gustavoabdo

Fala galera da hipertrofia.org, bao ou nao? Bom estou aqui para relatar minha vida na academia... Para começar, eu sempre fui gordo e nunca gostava de ser o mesmo, porém eu não fazia por onde para mudar isso. Ficava no computador umas 15 horas por dia, tinha uma má noite de sono e malhava por malhar, tinha depressão pelo fato de ficar em frente o computador todos os dias e não ter um certo motivo para acordar. Até que eu comecei a agir, com 15 anos de idade fiz dietas restritas sem nenhum conhecimento, na qual não me orgulho nada, comia 1000kcal por dia e fazia AEJ em alta/media intensidade, e em oque isso resultou? Um gordo que queimou toda sua massa magra por fazer algo sozinho... ai vai a foto: Percebendo isso em 2017 no meio do ano eu resolvi de fato mudar, passei horas e horas estudando como calcular TBM e GCD, em como montar uma dieta de fato, mudei meu estilo de vida completamente,vendi minhas contas dos jogos para comprar suplementos e ficava sempre ansioso com o treino do proximo dia, a academia de fato mudou minha vida completamente, antes havia dito que eu não tinha um motivo para acordar, e agora eu encontrei esse motivo, o espelho me motiva cada dia mais e o resultado PARA MIM foi incrível, vivendo uma rotina saudável para mente e corpo Agora estou fazendo um bulk, pois viso competir ano que vem, não porque eu gosto do esporte (SIM, EU GOSTO DO FISICULTURISMO), mas mais por uma conquista pessoal mesmo, só de ver os outros competindo eu já sinto uma energia boa, deles falando que o maior premio são suas conquistas pessoais, e eu fico imaginando, e se fosse eu ali?

Os suplementos da growth tem alta qualidade e é um dos mais baratos do mercado brasileiro, recomendo muito

hm... sim, sim concordo, porém por causa desse trabalho de modelo que consegui, preciso ficar seco, sendo com muita massa magra ou nao, por isso eu estou querendo fazer o LG, mas eu procurei em muitos topicos, dentro e fora do forum, mas nenhum falou quantos dias é recomendado treinar, pois se eu treino 6 dias por semana fazendo acrescimo de 10 % em train day e -35% em rest day, nesse caso acho que eu engordaria, ai ficou minha duvida

Fala galera blz? Bom estou treinando desde 2009, e comecei a fazer dieta certa esse ano, bom... treino 6 dias por semana, sendo 1 dia hitt. Estou fazendo jejum interminente com uma dieta cutting, queria subir os macros para fazer um lean gains cut, mas queria saber se treinando 6 vezes por semana eu poderia fazer o lean gains? pq falam para mesclar dia de treino com rest-day, com acrescimo de 5-10% de calorias em dia de treino e -35% no rest-day. Atualmente meu GCD é de 3100kcal, e minha dieta tem 2700 kcal, segundo o avaliador da minha academia eu estou com 8% de gordura, sendo gordura localizada no abdomen de 15mm, entao queria fazer o protocolo de lean gains cut, mas estou com receio de ganhar gordura em vez de perder, pq para mim 2700kcal ja é muita coisa, lean gains pode-se malhar quantas vezes por semana? 1 foto 2015 - 2 foto 2017 a 2 meses

Bom galera, ano passado tava fazendo dietas restritas sem nem ler nada, tudo da minha cabeça e acabei perdendo muito massa magra, tava pensando em fazer um bulking, porém arrumei um emprego de modelo e preciso secar, então resolvi fazer um cutting e em semana e semana ir aumentando as calorias ate chegar no lean gains( cut = +5% train day/ -35% rest day) IDADE: 18 ALTURA: 1.84 PESO: 72kg(LBM=66kg) BF= 8%(gordura concentrada no abdomen = 15mm) GCD: 3150kcal Comecei com 2400kcal diarias e atualmente estou em 2589, pretendo aumentar 100/200kcal por semana ate chegar em 3310kcal, ja estou fazendo as refeições de acordo com jejum interminente, treino 6 dias por semana, sendo 1 desses dias o HIIT e 5 dias com ficha ABC(peito+triceps,etc..), 1 dia de descanso pra n dar overtraining DIETA TRAIN DAY: 10:50 AEJ 12:00 (selfie service entao é mais por medida de colher e olhometro :/) 2 BIFE FRANGO 318KCAL 0c 64p 5g 200g ARROZ INT 223KCAL 46c 5p 2g 1 CONCHA FEIJAO 96KCAL 17c 6p 0g VEGETAIS VERDES E BETERRABA TOTAL = 637KCAL 63c 75p 7g TREINO 14:00~15:30 PÓS TREINO 16:00 6 BANANAS 480KCAL 127c 6p 1g 120 g DE FRANGO 206KCAL 0c 39p 4g 60 g DE AVEIA 208KCAL 34c 8p 4g 400ml DE LEITE DESNATADO 132KCAL 20c 13p 0g 2 PAO AUSTRALIANO 125KCAL 21c 7p 1g 30 g DE WHEY 116KCAL 5c 23p 0g 3 g DE CREATINA 12KCAL 0c 3p 0g 3 g DE CANELA 8KCAL 2c 0p 0g TOTAL =1287KCAL 209c 99p 10g 19:40~20:00 45g AMENDOIM 279KCAL 8c 12p 24g 45g BISCOITOS DE ARROZ 170KCAL 36c 4p 1g 2 OVOS COZIDOS 148KCAL 1c 13p 10g 20 g DE ALBUMINA 68KCAL 1c 16p 0g TOTAL = 665KCAL 46c 45p 35g TOTAL = 2589KCAL 318c 219p 52g A dieta de dia de descanso n vou colocar aq, e ta com um deficit calorico mt alto pelo fato de eu ainda n estar na dieta lean gains e ainda estar em um deficit calorico no dia de treino MACRO DIETA REST DAY: 2023KCAL 103c 203p 88g Jaja chega minha ioimbina e vou colocar 9:50 antes do AEJ junto com 5g de guarana em pó

Bom, ontem havia perguntado quanto à importancia da gordura na dieta, e com isso ajustei a minha dieta Objetivo: definir Peso: 74kg Altura:1,84m Idade: 18 anos BF: cerca de 17%(teste sem adipometro) GCD: 2722 10 HRS 1 COLHER DE GUARANA EM PÓ 3 CAPS DE IOIMBINA (15MG) 10:30 AEJ 12:00 2 BIFE FRANGO 318KCAL 0c 64p 5g 150g ARROZ INT 166KCAL 34c 4p 1g 2 OVO COZIDO 150KCAL 0c 13p 12g VEGETAIS VERDES TOTAL = 634KCAL 34c 81p 18g TREINO 14:00~15:30 PÓS TREINO 16:00 100 g DE FRANGO 159KCAL 0c 32p 3g 200 g DE BROCOLIS 50KCAL 9c 4p 1g 30 g DE WHEY 116KCAL 5c 23p 0g 60 g DE AVEIA 208KCAL 34c 8p 4g 4 BANANAS 274KCAL 73c 4p 0g 400ml DE LEITE DESNATADO 132KCAL 20c 13p 0g 3 g DE CREATINA 12KCAL 0c 3p 0g TOTAL = 951KCAL 141c 87p 8g 19:40~20:00 8 OVOS COZIDOS 600KCAL 6c 52p 48g 20 g DE ALBUMINA 67KCAL 2c 16p 0g TOTAL = 667KCAL 8c 68p 48g TOTAL = 2252KCAL 183c 236p 74g

hm entendi, vou tentar subir a gord

hm... eu acho que aumentarei entao a gordura, mas nao sei muito onde, pq como a maioria da gordura na ultima refeiçao do jejum intermitente e ja fico empapussado de ovo kkkkkk, segue a dieta, deem dicas de como acrescento as gorduras na dieta por favor 12:00 2 BIFE FRANGO 318KCAL 0c 64p 5g 200g ARROZ INT 223KCAL 46c 5p 2g 200g FEIJAO 138KCAL 24c 9p 0g VEGETAIS VERDES TOTAL = 679KCAL 70c 78p 7g TREINO 14:00~15:30 PÓS TREINO 16:00 30 g DE WHEY 116KCAL 5c 23p 0g 60 g DE AVEIA 208KCAL 34c 8p 4g 5 BANANAS 411KCAL 109C 5p 0g 400ml DE LEITE DESNATADO 132KCAL 20c 13p 0g 3 g DE CREATINA 12KCAL 0c 3p 0g TOTAL = 867KCAL 168c 52p 4g 19:40~20:00 130 g DE FRANGO 206KCAL 0c 41p 3g 200 g DE BROCOLIS 50KCAL 9c 4p 1g 4 OVOS COZIDOS 300KCAL 3c 26p 24g 20 g DE ALBUMINA 67KCAL 2c 16p 0g TOTAL = 623KCAL 14c 87p 27g TOTAL = 2181KCAL 252c 217p 38g acho que posso acrescentar o abacate no vitaminico pós treino

Alguem por favor me responde, por que devo comer 1g/kg de gordura? Se eu comer cerca de 40g por dia em dia de treino e aumentar no dia de descanso seria uma boa??

vou ler aqui sobre

Fala galera, malho à 6 anos, mas comecei agora no mundo das dietas (cutting/bulking) e queria saber se minha dieta está boa, porque eu coloquei muita proteina e muitos falam que o tanto de carboidrato deve ser + ou - 40% da dieta, ai estou um pouco em duvida... faço o AEJ+ioimbina+guarana em pó Idade: 18anos Altura: 1,84m Peso: 74kg BF: entre 20-15% TMB: 1883 Objetivo: Definir 7-8 1 COLHER DE GUARANA EM PÓ 3 CAPS DE IOIMBINA (15MG) 9:00 IOGURT DESNATADO 82KCAL 11CARB 8PROT 1GORD 200ml DE LEITE DESNATADO 67KCAL 10CARB 6PROT 1GORD 30 g DE AVEIA 109KCAL 18CARB 4PROT 2GORD 30 g DE WHEY 116KCAL 5CARB 23PROT 0GORD TOTAL = 374KCAL 44CARB 41PROT 4GORD 12:00(self-service) 2 BIFE FRANGO 318KCAL 0CARB 64PROT 4GORD 1 1/2COLHER ARROZ INT. 108KCAL 23CARB 2PROT 0GORD 1 CONCHA FEIJAO 73KCAL 13CARB 5PROT 0GORD VERDURAS TOTAL = 499KCAL 36CARB 71PROT 4GORD 15:00 PÓS TREINO 130 g DE FRANGO 206KCAL 0CARB 41PROT 3GORD 4FAT. PAO INTEGRAL 226KCAL 36CARB 15PROT 3GORD TOTAL = 432KCAL 36CARB 56PROT 6GORD 18:00 130 g DE FRANGO 206KCAL 0CARB 41PROT 3GORD 200 g DE BROCOLIS 50KCAL 9CARB 4PROT 1GORD 2 OVOS COZIDOS 150KCAL 1CARB 13PROT 12GORD TOTAL = 406KCAL 10CARB 58PROT 16GORD 21:00 20 g DE ALBUMINA 67KCAL 2CARB 16PROT 0GORD 4 OVOS COZIDOS 300KCAL 2CARB 26PROT 24GORD TOTAL = 367KCAL 4CARB 42PROT 24GORD TOTAL = 2078KCAL 130CARB 268PROT 54GORD