Editado 15/02/2014 às 15:17 02/15, 2014 por DezoitoK (veja o histórico de edições)

Quanto de BF????

Abrss!!

Alguem responde ae na moralzinha msm?

Abrss!!

- Então gente, entrei em cutting a mais ou menos umas 2 ou 3 semanas.
Sinto que ainda não está na hora de fazer um bulk, porque meu BF ainda não está tão baixo quanto eu desejo, e meu abdomen ainda não está tão seco quanto eu quero.

Mas aqui cada um tem uma opinião e opiniões diferentes são sempre bem vindas.

O que vocês acham? BULK ou continuo mais um pouco no CUTTING?

Camila .. acho melhor tu fazer um bulk ..

Depois pensa em cutt ...

Já parou pra pensar que pode ter o abdomen não tão desenvolvido?

Treino há 10 meses

20 anos

1m76 altura

84,9 kg

36 cm braço (contraído)

87 cm cintura (umbigo)

1m01 peito (mamilo)

62 cm coxa

41 cm panturrilha

Eu sei que sou gordo, mas nao sei se faço cutting porque tenho medo de perder a pouca MM que ganhei na academia...

https://imageshack.com/a/img33/3172/608a.jpghttp://imageshack.com/a/img31/8333/yc57.jpghttp://imageshack.com/a/img856/5953/j0iq.jpg

Editado 15/02/2014 às 20:16 02/15, 2014 por Dilbert (veja o histórico de edições)

Quanto de BF?

Editado 15/02/2014 às 20:59 02/15, 2014 por Apolo.Info (veja o histórico de edições)

Quanto de BF? 

Nao da pra avaliar direito com essa foto ae man, tira uma ee frente.

Alguem responde o meu ali??

Abrss!!

Enviado de meu GT-I8552B usando Tapatalk

Alguem responde ae na moralzinha msm?

Abrss!!

chuto uns 14..

ae . qantos de BF? Bulk ou Cutt?

Editado 16/02/2014 às 22:24 02/16, 2014 por Apolo.Info (veja o histórico de edições)

Alguem sabe quanto de BF? Essa foto ja tem uns 5 meses que eu tirei,mas foi meu primeiro cutting,perdi 10 kilos ;s

chuto uns 14..

ae . qantos de BF? Bulk ou Cutt?

12~13

Alguem sabe quanto de BF? Essa foto ja tem uns 5 meses que eu tirei,mas foi meu primeiro cutting,perdi 10 kilos ;s

10~11

alguém por favor ?? quando é gordo e frango é foda kkkk nao sei o que faço

Treino há 10 meses

20 anos

1m76 altura

84,9 kg

36 cm braço (contraído)

87 cm cintura (umbigo)

1m01 peito (mamilo)

62 cm coxa

41 cm panturrilha

Eu sei que sou gordo, mas nao sei se faço cutting porque tenho medo de perder a pouca MM que ganhei na academia...

https://imageshack.com/a/img33/3172/608a.jpghttp://imageshack.com/a/img31/8333/yc57.jpghttp://imageshack.com/a/img856/5953/j0iq.jpg

alguém por favor ?? quando é gordo e frango é foda kkkk nao sei o que faço

tenta bulkar o mais limpo possivel man..

rsrs eu tbm me encontro nesse quadro de "gordo frango"

Abrss!!

fala galera, tava querendo saber a opiniao de vcs, quanto de bf? e se continuo com o cutting..

chuto uns 14..

ae . qantos de BF? Bulk ou Cutt?

16

17%

Vejo muita gente aqui , perguntando se tem que bulkar ou fazer cutting, mas não tem um mínimo de massa muscular, para min com menos de 2 anos de treino o principal é treinar corretamente, suplementando depois de 1 ano de treino, pra deixar o corpo desenvolvercom alimentação somente, e se alimentando bem sem tantas restriçoes, lógico sem sujar a dieta, mas não levando essa preocupação de restringir carbo ao máximo e esses mimimi..., tenho 10 anos de treino, comecei a fazer um cutting pela primeira vez com 9 anos de treino, pois estava muito volumoso, 105 Kg , 46 de braço , e 16 % de BF , hoje em dia tenho 92 Kg , 42 de braço e 11,5% de Bf , perdi quase 4 cm de biceps nessa loga jornada de cutting, e agora estou só em manutenção, ou seja, neguinho com 34 de braço querendo fazer cutting, não da né!

Esse ano decidi tomar vergonha na cara e voltar a ter uma vida mais saudável. Já tinha voltado para a academia em outubro e resolvi entrar numa dieta legal, e tal. Tenho 33 anos, 1,76m e estava com 92 kg quando fui ao nutricionista pela 1ª vez no dia 04 de janeiro. Fez todas as medições lá e fiquei assustadíssimo quando ele me disse que eu estava com 39% de gordura. Achei extremamente alto esse valor, mas ok, fiz tudo certinho, perdi 6 kg em 45 dias. Malhação todos os dias com bastante disciplina, senti que estou bem melhor que antes, mas na nova consulta mais um susto. Dessa vez 36,5% de gordura. Conversando com algumas pessoas todos disseram que não é possível que essa medida esteja correta. Se estiver, acho que só conseguirei chegar lá pros 15% numa próxima vida. Então segue a minha foto aí pra darem uma opinião sobre esse meu % de gordura.

Valeu.

39% ja eh akels obesao msm man...rlx q ta errado!!

tá loko, vc deve tar na faixa dos 15%, mesmo sem ver sua perna, impossível esses 36% aí

Editado 18/02/2014 às 02:57 02/18, 2014 por BrunoPCruz (veja o histórico de edições)

Bulking ou Cutting ? Tinha 79 KG e passei pra 73 KG, depois de perder esse peso, me alimentava a base de proteinas e low carb. Agora não sei se continuo a secar, pois devo ter um Bf de 18% creio eu, Ou se dou uma bulkada. Sempre fui frango e depois de um ano de alimentação completamente equivocada engordei ao ponto de chegar a ter 98 cm de cintura, e tava com 80 KG e 1,74 de altura. Tenho medor de bulkar e ganhar toda aquela barriga de novo

Bulking ou Cutting ? Tinha 79 KG e passei pra 73 KG, depois de perder esse peso, me alimentava a base de proteinas e low carb. Agora não sei se continuo a secar, pois devo ter um Bf de 18% creio eu, Ou se dou uma bulkada. Sempre fui frango e depois de um ano de alimentação completamente equivocada engordei ao ponto de chegar a ter 98 cm de cintura, e tava com 80 KG e 1,74 de altura. Tenho medor de bulkar e ganhar toda aquela barriga de novo

Mas então, to bulkando a uma semana com 2700 calorias, dieta hiper com 400 kcal a mais, e suplementando com whey gold, dextose, creatina e albumina.

Bulking ou Cutting ? Tinha 79 KG e passei pra 73 KG, depois de perder esse peso, me alimentava a base de proteinas e low carb. Agora não sei se continuo a secar, pois devo ter um Bf de 18% creio eu, Ou se dou uma bulkada. Sempre fui frango e depois de um ano de alimentação completamente equivocada engordei ao ponto de chegar a ter 98 cm de cintura, e tava com 80 KG e 1,74 de altura. Tenho medor de bulkar e ganhar toda aquela barriga de novo

ganha essa graxa toda não man, antes vc era sedentário, certo?

agora se tu levar os treinos sério, pode ganhar pouco fat, mais vai ganhar massa magra.

no meu último bulk ganhei pouquinho graxa, comecei cutt tem 15 dias perdi 2kg já tô vendo diferença.

mesmo que nos bulk tu suje pouco shape, tu fazendo cutt leve já melhora bastante.