* Avaliação de Dieta - Aberto a críticas

[Epv 0]

Boa noite, amigos! 
Gostaria da ajuda de vcs nesta dieta que elaborei. Aguardo ansiosamente pelas críticas.
Estou na academia a 09 meses. Saí de 55kg para 65kg.
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Altura: 1.66
Peso: 65kg
BF: 18%
Objetivo: Aumento de massa magra, mas tbm não ligo de subir um pouco o BF (mesmo 18% já sendo um alto porcentual). Minha meta desse ano seriam 70kg.

Dieta:
 

café da manhã *
Hipercalórico 90g - 27g proteína / 54g carbo / 351 cal
leite semi desnatado 250ml - 7g proteína / 12g carbo / 101 cal
TOTAL: 34g DE PROTEÍNA, 66g DE CARBOIDRATO E 452 CALORIAS

 

almoço *
arroz 150g - 3g proteína / 42g carbo / 192 calorias
feijão 100g - 4g proteína / 12g carbo / 69 calorias
carne bovina ou frango 150g - 50g proteína / 0g carbo / 283 cal
salada a gosto
1 colher chá azeite - 0g proteína / 0g carbo / 108 cal
TOTAL: 57g DE PROTEÍNA, 54g DE CARBOIDRATO E 658 CALORIAS

 

pré treino *
batata inglesa 100g - 1g proteína / 11g carbo / 52 cal
ovo 3 un. - 18g proteína / 3g carbo / 240 cal
TOTAL: 19g DE PROTEÍNA, 14g DE CARBOIDRATO E 292 CALORIAS

 

pós líquido *
albumina 30g - 24g proteína / 0g carbo / 95 cal
aveia 2 colheres sopa - 2g proteína / 12g carbo / 72 cal
canela 1 colher chá - 0g proteína / 1g carbo / 5 cal
creatina 5g - 0g proteína / 0g carbo / 0 cal
TOTAL: 26g DE PROTEÍNA, 13g DE CARBOIDRATO E 172 CALORIAS

 

pós sólido *
arroz 150g - 3g proteína / 42g carbo / 192 calorias
presunto defumado 50g - 8g proteína / 1g carbo / 43 cal
ovo 3 un. - 18g proteína / 3g carbo / 240 cal
TOTAL: 29g DE PROTEÍNA, 46g DE CARBOIDRATO E 475 CALORIAS

 

janta *
carne bovina ou frango 150g - 50g proteína / 0g carbo / 283 cal
ovo 2 un. - 12g proteína / 2g carbo / 160 cal
salada a gosto
1 colher chá azeite 0g proteína / 0g carbo / 108 cal
TOTAL: 62g DE PROTEÍNA, 2g DE CARBOIDRATO E 551 CALORIAS

 

ceia *
albumina 30g - 24g proteína / 0g carbo / 95 cal
aveia 2 colheres sopa - 2g proteína / 12g carbo / 72 cal
canela 1 colher chá - 0g proteína / 1g carbo / 5 cal
1 colher chá azeite 0g proteína / 0g carbo / 108 cal
TOTAL: 26g DE PROTEÍNA, 13g DE CARBOIDRATO E 280 CALORIAS

SUPLEMENTAÇÃO: (Além dos citados na dieta (Hipercalórico e Albumina)), Multivitamínico, Ômega 3, Vitamina C e Termogênico.

TOTAL FINAL: 253G DE PROTEÍNA // 208G DE CARBOIDRATO // 90.5G DE GORDURA // 2880 CALORIAS
TMB = 1885

OBS.1: Estou muito em dúvida no café da manhã, estou pensando em mandar um blend ao invés do hipercalórico.
OBS.2: Semana que vem meu Whey vai chegar e então não tomarei mais a albumina no pós líquido.

Editado Agosto 4, 2017 às 16:38 por Epv

[ArturReis 153]

porque vc não conta as gorduras?

 

[Epv 0]

Para ser sincero com vc, eu terminei a dieta hj pela manhã, mas não sei pq, acabei esquecendo de contabilizar as gorduras

[AntonioLK 56]

12 horas atrás, Epv disse:

Para ser sincero com vc, eu terminei a dieta hj pela manhã, mas não sei pq, acabei esquecendo de contabilizar as gorduras

Gordura é tão importante como qualquer outro macro, conte-as.

[cotozin 949]

Pra um natural, diria que é a mais importante, inclusive.

[Epv 0]

15 horas atrás, ArturReis disse:

porque vc não conta as gorduras?

 

 

3 horas atrás, AntonioLK disse:

Gordura é tão importante como qualquer outro macro, conte-as.

 

3 horas atrás, cotozin disse:

Pra um natural, diria que é a mais importante, inclusive.

Fala galera, boa tarde! Contabilizei as gorduras todas no total, contando inclusive com o Ômega 3. Arredondando, ficou em 90.5g de gordura.
O que vcs acharam agora?

[upeve 470]

Muita gordura. Deixa em 70~80g

[Epv 0]

9 minutos atrás, upeve disse:

Muita gordura. Deixa em 70~80g

O que eu posso fazer seria reduzir a quantidade de azeite, pq se eu passasse de 3 ou para 2, já caia de 90.5 p 78.5. 

[Cipri_ 0]

To tentando imaginar vc cara, tenho 1,67m, 77kg e 18%~20% BF

[@Lucks 67]

22 minutos atrás, upeve disse:

Muita gordura. Deixa em 70~80g

up

 

F.A.Q

[1] - O termogênico ali é pra dar up no treino? se pensa em cutting no futuro usando cafeína, não gastaria tolerância agora.

Já ouviu falar da TeaCrine? eu conheço muito pouco sobre o composto, acho que vale a pena dar uma estudada sobre.

[2] - Eu trocaria esse hiper por um blend tb