Duvida panturrilha e antebraço

[Gogg 26]

1 hora atrás, gamer87 disse:

é possivel desenvolver panturrilhas e antebraços no treino de remada, stiff, terra?

Para quem tem genética para isso, sim. 

[gamer87 9]

entao eu nao estou nesse grupo

[Visitante]

Relaxa amigo, não preciso esse estresse, é claro que genética ajuda, mas trabalho duro sempre será a resposta para tudo.

Dê tempo ao tempo, estude cada vez mais, melhore cada vez mais sua dieta, treino e descanso, que são conhecimentos infinitos, que ela ira crescer, e o mais importante nunca saia do caminho,

Eu recomendaria 3 exercícios de panturrilha, dia sim, dia não, mas é claro depende da sua periodização de treino, Abraço!

[gamer87 9]

para dar volume a panturrilha é melhor mais carga e menos repetições ou menos carga e mais repetições? com 35kg no unico halter cada perna por vez eu fazia 12 repetições em 5 series e com 39kg eu faço 10 repetições em 5 series

Editado Janeiro 5, 2018 às 20:11 por gamer87

[IcmFi 141]

1 hora atrás, gamer87 disse:

para dar volume a panturrilha é melhor mais carga e menos repetições ou menos carga e mais repetições? com 35kg no unico halter cada perna por vez eu fazia 12 repetições em 5 series e com 39kg eu faço 10 repetições em 5 series

Ambos, porém exercícios para panturrilha é fundamental amplitude máxima, use e abuse nas variações de cargas e repetições e irá descobrir o que é melhor pra vc, tem pessoas que usam menos cargas e mais rep e obtém resultados e o contrário acontece com outros.

[gamer87 9]

Eu so consigo amplitude maxima nas repetições das primeiras series com o decorrer das series e repetições vou perdendo força e qdo chega na 12 so consigo elevar um pouco

 

hj eu tentei aumentar a carga para 39kg perna por cada vez e falhei na repetição 10, agora eu nao sei se é melhor mais carga e menos repetições ou o contrario, preciso desenvolver panturrilha e soleo pq minhas pernas sao finas

 

35kg ou 39kg para panturrilha em pé perna de cada vez com um halter é uma cargas boas para gerar grande hipertrofia ou ainda é pouco?

[IcmFi 141]

1 hora atrás, gamer87 disse:

Eu so consigo amplitude maxima nas repetições das primeiras series com o decorrer das series e repetições vou perdendo força e qdo chega na 12 so consigo elevar um pouco

 

hj eu tentei aumentar a carga para 39kg perna por cada vez e falhei na repetição 10, agora eu nao sei se é melhor mais carga e menos repetições ou o contrario, preciso desenvolver panturrilha e soleo pq minhas pernas sao finas

 

35kg ou 39kg para panturrilha em pé perna de cada vez com um halter é uma cargas boas para gerar grande hipertrofia ou ainda é pouco?

Normal em qqr exercício ir perdendo o gás nas últimas reps, vc precisa fadigar o músculo, não se prenda a "kgs", pra mim o ideal é tantos kg para outro pode ser mais ou menos...

[gamer87 9]

essa perda de força e amplitude q eu tenho nao é sinal de fadiga? eu dispensei o uso de tabua no treino de panturrilha pq é mt dificil para mim descer o calcanhar perto do chao e elevar o maximo possivel faço pouquissimas repetições