DIARIO LUCAS BEKER

[Visitante]

Foi mal mas sempre que vejo o Sr Cabeça de Batata eu lembro de ti kkkk brincadeiras à parte, tá blindado em guerreiro, tua disposição e foco são de outro nível, chega a ser invejável.

 

[lucasbeker88]

1 hora atrás, Bruuninho disse:

tá blindado em guerreiro

Da cabeça aos pés

 

1 hora atrás, Bruuninho disse:

tua disposição e foco são de outro nível, chega a ser invejável.

Vou alcançar voos mais altos , tenho uma certeza absoluta disso que chega a ser inexplicável 

[IsaqueJúniorBuilder]

10 horas atrás, lucasbeker88 disse:

e acho que tem um glúteo fibrando

Tô nesse pique também! Quem não erra colhe os frutos, e são doces não é?

[Richard Thomas]

14 horas atrás, lucasbeker88 disse:

aonde passo sou atração principal , enfim...é isso

tbm né...aposto que ta desfilando de cuequinha socada....seu safado kkkk

 

zuera irmao, ce eh brabo demais e a bigodeira ta zika.....CLASSICO 💪

Editado Março 10, 2021 às 16:26 por Richard Thomas

[IsaqueJúniorBuilder]

3 horas atrás, Richard Thomas disse:

tbm né...aposto que ta desfiando de cuequinha socada....seu safado kkkk

Perde o amigo mas não perde a piada. Esse barba é um cachorro da mulesta KKKKKKKKK

[lucasbeker88]

8 horas atrás, Richard Thomas disse:

tbm né...aposto que ta desfilando de cuequinha socada....seu safado kkkk

Kkkkkk até completamente vestido to chamando atenção, papai ta sinistro 

 

8 horas atrás, Richard Thomas disse:

zuera irmao, ce eh brabo demais e a bigodeira ta zika.....CLASSICO 💪

Bigodeira tirei, só daqui 9 semanas agora 🚀🏆

 

9 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Tô nesse pique também! Quem não erra colhe os frutos, e são doces não é?

Isso ae , sem errar desde novembro , no condicionamento máximo, serão 6 meses de uma preparação impecável 

[lucasbeker88]

Treino posterior de perna e panturrilha pela manhã em jejum + cardio voltando para casa 35min

 

cardio a tarde 1 hora

 

Fisio liberação miofascial

 

cardio denovo 1 hora

 

 

https://imgur.com/a/iDOGACN

 

[lucasbeker88]

De sexta pra ca fiz tanta coisa e tantas vezes que não consigo realmente relatar detalhadamente porquê provavelmente eu deixaria algo para trás , mas to fazendo tudo no máximo. 8 semanas faltam...🚀🔪💀🏆

 

 

https://imgur.com/a/ZR752Pt

 

[kutchekgore]

7 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

De sexta pra ca fiz tanta coisa e tantas vezes que não consigo realmente relatar detalhadamente porquê provavelmente eu deixaria algo para trás , mas to fazendo tudo no máximo. 8 semanas faltam...🚀🔪💀🏆

 

 

https://imgur.com/a/ZR752Pt

 

Caraca tirando onda com o calção do rocky balboa , aí é só pra quem pode em ? kkkk

 

[lucasbeker88]

1 minuto atrás, kutchekgore disse:

Caraca tirando onda com o calção do rocky balboa , aí é só pra quem pode em ? kkkk

 

Parece mesmo, mas ficou melhor no meu shape kkkkk

[kutchekgore]

2 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Parece mesmo, mas ficou melhor no meu shape kkkkk

Sim claro que ficou , o rocky é apenas seco , vc além de seco é volumoso , uma perna tua , dão as duas do rocky e mais os braços heheheheehehe

 

só uma curiosidade Bf tá quanto em ?

[lucasbeker88]

21 minutos atrás, kutchekgore disse:

Sim claro que ficou , o rocky é apenas seco , vc além de seco é volumoso , uma perna tua , dão as duas do rocky e mais os braços heheheheehehe

 

só uma curiosidade Bf tá quanto em ?

Cara boa pergunta...na última avaliação deu 3% antropométrica mas isso tirando a visceral, mas essa última ja faz tempo então não sei dizer mesmo, juntando a visceral devo estar entre 4 ou 5 no máximo, pele muito colada ja

[lucasbeker88]

Mudando divisão de treino nessas duas semanas de lockdown por aqui (estou treinando com cargar normalmente) . Vou treinar 1 grupo muscular por dia hoje foi peito e 4 cardios .

 

 

a Peito

b biceps e triceps

c ombro

d perna e pantu

e costas 

[IsaqueJúniorBuilder]

7 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Mudando divisão de treino nessas duas semanas de lockdown por aqui (estou treinando com cargar normalmente) . Vou treinar 1 grupo muscular por dia hoje foi peito e 4 cardios .

 

 

a Peito

b biceps e triceps

c ombro

d perna e pantu

e costas 

Show, conseguiu aquela velha clandestina? KKKK

[Richard Thomas]

8 horas atrás, lucasbeker88 disse:

e 4 cardios

🤯

[lucasbeker88]

12 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Show, conseguiu aquela velha clandestina? K

Estou treinando em uma praça com muitos pesos , mto top , qualquer dia mostro ela após o lockdown prq n posso postar agora para evitar aglomerações no local 

 

10 horas atrás, Richard Thomas disse:

🤯

🔪💀

[somedieyoung_]

brabo demais, sempre de olho.

manteve o protocolo mesmo com a alteração da data do champ lucas?

[lucasbeker88]

4 horas atrás, somedieyoung_ disse:

brabo demais, sempre de olho.

manteve o protocolo mesmo com a alteração da data do champ lucas?

Opa valeuu !

sim, protocolo normal , segue o jogo 🔪💀

[abraao25]

Fala lucao tranquilo? Acompanhando o relato aqui, ta monstro em homem!

Sabe +/- que página que ta o relato sobre o lgd4033? Gostarua de ver mais sobre

Valeu

[lucasbeker88]

1 hora atrás, abraao25 disse:

Fala lucao tranquilo? Acompanhando o relato aqui, ta monstro em homem!

Sabe +/- que página que ta o relato sobre o lgd4033? Gostarua de ver mais sobre

Valeu

La pro começo do relato eu acho , paginas 3 ou 4 ...mas não lembro se relatei muito sobre kkk. Vlw por acompanhar 

[kutchekgore]

Lucas qual foi o pior colateral que tu se lembre que já teve durante os ciclos ou depois ?

 

lembra de algo marcante aí !

[lucasbeker88]

10 horas atrás, kutchekgore disse:

Lucas qual foi o pior colateral que tu se lembre que já teve durante os ciclos ou depois ?

 

lembra de algo marcante aí !

Desde que iniciei com hormônios para nível de competição alguns anos atrás não tive colaterais graves por estar sempre fazendo os exames necessários e ter um profissional preparado para cuidar de mim. Quando mais novo e fazia “ciclos” tive varios colaterais: queda de libido,depressão pós ciclo e por ai vai . Agora recente o colateral piorzinho que me lembro foi muitas espinhas, mas curiosamente ja não tenho mais esse b.o também , minha pele ta perfeita 😃

[lucasbeker88]

Boa 

 

sem novidades por aqui a não ser a que o coach colocou mais um dia de carbo alto na semana (uhul) 

 

continuo fazendo tudo no máximo. Cardios insanos 2,3 por dia , treinos com carga de homem , sentindo doer até a fibra da alma (intenso eu sei)  e amando cada segundo dessa preparação . Minha pele parece que vai rasgar , sinto ardência em alguns momentos do dia , não consigo mais ficar sem meia prq nos pés e nas mãos fica mais sensível ainda, inclusive escrevendo aqui no cel agora para vocês sinto essa ardência kkk

 

O shape ? Ta mais ou menos 😂😂😂

 

https://imgur.com/a/Pf0t5Xq

 

para 8 semanas restantes ainda acho que razoável 😅

 

 

Editado Março 20, 2021 às 16:48 por lucasbeker88

[lucasbeker88]

59 minutos atrás, Naturau disse:

Mais ou menos?

Excelente o físico . 

Obrigado Irmão 🙏🏼🚀

[lucasbeker88]

Continuo fazendo.

[lucasbeker88]

Cardios infinitos , treinos pesados , dieta regrada , por enquanto é isso ,7 semanas

 

https://imgur.com/a/Z8VKOdT

[kutchekgore]

4 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Cardios infinitos , treinos pesados , dieta regrada , por enquanto é isso ,7 semanas

 

https://imgur.com/a/Z8VKOdT

Quais tipos de aerobicos tem feito e por quantos minutos ?

E tem consumido quantas gramas de carbo por dia ?

 

abraço

Editado Março 25, 2021 às 19:10 por kutchekgore

[lucasbeker88]

5 horas atrás, kutchekgore disse:

Quais tipos de aerobicos tem feito e por quantos minutos ?

E tem consumido quantas gramas de carbo por dia ?

 

abraço

Aeróbico caminhada média intensidade geralmente 2 ou 3 de 50min a 1 hora cada

 

carbo não sei dizer quantas gramas e depende do dia mas um exemplo em dia de carbo alto tenho 5 refeições com as opções:

 

168g pão integral 

510g de batata inglesa
- 446g de feijão carioca
- 337g de batata doce
- 319g de mandioquinha
- 228g de macarrão integral
- 221g de grão de bico cozido
- 216g de arroz branco
- 202g de mandioca

 

atualmente estou com 3 dias na semana assim , antes eram 2 mas agora deu uma soltada a mais pelo condicionamento que estou e pela data do champ que alterou

 

 

 

 

 

[lucasbeker88]

Vou tentar reviver os relatos . Meu ultimo campeonato foi uma merda deu tudo errado , shape sofreu muito com o adiamento em março (onde estava perfeito) e uma preparação de 6 meses me ferrou , somado isso a alguma estratégia que deu errado no dia foi minha pior experiência de palco e agora estou a 3 semanas e meia do próximo, o objetivo principal é entregar minha melhor versão de palco independente de colocação e depois finalmente entrar em off (estou em preparação desde novembro/2020 sendo que nesse período houve somente uma pausa para comer um pouco melhor de 6 semanas onde fiquei sem hormônios também de maio a julho, depois ja comecei o trampo denovo . 
 

Nesse meio tempo sofri com uma lesão no joelho que está começando a melhorar agora mas que rendeu 2cm a menos na perna esquerda e uma perca significativa no posterior de coxa. 
 

Dieta esta em cerca de 2300kcal no dia de carbo um pouco mais alto e um pouco menos em 3 dias de carbo medio, dia de descanso é quase zero (só não corta as frutas) 

 

Minha maior luta atualmente vem sendo com a dobra das costas que aparentemente esta um pouco acima para o período mas o importante dessa vez é estar pronto no dia . Na última preparação fiquei pronto durante meses e no dia que precisava não .

 

 

por hora é isso 🚀

[Guimers]

Acompanhando brother.

Boa sorte nesse novo champ.