Vitor_Maromba 6450 Postado Junho 13, 2022 às 23:21 Compartilhar Postado Junho 13, 2022 às 23:21 Cara, que show, parabéns. Como ex fumante tbem sei a luta q deve ter sido desde o início, com tudo. Congratulações man!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Junho 14, 2022 às 16:57 Autor Compartilhar Postado Junho 14, 2022 às 16:57 Em 13/06/2022 em 15:27, Guimers disse: Parabens mano! obrigado mano ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Junho 14, 2022 às 16:58 Autor Compartilhar Postado Junho 14, 2022 às 16:58 Em 13/06/2022 em 19:47, SaBiih disse: Parabéns cara! Shape foda! OBS: só faltou sorrir nas fotos, todas com cara de sério kkkkkkkkkkk Zueiras a parte, sucesso ai! kkkkk vai vir mais fotos , vai ter variasss sorrindo ! obrigado irmão tmj ! Em 13/06/2022 em 20:21, Vitgtw disse: Cara, que show, parabéns. Como ex fumante tbem sei a luta q deve ter sido desde o início, com tudo. Congratulações man!!!! gratidão ! foi uma luta grande sem duvidas ! tmj Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Junho 15, 2022 às 11:30 Autor Compartilhar Postado Junho 15, 2022 às 11:30 Boa ! Vamos atualizar os treinos , Essa semana estou treinando superior / inferior ( upper / lower ) desde domingo pós champ . Amanhã eu descanso depois devo treinar assim mais uns 4 dias até montar uma nova estratégia. Sigo mantendo a dieta 100% limpa , não tive absolutamente nada de rebote , peso se mantendo na faixa de 83kg , estou bem seco e fibrado . Mantendo meu AEJ geralmente por volta de 1 hora e pouco, por enquanto não estou fazendo o cardio pós . Guimers e Power_tr00 reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Junho 17, 2022 às 11:44 Autor Compartilhar Postado Junho 17, 2022 às 11:44 Boa ! Peso se mantém na casa dos 83kg e pouco (rebote é meu ovo ) . Ontem seria ¨descanso¨ então fui para academia fazer varias séries de abdominais e panturrilhas + cardio e final da tarde mais um cardio . Hoje iniciei com 1:15 de AEJ , mais tarde UPPER BODY . Dieta 100% . Guimers reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Junho 20, 2022 às 12:18 Autor Compartilhar Postado Junho 20, 2022 às 12:18 (editado) Boa ! Hoje acordei com 85kg , peso subindo pouco e com qualidade ja que mantenho a dieta 100% limpa . Pele bem fina ainda e shape com uma aparência bonita . a minha dieta tem sido basicamente com carbs : aveia , batata doce , abacaxi , mamão (as vezes ) , pão integral (as vezes frances ) prot : whey , frango (coxa e sobrecoxa inclusive ) , ovos gordura : pasta de amendoim , azeite eu não conto calorias , eu olho pro shape no dia , vejo como esta e decido o planejamento . Não entrarei em off (fica a dica e o spoiler ) Voltei aos treinos ABC sendo : A - peito , ombro e triceps B - costas , biceps e posterior de ombro C - perna completo Alterno abdomen e pantu nesses dias e no dia de ¨descanso¨ vou para a gym treinar somente pantu e abdomen , diversas variações Estou criando o hábito novamente de fazer o vacuum pós AEJ Ontem treino perna completo , fiz aej de 1:20 e mais 1 hora final do dia Hoje foi 1:20 de aej e mais tarde treino A , o foda é cair peito bem na segunda feira , mas ok ...nada tão foda q eu não consiga ser mais foda que ... kkkk bora ! Editado Junho 20, 2022 às 12:19 por lucasbeker88 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Junho 20, 2022 às 12:19 Autor Compartilhar Postado Junho 20, 2022 às 12:19 sobre condicionamento em palco : https://www.instagram.com/p/CfBqnRqOFhV/ Power_tr00 e Guimers reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Power_tr00 9054 Postado Junho 20, 2022 às 12:33 Compartilhar Postado Junho 20, 2022 às 12:33 Em 20/06/2022 em 09:19, lucasbeker88 disse: sobre condicionamento em palco : https://www.instagram.com/p/CfBqnRqOFhV/ muito bom... mas seu melhor post foi o sobre sua condição em fevereiro e como se preparou pra competição Literalmente você se motiva pelo desafio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Junho 20, 2022 às 13:42 Autor Compartilhar Postado Junho 20, 2022 às 13:42 Em 20/06/2022 em 09:33, Power_tr00 disse: muito bom... mas seu melhor post foi o sobre sua condição em fevereiro e como se preparou pra competição Literalmente você se motiva pelo desafio Nada pode ser mais perigoso que um homem com coração quebrado e um plano na sua mente ! Eu provei isso , e me libertei em todos aspectos , esse campeonato foi minha redenção ! Fefe e Power_tr00 reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Power_tr00 9054 Postado Junho 20, 2022 às 13:47 Compartilhar Postado Junho 20, 2022 às 13:47 Em 20/06/2022 em 10:42, lucasbeker88 disse: Nada pode ser mais perigoso que um homem com coração quebrado e um plano na sua mente ! Eu provei isso , e me libertei em todos aspectos , esse campeonato foi minha redenção ! segue seu plano e você consegue mais vai cada vez mais longe.... Fefe e lucasbeker88 reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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