Pedro_Sá 0 Postado Agosto 4, 2017 às 19:27 Compartilhar Postado Agosto 4, 2017 às 19:27 Idade: 19 Altura: 185 Peso: 80 Objetivo do treino: Hipertrofia O instrutor da minha academia me passou este treino, gostaria de saber se tem algo errado, algo a melhorar...etc A - Peito e Costas Supino reto (4x10) Supino Inclinado c/ halter (4x10) CrossOver (3x10) Crucifixo Reto c/ halter (4x10) PullOver c/ halter (3x10) Puxada c/ Triângulo (4x10) Remada Articulada (4x10) Remada Aberta polia (4x10) Remada Curvada Maquina (3x10) B - Pernas Completo Agachamento Smith (4x10) Passada c/ halteres (4x10) Cadeira Extensora (4x10) Leg Press Unilateral (3x10) Flexora em pé (4x10) Cadeira Flexora (4x10) Panturrilha em pé (4x10) Panturrilha Sentado (4x10) C - Ombro, Bíceps e Tríceps Elevação Lateral/Frontal (4x20) Desenvolvimento na Maquina (4x10) Peck-Deck Invertido (4x10) Remada Alta Barra Reta (4x10) Encolhimento de Ombros (4x10) Frances c/ halter (4x10) Coice na Maquina (4x10) Triceps Pulley (4x10) Rosca Scott (4x10) Rosca Barra Reta (3x10) Rosca Barra H (4x10) Sugestões? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
upeve 470 Postado Agosto 4, 2017 às 21:04 Compartilhar Postado Agosto 4, 2017 às 21:04 (editado) Não gostei não...sugiro mudar para push/pull/legs Editado Agosto 4, 2017 às 21:06 por upeve Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CrowleyFX 981 Postado Agosto 4, 2017 às 21:11 Compartilhar Postado Agosto 4, 2017 às 21:11 Diminua o número de reps nos compostos e também o número de exercícios. Sobre a divisão, ABCx2 ou ABx2 são melhores. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Psycho strenght 11 Postado Agosto 6, 2017 às 18:26 Compartilhar Postado Agosto 6, 2017 às 18:26 Abc 2x pode dar overtrainning se nao for feito corretamente , ta muito volumoso esse treino man Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Raphaxi 46 Postado Agosto 6, 2017 às 18:59 Compartilhar Postado Agosto 6, 2017 às 18:59 Realmente está bem volumoso para um treino ABC2X Mas se você é um iniciante e está treinando com cargas leves-moderadas não tem tanto problema assim, só é recomendado que mude esse treino quando for pegar pesado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LouvaDeus 1021 Postado Agosto 8, 2017 às 13:57 Compartilhar Postado Agosto 8, 2017 às 13:57 EU não consigo treinar os peitos e as costas no mesmo dia. Com certeza faria um treino menos volumoso e com uma divisão melhor.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Girlandson 1 Postado Agosto 8, 2017 às 14:16 Compartilhar Postado Agosto 8, 2017 às 14:16 Diminuiria o volume , e se for pra treinar Costas/Peito no mesmo dia , dividiria assim: A-Costa e Peito B-Perna C-Ombro,bíceps e tríceps A-Perna B-Costa e Peito C-Ombro,bíceps e tríceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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