Jejum Intermitente (cutting)

[gustavoabdo 1]

Bom, ontem havia perguntado quanto à importancia da gordura na dieta, e com isso ajustei a minha dieta

Objetivo: definir

Peso: 74kg                 Altura:1,84m          Idade: 18 anos         BF: cerca de 17%(teste sem adipometro)

GCD: 2722

 

10 HRS 
1 COLHER DE GUARANA EM PÓ
3 CAPS DE IOIMBINA (15MG)

 

10:30

AEJ

12:00
2 BIFE FRANGO             318KCAL   0c   64p    5g
150g ARROZ INT            166KCAL  34c    4p    1g
2 OVO COZIDO              150KCAL   0c   13p   12g
VEGETAIS VERDES 
                  TOTAL = 634KCAL  34c   81p   18g

 

TREINO 14:00~15:30

 

PÓS TREINO 16:00
100 g DE FRANGO           159KCAL   0c   32p    3g
200 g DE BROCOLIS          50KCAL   9c    4p    1g       
30 g DE WHEY              116KCAL   5c   23p    0g
60 g DE AVEIA             208KCAL  34c    8p    4g
4 BANANAS                 274KCAL  73c    4p    0g 
400ml DE LEITE DESNATADO  132KCAL  20c   13p    0g
3 g DE CREATINA            12KCAL   0c    3p    0g
                  TOTAL = 951KCAL 141c   87p    8g

 

19:40~20:00
8  OVOS COZIDOS           600KCAL   6c   52p   48g 
20 g DE ALBUMINA           67KCAL   2c   16p    0g                         
                  TOTAL = 667KCAL   8c   68p   48g

 

                TOTAL  = 2252KCAL 183c  236p   74g
 

Editado Agosto 3, 2017 às 19:39 por gustavoabdo