Refeições De Fácil Transporte

[DRLOVE_S2]

ja que estamos falando d praticidade...

prefiro mil vezes um iogurte e nozes ou castanhas.

refeição completa e nao tem volume na bolsa.

[Rodrigo Rmc]

Tópico de muita valia! Levei dois dias pra ler todo...

Tem uma Q fazia era leite em pó + castanha do pará + linhaça + granola e outras cositas más... bati no liqui a seco e colocava na coqueteleira. So colocar agua ou leite msm (Leite desnatado de pref)

e mandar ver! O Q faz o tempero e a fome...

[boladão95]

não pode colocar os ovos sem casca no potinho não?não tenho mt tempo pra fc quebrando eles não :s

[~vêHagah#]

barras de proteina e cereal são otimas, pq cabem no bolso.

Depende em que sentido.. Porque ultimamente caber no bolso em questão de R$ ta ficando cada vez mais difícil rsrs..

E Leandro, parabéns pelo tópico. Estou precisando remontar minha dieta agora, e com certeza vai ser de grande valia!

Vlw.

[fabioferreiracf]

Nao sei vcs, mas qnd eu estou na faculdade por exemplo, eu compro 2 saquinhos daqueles de amendoim que vendem nas cantinas.. baratinho , e os 2 juntos tem quase 20g de proteínas e gorduras, ai já incluso na dieta!!

[GuilhermeRodrigues]

Bom , faço uma mistura ae , coloco :

5 colheres de Leite em Pó - 17g de Proteina / 25 de Carboidratos / 0 Gordura

4colheres de Aveia ou Farelo de aveia - 9,6g de Proteína / 37 de Carboidrato / 2Gordura

1Pacotinho de gelatina pra dar um sabor Em torno de 2g de proteína

Pega tudo , coloca em uma garrafinha , Squeeze , Shaker e é só colocar água lá na hora , prático e ainda fica bom velho !

Da em torno aí de 28,6g de proteina / 62g de Carboidratos / 2 gramas de gorduras ..

Se quiser mais Proteína ou mais Carboidrato , vai acrescentando ou o leite em pó ou a aveia .-.

Editado Outubro 8, 2012 às 22:15 por GuilhermeRodrigues

[Junior Siqueira]

Por que o ovo precisa ser com casca ? e... No meu lanche da tarde eu como daquelas pipocas de 0,50 centavos, da uns 60g de carbo e 6g de proteína, só quero saber se essa proteina da pipoca "industrializada" é de origem animal (por conta dos igredientes adicionados) ou vegetal (por conta do milho) ?

[Mickelrc]

Meu lanche no colegio:

80g (2 fatias) Pão Integral

60g Sardinha

50g Maçã

30g Aveia

TUDO NUM POTE

[Junior Siqueira]

Meu lanche no colegio:

80g (2 fatias) Pão Integral

60g Sardinha

50g Maçã

30g Aveia

TUDO NUM POTE

Você coloca a sardinha onde? Ela preparada ou direto da lata ? e a Aveia coloca onde ?

[Chagas_]

Uma que eu como a noite qndo exagero durante o dia é:

1/2 abacate bem maduro

1 banana nanica ou 2 pratas

2 colheres de sopa de quinoa

3 colheres de granola com castanha do pará

Mel a gosto

amassa o abacate com a banana, adicona a quinoa e a granola e mistura. se o gosto não agradar adicona o mel.

omega 3 6 9, proteína e potássio para dar uma limpada e fonte de proteína à noite...

espero ter ajudado

[Dio]

Você coloca a sardinha onde? Ela preparada ou direto da lata ? e a Aveia coloca onde ?

Ele deve bater tudo no liquidificador com água e toma no lanche, kkk.

Vai uma receita daora bem proteíca:

10 Claras de Ovo

50g Aveia

Mistura tudo, e joga na frigideira com um pouco de Azeite Extra virgem para untar....

Fica muito gostoso e cheio de proteinas.

[jardelmax]

Eu levo em uma garrafinha 60g de leite (20g carb + 14g de prot) + 30g de aveia (14g de carb + 4,6g de aveia) + 300ml de água fervida...

Iria ficar melhor ainda com 30g de Whey, mas como o meu acabou e esse mês faltou dinheiro para comprar...

[viniciusbr]

De manha no trabalho eu tomo hipercalórico com aveia e de tarde no curso eu como 2 claras apenas alguém pode me dar mais sugestões para alimentos que não precisam ser preparados ? obg

[Dio]

PANQUECA ULTRA PROTEÍCA COM COBERTURA DE WHEY DE MORANGO

PANQUECA:

Ingredientes:

2 Colheres de Sopa de Farinha de Aveia

5 Claras de Ovo

1 Colher de Chá de Cacau em Pó

1 Colher de Sopa de Leite em Pó Desnatado

1 Colher de Chá de Creme de Amendoim

CALDA:

1 Scoop de Whey(morango, chocolate, ou o que preferir)

50ml de Água

Modo de Preparo(PANQUECA):

Misture tudo num recipiente até ficar homogeneo

Unte uma frigideira com azeite extra virgem(de preferencia)

Aqueca a frigideira em fogo alto por 30 segundos

Despeje a Mistura e abaixe o fogo para o minimo

Deixe grelhar por 1 minuto cada lado

Modo de Preparo(CALDA):

Misture todos os ingredientes, e aqueca no microondas por 30 segundos.

Finalização:

Despeje a calda sobre a panqueca e sirva-se !

OBS: Pode jogar um pouco de coco ralado em cima, que fica bom...

Proteínas: 53g

Carboidratos: 15g

Gorduras: 4g

Bom pra cacete, to sempre comendo no desjejum.

[Notreveh]

Uma receita boa que recomendo para complementar a dieta é uma ração contendo na proporção de 1 para 1:

-linhaça

-carne de soja

-açucar mascavo

-aveia

mistura tudo e guarda na geladeira...pronto..todo dia é só ir lá e combinar ela com algo da sua preferência...dura muito, não estraga e no transporte diário não precisa manter na geladeira.. ahh, e é MUITO BARATO

[DRLOVE_S2]

eu levo pastel de forno feito com 100% de farinha integral e recheio de minha preferencia.

[Rodrigo Rosa]

Eu trago aqui para o trampo uma vasilha com divisões com, Brocolis, Batata Doce, Cenoura e Beterraba.

Divido essa porção em dois horarios, as 9h e as 16h.

Em ler os coments de vc estou pensando em começar a trazer ovo cozido, uns 3 por dia.

[brunomegan]

Faço todo dia uma vitaminazinha basica pra tomar no segundo café no trampo e na parte da tarde.

Fica bom pra caramba e não tem adição direta de açucar!

400ml de leite.

2 bananas.

70 gramas de açai sports ( Duas colheres grandes )(compro pote de 900, como não tomo toda hora, dura uma semana inteira! é bom viu!)

2 colheres de leite em pó desnatado.

4 ovos cozidos.

Fica muito bom, deixo congelando em um pote de noite, pego de manhã cedo e levo para o trabalho.

[Fernanda.ls]

Não sei se já foi postado, afinal tem muita coisa no tópico. Vi num blog e achei bem nutritivo, além de saboroso e fácil de levar:

Barrinha de amendoim:

Ingredientes:

· 200g de amendoim sem sal triturado no mixer (vira um pozinho)

· 100 ml de água

· 1 scoop de mix proteico (baunilha, preferencialmente)

· 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem

Modo de preparo:

· Triture o amendoim sem sal no mixer.

· Quando o mixer começar a “travar” com o amendoim já em pó, acrescente a água. Virará uma pasta.

· Acrescente o mix proteico e o azeite.

· Misture tudo até ficar homogêneo e modele formando barrinhas.

Outra que levo pra faculdade quando complica é essa:

Biscoito de cenoura e aveia:

· 100g de cenoura cozida (ponto de purê firme)

· 30g de aveia

· 1 scoop de whey protein (baunilha, preferencialmente)

· 10 gotas de adoçante sucralose (uso o sachezinho.. não gosto muito doce, não, mas a receita original é essa ai)

Modo de preparo:

· Após cozinhar a cenoura na panela de pressão, escorrer a água e deixá-la em ponto de purê firme, amasse-a e misture com os demais ingredientes.

· Misture até obter uma massa homogênea.

· Coloque 5 minutos no microondas, o que deixará firme. Corte em quadradinhos e guarde-os até degustar.

[Junior Siqueira]

Não sei se já foi postado, afinal tem muita coisa no tópico. Vi num blog e achei bem nutritivo, além de saboroso e fácil de levar:

Barrinha de amendoim:

Ingredientes:

· 200g de amendoim sem sal triturado no mixer (vira um pozinho)

· 100 ml de água

· 1 scoop de mix proteico (baunilha, preferencialmente)

· 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem

Modo de preparo:

· Triture o amendoim sem sal no mixer.

· Quando o mixer começar a “travar” com o amendoim já em pó, acrescente a água. Virará uma pasta.

· Acrescente o mix proteico e o azeite.

· Misture tudo até ficar homogêneo e modele formando barrinhas.

Outra que levo pra faculdade quando complica é essa:

Biscoito de cenoura e aveia:

· 100g de cenoura cozida (ponto de purê firme)

· 30g de aveia

· 1 scoop de whey protein (baunilha, preferencialmente)

· 10 gotas de adoçante sucralose (uso o sachezinho.. não gosto muito doce, não, mas a receita original é essa ai)

Modo de preparo:

· Após cozinhar a cenoura na panela de pressão, escorrer a água e deixá-la em ponto de purê firme, amasse-a e misture com os demais ingredientes.

· Misture até obter uma massa homogênea.

· Coloque 5 minutos no microondas, o que deixará firme. Corte em quadradinhos e guarde-os até degustar.

Fernanda, sobre as barrinhas:

Após terminar de triturar, onde colocar pra modelar as barras ?

Onde colocar após modelar ? ex: congelador...

Você pode citar os MACROs ?

Editado Dezembro 4, 2012 às 22:24 por Junior Siqueira

[felipefilth]

Eu to levando, Pao de formas + queijo branco + Banana + amendoim santa helena .

[surf]

Abacate + whey/albumina + Dextrose = Hipercalórico

Amassa o abacate com um garfo já onde vai levar mesmo! Ai vai pondo whey + dex e vai mexendo com o garfo até ficar um creme!

Se quiser pode deixar umas pelotas de abacate! Tbm pode usar limão pra dar gosto e leite ou agua se achar muito "massudo"

A dex serve para adoçar o bagulho!

Faço pela manhã, na shakera mesmo, e como a tarde! Nunca deu problema de barriga!

[GabrielMDS]

Eu não sou muito afim de levar algo na escola pra comer, mas antes de entrar de férias eu colocava num copo pequeno e jogava aveia + nescau !

Bom pakas kk

[IGRONES]

- pão integral

- mostarda

- queijo cottage

- cheiro verde

- peito de peru light

Misturar uma colher de queijo cottage, uma colher de mostarda e uma colher de cheiro verde e passar como pasta no pão integral com duas fatias de peito de peru light. guardar num pote pequeno, dura o dia inteiro.

[Renan Duarte]

excelente tópico

[felipefilth]

Pao integral

Milho Verde

Peito de Frango desfiado

Requeijão Light

Misture tudo e passe no pao como uma pasta.

[José Carlos (Silveirinha)]

Leandro, vou colar uma resposta minha a um topico, talvez vc aproveite algo aqui...

"eu faço pasta de amendoim.... levo com pão de forma...... sempre

e junto eu combino algo salgado emm outro lanche variando entre:

peito de peru

peito de frango

carne moida ou desfiada

omelete

presunto e queijo com tomate

cream cheese

pra fazer 1 Kg de creme de amendoim, gasto R$ 10... da pra mais de um mes

com os outros lanches, uns 20~30 por mes............ sai mais barato que whey, e pra esse fim, eu acho bem melhor...... ajuda nas outras macros, e nas Kcal do bulk....."

Edit: se quiser eu colo o video da receita do creme de amendoim aqui...... fica bom pacarai

Editado Dezembro 23, 2012 às 20:50 por José Carlos (Silveirinha)

[felipefilth]

Leandro, vou colar uma resposta minha a um topico, talvez vc aproveite algo aqui...

"eu faço pasta de amendoim.... levo com pão de forma...... sempre

e junto eu combino algo salgado emm outro lanche variando entre:

peito de peru

peito de frango

carne moida ou desfiada

omelete

presunto e queijo com tomate

cream cheese

pra fazer 1 Kg de creme de amendoim, gasto R$ 10... da pra mais de um mes

com os outros lanches, uns 20~30 por mes............ sai mais barato que whey, e pra esse fim, eu acho bem melhor...... ajuda nas outras macros, e nas Kcal do bulk....."

Edit: se quiser eu colo o video da receita do creme de amendoim aqui...... fica bom pacarai

interessante essa pasta de amendoim 10 conto? posta areceita ai brother rs... parece gostoso isso ,,,,

[Junior Siqueira]

Tbm quero saber dessa pasta ai !!

[Yanky]

pao integral com queijo cottage e peito de peru é que levava pra escola ... só que é mt caro