Camila Oliveira

Eu não sou tão estúpida assim rapaz. É óbvio que não é o Cártamo que me faz secar...até porque sem treino e sem dieta nenhum tipo de produto faz milagres ...isso eu já sabia faz tempo Infelizmente vocês não entenderam o relato. Eu já estou terminando o cutting, e mesmo assim pretendo continuar com o Cártamo. Não porque eu digo que ele me secou, nossa, foi milagroso, mas por outros fatores como melhora da pele, melhora dos cabelos e redução na quantidade de estrias, e redução do inchado abdominal em dias pré menstruação devido aos hormonios alterados. O foco do Cártamo nem é a queima de gordura, pra isso existem termogenicos que agem de uma maneira mais especifica...o Cartamo tem outros beneficios no corpo feminino. O X da questão é esse, ele é um produto feminino, todos os homens que eu conheço que usaram, disseram que é um placebo, e todas as mulheres que tomaram uma vez nunca mais pararam.

Não sei. Até porque eu comecei o cutting aliando óleo de Cártamo com cafeína e dieta...e realmente estou secando muito. Não tem como eu saber se os resultados seriam diferentes sem o óleo sendo que eu nunca fiz o "teste" sem óleo...e nunca vou fazer porque é um produto que eu gostei muito. Sinto que você está tentando me irritar parceirinho. Porém em momento algum eu disse que é um produto "grandioso" eu disse que introduzindo ele no meu cutting eu obtive resultados satisfatórios, não só na perda de gordura mas em outros quesitos também. Agora cada corpo é cada corpo, meu amigo usou e não notou diferença alguma.

Rafael Duarte, essa é minha dieta: valor calórico dos macronutrientes: - 1 grama de proteína equivale a 4 calorias. - 1 grama de carboidrato equivale a 4 calorias. - 1 grama de gordura equivale a 9 calorias. BMR = 1381 kcal x 1.4 21 anos 60kg 1.74cm Harris-Benedict = 1933 Kcal Carbo 2.5g/kg:150g Kcal:600 Prot 2.5g/kg:150g Kcal:600 Gord 80g Kcal:720 -Cutting (Diminuir 20% de carbo) = Carb:120g/Prot:150/Gord:80 Meal 01: Carb (40g)/Prot (21g) Gord (20) 2 Fatias de Pão Integral Pullman Carb:44g/Prot:9.4g/Gord:2.4g 60g (5 Fatias) de Peito de peru defumado sadia light Carb: 1g/Prot:12g/Gord:1.6g Total: Carb:45g/Prot:21g/Gord:4g -Meal 02 100g de melão (baixo nivel de açucar) Fonte de pró-vitamina A (caroteno) Carb:8g/Prot:0g/Gord:0g Total: Carb:8g/Prot:0g/Gord:0g -Meal 03 100g de arroz branco Carb:28g/Prot:2.5g/Gord:0.2g 100g de brócolis cozido Carb:4.4g/Prot:2.1g/Gord:0.5g 100g de Bife frito de contra filé Carb:0.18g/Prot:26.32g/Gord:20g Total: Carb:32.58/Prot:31g/Gord:20.7g -Meal 04 50g de Castanhas do pará Carb:6.5g/Prot:7g/Gord:33,1g Total: Carb:6.5g/Prot:7g/Gord:33.1g -Meal 05 2 Fatias de Pão Integral Pullman Carb:44g/Prot:9.4g/Gord:2.4g 60g (5 Fatias) de Peito de peru defumado sadia light Carb: 1g/Prot:12g/Gord:1.6g Total: Carb:45g/Prot:21g/Gord:4g -(Treino) -Meal 06 (Líquida) 1 Shake de 100g de Dextrose 100g de Dextrose Carb:92g/Prot:0g/Gord: 0g Total: Carb:92g/Prot:0g/Gord:0g -Meal 06 (Sólida 90minutos após a liquida) 100g de brócolis cozido Carb:4.4g/Prot:2.1g/Gord:0.5g 100b de Peito de frango Carbo:0g/Prot:35g/Gord:7g 100g de Clara de ovo (Frito tipo ovo mechido,meia colher de sal) Carb:0g/Prot:10.5g/Gord:0g Total: Carb:4.4g/Prot:47.5g/Gord:7.5g -Meal 07 (Ceia) 1 Iogurte Natural Desnatado 0% Gordura Nestlê Carb:11g/Prot:7.7g/Gord:0g Total: Carb:11g/Prot:7.7g/Gord:0g MACROS: Carbo:147g (Excedendo 27g - (108kcal) -Prot: 136g (Faltando 15g + ( 60kcal) -Gord: 36g (4Kcal) -Aerobico em jejum (30minutos),velocidade 6.6 (caminhando) no máximo Calorias Gastas : 280~300kcal

Acompanhando.

Muito obrigada linda! Eu também notei a gordura das coxas bem reduzidas, e as estrias suavizaram também porque celulite eu não tenho. Também uso com colágeno, kkkkkk, faz efeito! Muito obrigada linda! Eu também notei a gordura das coxas bem reduzidas, e as estrias suavizaram também porque celulite eu não tenho. Também uso com colágeno, kkkkkk, faz efeito! Cara...eu não sou dessas não, rs, ouço todas as opiniões e o que for bom eu tenho a Humildade de aceitar. Como eu disse no meu Diário, meu BF é alto, na primeira foto eu tava com 31% de BF, ou seja, eu sou falsa magra. Agora eu não tenho a minima ideia de quanto meu BF está, porque no olhômetro assim não dá prá ter noção (ainda mais em casos de falsa magreza como o meu), Pro nível que eu desejo chegar meu BF necessita estar baixo, o mais baixo possível, quero um shape nível competitivo, categoria Bikini Fitness e prá isso tenho que tá seca. Eu vou bulkar sim, com certeza, morro de medo dw bulking mas é um mal necessário, kkkkk. Mas eu só vou bulkar com no minimo 15% de BF. Valeu pelos toques! Abraço. Então preciso medir a porcentagem desse BF, rs. Amanhã vou fazer a avaliação e coloco aqui. Eu uso o CA Tonalin da Max Titanium... aqui onde eu moro eu paguei R$75,00 com 120 cap. Uso o CA TONALIN da Max Titanium, paguei 75,00 com 120 cap.

Oi Rafael! Eu não postei meu BF porque eu ainda não medi depois do Cártamo, eu vou deixar aqui depois minha dieta e meu treino, e amanhã quando eu for avaliar o BF eu coloco também.

Faaaaaaala genteee! Tudo certinho? Vou relatar um pouquinho na minha relação (de puro amor eterno,kkk) com o Óleo de Cártamo. Eu sempre vi na internet mulheres que usam o óleo e recomendam...mas nunca tive a curiosidade de comprar e experimentar, porque prá mim esses óleos, e essas cápsulas não faziam efeito (rachei a cara nessa, kkkk.Eu comprei o Cártamo à mais ou menos 1 mês atrás, porque eu entraria em cutting, e resolvi experimentar me baseando nas informações que li em alguns sites, que o Cártamo auxilia na queima de gordura, principalmente gordura abdominal. Fiquei várias semanas com ele guardado, até que eu tirei do Armário e comecei a tomar. COMO EU TOMO O ÓLEO DE CÁRTAMO?? - Seguinte, 2 cápsulas meia hora antes do almoço, e 2 cápsulas meia hora antes do jantar. A ação que ele causa em mim,nesse momento, é de inibir o apetite...então eu como menos, do que eu comeria normalmente, e ele me deixa com uma sensação de saciedade maior, ou seja, eu não tenho mais aquela necessidade de comer doce ou tomar coca-cola depois da refeição. BENEFÍCIOS DO CÁRTAMO NO MEU CORPO: - Ele realmente está acabando com a minha gordura abdominal gente, depois do Cártamo eu notei uma definição muito superior na minha musculatura abdominal...a primeira coisa que ele faz é "cavar aqueles côncavos" na lateral do abdômen e começar a dar forma, a diminui mesmo as medidas da cintura...a minha pele tá ficando bem mais fina e ele deu uma qualidade boa prá aparência da minha pele, está mais macia, e mais hidratada parece (OBS: eu também tomo colágeno em pó diariamente, e acho que ele contribui prá aparência da pele mais do que o Cártamo) Ele me tirou muito também aquela sensação de inchaço abdominal. PONTOS NEGATIVOS DO CÁRTAMO NO MEU CORPO: - Ele f*deu completamente com o meu estômago. Eu tenho problemas de estômago então ele é muito fraco, qualquer substância diferente, usada por muito tempo, começo a sentir dores. Então eu tenho que usar durante a semana, comendo sempre de 3 em 3 horas, porque se o estômago estiver vazio, eu não aguento a dor, e aos fins de semana eu não uso. Não sei se esse mal estar que ele me causa é pelo fato de eu ter problemas de estômago, ou se é um "colateral" frequente...então posso afirmar o que eu percebo no meu organismo. COMPARATIVOS ANTES E DEPOIS DO CÁRTAMO - FOTOS: Esaa foi antes de começar a tomar o óleo de cártamo Essa é mais recente, após 2 semanas de uso do cártamo.

- Então gente, entrei em cutting a mais ou menos umas 2 ou 3 semanas. Sinto que ainda não está na hora de fazer um bulk, porque meu BF ainda não está tão baixo quanto eu desejo, e meu abdomen ainda não está tão seco quanto eu quero. Mas aqui cada um tem uma opinião e opiniões diferentes são sempre bem vindas. O que vocês acham? BULK ou continuo mais um pouco no CUTTING?

Talvez possa ser uma pequena lesão. Você sabe se você tem pouco fortalecimento no ombro? O meu ombro é desse jeito, não consigo pegar muito pesado nos superiores e ele dói muito, belisca, até falha, rs. Mas meu caso é que meu ombro é fraco mesmo, rs, tô resolvendo o problema fazendo exercícios de fortalecimento e aquecimento antes do treino...talvez possa te ajudar um pouco. Abraço

Ah ok! Ficou mais claro aqui na minha cabeça agora, rsrsrs. Obrigada Kaio!

Ah tá! As drogas eu não vou fazer uso no final, e sim durante...vou fazer 2 ciclos de ECA, dando intervalo de 15 dias, não sei meu BF atual exatamente, mas pretendo diminuir bastante as gordurinhas abdominais. Vamos ver se eu entendi certinho. Eu posso manter uma dieta hipocalórica normal durante o ciclo então, não tem necessidade de fazer alguma alteração.

Sim, eu já vi esses posts, me ajudaram bastante! Mas minha dúvida mesmo, é se tem alguma "regra" específica na dieta para quem vai fazer o ciclo, (principalmente a questão dos carboidratos) ou se posso fazer uma dieta para cutting normal. Você saberia me dizer?

É um quebra galho ótimo, ainda mais prá mim, que "sofro" quando não como doce, rsrs HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA, eu também gosto do bom e velho "sorvete normal"

Oi gente, tudo bom? Então...segunda feira, eu vou começar meu ciclo de ECA e estou tendo um pouquinho de dificuldades na hora de montar a dieta correta, para acompanhar o ciclo. Vocês poderiam me ajudar com alguma dica, alguma informação? Muito obrigada

Achei essa receitinha, num blog e pelo jeito deve ser gostosa. É uma boa opção pras horas que dá vontade de comer uma sobremesa, mas aí a gente lembra que não pode descuidar da dieta Eu ainda não fiz, se alguém já fez diz aí se é gostoso. Ingredientes: - 5 Claras - 1 Medida de Whey - 1 colher de chá de cacau em pó - 1 colher de adoçante (sucralose) em pó - 1 Colher de Sobremesa de Leite Desnatado Modo de Preparo: Bata todos os ingredientes e coloque em copos plásticos. Quando estiver quase firme, coloque os pauzinhos e congele por mais 4 horas

Eu também, "conheci" ele a pouco tempo, e tô adorando as informações que ele passa

Me mandaram esse post tirado do site do Dudu Haluch. Achei bem interessante, e vim compartilhar aqui com vocês. Meninas vocês não tem que inventar moda em ciclos. O básico que vocês deveriam usar para começar é com drogas de ação rápida e suave em colaterais como oxandrolona ou primobolan oral, em doses de 20 a 30mg por dia, o que equivale a doses semanais de 140 a 210mg de androgênios. A produção de testosterona, o principal esteroide androgênico anabólico, é de aproximadamente ~4-7mg por semana na mulher. Então uma dose eficaz de androgênicos para ganho de massa muscular fica em torno de 50-100mg por semana, dependendo do esteroide utilizado. Vocês podem usar 10mg por dia de oxandrolona ou stanozolol por exemplo, ou 50mg por semana de testosterona, mas essas doses em geral causarão ganhos modestos, uns 2 a 3 kg em ~6 semanas. Se você quer o dobro disso você pode usar uma dose diária de ~20-30mg por dia de oxandrolona, primobolan ou stanozolol. Tudo depende do nível que você está, da sua experiência, e eu não recomendo novatas ou frangas que nunca fizeram uma dieta para ganho de massa ou para secar usarem esteroides. Se você não aguenta nem 50-60 kg no agachamento, não treina pesado e nunca passou por uma dieta natural então não espere mágica dos esteroides. Conhecimento, experiência de treinamento e dieta e uma boa estrutura física são indispensáveis para começar a fazer o uso de esteroides e ser bem sucedida, e também diminui o risco de colaterais por ter um corpo mais preparado e adaptado fisiologicamente ao treinamento duro e a dieta. O risco de virilização (engrossamento da voz, crescimento de pêlos, aumento do clitóris, queda de cabelo) sempre existe em algum nível e ele não depende apenas da droga utilizada, mas principalmente da dose utilizada, então usar uma dose alta de oxandrolona (250-300mg semana) pode ser tão ou mais virilizante que uma dose baixa de trembolona (~100-150mg semana). Na verdade não tem nada muito claro e exato nesse ponto, mas é fato que os colaterais, assim como os ganhos são dependentes da dose. Virilização é algo comum, e em geral reversível se mulher não abusar de esteroides, mas meninas que usam altas doses e drogas muito androgênicas podem apresentar sinais de masculinização. Não é porque uma droga é pouco virilizante, como hemogenin, que ela necessariamente é uma boa droga para mulheres. Hemogenin pode ser uma droga boa num ciclo bulk para meninas magras (em doses de ~25mg por dia), mas em geral seus ganhos são de baixa qualidade (muita retenção) e pouco sólidos, de difícil manutenção pós-ciclo. Continuo achando que o melhor para mulheres é a boa e velha oxandrolona, em doses de 20 a 30mg por dia para as iniciantes, por ~6 semanas se o objetivo é ganho de massa e mais tempo se o objetivo for cutting (~8-12 semanas). Primeiro ciclo não abuse, use apenas uma droga para conhecer melhor seu corpo, e que de preferência seja oxandrolona ou primobolan (mais suaves em colaterais). Meninas gostam muito do stanozolol, pois mesmo sendo uma droga razoavelmente agressiva em colaterais virilizantes, também é uma droga muito anabólica nas mulheres em doses de 20 a 30mg por dia (oral) e de 25 a 50mg dsdn (injetável). Boldenona (outra droga que as meninas gostam muito) e primobolan injetável podem ser usadas em doses de 100 a 200mg semana dependendo da experiência da usuária. Lembre-se que se você usa mais de 1 droga num ciclo deve estar atenta para ajustar as doses, considerando o total semanal de androgênios, para evitar colaterais virilizantes mais agressivos. Sendo assim, se você usar boldenona sozinha num ciclo, pode querer usar 200mg semana, mas caso combine com outra droga seria prudente usar uma dose menor (100-150mg semana). Turinabol também pode ser usado em doses semelhantes a oxandrolona, e eu considero masteron e proviron drogas de boa utilidade também,mas como segunda droga num ciclo, principalmente em cutting. Meninas que almejam categorias femininas (biquini/wellness/toned) devem evitar abusar de androgênios, ficando as doses semanais em torno de 150 a 350mg por semana. E lembre-se que mais importante que a escolha da droga é a escolha da dose. Em geral trembolona e dianabol são evitados por mulheres que buscam um corpo mais feminino, mas testosterona e deca podem ser usadas em doses de ~50-100mg semana sem um grande risco de virilização, de qualquer forma evite doses de testosterona maiores que 50mg por semana num primeiro contato, devido ao aumento agressivo da libido. Se você faz um ciclo bulk de 6 a 8 semanas você pode esperar um bom ganho de 4-6kg com doses de esteroides em torno de 150 a 250mg por semana, mas isso pode variar muito da dieta, da droga utilizada, do seu corpo e da sua experiência. Lembre-se que quanto mais você ganha, mais difícil manter e também maior o risco de colaterais agressivos, principalmente depois do ciclo. Portanto é muito importante não abusar e fazer uma terapia pós-ciclo (TPC) para controlar muitos dos colaterais (principalmente acne, oleosidade, aumento de gordura, baixa libido) que acontecem depois do ciclo devido ao desequilíbrio entre androgênios (em queda) e estrogênios. A TPC pode durar em média 4 semanas ou mais dependendo da intensidade dos colaterais, e as drogas mais comuns são os SERM’s (tamoxifeno, clomifeno). Alguém que tenha conhecimento nessa questão de ciclos e tal, me diga. Posso confiar nesse post do Dudu?

Na minha dieta eu como mais ou menos 127g de proteínas por dia, o que já no meu caso, visando meu objetivo já seria necessário e mesmo assim eu faço uso do Whey Protein, porque eu gosto, e depois do Whey eu notei resultados mais rápidos. Agora se sua alimentação já te traz tudo o que você busca e te dá os resultados que você quer, e você não julga necessário o uso, não use Whey. Quanto ao leite: Exatamente isso, com água o corpo absorve mais rápido, com leite absorve também, mas demora mais. Sabendo que eu preciso imediatamente de proteínas, eu opto pela água...até porque o Whey Protein não tem que ser gostosinho. Sim. Há a opção de usar o BCAA também, mas eu prefiro o Whey + Dextrose.

É o mesmo esquema da galera da hipertrofia, porém o objetivo principal ia ser evitar o catabolismo muscular que é frequente em dietas visando definição. No caso o catabolismo seria quando o músculo usa a si mesmo como fonte de energia, isso todos sabemos. Importante nessa fase será usar menos carboidrato que na fase de hipertrofia (sugiro algo em torno de 15-20g)

Oi leitoras lindas, boa noite! Uma dúvida muito comum entre as meninas que estão começando a praticar musculação agora, e não tem ainda muito conhecimento no assunto é o uso de suplementos: “Ah, suplemento engorda” “Ah, suplemento faz mal” “Ah, suplemento não ajuda em nada o que adianta mesmo é a alimentação” DISCORDO COMPLETAMENTE DE TUDO ISSO!! 1- Se você tomar o suplemento certo, e do jeito certo ele não vai te engordar coisa nenhuma. 2 - Da onde as pessoas tiram que suplemento faz mal? Alguém já morreu por tomar suplementos? 3 - Alimentação é IMPORTANTÍSSIMO. Mas sem a ajuda de uma suplementação adequada você pode demorar muuuuito pra chegar no seu objetivo. A combinaçãoDIETA+SUPLEMENTAÇÃO é o que faz “milagres” digamos assim, rsrs. Suplementar sem dieta, é jogar dinheiro fora, e fazer dieta sem um UP da suplementação pode ser que os resultados não apareçam tão cedo e você acabe desanimando de tudo. O fato é para cada objetivo existe um tipo de suplementação adequada. Se seu objetivo é HIPERTROFIA existe um tipo de suplementação adequada. Se seu objetivo éDEFINIÇÃO MUSCULAR existe outro tipo de suplementação indicada para você. Não existe uma fórmula mágica, ou uma listinha de suplementos que eu poderia passar aqui e faria milagres, resolveria para todo mundo, e também não adianta pegar em sites “qual suplemento tal artista usa” e comprar e começar a usar, porque talvez aquele determinado produto é eficaz para aquela determinada pessoa, e não será eficaz para você. Ou você talvez não vá saber usá-lo da maneira certa. Sendo assim o ideal então seria que cada uma de nós tivéssemos profissionais (nutricionista, personal trainer) trabalhando ali, em prol da nossa evolução. Mas como a maioria das leitoras eu acredito que não tenham essa condição (R$, rsrsrsrs) eu vou passar um básico que eu andei pesquisando. SE VOCÊ BUSCA A HIPERTROFIA: 1 – Whey Protein + Dextrose É importante usar porque no pós treino seu corpo precisa de nutrientes urgentemente para recuperar o músculo e alimentos sólidos tem uma absorção mais lenta, do que os shakes. Deve ser usado como pós-treino e no café da manhã, o consumo ideal é fazer um shake com umas 300ml de água + 1 scoop de Whey + 1 scoop de Dextrose. Importante é que vocês não usem leite no shake. 2- Creatina É importante usar porque ela ajuda na recuperação do músculo e dá mais força. Deve ser usada também junto com o shake pós treino, 5g de creatina é o padrão, e tome no mínimo uns 3 litros de água pura por dia enquanto estiver usando a creatina. Façam um favor para os seus rins! 3- Caseína ou Albumina Deve ser usada antes de dormir, e vai evitar que o seu corpo fique tanto tempo em jejum te dando um soninho anabólico. SE VOCÊ BUSCA A DEFINIÇÃO MUSCULAR: 1- Whey Protein + Dextrose Deve ser usado como pós-treino e no café da manhã, o consumo ideal é fazer um shake com umas 300ml de água + 1 scoop de Whey + 1 scoop de Dextrose. Importante é que vocês não usem leite no shake. É o mesmo esquema da hipertrofia, mas nessa fase para evitar o catabolismo (quando o músculo usa a si mesmo como fonte de energia) o ideal é usar menos carboidratos. 2- Polivitamínicos É importante usar porque na dieta hipocalórica existem algumas restrições de alimentos, então os polivitamínicos vão complementar alguma deficiência na sua alimentação Deve ser usado no café da manhã. Uma dica é usar suplementos com Vitamina C, porque ela evita a liberação do cortisol (hormônio catabólico que pode ser liberado durante a dieta de definição) 3- Termogênicos Para saber quando usar, deve-se ler a sugestão de uso de cada produto, a maioria é no café da manhã É importante usar porque o termogênico acelera o metabolismo, e queima as gorduras extras. O importante é não usar jamais o termogênico além da dose indicada, para evitar efeitos colaterais. Antes de ir para a loja fazer a compra desses suplementos, eu aconselharia vocês a conversar com um nutricionista esportivo, um personal ou alguém que tenha mais conhecimento no assunto que vai poder orientar vocês melhor até em relação a marcas de produtos, doses que vocês devem tomar. Cada corpo é um corpo e somente um profissional com formação adequada vai poder ajudar mais ainda vocês e esclarecer qualquer dúvida que possa aparecer. Eu não sou formada para passar dietas ou suplementos para vocês, apenas dei umas dicas que eu achei bem interessante. Espero que isso tenha “iluminado” um pouquinho a cabeça de vocês, rsrsrs Lembrem-se sempre que suplementação e treino, sem dieta não geram resultados. Bons treinos, beijos

Oi gente, boa noite! Uma dúvida muito comum entre as meninas que estão começando a praticar musculação agora, e não tem ainda muito conhecimento no assunto é o uso de suplementos: “Ah, suplemento engorda” “Ah, suplemento faz mal” “Ah, suplemento não ajuda em nada o que adianta mesmo é a alimentação” DISCORDO COMPLETAMENTE DE TUDO ISSO!! 1- Se você tomar o suplemento certo, e do jeito certo ele não vai te engordar coisa nenhuma. 2 - Da onde as pessoas tiram que suplemento faz mal? Alguém já morreu por tomar suplementos? 3 - Alimentação é IMPORTANTÍSSIMO. Mas sem a ajuda de uma suplementação adequada você pode demorar muuuuito pra chegar no seu objetivo. A combinaçãoDIETA+SUPLEMENTAÇÃO é o que faz “milagres” digamos assim, rsrs. Suplementar sem dieta, é jogar dinheiro fora, e fazer dieta sem um UP da suplementação pode ser que os resultados não apareçam tão cedo e você acabe desanimando de tudo. O fato é para cada objetivo existe um tipo de suplementação adequada. Se seu objetivo é HIPERTROFIA existe um tipo de suplementação adequada. Se seu objetivo é DEFINIÇÃO MUSCULAR existe outro tipo de suplementação indicada para você. Não existe uma fórmula mágica, ou uma listinha de suplementos que eu poderia passar aqui e faria milagres, resolveria para todo mundo, e também não adianta pegar em sites “qual suplemento tal artista usa” e comprar e começar a usar, porque talvez aquele determinado produto é eficaz para aquela determinada pessoa, e não será eficaz para você. Ou você talvez não vá saber usá-lo da maneira certa. Sendo assim o ideal então seria que cada uma de nós tivéssemos profissionais (nutricionista, personal trainer) trabalhando ali, em prol da nossa evolução. Mas como a maioria das leitoras eu acredito que não tenham essa condição (R$, rsrsrsrs) eu vou passar um básico que eu andei pesquisando. SE VOCÊ BUSCA A HIPERTROFIA: 1 – Whey Protein + Dextrose É importante usar porque no pós treino seu corpo precisa de nutrientes urgentemente para recuperar o músculo e alimentos sólidos tem uma absorção mais lenta, do que os shakes. Deve ser usado como pós-treino e no café da manhã, o consumo ideal é fazer um shake com umas 300ml de água + 1 scoop de Whey + 1 scoop de Dextrose. Importante é que vocês não usem leite no shake. 2- Creatina É importante usar porque ela ajuda na recuperação do músculo e dá mais força. Deve ser usada também junto com o shake pós treino, 5g de creatina é o padrão, e tome no mínimo uns 3 litros de água pura por dia enquanto estiver usando a creatina. Façam um favor para os seus rins! 3- Caseína ou Albumina Deve ser usada antes de dormir, e vai evitar que o seu corpo fique tanto tempo em jejum te dando um soninho anabólico. SE VOCÊ BUSCA A DEFINIÇÃO MUSCULAR: 1- Whey Protein + Dextrose Deve ser usado como pós-treino e no café da manhã, o consumo ideal é fazer um shake com umas 300ml de água + 1 scoop de Whey + 1 scoop de Dextrose. Importante é que vocês não usem leite no shake. É o mesmo esquema da hipertrofia, mas nessa fase para evitar o catabolismo (quando o músculo usa a si mesmo como fonte de energia) o ideal é usar menos carboidratos. 2- Polivitamínicos É importante usar porque na dieta hipocalórica existem algumas restrições de alimentos, então os polivitamínicos vão complementar alguma deficiência na sua alimentação Deve ser usado no café da manhã. Uma dica é usar suplementos com Vitamina C, porque ela evita a liberação do cortisol (hormônio catabólico que pode ser liberado durante a dieta de definição) 3- Termogênicos Para saber quando usar, deve-se ler a sugestão de uso de cada produto, a maioria é no café da manhã É importante usar porque o termogênico acelera o metabolismo, e queima as gorduras extras. O importante é não usar jamais o termogênico além da dose indicada, para evitar efeitos colaterais. Antes de ir para a loja fazer a compra desses suplementos, eu aconselharia vocês a conversar com um nutricionista esportivo, um personal ou alguém que tenha mais conhecimento no assunto que vai poder orientar vocês melhor até em relação a marcas de produtos, doses que vocês devem tomar. Cada corpo é um corpo e somente um profissional com formação adequada vai poder ajudar mais ainda vocês e esclarecer qualquer dúvida que possa aparecer. Eu não sou formada para passar dietas ou suplementos para vocês, apenas dei umas dicas que eu achei bem interessante. Espero que isso tenha “iluminado” um pouquinho a cabeça de vocês, rsrsrs Lembrem-se sempre que suplementação e treino, sem dieta não geram resultados. Bons treinos, beijos ESSE POST FOI TIRADO DO MEU BLOG: http://treinodemulherzinha.wordpress.com/