Treino AB 6X (calma kk)

[MegaSistema]

Galera, nesse final de ano vou voltar a praticar academia, apesar de não ter muita experiência tenho acompanhado o fórum e pesquisado sobre assuntos relacionados a academia a alguns anos.

Pretendo fazer um treino AB 6x por semana porque a academia aqui em casa não possui muitos aparelhos. O foco é progressão de cargas para já chegar na academia pegando um peso razoável (se posso progredir em casa, não tem pq pagar uns meses a mais de academia).

Vão ser poucos exercícios por músculo justamente pelo fato de o foco ser unicamente progredir o mais rapidamente as cargas, o volume vai ser baixo mesmo.

 Não é possível fazer Agachamento Livre ou Terra na academia daqui do prédio.

 Opinem a respeito por favor, pode descer a lenha se quiser kkk. Estou pedindo opinião juntamente pq AB 6X é bastante incomum, se tiver muito ruim vou pro tradicional mesmo.

 

 

   Treino A Push

 Agachamento Frontal 5X5

Supino Reto 5X5

Desenvolvimento Militar 5X5

 Extensora 4x12

 

 Treino B Pull

 Remada curvada 5x5

 Rosca direta 3x8

 Stiff 4x8

 Flexora 4x12

 

Caso sinta pouco, incremento umas barras/paralelas na praia.

[MegaSistema]

Ta bom, ta ruim ...???

[Adm_Rodrigo]

Colocaria mais um  exercicio para peito e costas, fora que vc nao colocou nenhum para triceps, adicionaria uma paralelas.

[MegaSistema]

Não acha que ficaria volumoso não? Já que 2 dias depois treinaria o mesmo músculo denovo.

[Pedro Mares]

Pq não upper e lower?

[MegaSistema]

Não tem porque não na verdade, só preferência mesmo.

[Sarge]

Não faz sentido tu "se preparar" para ir para uma academia. Academia não é faculdade, onde precisa ter feito cursinho pra ingressar.

Academia serve pra te dar vários estímulos musculares diferentes, justamente o que tu não vai ter onde pretende treinar.

Além do fato de que quando tu paga pra treinar, tu cria o compromisso de usufruir ou frequentar o local assiduamente.

Esse papo de se preparar em casa não cola e tu provavelmente não sabe treinar (técnica) adequadamente, algo que um profissional em uma academia pode te ajudar. [claro que bons profissionais estão em falta nesse mercado].

[nymphe]

Vai perder os ganhos de iniciante a toa. Você provavelmente não sabe treinar e um profissional te ajudaria demais. Se for começar, começa direito.

[CrowleyFX]

ABx6?

Ou seria ABx3?

[MegaSistema]

Já treinei um pouco antes, ainda em casa. Só falei de me preparar pq acho q seria gastar dinheiro a toa se eu consigo em menos de 2 meses tá pegando facilmente 50kg ou mais no supino/ agachamento por exemplo. Ao invés de fazer isso na academia pagando.

[CrowleyFX]

Já que o seu objetivo é força, pode treinar só em casa mesmo man.

É só comprar mais anilhas.

[MegaSistema]

Tava pensando nisso, o problema é que não tem suporte pra agachamento livre, improviso o agachamento frontal no banco do supino.

[master-chief]

14 minutos atrás, MegaSistema disse:

Tava pensando nisso, o problema é que não tem suporte pra agachamento livre, improviso o agachamento frontal no banco do supino.

 

Eu também não tenho o suporte. Faço com halteres e de quebra fortaleço a pegada/antebraço.

[MegaSistema]

17 minutos atrás, master-chief disse:

 

Eu também não tenho o suporte. Faço com halteres e de quebra fortaleço a pegada/antebraço.

  Vc consegue ter bom desenvolvimento nas pernas? Que tipo de exercícios vc faz?

 

Editado Setembro 20, 2017 às 22:52 por MegaSistema

[master-chief]

19 minutos atrás, MegaSistema disse:

  Vc consegue ter bom desenvolvimento nas pernas? Que tipo de exercícios vc faz?

 

 

Consigo, mas confesso que o agachamento tradicional com barra faz falta, pois chega num ponto em que não consigo mais segurar os halteres. Quando sobrar uma graninha vou comprar um cavalete.

 

Compenso essa deficiência com agachamento búlgaro e avanço que são unilaterais e me permitem arrebentar as pernas. Faço levantamento terra também.

 

Tu poderias acrescentar avanço e levantamento terra ao seu treino. Esse agachamento frontal também é muito bom, mas não faço por enquanto.

[MegaSistema]

23 minutos atrás, master-chief disse:

 

Consigo, mas confesso que o agachamento tradicional com barra faz falta, pois chega num ponto em que não consigo mais segurar os halteres. Quando sobrar uma graninha vou comprar um cavalete.

 

Compenso essa deficiência com agachamento búlgaro e avanço que são unilaterais e me permitem arrebentar as pernas. Faço levantamento terra também.

 

Tu poderias acrescentar avanço e levantamento terra ao seu treino. Esse agachamento frontal também é muito bom, mas não faço por enquanto.

 Levantamento terra com halteres?

[master-chief]

Agora, MegaSistema disse:

 Levantamento terra com halteres?

 

Com barra. Tenho uma barra de 1,80m.

[CrowleyFX]

1 hora atrás, MegaSistema disse:

Tava pensando nisso, o problema é que não tem suporte pra agachamento livre, improviso o agachamento frontal no banco do supino.

Eu também não tenho. Improviso um, com bujões de gás e tijolos.

Mas na net dá pra comprar um por menos de 400 pilas jovem.