Exercício para costas

[The Dark Knight 2]

 

Fala galera, qual exercício seria bom pra substituir o terra quinta-feira, minha academia só tem uma máquina de pulley então poderia ser pulley ou algum outro livre? Meu treino é abc2x e domingo abdominal. Coloquei o Terra sábado pra não ficar sem descanso quarta-quinta. E de forma geral o que mudariam?(2x é aquecimento).

Segunda	terça	quarta	quinta	sexta	sábado
Barra Fixa 4xmax	Supino Reto 2x	Agachamento 2x	Barra Fixa 4xmax	Supino Reto 2x	Agachamento 2x
Terra 3x3	Supino Reto 5x5	Agachamento Livre 5x5		Supino Reto 5x5	Agachamento Livre 5x5
Remada Pronada 3x6	Militar 5x5	RDL 4x6	Remada Pronada 3x8	Militar 5x5	Terra 3x3
Remada Supinada 3x6	Supino Fechado 3x8	Avanço 3x8	Remada Supinada 3x8	Supino Fechado 3x8	RDL 4x6
Rosca Direta 3x10	Supino Invertido 3x8	Leg Press 3x8	Rosca Direta 3x10	Supino Invertido 3x8	Avanço 3x8
Rosca Invertida 3x10	Paralela peito 3xmax	panturrilha Leg Press 3x8	Rosca Invertida 3x10	Paralela peito 3xmax	Leg Press 3x8
Encolhimento 3x10	Paralela tríceps 3xmax	panturrilha Sentado 3x8	Encolhimento 3x10	Paralela tríceps 3xmax	panturrilha Leg Press 3x8
Elevação Curvada 3x10	Elevação Lateral 3x10		Elevação Curvada3x10	Elevação Lateral 3x10	panturrilha Sentado 3x8

Editado Setembro 10, 2017 às 12:47 por The Dark Knight

[Arcoss 5]

Remada curvada

[CrowleyFX 981]

O terra é totalmente dispensável. 

Remada Curvada seria uma boa.

[The Dark Knight 2]

15 minutos atrás, CrowleyFX disse:

O terra é totalmente dispensável. 

Remada Curvada seria uma boa.

Então eu faço 3 séries com pegada supinada e 3 com pronada. Coloco pulley sendo que já tem barra fixa?

[CrowleyFX 981]

28 minutos atrás, The Dark Knight disse:

Então eu faço 3 séries com pegada supinada e 3 com pronada. Coloco pulley sendo que já tem barra fixa?

Pensei que eram em máquinas.

Faz serrote então.

[Lucas, o Schrödinger 10910]

Experimente um terra em blocos na altura dos joelhos. Vai pegar mais trapézio e dorsais e bem pouco de ísquios.

[The Dark Knight 2]

16 minutos atrás, Shrödinger disse:

Experimente um terra em blocos na altura dos joelhos. Vai pegar mais trapézio e dorsais e bem pouco de ísquios.

Pode explicar melhor como seria disso em bloco?

[Lucas, o Schrödinger 10910]

27 minutos atrás, The Dark Knight disse:

Pode explicar melhor como seria disso em bloco?

 

Spoiler

 

Mais ou menos nessa altura. Pode usar steps ou anilhas pra aumentar a altura. Ou pode fazer rack pull, que é basicamente a mesma coisa, mas tirando a barra do rack:

 

Spoiler

 

[The Dark Knight 2]

31 minutos atrás, Shrödinger disse:

 

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Mais ou menos nessa altura. Pode usar steps ou anilhas pra aumentar a altura. Ou pode fazer rack pull, que é basicamente a mesma coisa, mas tirando a barra do rack:

 

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Vou experimentar. Valeu, cara!