Bath

[pedrinho91 1075]

Parabéns mano, resultado bem visível para 1 mês apenas.

Segue firme.

 

Abraço

[Rafael.SO 3]

Parabéns! Evolução nítida

 

Curiosidade: Você tem uma leve escoliose ?

[Bath 91]

53 minutos atrás, pedrinho91 disse:

Parabéns mano, resultado bem visível para 1 mês apenas.

Segue firme.

 

Abraço

 

Valeu,

Hj me pesei e a maldita da balança mostrou quase 1 kg a menos...kkk

20 minutos atrás, Rafael.SO disse:

Parabéns! Evolução nítida

 

Curiosidade: Você tem uma leve escoliose ?

 

Tudo bem, Rafael

Sei que tenho uma leve cifose, quando estou em forma praticamente desaparece quando paro de treinar fica mais pronunciada... Já a escoliose, tb achei estranha as fotos, vou ver se descubro, sozinho fica difícil... valeu mesmo pela observação 

[Bath 91]

Sexta: Whisky e cerveja

Sabado: Whisky, cerveja, Big Mac e torta de bolacha

Domingo:

 

Dieta ok + cerveja

 

Treino:

 

Não estava 100% hoje, devido aos dois dias anteriores  mas resolvi treinar mesmo assim. Treinei em jejum, a principio para mim não influencia nem positivo nem negativamente o treino; a primeira serie de agachamento foi horrível, não consegui estabilizar o tronco, muito ruim, ai coloquei o cinto e as outras series saíram bem tranquilas. Como não iniciei bem, já estava até pensando durante o treino em não fazer as series de barra fixa, mas fui tentar e me surpreendi, as primeiras barras da primeira serie pareciam um aquecimento, muita facilidade de puxar no final, aumentei 2 barras na primeira série e uma na ultima  Extremamente eficaz a estrategia de fazer uma barra toda vez que passar na frente da barra, estou fazendo com 8 kg, aumentando 1 kg por dia, nítido o efeito que da no dia de barra fixa.

 

 

#14

Agachamento 5x5 @62kg

 

Militar 5x5 @32kg

 

Terra 1x5 @64kg

 

Barra fixa:  9 / 6 / 5

 

Editado Fevereiro 11, 2018 às 22:55 por Bath

[Vecchio 4504]

Acompanhando aqui, colega!

 

Você treina 3x/semana?

 

[Bath 91]

8 minutos atrás, Vecchio disse:

Acompanhando aqui, colega!

 

Você treina 3x/semana?

 

Valeu por aompanhar...

Na verdade não tenho dia certo, treino intercalado, um dia força no outro hiit, geralmente emendo vários dias sem descanso... deixo os descansos para qd há imprevistos, que sempre aparecem.

 

[Vecchio 4504]

Estou remodelando a minha série de treino e curti bastante a simplicidade de fazer quatro exercícios, virar as costas e ir embora. Tô meio leleô, morrendo de fome e regado a vinho, esperando o(s) hambúrguer(es) artesanal(is). Mas, voltando à sobriedade, vou montar um 3x baseado nessa simplicidade pois fica fácil encaixá-los dentro dos treinos de olys.

 

Aliás, você não sabe o que me animou abrir (re-abrir) um diário: você ter comentado sobre whisky, cerveja & afins. 

[Bath 91]

11 minutos atrás, Vecchio disse:

Estou remodelando a minha série de treino e curti bastante a simplicidade de fazer quatro exercícios, virar as costas e ir embora. Tô meio leleô, morrendo de fome e regado a vinho, esperando o(s) hambúrguer(es) artesanal(is). Mas, voltando à sobriedade, vou montar um 3x baseado nessa simplicidade pois fica fácil encaixá-los dentro dos treinos de olys.

 

Aliás, você não sabe o que me animou abrir (re-abrir) um diário: você ter comentado sobre whisky, cerveja & afins. 

 

Depois que treinei uma vez com os básico, sou meio suspeito pra falar... a ideia agora no cutting é bem essa, simplicidade, não ter que se preocupar com muita coisa, programei 3 meses, se conseguir progredir sem nenhum deload por esse tempo vou ficar feliz. Antes de parar, acho que em 2014, treinava baseado em olys, quem sabe qd sair do cutting se não encaixo de novo.

Qd parei de treinar, parei por me colocar muita pressão, quase todo dia era um PR de alguma coisa, dieta regrada... Agora, sem pressão, se tiver q sair da dieta vou sair sem nenhum problema, só vai levar mais tempo pra atingir o objetivo e com o treino a mesma coisa, não quero começar o treino pensando; será que vai dar...

E sobre as bebidas e afins é bem isso, é bom, vai te atrasar um pouco, mas e dai se estás focado no fim?

[Bath 91]

Segunda e terça sem treino e dieta + -

 

De volta a rotina, ajuda muito ter os horários certos para comer e não ter tempo ocioso para beber. Tirar o atraso, bem que me pesei hj e o peso estava até mais baixo que o peso da semana passado, amanhã é do dia da pesagem, vamos ver.

 

Treino:

 

 Foi bem tranquilo, as argolas dão um pump legal no final do treino  

 

#15

Agachamento 5x5 @64kg

 

Supino 5x5 @44g

 

Pendlay 5x5 @44kg

 

Flexão argolas 10 / 10 / 8

[Bath 91]

Hoje fiz a pesagem semanal, o peso já está estável a 3 semanas mas a cintura continua diminuindo, poderia ser mais, mas essa semana não esperava muito por ter saído da dieta durante o carnaval. Peso 80,5 kg, cintura 86,5 cm, diminuiu 1cm em relação a semana passada e o quadril está estável em 95cm.

 

Dieta Ok

 

Treino:

Não fiz progressão nesse treino, vou fazer mais treinos a 12 km/h, as pernas já vem cansadas do treino do dia anterior e nessa velocidade as pernas terminam bem inchadas.

 

#12  Hiit, 5 km/h caminhando e 12 km/h correndo.

Editado Fevereiro 15, 2018 às 19:30 por Bath