Diário de um ex Endogordo.

[pgm321 0]

Parabéns pelos resultados!

 

Acompanhando, tenho medidas parecidas... 1,79 ; 83 kg ; 26 anos.

 

Começei o J.I essa semana também,  o que está achando dos resultados? Não está fazendo contagem dos macros? É bem difícil mesmo bater com 3 ou 4 refeições, não tenho conseguido alcançar não.. mas tenho mantido 1,5 g a 2g proteina/ kg 1,0 a 1,3 g / carb e 0,8 a 0,9 g/gordura. Coloquei 500 deficit calórico, uma dieta de + ou 2000 kcal.

 

Eu particulamente não consigo fazer uma dieta sem variar os ingredientes. Mudaria um pouco o frango por peixe ou ovo, acrescentaria batata doce ou outros carboidratos de baixo i.g

 

Não sentiu perda de força não? Senti uma redução de uns 30% na energia na hora do treino...

 

Abraços

[joaoguergolet 12]

34 minutos atrás, pgm321 disse:

Parabéns pelos resultados!

 

Acompanhando, tenho medidas parecidas... 1,79 ; 83 kg ; 26 anos.

 

Começei o J.I essa semana também,  o que está achando dos resultados? Não está fazendo contagem dos macros? É bem difícil mesmo bater com 3 ou 4 refeições, não tenho conseguido alcançar não.. mas tenho mantido 1,5 g a 2g proteina/ kg 1,0 a 1,3 g / carb e 0,8 a 0,9 g/gordura. Coloquei 500 deficit calórico, uma dieta de + ou 2000 kcal.

 

Eu particulamente não consigo fazer uma dieta sem variar os ingredientes. Mudaria um pouco o frango por peixe ou ovo, acrescentaria batata doce ou outros carboidratos de baixo i.g

 

Não sentiu perda de força não? Senti uma redução de uns 30% na energia na hora do treino...

 

Abraços

Boa tarde cara!!

 

Pior que acho que minha força esta melhorando, agora na barra fixa faço de 10~12 repetições e aumentei carga em outros exercicios.

O que me ajuda bastante é o suplemento, que realmente supri uma parte boa, 3 ref normais e as 2 liquidas.

E nessa semana to zerando carboidrato, comecei domingo, dai sim senti uma fraqueza, mas é pq não estou comendo carbo, mas sabado já volto ao normal, vou realizar uma avaliação e estou tentando dar uma acelerada nos ganhos, hoje acredito estar com 82/83 kg.

 

sábado posto as novas informações, tomara que o BF esteja abaixo de 20%.

 

tmjjj man!

[joaoguergolet 12]

Boa tarde galera!

 

andei sumido, depois da minha dieta rigida abaixei para 82 kg e tirei um mês, comendo mais tranquilo, porém seguindo dieta ainda e dando uma brecha nos fds e não sei como, consegui mantes os 82 kgs.

 

Semana passada iniciei um novo protocolo, cutting ainda kkkk porém agora estou usando a estratégia RFL, que por sinal na primeira semana já deu resultados cabulosos e a partir disso vou voltar a registrar, já baixei meu peso para 79.1 na primeira semana e essa dieta é de 4 semanas. visando maior consumo de proteinas. apos isso iniciarei um protocolo com oxandrolona! drogas compradas.. kkkk

 

Noix mans!

 

 

 

Aliás, fiz uma avaliação e o bf estava em 15.9% com 82kg. grande evolução pra quem estava com 27% kkkkk

Editado Novembro 13, 2017 às 17:19 por joaoguergolet

[joaoguergolet 12]

Bom dia mans, resolvi tirar uma foto e fazer uma comparação, dei uma roubada com o braço porem a mudança é nitida, 1 de Dezembro inicio o uso da oxa.