Blackford

gostei do treino! essa semana estou mudando o treino e vou testar seu treino porém eu só adicionaria alguns exercícios com dropsets ou supersets já que o músculo será trabalhado apenas uma vez por semana

misturar e fritar.. 2 ovos + metade de uma lata de atum + 1 colher de requeijão light OBS: usar azeite fica mto gostoso

vai de universal ou optimum... as duas são boas! sendo q optimum sai um pouco mais em conta ainda ñ posso confirmar nada sobre os resultados.. comprei a de 300g da universal mas só vo começar a tomar mês q vem e realmente o preço não é lá essas maravilhas abrass

realmente não pode faltar "o BASICO: Whey + Creatina + Albumina + Malto/Dextrose". isso juntamente com uma dieta certamente será o bastante para vc alcançar seu objetivo. abraço!

a minha suplementação está nesse rumo whey (optimum) + dextrose (probiótica) + albumina (salto's)... porém acrescentei cretina (universal) + glutamina (universal). já tomei zma uma vez e não tomaria d novo.. não vi muitos resultados! o bcaa... ñ vejo tanta necessidade de ser usado, além do mais, no Whey da optimum já vem algumas gramas quanto ao NoShotgunV3 e a caseína, acho q é uma boa sim! se possível acrescenta a creatina e a glutamina q fik 10! mas ñ perde o foco na alimentação, ela sim vai fazer a DIFERENÇA! abraço.

nas férias é ralado mesmo p dormir cedo.. sempre alguma coisa vai te impedir de dormir cedo festas, amigos, mulheres.... concordo com o Pengo q pode prejudicar sim o resultado final pois nunk é a mesma coisa quando comparado a um dia q vc dorme cedo e acorda cedo eu particularmente se dormir muito tarde meu aproveitamento no dia seguinte ñ é a mesma coisa de um dia com uma boa noite de sono mas sempre abro uma exceção nos fins de semanas, assim como a exceção p se comer tudo aquilo q esta totalmente fora de nossas dietas abraço a todos!

belo artigo leandro.... como sempre mandando bem! vou mandar 1g no desjejum e 1g no pós treino abrass!

bíceps mostro!.. realmente o abdomen é tosco!

de mais! kkkkkkkkkkk

"forças ocultas"... essa é boa! um segundo a mais e jáiz p ele

botei mais fé na molecada do q nos zé ruela se fudendo p fazer o terra..

miiiticoo! bacana

Atum é uma boa p comer junto com o pão.. abraço

Ganho MONSTRO brother! foi só creatina ou teve mais algum whey ou algo do tipo? abrass

mas tem com esse mesmo método de tomar a creatina?? a finalidade do tópico foi mostrar outro método q ñ seja o básico (saturação 20g + manutenção 5g). se ñ agrada ñ precisa comentar. obrigado!

cara essa parada ta pesada de mais p qualquer um o cara q inventou isso pensou em basear a quantidade de creatina de acordo com o peso da pessoa mesmo com esse calculo todo ainda fica muito p um diz só esse método sobrecarrega até de mais! e ainda dizem q é comprovado q os resultados serão OS MELHORES!

testei não cara... to é atrás de alguém que tenha testado p me dizer se fez efeito mesmo ou é só desperdício mesmo. ainda vou começar a tomar minha creatina e não sabia se fazia ou não o período de saturação. mas pelo visto to vendo q não é necessário, o resultados serão os mesmos. abraço!

Lendo por aí descobri uma outra forma de ciclar com creatina um pouco diferente da forma padrão. O padrão consiste em tomar: 20g/dia para 5 a 7 dias (fase de saturação) 5g/dia para o restante do ciclo (fase de manutenção A outra forma apresenta um ciclo relativamente curto, durando apenas 1 mês. Vamos lá: - primeiro determina-se a dose base de Creatina - para pessoas com uma alimentação normal, usar 0,3g / kg por kg de massa magra - para vegetarianos usar 0,4g / kg por kg de massa magra - a dose de glutamina deve ser de 0,3g / kg por kg de massa magra Exemplo: um indivíduo que pesa 90kg e tem 12% de gordura corporal. A massa magra dessa pessoa é de 79,2 kg (90 x 0,12 = 10,8 = 90 - 10,8 = 79,2). Portanto a dose de creatina vai ser 79,2 kg x 0,3g/kg = 23,7g de creatina. A dose de Glutamina segue o mesmo raciocínio: 79,2 kg x 0,3g/kg = 23,7g de glutamina. A Glutamina será dividida em três doses: pré-treino, pós-treino e antes de dormir. Isso eqüivale a 7,5g pré-treino, 7,5g pós-treino e 8g antes de dormir. A Creatina será usada em formato pirâmide. A primeira semana será com 50% do valor total, a segunda com 100%, a terceira com 150% e finalmente a última com 50%. O consumo será de 75% pós-treino e 25% antes de dormir. Resumindo: Primeira Semana: Creatina: 9g pós-treino / 3g antes de dormir Glutamina: 7,5g pré-treino / 7,5g pós-treino / 8g antes de dormir Segunda Semana: Creatina: 17,5g pós-treino / 6g antes de dormir Glutamina: 7,5g pré-treino / 7,5g pós-treino / 8g antes de dormir Terceira Semana: Creatina: 26g pós-treino / 8,5g antes de dormir Glutamina: 7,5g pré-treino / 7,5g pós-treino / 8g antes de dormir Quarta Semana: Creatina: 9g pós-treino / 3g antes de dormir Glutamina: 7,5g pré-treino / 7,5g pós-treino / 8g antes de dormir Fim do Ciclo. Tendo em vista essas duas maneiras de usar a creatina, quero saber da opinião de todos em relação a maneira de se tomar a creatina. Sem saturação ou com saturação?? Qual a melhor forma para se ter os melhores resultados?? Em relação a essas duas maneiras de ciclar com cretina qual será a mais viável e que trará melhores resultados? Vlw, abraço!

to voltando a treinar agora em janeiro após quase um ano parado já comprei 400g de creatina da universal.. só pretendo começar a suplementar a partir do segundo mês.. no primeiro mês só dieta mesmo até recuperar um pouco do ritmo só que não sei se devo fazer ou não o tal do "período de saturação" (20g durante 5 dias) Vale realmente a pena fazer ou terei os mesmos resultados tomando apenas no pós treino (5g)?? Obrigado a todos e bons treinos!

Vlw pela dica! Abrass

Ta certo... coloquei 5g mas já seria após o periodo de saturação, como manutenção quanto a glutamina, agradeço qualquer dica ou sugestão de quantidade em relação ao período de saturação.. como faço p tomar as 10g, devo tomar em qual horário?? Vlw

Vou começar a tomar creatina (Universal) no pós treino.. Mas estou com dúvida de como fazer o período de saturação Se possível alguém poder me auxiliar, agradeço. Vou tomar no pós: 60g -- 100% Whey optimum 40g -- Dextrose (Probiótica) 5g -- Glutamina (Universal 5g -- Creatina (Universal Quanto tempo deve durar e quanto devo tomar para o período de saturação?? Vlw

Meu Whey Optimum ainda não chegou mas já tirei a dúvida quanto ao seu lacre. Pedi na Corpo Perfeito pois na minha cidade não tinha pra vender :/ Sou meio desconfiado quanto à qualidade dos produtos que compro. ...Comprei uma creatina da universal (2x200g) na Loja do Suplemento e observei que uma veio com um lacre metálico e o outra com um outro tipo de material, parecido com papelão. Fiquei meio na dúvida se é assim mesmo.. Alguém já comprou a creatina(universal) e recebeu assim?? Abraço e bons treinos!

Vlw pela dica! Abrass

To procurando o 100% whey da optimum mas ta meio difícil de encontrar. A demanda é grande. Em alguns sites esta esgotado já e em outros não sei se são confiáveis. Por gentileza alguém poderia me indicar alguns sites confiáveis em que eu possa realizar meu pedido. Alguém já comprou no http://www.musclepoint.com.br ?? Nesse aí tem.. Desde já, obrigado!