Ahh, entendi. Valeu

Por sorte fui no mercadinho da esquina ontem e encontrei 1 pacote de integral, e 1 com aveia (suponho que vale tmbm ).

To em duvida em o que eu posso levar pra facul depois do treino, acabo as 18h50 e saio as 19h10, e começa as 19h30, precisaria de alguma coisa bem facil de levar e que nao demore mtt tempo pra comer... pra comer no pos, alguma sugestão? um batido de leite, whey, aveia e banana?

Poderiam também aproveitar algumas receitas daqui:

Sou fã de legumes congelados o que geralmente como nos lanches da tarde e manhã:

400g de lentilhas + peito de frango

ou

400g de brocolis + peito de frango

ou

400g de soja + peito de frango

ou

400g de mix de legumes + peito de frango

ou

150 - 250g de batata doce assada + peito de frango

Substituo o peito de frango por: 1 scoop de whey + 1 scoop de albumina ou uma lata de atum na agua ou 1 lata de sardinha ou omelete de claras ou patinho ou outra carne magra de preferência.

Esses lanches são ricos em proteínas e fibras e fornecem uma quantidade moderada de gordura e carboidratos (estes de baixo índice glicêmico). Espero ter contribuído ai!

dica: Da pra fazer peito de frango no microondas (fica bom) só nao deixe tempo demais! 4 minutos são suficientes.

Eu cozinho tudo no microondas do trabalho em menos de 10minutos preparo e me alimento :-). Tranquilo.

batata doce num potinho, ovos cozidos com casca em outro potinho, bananas na mochila, aveia, albumina.

Amasso as bananas, misturo com aveia e albumina.Tudo em horários pré-determinados.

Não sei se é o local certo, mas olhem que legal essa mochila p/ transportar comida e suplementos:

https://www.bodybuilding.com/store/6-pack-fitness/6-pack-meal-management-system.html

300ml de Leite Longa Vida Desnatado ELEGÊ Balance

30g de albumina 80%

50g de Aveia

250g de Banana Maça, crua

20g de achocolatado

bate tudo e levo em uma garrafinha pra escola 18 78

756.5kcal carboidrato 116.5g proteina 42.5g gordura 5.25g

Bem, eu n li todas as respostas, mas pra faculdade (de manha) costumo levar 2 paes de forma c/ peitod e peru ou presunto, 3 claras de ovos cozidas e 1 banana

de tarde pro estagio eu boto numa vasilha 2 files de peito de frango, ou file de boi, com pouco de arroz e batata cozida...

da pra faze isso rapidinho, e n pesa nem no bolso nem na mochila...

mas eu so pequeno haha

vlw

banana amassada com aveia e whey é uma boa tbm..

caramba dica utel de mais cara . brigado.

Cara eu faço lanches de pao integral com clara de ovos e peito de peru, faço eles a noite e deixo na geladeira em um pote... na manhã , levo pra escola ja cheguei a comer ele dps de umas 7 hrs que tirei da geladeira e estava ótimo(se bem que eu coloco beterraba ralada pra dar um gostinho)

faço isso com ricota e peito de peru tbm

Estou planejando minha dieta para dar início no próximo ano e um dos lanches de fácil transporte que inclui é a seguinte:

Porções pequenas de:

- Amendoim

- Castanha de caju

- Castanha do Pará

- Fibras ou granola

- Semente de girassol torrada (é vendida em saquinhos pequenos)

Dá uma leve triturada no amendoim e nas castanhas e mistura tudo com fibra/granola e a semente de girassol.

Vai dar uma boa quantidade de proteína e fibra.

E se possível levar, tomar também um shake de whey ou albumina com aveia.

Qualquer dica ou sugestão é só mandar!

Vlw.

Estou planejando minha dieta para dar início no próximo ano e um dos lanches de fácil transporte que inclui é a seguinte:

Porções pequenas de:

- Amendoim

- Castanha de caju

- Castanha do Pará

- Fibras ou granola

- Semente de girassol torrada (é vendida em saquinhos pequenos)

Dá uma leve triturada no amendoim e nas castanhas e mistura tudo com fibra/granola e a semente de girassol.

Vai dar uma boa quantidade de proteína e fibra. E GORDURA

E se possível levar, tomar também um shake de whey ou albumina com aveia.

Qualquer dica ou sugestão é só mandar!

Vlw.

Pois é.. esqueci de citar esse detalhe! rsrsrs

Aconselho a não repetir muito durante a semana.

Essa vai ser apenas uma alternativa de emergência mesmo, ou seja, na falta de opções.

Vlw.

Pois é.. esqueci de citar esse detalhe! rsrsrs

Aconselho a não repetir muito durante a semana.

Essa vai ser apenas uma alternativa de emergência mesmo, ou seja, na falta de opções.

Vlw.

Po normal .... eu to fazendo meu pós treino : Abacaxi.... rsrsrsrs to fazendo um teste...

mais fácil impossível

Pão com atum......muito fácil de transporte......mas as vezes não cabe no bolso.....

batata doce com atum fica facil de levar i é gostoso

sera que ovo cozido e presunto em um armario por mais ou menos 9 horas estraga?

UAuahuahuaha

acho que estraga =/

òtimo tópico vou usar algumas sugestões quando eu for pro meu curso.Vlw ai pessoal

òtimo tópico vou usar algumas sugestões quando eu for pro meu curso.Vlw ai pessoal

2 Fatias Pão Integral

2 fatias de Ricota light

2 fatias de Peito de Peru

Salada

2 Clara de ovos

leva em um pote e seja feliz

ou então leva uma latinha de atum

Banana amassada com aveia e whey?! é só misturar tudo com a banana e mandar pra dentro na forma sólida ou fazer um shake?

otimo tópico!

Uma dica é mandar batata normal assada já descascada dentro de um pote, umas duas ta de bom tamanho. Duas fatias de pão e uma banana. Comer separado e tomar água sempre, as vezes levo isso na faculdade e galera fica com os olhos em cima querendo meu rango hehehe

Muito bom o tópico.

Poderia ser uma boa também:

Macarrão cozido sem molho com peito de frango desfiado ou mesmo ovos cozidos;

Coloca em um potinho e ja era.

misturar e fritar..

2 ovos + metade de uma lata de atum + 1 colher de requeijão light

OBS: usar azeite

fica mto gostoso

pure de batata inglesa , com peito de frango .. leva tudo em um pote fechado !

concerteza faz muito bem para quem ta em duvida . seria bom deixar em baixo como quote de cada preparo . colocar tambem uma meta do alimento . por exemplo :

Sugestão 08: Batata-doce + Clara de ovo.

objetivo: carbo+proteina

Não ta dizendo que é apenas para dar sugestões, então vo perguntar, sem disvirtuar:

pra levar pra aula por ex, se colocar umas 500ml de leite desnatado numa garrafinha, e levar whey separado, e umas 80g de aveia, misturar no shaker na hora e mandar pra dentro fica ok ?

o leite continua de boa, "proteinado" ? rs, até por que leite muitas vezes fica fora da geladeira, aberto.

Otimo topico, eu vou começar agora a faculdade e queria opiniao ai da galera que ja faz, qual os melhores alimentos pra levar e mandar la?

No caso aqui a faculdade começa as 19.30 e termina 23.00, acho que nao atrapalharia tanto assim os ganhos

Tava pensando em levar um basico, tipo pao de forma + peito de frango + queijo e algum legume, em outros dias uma batata doce amassada com atum\ou peito de frango.. outros whey com aveia, qual o mais recomendado?

Abracos

Editado 31/01/2011 às 14:06 01/31, 2011 por marcelobra (veja o histórico de edições)

Pessoal, para o lanche da escola, será que posso fazer um sanduíche de pão francês com alguns ovos cozidos e picados dentro? Sendo que irei fazê-lo as 7 hrs da manha e comer por volta das 10:10 hrs. Minha dúvida é referente aos ovos, nesse tempo ele poderá estragar?

Abraço