vinizk

eu tenho tendencia a ter colesterol alto, já me imagino morto com 65 por infarto ou parada cardíaca, só posso comer 2 ovos por dia, de resto eu preciso ajuda...

84g, falei errado.

2800kcal,130g proteina, 40g gordura, resto de carboidratos, comecei a levar a serio faz 1 semana a dieta, a comer tudo isso de proteina

já faço isso

Bulkiiiing, é só tomar o conselho dos grandões, dizem que nao tem o que definir, e que tem que crescer primeiro até porque musculo ajuda na queima de gordura, e se emagrecer ficaria mais feio ainda e perderia tempo, eu sou skinny fat, já tentei fazer cutting e bulking e fiquei mudando de um pro outro mas no momento sei que o correto é bulking então vou bulkar até ficar grande e depois definir, cerca de 2 anos ou menos.

e oq vou falar pro meu treinador se ele me perguntar? vou falar que estou progredindo as cargas.. to empolgado pra amanha contrair isso de carga, vai ser fodaaaa.

agachar 3x15 supino 3x10 brah

Comecei a agachar faz nem 3 meses, 50KG hj em dia, 25-25, e supino amanhã quero fazer 11,5-11,5.

12% BF já te dá uma cara mais definida, maxilar quadrado, cheekbones, etc...

comecei a rever a dieta, pqp, dieta é um ponto forte, minha coxa aumentou, dorsal, peito, pq meu corpo tem nutrientes para recompor as fibras lesionadas! e eu to comendo 130g de proteína por dia agora, acho melhor rever a dieta aí, pra ter melhores ganhos.

Então a carga deve ser aumentada de verdade quando conseguir fazer mais de 12 e quando fizer menos que 8 deve-se diminuir? Vi isso no Felipe Franco, a partir de hoje vou aumentar a carga dos exercícios que estiverem fáceis!

Dia 10 Poderes do NoFap, soltei uma piada na sala de aula, fiquei tumtum coração batendo muito forte, mas todo mundo riu >.> muitos olhares, tô me sentindo mais bonito, mais confiante não sei te dizer, hj na volta uma amiga (13 anos, sem malicia) voltou no mesmo ônibus que eu, me sinto estranho conversando com mulheres porque fico sem assunto, até com as que eu quero pegar, mas não quero seguir nenhuma dica de PUA, essa fase já passou, hoje li no ônibus li uma frase parecida com isso: "Infeliz é aquele que segue os conselhos dos injustiçados" era uma passagem bíblica e logo assimilei ao PUA, aí só alegria, Deus tá comigo agora!

As vzs sim, tento aumentar quando fica facil, pq vejo que falam que a execução é o mais importante, supino 11-11, rosca 7-7, elevação 6-6, sei, mas quando abaixo e faço certo, as vezes da resultado e as vezes nem da, faço dieta dos macros.

vaaleu pessoal vcs são como irmãos pra mim, vou comer mais sim. vaaleu pessoal vcs são como irmãos pra mim, vou comer mais sim, é errando que se aprende pois quem evita o fracasso tbm evita o sucesso, agora vai!

57KG para 61KG comecei a comer mais e melhor faz 1 semana, dêem suas opniões!

a dieta está, já o treino, se adequado é executar certo e subir o peso quando tiver leve, então está,

Okay, vou seguir teu conselho pq tu é grande, 2800kcal pra subir e 130 de proteina, depois de um tempo eu venho aqui, se bem q aumentei as kcal e proteina e o peso subiu e os resultados mudaram, valeu..

Dia 09 Resumindo, atenção gratis, mesmo nao sendo grandao fodelhudo, facilidade em falar, respondam meus tópicos q eu nao fico tristao depressao porfavors, fiz 2 ngm deu um sinal de vida.

meu topico ainda nao foi respondido af

Tenho picos de ganho, de mes em mes me toco e começo a prestar atenção no treino ou melhorar dieta Treinei do metodo kai greene e noto um ganho acima do normal Treinei do mesmo metodo e nao noto nada alem de tempo perdido e expectativa ilusorias Uma fita metrica seria melhor pra ter certeza dos ganhos? Meu peito nao mudou muito em 7 meses, apenas no começo e recentemente que comecei a fazer flexoes direto, 100 por dia por 30 dias sei q nao devo treinar pesadao e usar muito musculo e sim usar a carga certa pra estimular suficiente o musculo alvo to com 1kg a menos no supino doq no começo do ano mas agr to sem ajuda do professor devo pegar a metodologia que eu usei no meu maior musculo que é a perna e tentar adptar para todos os outros? (sem me ligar minha perna é o mair musculo que nao e grande fuark, isso se deve a treinar certo e qnd estiver sem dificuldade eu aumentei, ja q nos treinos de perna é dificil roubar e qnd roubava no leg,extensora e flexora eu abaixei e to tentando chegar no mesmo peso que fiz quando roubava tipo meia rep, balanço do macaco, etc) agrdç quem puder responder meu triceps nao desenvolve, isso pq eu acabo fazendo roubado e volto pra um peso leve, fazendo tudo certo, e qnd chego em casa parece que nem treino triceps manucu 23/1 https://lh3.googleusercontent.com/cJVQx1u0MPQTCcAfVOf0fqt8ysphNo3pqDNKMvYDScGw9LlCASJG_sNKcY5l64cyHC_T1t2GvH5ay3IuHensWnjE1mMZufk3MtJAjCsFLPNLBOvC9w-7ggGZnznRGD_ry0Iy3bwNiuJmVUfRKR0g2wAxNicAd6lElVGL6BH3LJEbQYSnNKziLZzfSe9O5DyceTTozpv5z56WXpMxA-OkLj-Td539hDpJSpXJhvbhLCzhBw5kJAHjWXUEC5HNLbT_j1kALY7uHdjR116CtQCz0x05UxJ1SqIaDmNRbn0xsxIgC-QBHurzLz-4MQX7mpevRH640TjE1rdrGNrL-xZ1r4y62j4VZa3djaaPJpalz2prihogZavy8XlaIpo3FpnDEXx8CpvRntCCzu7_IHhFEWmayW4tA7aoLs7rV0XdMLaCNF0JfgH0qSIQHfR-dEoDYdwwQxwrhzr42pkFOPnhcfsaTeUDlkMjaWt1228iGXoDIaSmjgolG8E5UsOB-6x8PDUYoHQyGP70-ubACh8ROHw72W0XI9L6M4Aj9naG8xtQUquOnN2F6gAdMyCQUHBQUelI-AEg7BjRV_c34vWAsbaJ3O6TZyqGSugP5MJTaDZ-2fGhODR7Qw=w497-h662-no 12/8 (comecei a fazer flexoes) https://lh3.googleusercontent.com/EPeR0Pc68CMxG2twhOXLVPOqD17Y7VyHZN6AiA2BTcg9gMY_KLGVaT9i12esghZMI7kq9h16_Ku5oTk-6WR3YN0-_df_f5xPf4a7_VxxJN6gjlldFcnDbTUG67rZfNK984JfJ1fGtT32dCnu9AGRADD79YDy_S9FQAPXP6uKl4rkjf63MLCRwv8tuWSAW8T37Zu985jZdWL0FbGp6pFHt-CmDneC1WSl_TGMaI6ss3yGDn18_NL8M41tQsfm9Tzwf561z5khMv4JGJxvMIdcKKsljZ1AYpxrBpn7HenKcitXYPKyy3MCc81vMd0--Bq-mg1InI-_P3RBoUmdRp9MDeWaNvC20fjmhElQyQINYSm3AxL63IM0BH6LMl2ymj-fDjSgoZ3VUctBKhGlB29b7wGrZczOCDr1JhpBi4B1seZUWaW11JDp9Kb-G87Fl0vXL-olwc6zOE38Ks6QJDfPE7ri9gydutKjzLIaVWGsRGbIF5hFaFLxrr6i5JFNIl7W3uLug_2LYu9W5B1vZ9gwfZn-_N_HEeDznevY_rEicVJfQgjXTXtRii4uLaKW0KuhHHXGE1la1EeZfe8ak8BNkyhpVItos6iuxDoA_8KC6tLOSv0dsKq0ew=w664-h498-no 15/8 https://lh3.googleusercontent.com/AIoEkIG4FHkstyLHsBmwtacPMZ1ZQCjfs8zD2WNT-L5SlMSEhMskneOYZjwpDphegrYqMD8D7UrG_nV_bm98HQOJs8X-F2SeXvm5QzQkuvDpGOqZHm3vy8jhB_FN3DlvN3rx_5re5XZlmIeyzBNbYHccmcBw_doHToWO5eKRkUtC6-Xn428vMIo0GebAP6G0j0ijRsCgGnoqZd1oS78nWfMFmNwsjYk9W6Prg3KysmE-hCHcy5klG5Rs_wHtGBAlIWkg9iTdn4tCyw3fKppHI5QxN7iyBJ-VGnKs9dYAcCCncLO0FVhym9z8_4daUL9x2nLruDKk-HZqdVKAD9tuM5T1L6mf4_TyViH7HPjngaSK7cf0ofq35z8yBvTIqDHa7Eic4HwLebJTBk4N-ajj-f4OV63qe19hpZTfBdv68hpmMk3AiC-M1W0d3R1ToYX0rvhSeG_AWsp96UpmIzkRxQKevO-4EWum_a3FfqU1HM4V8DEVqbGt7meJILflGhK0BWobwRpUa2hoeAzDn1HpqvmGHysYsUZAkuJft9Mkb9vO_EYJlI9-igbBR1TDJS6KDzfR-bLmgbiNxCwZeOxMlH9m2zGz3mvkbsjOVmXySrvsTgjaB3miBA=w664-h498-no dorsal cresceu apenas pq nao roubei ja o biceps cresceu pq aumentei o peso e tive que roubar pra aumentar

depende do quanto de gordura se ta ganhando, se vc ta engordando mto é só comer menos, mas parece que ta tudo certo, tbm faço com esse app e peso meus alimentos e como 2800kcal, bons treinos.

Bato as 130g de proteína primeiro, geralmente a gordura já vai sem pensar, e sobra muito carbo pra bater, tipo umas 900-600 kcal no final do dia e só pra carbo, como eu vou encher tudo isso, pergunto se posso comer qualquer coisa pra bater desde coisas calóricas,gordurosas,doces, ou só coisa saudavel tipo arroz, batata doce, etc..? Acho que o recomendado seria dividir com carbo durante o dia, mas dessa maneira acabo não tendo noção e as vezes passa das calorias sem ter batido proteína, oq fazer?

as pesquisas dizem isso, em ingles seria 1g/lb que é quase 2 kilos cara, muito parecido com minha situação, pizza, tem q ver se dão 4 reais por dia, mesmo eu achando que nao precisa pq tem hamburguer, ovo, leite (4 garrafas 1L), se acabar rapido eles ja sabem que fui eu, fora isso pode comer a vonts.