Galera, vamos lá. Antes de tudo, já li DIVERSOS POSTS sobre isso no fórum mas nenhum tirou essa paranóia da minha cabeça, por isso estou criando um.

Tenho 20 anos e sou Skinny Fat.

Segue abaixo minhas medidas:

 

ALTURA: 1,75 CM

PESO: 71,2 KG

% MASSA MAGRA: 37,2

% GORDURA (BF): 24,4

BRAÇO: 30 CM

PEITO: 93 CM

ABDOMEN: 83 CM

BARRIGA: 90 CM

PERNAS: 50 CM

PANTURRILHAS: 38 CM

 

-

 

Em minha fase de retardo mental eu só corria, corria, corria e nunca resolvia porra nenhuma, perdia alguns CM bem lentamente até que resolvi estudar um pouco e entrar na musculação.

Assim que entrei na academia, o professor fez uma avaliação física e disse que o meu foco deve ser GANHAR MASSA MAGRA e esquecer isso de PERDER GORDURA, porém, isso me deixou confuso pois minha gordura tá alta pra caralho, não???? Se eu focar em ganhar massa AGORA eu não vou cagar no resto e ficar mais roliço?

 

Enfim, no mesmo dia fui na nutricionista e ela me disse: NÃO ADIANTA GANHAR MASSA AGORA, VC PRECISA PERDER GORDURA. 

 

CARALHOS. Isso me deixou confuso.

 

E agora? Pra fuder mais ainda, ela elaborou uma dieta, me enviou no email, agora eu acabei de abrir a dieta e está escrito:

 

OBJETIVO - AUMENTO DE MASSA MAGRA.

 

MAS CARALHOS.

O que eu faço, pessoal? 

 

BULKING ou CUTTING? Eu morro de medo de focar no aumento de massa magra, ganhar mais gordura e sair de MAGRO BARRIGUDO para GORDO BARRIGUDO..

 

To totalmente perdido.

Cada um fala uma coisa.

Me deem uma luz.

 

O pior de tudo é que to vendo a dieta que ela passou e eu to achando que tem comida pra caralho em comparação com o que eu comia antes.

 

Segue a dieta -> 

Comprei cafeína e pretendo fazer AEJ + MUSCULAÇÃO, porém, o professor falou pra eu ESQUECER ISSO pois tenho que ganhar MASSA, foda-se a gordura.

-

 

 

Editado 9/08/2017 às 22:24 08/9, 2017 por barata96 (veja o histórico de edições)

Cara vá a um nutricionista...

Eu fui, veja lá o que escrevi.

Fui e não tô botando fé... Por isso queria uma opinião de outra pessoa.

Posta uma foto aí, mano. P ajudar...
 

O que importa são os macros.

Cara , Não fica assim com esse medo de ficar "gordo barrigudo" , você fazendo uma dieta boa(melhor com uma ajuda de nutricionista ,mas no meu caso fui  pesquisando mesmo e infelismente to sem condições deprocura nutricionista)  = Cara , Não fica assim com esse medo de ficar "gordo barrigudo , Treine 3 vezes abdomen ( mas treinar de vdd) como se quizesse  crescer peito .. Aposto que não vai criar barriga! Abços !

Que merda de dieta é essa mal tem proteína.. ela calculou seu gcd pelo menos? Enfim, eu faria um low carb me mantendo em manutenção, pra perder gordura e ganhar músculo, em mim deu certo

Não é nutricionista esportiva isso, isso é nutricionista qualidade de vida, dieta pra quem quer construir musculo tá muito ruim.

 

Massa muscular ajuda em muito a queimar gordura e aumentar seu metabolismo, comendo pouco e exercitando muito seu organismo vai entrar um estado que todo alimento que tu colocar ele vai fazer o máximo em aproveitar, ou seja estoque de gordura, além do seu metabolismo tender a abaixar.

 

pelo oque da para perceber vc tem pouca massa magra,c vc focar em aumentar a massa magra que vc perde isso rapidinho,n precisa fazer um bulk com mt kcal vai aumentando aos poucos que oq vc mais vai ganhar é MM dps c preucupe em perder gordura

Ta faltando proteína

Faz uma dieta pra hipertrofia com +200/400kcal acima do seu GCD, quanto mais músculos mais calorias você queimará em repouso, como você é um falso magro, provavelmente deve ser iniciante, foca num clean bulking com alguns aeróbicos na semana e ganhará MM e queimará MG ao mesmo tempo.

caramba man, q dieta fraca... reveja isso ai

Em 09/08/2017 at 19:23, barata96 disse:

Galera, vamos lá. Antes de tudo, já li DIVERSOS POSTS sobre isso no fórum mas nenhum tirou essa paranóia da minha cabeça, por isso estou criando um.

Tenho 20 anos e sou Skinny Fat.

Segue abaixo minhas medidas:

 

ALTURA: 1,75 CM

PESO: 71,2 KG

% MASSA MAGRA: 37,2

% GORDURA (BF): 24,4

BRAÇO: 30 CM

PEITO: 93 CM

ABDOMEN: 83 CM

BARRIGA: 90 CM

PERNAS: 50 CM

PANTURRILHAS: 38 CM

 

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Em minha fase de retardo mental eu só corria, corria, corria e nunca resolvia porra nenhuma, perdia alguns CM bem lentamente até que resolvi estudar um pouco e entrar na musculação.

Assim que entrei na academia, o professor fez uma avaliação física e disse que o meu foco deve ser GANHAR MASSA MAGRA e esquecer isso de PERDER GORDURA, porém, isso me deixou confuso pois minha gordura tá alta pra caralho, não???? Se eu focar em ganhar massa AGORA eu não vou cagar no resto e ficar mais roliço?

 

Enfim, no mesmo dia fui na nutricionista e ela me disse: NÃO ADIANTA GANHAR MASSA AGORA, VC PRECISA PERDER GORDURA. 

 

CARALHOS. Isso me deixou confuso.

 

E agora? Pra fuder mais ainda, ela elaborou uma dieta, me enviou no email, agora eu acabei de abrir a dieta e está escrito:

 

OBJETIVO - AUMENTO DE MASSA MAGRA.

 

MAS CARALHOS.

O que eu faço, pessoal? 

 

BULKING ou CUTTING? Eu morro de medo de focar no aumento de massa magra, ganhar mais gordura e sair de MAGRO BARRIGUDO para GORDO BARRIGUDO..

 

To totalmente perdido.

Cada um fala uma coisa.

Me deem uma luz.

 

O pior de tudo é que to vendo a dieta que ela passou e eu to achando que tem comida pra caralho em comparação com o que eu comia antes.

 

Segue a dieta -> 

Comprei cafeína e pretendo fazer AEJ + MUSCULAÇÃO, porém, o professor falou pra eu ESQUECER ISSO pois tenho que ganhar MASSA, foda-se a gordura.

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Bulkiiiing, é só tomar o conselho dos grandões, dizem que nao tem o que definir, e que tem que crescer primeiro até porque musculo ajuda na queima de gordura, e se emagrecer ficaria mais feio ainda e perderia tempo, eu sou skinny fat, já tentei fazer cutting e bulking e fiquei mudando de um pro outro mas no momento sei que o correto é bulking então vou bulkar até ficar grande e depois definir, cerca de 2 anos ou menos.

falou de low carb ali em cima o norton curtiu kakakak

Fala galera! Fui em outra nutricionista esportiva que cuida de diversos atletas aqui na cidade e agora ela me passou uma dieta LOW CARB! Nem se compara à essa dieta que postei aqui! To bem confiante, vamos ver no que dá! Em breve posto resultados!

Cara, primeiramente troque de nutricionista, muito fraca a dieta...

Segundo, você é um falso magro certo, aquele cara aparentemente fino e sem músculos com uma barriga. Irmão , foca no ganho de massa muscular agora ! Com o aumento da sua massa magra, consequentemente seu bf vai diminuir, ganhar musculo é a melhor forma de perder gordura .. + MUSCULOS + METABOLISMO ... músculos consomem calorias.

Então minha dica pra você é , treine pesado hipertrofia, e faça HIIT pós treino... 20 min suficiente.. Descanse nos finais de semana. 

Se eu fosse prescrever uma dieta pra tu ela seria hiperproteica e com ciclo de carbos (1 dia alto, 2 dias baixo) . "ah mas comendo assim não vou ganhar músculo" claro que vai (ganhar músculo não necessariamente seria ganhar peso) ! Proteína alta, gordura na quantidade certa (1g/kg é uma boa) e carboidratos moderadamente ciclados seriam o ideal. E puxe ferro !!! você tem 30 de braço.. na mesma proporção que seu braço irá aumentar , sua barriga vai diminuir.. abraços

 

Editado 18/08/2017 às 04:06 08/18, 2017 por matheusngalvao (veja o histórico de edições)