Diário da Danyzinha! Vamo que vamo!

[Danyzzinha 45]

16 horas atrás, Lari Zerbinato disse:

Acompanhando!!!

 

 

Bem vinda Lari!! Obrigada por acompanhar.

[Anna Paulaa 38]

Acompanhando, Dani. Você tem sido bastante determinada. Você montou sua dieta com as informações do fórum?

[Danyzzinha 45]

24 minutos atrás, Anna Paulaa disse:

Acompanhando, Dani. Você tem sido bastante determinada. Você montou sua dieta com as informações do fórum?

 

Esse fórum é incrível, eu diria hah

Eu peguei alguns artigos, li e montei a dieta.  Dieta, essa, básica: carbo> proteína> gordura., mas que tem me ajudado muito.

Mas como te falei, no começo eu só cortei os alimentos industrializados, processados, fritos, açúcar em excesso/doces, refri, balas, depois quando comecei a ver os resultados eu fiz essa dieta mais regradinha aí.

[Pedro Mares 123]

Só vai, determinação é tudo! Começou com quantos kg? E agora está com 55?

 

1 mês já, cadê as fotos? rsrs.

[Danyzzinha 45]

Em 16/11/2017 em 14:31, Pedro Mares disse:

Só vai, determinação é tudo! Começou com quantos kg? E agora está com 55?

 

1 mês já, cadê as fotos? rsrs.

 

Comecei com 60 kilos. Perdi 7 até a data de hoje.

Semana que vem eu posto as fotos comparativas

Obrigada pelo apoio.

 

Editado Novembro 17, 2017 às 20:29 por Danyzzinha

[Danyzzinha 45]

Bom, mais uma semana ( como passa rápido, gzuis)...

Hoje cravei 53 kilos, vou ver como fico quando chegar nos 52.5/52 kg e a partir daí eu encerro a dieta hipo.

Acho que vou levar mais umas 3 semanas nessa.

Essa semana foi mais ou menos, fiz dieta e treino, mas estou muiiiito ansiosa, dormi mal, semana quem vem eu estarei muito feliz ou muito triste( algo pessoal pela frente), então espero que se tudo der errado, eu mantenha meu psicológico no lugar e faça meu treino direitinho e coma direitinho também. 

Hoje fiz um treino básico de hiit na esteira + corda  + abd + panturrilha + alongamento ( fiquei uns 50 min na academia.) 

 

É isso aí..

 

[Danyzzinha 45]

 

Só atualizando aqui: ganhei 1 kilo, estou com 54 kilos.

Continuo firme e forte na dieta, porém aumentei um pouco as calorias, por isso este kilo a mais, foi necessário pra conseguir as pernas que eu queria, agora focada no abd.

 

 

 

Editado Janeiro 13, 2018 às 18:09 por Danyzzinha

[Danyzzinha 45]

 

 

Editado Agosto 12, 2018 às 20:12 por Danyzzinha

[Danyzzinha 45]

Meu deus, como minha vida mudou desde meu último post nesse tópico HAUSIHAIDHAS

Segue o baile

Treino:

ABCD, sendo:

A: 

Extensora  4 x 8 s  isometria + 1 repetição com carga mais leve até eu aguentar 

Cadeira abdutora  4X8

leg press  4X8

agachamento  4X8

Passada 4X8

Graviton  4x8

 

B

Voador  e voador invertido  3x15

puxada alta  3x15

rosca direta 3x15

pulley com corda 3x15

triceps coice  3x15

(12-15)

C

Flexora  4x8

adutor 4x8

glúteo no banco 4x8

elevação pélvica  4x8

glúteo no cross 4x8

D

Abs no banco com carga  

abs na roda

oblíquo alternado com carga

(4x8  todos)

 

 

Resumindo:

 

Treino ABCD + algum aeróbico na semana +  dieta  

 

 

A dieta agora está um pouco acima de calorias,  tentando ganhar massa e depois faço um cutting.

Lembrando que 1 ano atrás entrei na academia visando emagrecimento e superar depressão (estava 7 kilos acima do peso)  consegui emagrecer e manter até o dia de hoje ( yep),  os exercícios também me ajudaram e ainda ajudam muito na depressão, agora meu foco é ganhar  mais massa magra e deixar o abd legal.

Meu foco final é ficar bem definida,  já tenho as pernas grossas então só quero um pouco + de definição, e um abd com definição nos primeiros packs.

 

 

Editado Agosto 12, 2018 às 20:31 por Danyzzinha