Diário de um ex Endogordo.

[joaoguergolet]

Boa tarde! sou novato, se houverem erros, me corrijam!

 

Treino há um ano e alguns meses porém estive um tempo parado, decaídas... fim de relacionamento... mas estou seguindo o plano fazem 3 meses já (novamente).

 

Medidas básicas (inicio):

Altura: 1.78

Peso: 98.4

BF: 27%

 

Medidas Atuais (14/09/2017):

Altura:1.78

Peso: 85.2

 

Sobre a dieta.

 

Estou seguindo um jejum intermitente de 16/8 e nas 8 horas como de 3 à 4 vezes, porém as vezes não consigo comer tudo que devo, mal estar e tals e geralmente não como tudo que devo, o que ocasiona num deficit calórico. Mas por enquanto corpo esta respondendo a todas as medidas tomadas, toda semana perco algum peso.

 

1º Ref: 150G Frango + 100G Arroz integral + Salada não peso, mas é bastante coisa. (12:00)

2º Ref: 150G Frango + 100G Arroz integral + Salada. (16:00)

3º Ref: 150G Frango + 100G Arroz integral + Salada. (20:00)

 

Durante o dia consumo 150G de amendoim para dar uma aumentada nas calorias e nas gorduras, amendoim torrado sem sal.

 

Dieta esta meio falha, aceito sugestões.

 

Treino: ABC 

 

 

Sempre frequentei academia porém deste ultimo ano pra cá levei mais a sério, tirando a parte da recaída, me arrependi muito de ter parado pois medidas indesejadas voltaram. E hoje em dia me sinto muito mais motivado do que das ultimas vezes pois comecei a entender que a musculação não é somente força e sim mente, primeiro "educamos" nossa mente, traçamos objetivos, na maioria das vezes muito maiores do que nós, mas não podemos fracassar, devemos persistir até chegar ao objetivo, devemos ser consistentes e com isso podemos fazer acontecer, não adianta você mudar somente sua alimentação, tem que mudar todos seus habitos, quando digo todo, realmente.. são todos.

 

 

Tks galera, resolvi relatar aqui, preciso de pessoas para trocar ideia sobre, pois onde moro não tenho muito auxílio!! vlw (já perdi 13kg) kkkk

 

 

[Naha]

Nossa man. Tá comendo MT pouco. Quanto de déficite calórico por dia?

[joaoguergolet]

15 minutos atrás, Naha disse:

Nossa man. Tá comendo MT pouco. Quanto de déficite calórico por dia?

Man, esta por 600cal, mas as vezes como umas castanhas ou coisas mais caloricas para não manter baixo por muito tempo pra não estagnar né.. mas o problema é que eu não consigo comer mais que isso, isso que complica..

[joaoguergolet]

Resolvi postas essas fotos, a primeira foi dia 30/07/2017 e a segunda 17/09/2017 (agora).

 

Encontrei a primeira foto aqui e fiquei assustado de como eu estrava largado novamente, mas acho que estou ficando bem, só aguardar e não ter pressa, mantendo a constância sempre! Acredito que consigo chegar onde quero.

[FelipeLima]

Cara parabens pelos resultados, tambem ja fui bem gordo, virei magro (vareta), ganHei uma massa dai engordei muuuuito, depois defini fiquei com sHape muito bom, e por ultimo caguei nele fiquei com 115kg. Mas agora voltei, e nao é facil , mas vale a pena. E o segredo é ter uma rotina que te faça feliz, encaixar tudo e boa.

 

Abraço irmao, e parabens!!

[joaoguergolet]

27 minutos atrás, FelipeLima disse:

Cara parabens pelos resultados, tambem ja fui bem gordo, virei magro (vareta), ganHei uma massa dai engordei muuuuito, depois defini fiquei com sHape muito bom, e por ultimo caguei nele fiquei com 115kg. Mas agora voltei, e nao é facil , mas vale a pena. E o segredo é ter uma rotina que te faça feliz, encaixar tudo e boa.

 

Abraço irmao, e parabens!!

caraca, abaixou para quantos kgs quando ficou magro?! vou seguir assim que acredito chegar onde quero, mas a vontade de parar é grande as vezes mas bora resistir.. 

 

Valeu mano!!

[FelipeLima]

97kg 

[Naha]

1 hora atrás, joaoguergolet disse:

mas o problema é que eu não consigo comer mais que isso, isso que complica..

Acho que isso não vai ser problema por enquanto. Acho que você devia colocar laticínios pelo menos em 2 refs. Acabei de ler isso no "Heavy Duty Nutricion - Mike Mentzer". 

O shape melhorou p krl msm. Grande evolução em pouco tempo. Parabéns lek. 

Acompanhando...

[joaoguergolet]

1 hora atrás, FelipeLima disse:

97kg 

quando queremos, chegamos em qualquer lugar, né não?

 

Nois irmão!!

55 minutos atrás, Naha disse:

Acho que isso não vai ser problema por enquanto. Acho que você devia colocar laticínios pelo menos em 2 refs. Acabei de ler isso no "Heavy Duty Nutricion - Mike Mentzer". 

O shape melhorou p krl msm. Grande evolução em pouco tempo. Parabéns lek. 

Acompanhando...

Esqueci de informar ali em cima, estou tomando duas vezes por dia whey... 

 

30G Whey e 300ML de leite integral.

[joaoguergolet]

Bom dia galera.

 

AEJ 40min e treino peito e triceps concluído.

 

tenho mais 14 dias de cutting e pretendo bater os 80kg e então tentar o inicio de ganho na massa magra, estou com diversas ideias e a que mais predomina no momento, é de iniciar um ciclo, básico, sem muitos colaterais, precisarei de dicas e ajuda, vou começar pesquisar sobre desde hoje!

 

se alguém tiver conhecimento, da um salve ai! kkkkk vlw

[FelipeLima]

56 minutos atrás, joaoguergolet disse:

Bom dia galera.

 

AEJ 40min e treino peito e triceps concluído.

 

tenho mais 14 dias de cutting e pretendo bater os 80kg e então tentar o inicio de ganho na massa magra, estou com diversas ideias e a que mais predomina no momento, é de iniciar um ciclo, básico, sem muitos colaterais, precisarei de dicas e ajuda, vou começar pesquisar sobre desde hoje!

 

se alguém tiver conhecimento, da um salve ai! kkkkk vlw

 BOAAAA, meu AEJ já ta pago hoje tambem, to em jejum ainda, esperando o almoço to fazendo AEJ E J.I. com 100g carbo por dia, fiz semana passada e essa semana faço tmb. Semana que vem volto com dieta normal com 5 refeições por dia, com mais ou menos 200g carbo, porem sempre dentro de em media 2100 kcal/dia.

 

TMJJ FELA

[joaoguergolet]

16 minutos atrás, FelipeLima disse:

 BOAAAA, meu AEJ já ta pago hoje tambem, to em jejum ainda, esperando o almoço to fazendo AEJ E J.I. com 100g carbo por dia, fiz semana passada e essa semana faço tmb. Semana que vem volto com dieta normal com 5 refeições por dia, com mais ou menos 200g carbo, porem sempre dentro de em media 2100 kcal/dia.

 

TMJJ FELA

aeee, caminhando sempre mann.

 

tem conhecimento sobre AEs? O que acha do uso?! me da uma luz.. pois vou chegar no peso desejado e vou estar com pouca massa magra, quero crescer um pouco..

[FelipeLima]

21 minutos atrás, joaoguergolet disse:

aeee, caminhando sempre mann.

 

tem conhecimento sobre AEs? O que acha do uso?! me da uma luz.. pois vou chegar no peso desejado e vou estar com pouca massa magra, quero crescer um pouco..

Muuuuuuuuuito pouco, pesquiso bastante e ja fiz a utilização algumas vezes e estou onfire tmb. no momento Boldenona + Enantato (Dosagem não muito alta),  e um Anti-aromatizante 3x por semana. 

A questão da dosagem nao ser muito alta, porque assim, a maioria da galera fala "Se for foder o eixo fode direito e etc.." . E eu nao concordo com isso, não tenho nenhum estudo para embasar isso pra voce, porem meu conhecimento empírico sim, pois notei que com dosagens nao tão altas e até mesmo fazer um desmame reduzindo as dosagens e entrar com uma TPC, ao invés de cortar de uma vez é melhor PARA MIM. 

 

Mas irmão, oque eu puder te ajudar, estou ai pra isso.

 

TMJ!!!

[joaoguergolet]

8 minutos atrás, FelipeLima disse:

Muuuuuuuuuito pouco, pesquiso bastante e ja fiz a utilização algumas vezes e estou onfire tmb. no momento Boldenona + Enantato (Dosagem não muito alta),  e um Anti-aromatizante 3x por semana. 

A questão da dosagem nao ser muito alta, porque assim, a maioria da galera fala "Se for foder o eixo fode direito e etc.." . E eu nao concordo com isso, não tenho nenhum estudo para embasar isso pra voce, porem meu conhecimento empírico sim, pois notei que com dosagens nao tão altas e até mesmo fazer um desmame reduzindo as dosagens e entrar com uma TPC, ao invés de cortar de uma vez é melhor PARA MIM. 

 

Mas irmão, oque eu puder te ajudar, estou ai pra isso.

 

TMJ!!!

Tava lendo aqui sobre oxa oral, num topico do Stein, achei bem interessantes os relatos, peso dele subiu e o BF abaixou... será que é viavel?! eu não entendo nada sobre isso, mas acredito que um ciclo oral seria bom para inicio, mas o problema é que nem sei onde consigo os AEs... complicado no começo viu kkkkkkk

 

TMJ! Valeu a ajuda ai mano!!

Editado Setembro 18, 2017 às 14:05 por joaoguergolet
erro do nome..

[FelipeLima]

Sim, a principio seria legal conseguir uma fonte confiavel, de alguem confiavel sabe? 

E questão do ciclo, eu mesmo, o primeiro que fiz foi oxan oral lá em 2013 se não me engano, até cheguei a relatar aqui, porem tive complicações e tive que parar.
Mas eu acho interessante mesmo sendo o primeiro avaliar bem seu quadro, pois voce consegue evoluir muito, tipo MUUUITO mesmo natural, e um corpo virgem de anabols no primeiro ciclo é a melhor hora, e fazer um bem estruturado é a melhor coisa, ao inves de jogar um comprimidinho e boa. E eu acredito sempre em uma testo sintética + boldenona ou deca ou outra droga.. dependendo do caso. Porque gera uma sinergia muito boa e vai te redender otimos resultados. E por experiencia própria, passe o mais longe dos orais possiveis, a principio pode parece horripilante aplicações 2, 3, 4x na semana, mas assim que se acostumar e ver que não é um bicho de 7 cabeças é até algo bem menos perigoso que fazer a droga passar por um processo digestivo.

 

TMJJ

[joaoguergolet]

1 minuto atrás, FelipeLima disse:

Sim, a principio seria legal conseguir uma fonte confiavel, de alguem confiavel sabe? 

E questão do ciclo, eu mesmo, o primeiro que fiz foi oxan oral lá em 2013 se não me engano, até cheguei a relatar aqui, porem tive complicações e tive que parar.
Mas eu acho interessante mesmo sendo o primeiro avaliar bem seu quadro, pois voce consegue evoluir muito, tipo MUUUITO mesmo natural, e um corpo virgem de anabols no primeiro ciclo é a melhor hora, e fazer um bem estruturado é a melhor coisa, ao inves de jogar um comprimidinho e boa. E eu acredito sempre em uma testo sintética + boldenona ou deca ou outra droga.. dependendo do caso. Porque gera uma sinergia muito boa e vai te redender otimos resultados. E por experiencia própria, passe o mais longe dos orais possiveis, a principio pode parece horripilante aplicações 2, 3, 4x na semana, mas assim que se acostumar e ver que não é um bicho de 7 cabeças é até algo bem menos perigoso que fazer a droga passar por um processo digestivo.

 

TMJJ

Vou dar uma pesquisada na academia, se encontro alguém.. alguma fonte. Vamos ver, já vou estruturando pq quero começar assim que terminar o cutting natural. Mas antes vou estudar bem aqui no forum e me informar, tenho que pegar as manhas pq não entendo muito bem essas coisas de mg/ml entende? dai da um frio na barriga, não por ser injetavel e sim por não saber as quantidades e tal.. é bem complicado, na verdade parece ser.. kkkkkk

[FelipeLima]

Sim sim, mas isso mesmo, estude e quanto mais estudar mais vai ver que não sabe nada kkk. Parece até mentira, mas é a pura verdade.
Mas um conselho, conclua o cutting e segure seus resultados dele por uns 3 meses pelo menos antes de iniciar um bulk envenenado. Consolide esse seu resultado antes.
E nao tenha pressa, porque uma coisa que nao combina com resultados é pressa, infelizmente kk.

Estude, estruture, programe, protocole, monte a rotina e pau no gato!

 

tmjjj

[joaoguergolet]

Agora, FelipeLima disse:

Sim sim, mas isso mesmo, estude e quanto mais estudar mais vai ver que não sabe nada kkk. Parece até mentira, mas é a pura verdade.
Mas um conselho, conclua o cutting e segure seus resultados dele por uns 3 meses pelo menos antes de iniciar um bulk envenenado. Consolide esse seu resultado antes.
E nao tenha pressa, porque uma coisa que nao combina com resultados é pressa, infelizmente kk.

Estude, estruture, programe, protocole, monte a rotina e pau no gato!

 

tmjjj

isso ai, vai ser o jeito! vou concluir o cutting e ver como estarei!! se achar que é necessario o ciclo e tals, faço. mas por enquanto vou tentar obter o tal conhecimento sobre, vamos ver! mas valeu pela luz mano!! 

 

tmj.

[joaoguergolet]

Bom dia!!

 

AEJ Realizado com sucesso 30min e treino de posterior de pernas, seria costas mas fiz esse treino que estava "devendo", como não tenho aula hoje, vou de noite na academia treinar costas e biceps também.

Cansaço bateu hoje, depois de ter treinado muay thai depois da aula ontem, não queria nem vir para o trampo, mas fazer o que... hora do almoço nos cochila kkkkkkk.

 

Será que há algum problema em efetuar os dois treinos hoje?! além do cansaço que fica dps kkk

 

TMJ.

[joaoguergolet]

E ai mansss.

 

não relatei ontem e nem hoje, até agora. Mas treino e dieta estão bem demais, seguindo o plano e me sentindo bem demais sem falar nas veias, que cada vez estão mais aparentes, sabem como é foda uma pessoa que nunca teve veias aparecentes... mas tenho algumas duvidas a sanar.

 

Posso praticar esportes 3x por dia? não todo dia, mas alguns dias da semana.

 

tipo, as 6 da manhã faço meu cardio, treino para hipertrofia.

dai depois do trampo quero fazer um cardio, somente. (pra manter o condicionamento e continuar melhorando)

e alguns dias da semana faço muay thai depois da aula 22:30. isso prejudicaria minha saúde?! mas estou me sentindo bem por enquanto.

Mas se aconselharem dar uma diminuida, entendo. Mas to curtinho muito essa vida de praticar esportes e tal. E antes de mais nada, sim.. a dieta essa a risca.

 

 

Se alguém puder dar umas dicar e opiniões sobre, ficaria grato. Valeu galera!!

[pgm321]

Parabéns pelos resultados!

 

Acompanhando, tenho medidas parecidas... 1,79 ; 83 kg ; 26 anos.

 

Começei o J.I essa semana também,  o que está achando dos resultados? Não está fazendo contagem dos macros? É bem difícil mesmo bater com 3 ou 4 refeições, não tenho conseguido alcançar não.. mas tenho mantido 1,5 g a 2g proteina/ kg 1,0 a 1,3 g / carb e 0,8 a 0,9 g/gordura. Coloquei 500 deficit calórico, uma dieta de + ou 2000 kcal.

 

Eu particulamente não consigo fazer uma dieta sem variar os ingredientes. Mudaria um pouco o frango por peixe ou ovo, acrescentaria batata doce ou outros carboidratos de baixo i.g

 

Não sentiu perda de força não? Senti uma redução de uns 30% na energia na hora do treino...

 

Abraços

[joaoguergolet]

34 minutos atrás, pgm321 disse:

Parabéns pelos resultados!

 

Acompanhando, tenho medidas parecidas... 1,79 ; 83 kg ; 26 anos.

 

Começei o J.I essa semana também,  o que está achando dos resultados? Não está fazendo contagem dos macros? É bem difícil mesmo bater com 3 ou 4 refeições, não tenho conseguido alcançar não.. mas tenho mantido 1,5 g a 2g proteina/ kg 1,0 a 1,3 g / carb e 0,8 a 0,9 g/gordura. Coloquei 500 deficit calórico, uma dieta de + ou 2000 kcal.

 

Eu particulamente não consigo fazer uma dieta sem variar os ingredientes. Mudaria um pouco o frango por peixe ou ovo, acrescentaria batata doce ou outros carboidratos de baixo i.g

 

Não sentiu perda de força não? Senti uma redução de uns 30% na energia na hora do treino...

 

Abraços

Boa tarde cara!!

 

Pior que acho que minha força esta melhorando, agora na barra fixa faço de 10~12 repetições e aumentei carga em outros exercicios.

O que me ajuda bastante é o suplemento, que realmente supri uma parte boa, 3 ref normais e as 2 liquidas.

E nessa semana to zerando carboidrato, comecei domingo, dai sim senti uma fraqueza, mas é pq não estou comendo carbo, mas sabado já volto ao normal, vou realizar uma avaliação e estou tentando dar uma acelerada nos ganhos, hoje acredito estar com 82/83 kg.

 

sábado posto as novas informações, tomara que o BF esteja abaixo de 20%.

 

tmjjj man!

[joaoguergolet]

Boa tarde galera!

 

andei sumido, depois da minha dieta rigida abaixei para 82 kg e tirei um mês, comendo mais tranquilo, porém seguindo dieta ainda e dando uma brecha nos fds e não sei como, consegui mantes os 82 kgs.

 

Semana passada iniciei um novo protocolo, cutting ainda kkkk porém agora estou usando a estratégia RFL, que por sinal na primeira semana já deu resultados cabulosos e a partir disso vou voltar a registrar, já baixei meu peso para 79.1 na primeira semana e essa dieta é de 4 semanas. visando maior consumo de proteinas. apos isso iniciarei um protocolo com oxandrolona! drogas compradas.. kkkk

 

Noix mans!

 

 

 

Aliás, fiz uma avaliação e o bf estava em 15.9% com 82kg. grande evolução pra quem estava com 27% kkkkk

Editado Novembro 13, 2017 às 17:19 por joaoguergolet

[joaoguergolet]

Bom dia mans, resolvi tirar uma foto e fazer uma comparação, dei uma roubada com o braço porem a mudança é nitida, 1 de Dezembro inicio o uso da oxa.